ilmaisen dietetiikkaa k\u00e4sittelev\u00e4n webinaarin<\/a>, joka auttaa sinua v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n yleisimm\u00e4t virheet painonpudotuksessa etk\u00e4 vahingoita terveytt\u00e4si.<\/p>\nTeinien ruokavalio laihtumiseen 14,15 ja 16 vuotiailla<\/h2>\n
Jokainen lapsen vuosi on kokonainen pieni el\u00e4m\u00e4. Jokaisessa i\u00e4ss\u00e4 teini-ik\u00e4isell\u00e4 on omat n\u00e4kemyksens\u00e4, mieltymyksens\u00e4 ja arvonsa. Se, mik\u00e4 n\u00e4ytti normaalilta 12-vuotiaana, voi lapsesi mukaan olla katastrofaalista 14-vuotiaana. Ja kehon tarpeet jokaisena elinvuotena ovat erilaiset. Siksi eri-ik\u00e4isten nuorten painonpudotuksen ruokavalion tulisi olla erilainen.<\/p>\n
Ruokavalio 14-vuotiaille nuorille<\/h2>\n
14-vuotiaana ei voi laihtua liian nopeasti, muuten se voi vaikuttaa terveyteen. Siksi 14-vuotiaiden nuorten ruokavalion tulisi kest\u00e4\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kuukausi, ja sen tulisi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 mahdollisimman paljon vihanneksia, hedelmi\u00e4, maitotuotteita, v\u00e4h\u00e4rasvaista kalaa ja lihaa. Mutta makeiset, kaikki makea, jauhot ja erityisesti tuoreet leivonnaiset – tulisi rajoittaa tai poistaa kokonaan ruokavaliosta.<\/p>\n
T\u00e4ss\u00e4 esimerkki p\u00e4iv\u00e4n menusta:<\/h3>\n
Vaihtoehto 1<\/strong><\/p>\n\n- Aamiainen:<\/strong> lasillinen v\u00e4h\u00e4rasvaista kefiiri\u00e4, omena, banaani.<\/li>\n
- Lounas:<\/strong> Laihalla sianlihalla keitetty keitto, siivu mustaa leip\u00e4\u00e4, 120 g jogurttia, mysli\u00e4, teet\u00e4 ilman sokeria.<\/li>\n
- V\u00e4lipala:<\/strong> omena, p\u00e4\u00e4ryn\u00e4, kaki ja yksi banaani, voit lis\u00e4t\u00e4 lasillisen maitoa.<\/li>\n
- Illallinen:<\/strong> uunissa paistettu kananliha, ilman rasvaa – 250 g, perunamuusi, paistettu porkkana ja punajuuri – 2-3 kappaletta, kuivattujen hedelmien kompotti, 20 g juustoa.<\/li>\n<\/ul>\n
Vaihtoehto 2<\/strong><\/p>\n\n- Aamiainen:<\/strong> lasillinen v\u00e4h\u00e4rasvaista maitoa, 1\/3 vihre\u00e4\u00e4 omenaa, 1 keitetty kananmuna.<\/li>\n
- Lounas:<\/strong> kasviskeitto, 250 g keitetty\u00e4 kuhaa, 150 g raejuustoa, lasillinen kefiiri\u00e4, dieettikeksej\u00e4.<\/li>\n
- V\u00e4lipala:<\/strong> hedelm\u00e4salaatti (omena, banaani, ananas, kiivi), maustettu v\u00e4h\u00e4rasvaisella smetalla, lasillinen teet\u00e4, 20 g juustoa, leip\u00e4\u00e4.<\/li>\n
- Illallinen:<\/strong> tattaripuuro vedess\u00e4 – 450 g, haudutetut sienet v\u00e4h\u00e4rasvaisella naudanlihalla – 210 g, mik\u00e4 tahansa kasvissalaatti – 150 g, yrttitee.<\/li>\n<\/ul>\n
Voit valita mink\u00e4 tahansa n\u00e4ist\u00e4 vaihtoehdoista tai vaihtaa niiden v\u00e4lill\u00e4. Ja viel\u00e4 yksi asia: varmista, ett\u00e4 lapsesi juo v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 2 litraa. vett\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. T\u00e4m\u00e4 auttaa p\u00e4\u00e4sem\u00e4\u00e4n eroon "v\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4" n\u00e4l\u00e4n tunteesta ja poistaa myrkkyj\u00e4, myrkkyj\u00e4 ja muita haitallisia aineita kehosta.<\/p>\n
Ruokavalio 15-vuotiaille nuorille<\/h2>\n
Monet teini-ik\u00e4iset alkavat valittaa muodoistaan \u200b\u200bt\u00e4n\u00e4 aikana. Ja t\u00e4m\u00e4 on varsin j\u00e4rkev\u00e4\u00e4, koska t\u00e4ss\u00e4 i\u00e4ss\u00e4 monet lapset ovat kuin rumia ankanpoikia, joista tulee lopulta kauniita joutsenia. Luonto ei ole antanut kaikille tyylikk\u00e4it\u00e4 muotoja 15-vuotiaana, mutta kaikki poikkeuksetta haluavat n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 hyv\u00e4lt\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 i\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n
15-vuotiaiden teini-ik\u00e4isten ruokavalion tulee olla tasapainoinen ravintoaineiden, vitamiinien ja hy\u00f6dyllisten mikroelementtien suhteen. T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 erityist\u00e4 huomiota tulisi kiinnitt\u00e4\u00e4 kehon kalsiumin saantiin.<\/p>\n
T\u00e4ss\u00e4 on esimerkkivalikko t\u00e4llaiselle ruokavaliolle:<\/h3>\n
Vaihtoehto 1<\/strong><\/p>\n\n- Aamiainen<\/strong>: lasillinen l\u00e4mmint\u00e4 maitoa, johon on lis\u00e4tty 1 tl tattarihunajaa.<\/li>\n
- Lounas<\/strong>: kasviskeitto, johon on lis\u00e4tty purkitettuja vihreit\u00e4 herneit\u00e4, mustaa leip\u00e4\u00e4, 10 g voita, 40 g juustoa, teet\u00e4 sitruunalla ilman sokeria, voileip\u00e4 tuorekurkkua ja tomaattia.<\/li>\n
- Iltap\u00e4iv\u00e4n v\u00e4lipala<\/strong>: kasvissalaatti paprikasta, tuoreista porkkanoista, purkitettuja kurkkuja ja sieni\u00e4, yksi kovaksi keitetty kananmuna, v\u00e4h\u00e4rasvainen raejuusto.<\/li>\n
- Illallinen<\/strong>: 400 g uunissa paistettua porsaanlihaa, salaatti omenoista, punajuurista, porkkanoista ja saksanp\u00e4hkin\u00f6ist\u00e4, t\u00e4ytetty v\u00e4h\u00e4rasvaisella smetanalla, lasillinen sikuria, 1 kaki.<\/li>\n<\/ul>\n
Vaihtoehto 2<\/p>\n
\n- Aamiainen<\/strong>: v\u00e4h\u00e4rasvainen raejuusto, kourallinen rusinoita ja cashewp\u00e4hkin\u00f6it\u00e4.<\/li>\n
- Lounas<\/strong>: kaali-, papu-, porkkana- ja sipulikeitto ilman lis\u00e4tty\u00e4 suolaa, musta leip\u00e4, tuorehedelm\u00e4hilloke, vihre\u00e4 omena, kourallinen hasselp\u00e4hkin\u00f6it\u00e4.<\/li>\n
- V\u00e4lipala<\/strong>: mannasuurimot, puoli lasillista nestem\u00e4ist\u00e4 v\u00e4h\u00e4rasvaista jogurttia.<\/li>\n
- Illallinen<\/strong>: vihanneksilla haudutettua lihaa – 420 g, spagettia – 100 g, lasillinen hyytel\u00f6\u00e4, yksi keitetty kananmuna, kaksi viipaletta mustaa leip\u00e4\u00e4, raejuusto – 50 g.<\/li>\n<\/ul>\n
N\u00e4it\u00e4 kahta vaihtoehtoa voidaan vaihtaa kesken\u00e4\u00e4n tai valita toinen ehdotetuista. Nesteiden juominen t\u00e4llaisella ruokavaliolla saa olla v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 1,5 litraa. p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Ja on toivottavaa ottaa k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n kohtalainen fyysinen aktiivisuus. Mit\u00e4 tulee t\u00e4llaisen ruokavalion kestoon, sen tulisi olla v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 1-1,5 kuukautta.<\/p>\n
Ruokavalio 16-vuotiaille nuorille<\/h2>\n
16-vuotiaana el\u00e4m\u00e4 her\u00e4\u00e4 eloon ja kukkii kirkkain v\u00e4rein. Mutta ei kaikille. T\u00e4n\u00e4 aikana teini-ik\u00e4iset pyrkiv\u00e4t rakkauteen ja tarkkailevat sen seurauksena vartaloaan entist\u00e4 tarkemmin. Auta heit\u00e4 t\u00e4ss\u00e4. 16-vuotiaiden teini-ik\u00e4isten ruokavalio voi antaa mit\u00e4 tahansa tuloksia – maailmanlaajuisesta painonpudotuksesta yksinkertaiseen kohtuulliseen mukavan painon yll\u00e4pit\u00e4miseen. Kaikki riippuu t\u00e4llaisen painonpudotuksen kestosta. Jos lapsesi haluaa laihtua 5 kg. tai enemm\u00e4n, sinun on istuttava ruokavaliolla v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kuukauden ajan, ja jos h\u00e4nen halunsa rajoittuu vain 2-3 kiloon., Silloin 10-20 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 riitt\u00e4\u00e4.<\/p>\n
Mik\u00e4 on t\u00e4llaisen ruokavalion menu? Se on hyvin yksinkertainen, tasapainoinen ja vitamiinirikas. Huomiota pyydet\u00e4\u00e4n kahteen ruokavaihtoehtoon, joita voit vaihdella tai k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 erikseen, vaiheina. P\u00e4\u00e4t\u00f6s on sinun.<\/p>\n
Vaihtoehto 1<\/strong><\/p>\n\n- Aamiainen<\/strong>: lasillinen rasvatonta maitoa, keitetty kananmuna, kourallinen saksanp\u00e4hkin\u00f6it\u00e4.<\/li>\n
- Lounas<\/strong>: h\u00f6yrytetty kuhakyljys, keitetty kiillottamaton riisi, 200 g kasvissalaattia (retiisi, porkkana, retiisi, swede, kurpitsa, kes\u00e4kurpitsa), lasillinen hyytel\u00f6\u00e4, voileip\u00e4 juustoa ja voita.<\/li>\n
- V\u00e4lipala<\/strong>: 150 g rahkamassaa, teet\u00e4 ilman sokeria, mandariinia.<\/li>\n
- Illallinen<\/strong>: iso uunissa paistettu peruna, salaatti s\u00e4il\u00f6tyst\u00e4 maissista, keitetyist\u00e4 papuista ja tuoreista kurkuista, maustettu v\u00e4h\u00e4rasvaisella smetanalla, kuivattujen hedelmien hilloketta, 10 g maissihiutaleita.<\/li>\n<\/ul>\n
Vaihtoehto 2<\/strong><\/p>\n\n- Aamiainen<\/strong>: mysli t\u00e4ytettyn\u00e4 lasillisella maitoa.<\/li>\n
- Lounas<\/strong>: mik\u00e4 tahansa kasviskeitto ilman suolaa ja mausteita, 100 g uunissa paistettua lihaa, lasillinen viiniryp\u00e4lemehua, yksi omena.<\/li>\n
- V\u00e4lipala<\/strong>: teet\u00e4 ilman sokeria, juustovoileip\u00e4, yksi kovaksi keitetty muna.<\/li>\n
- Illallinen<\/strong>: kasvis- ja kalasalaatti, merilev\u00e4 70 g, tuore salaatti maustettuna v\u00e4h\u00e4rasvaisella smetanalla – 60 g, iso peruna keitetty "univormussa", lasillinen teet\u00e4 maidolla.<\/li>\n<\/ul>\n
Teinien ruokavaliot – mit\u00e4 valita?<\/h2>\n
Ruokavalion valinta on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4 ja ratkaiseva hetki jokaisen lapsen el\u00e4m\u00e4ss\u00e4. Ja on eritt\u00e4in hyv\u00e4, jos teini itse tulee hakemaan t\u00e4llaista apua aikuiselta keskustelemaan siit\u00e4 ja l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n tukea. Tilanteesta riippuen voit valita lapsellesi nopean tai helpon ruokavalion. On my\u00f6s pidett\u00e4v\u00e4 mieless\u00e4, ett\u00e4 tytt\u00f6jen ruokavalio on hieman erilainen ja siin\u00e4 on omat vivahteensa, jotka tulee ottaa huomioon, kun laaditaan valikkoa hurmaajallesi.<\/p>\n
Nopea ruokavalio teinille<\/h2>\n
Teini-ik\u00e4isten pikaruokavaliota suositellaan niille nuorille, joiden BMI on yli 25 p\u00e4\u00e4st\u00e4kseen nopeasti eroon ylipainosta. T\u00e4m\u00e4 ruokavalio on tiukempi kuin tavallisesti teini-i\u00e4ss\u00e4. Mutta sen tehokkuus on paljon suurempi.<\/p>\n
T\u00e4llaisella ruokavaliolla sinun on valikon seuraamisen lis\u00e4ksi suljettava pois kaikki jauhot ja makeiset ruokavaliosta. Ja jos teini ei tule toimeen ilman makeisia, on parempi korvata se kuivatuilla hedelmill\u00e4. Sinun on my\u00f6s lis\u00e4tt\u00e4v\u00e4 juomasi veden m\u00e4\u00e4r\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 2-2,5 litraan. \u00c4l\u00e4 j\u00e4t\u00e4 huomiotta fyysist\u00e4 aktiivisuutta, jonka avulla voit sanoa hyv\u00e4stit ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isille kiloille entist\u00e4 nopeammin.<\/p>\n
T\u00e4ss\u00e4 on valikko perunateinien ruokavaliosta nopeaan laihtumiseen:<\/strong><\/p>\n\n- Aamiainen<\/strong>: uuniperunat – 150 g, 10 g mustaa leip\u00e4\u00e4, lasillinen teet\u00e4 ilman sokeria.<\/li>\n
- Lounas<\/strong>: kokonaiset keitetyt perunat – 120 g, erikseen keitetty sianlihapala – 100 g, salaatti raastetuista tuoreista perunoista, porkkanoista ja retiisist\u00e4 – 85 g.<\/li>\n
- Iltap\u00e4iv\u00e4n v\u00e4lipala<\/strong>: perunavuoka, lasillinen maitoa.<\/li>\n
- Illallinen<\/strong>: perunamuusi vihreill\u00e4 herneill\u00e4 ja keitetyill\u00e4 munilla, sekoitettu ja maustettu oliivi\u00f6ljyll\u00e4 – 140 g, minttukeitto.<\/li>\n<\/ul>\n
T\u00e4llaisella ruokavaliolla teini laihtuu 5 kg. viikon aikana. Mutta on kielletty\u00e4 "istua" sill\u00e4 yli kuukauden, t\u00e4m\u00e4 on t\u00e4ynn\u00e4 suuria ongelmia herk\u00e4lle kasvavalle organismille.<\/p>\n
Voit my\u00f6s kokeilla Weekly-ruokavaliota, joka takaa – miinus 6-7 kg:<\/strong><\/p>\nMaanantai:<\/strong><\/p>\n\n- Aamiainen<\/strong>: teet\u00e4 ilman sokeria, juustovoileip\u00e4.<\/li>\n
- Lounas<\/strong>: uunilohi – 50 g, perunamuusi – 120 g, salaatti kaikista tuoreista vihanneksista – 75 g.<\/li>\n
- Iltap\u00e4iv\u00e4n v\u00e4lipala<\/strong>: rasvattomalla kefirill\u00e4 t\u00e4ytetty mysli.<\/li>\n
- P\u00e4iv\u00e4llinen<\/strong>: kaalista, sipulista, retiisist\u00e4, porkkanasta ja paprikasta valmistettu kasviskeitto, erikseen keitetty pala v\u00e4h\u00e4rasvaista naudanlihaa – 120 g, sitruunamelissapohjainen tee.<\/li>\n<\/ul>\n
Tiistai:<\/strong><\/p>\n\n- Aamiainen<\/strong>: mysli, lasillinen teet\u00e4 ilman sokeria, voileip\u00e4 voin kanssa.<\/li>\n
- Lounas<\/strong>: kana- ja kukkakaalikeitto, hedelm\u00e4salaatti (mango, appelsiini ja banaani) – 150 g, tee sitruunalla ilman sokeria, 20 g kuivattuja hedelmi\u00e4.<\/li>\n
- Iltap\u00e4iv\u00e4n v\u00e4lipala<\/strong>: lasillinen maitoa, maissihiutaleita.<\/li>\n
- P\u00e4iv\u00e4llinen<\/strong>: munakoiso-perunamuhennos – 130 g, 150 g sienill\u00e4 haudutettua kananlihaa, yrttitee.<\/li>\n<\/ul>\n
Keskiviikko:<\/strong><\/p>\n\n- Aamiainen<\/strong>: lasillinen v\u00e4h\u00e4rasvaista maitoa, keksej\u00e4.<\/li>\n
- Lounas<\/strong>: kasviskeitto (porkkanat, punajuuret, kaali), 100 g laihaa sianlihaa erikseen keitettyn\u00e4, 12 g mustaa leip\u00e4\u00e4.<\/li>\n
- Iltap\u00e4iv\u00e4n v\u00e4lipala<\/strong>: maissihiutaleet – 15 g, lasillinen rasvatonta kefiiri\u00e4.<\/li>\n
- P\u00e4iv\u00e4llinen<\/strong>: uuniperunat, tuoreet porkkanat, yksi keitetty kananmuna, 75 g raejuustoa, tee ilman sokeria.<\/li>\n<\/ul>\n
Torstai:<\/strong><\/p>\n\n- Aamiainen<\/strong>: vedess\u00e4 keitetty tattaripuuro – 100 g, siivu mustaa leip\u00e4\u00e4, 15 g voita.<\/li>\n
- Lounas<\/strong>: h\u00f6yrytetty kalafilee, kasvissalaatti (tuoreet punajuuret, poltetut porkkanat ja suolakurkku), lasillinen mit\u00e4 tahansa kasvismehua.<\/li>\n
- V\u00e4lipala<\/strong>: mik\u00e4 tahansa hedelm\u00e4, enint\u00e4\u00e4n 250 g.<\/li>\n
- Illallinen<\/strong>: uunissa paistettu naudanliha – 110 g, marjasalaatti (vadelmat, mansikat, karhunvatukat, mustikat, herukat), maustettu v\u00e4h\u00e4rasvaisella smetalla, lasillinen yrttiteet\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n
Perjantai:<\/strong><\/p>\n\n- Aamiainen<\/strong>: lasillinen teet\u00e4 sitruunalla ilman sokeria, rasvaton raejuusto – 75 g.<\/li>\n
- Lounas<\/strong>: keitto tattarilla ja vihanneksilla, 100 g keitetty\u00e4 v\u00e4h\u00e4rasvaista naudanlihaa, lasillinen kefiiri\u00e4, omena, kiivi, kourallinen kuivattuja aprikooseja.<\/li>\n
- Iltap\u00e4iv\u00e4n v\u00e4lipala<\/strong>: lasillinen v\u00e4h\u00e4rasvaista maitoa, yksi kovaksi keitetty kananmuna.<\/li>\n
- Illallinen<\/strong>: salaatti keitetyist\u00e4 kananmunista, pinaatista, porkkanoista, kurkusta, papuista ja keitetyst\u00e4 sianlihasta, oliivi\u00f6ljyll\u00e4 maustettuna, lasillinen viile\u00e4\u00e4 teet\u00e4, kourallinen saksanp\u00e4hkin\u00f6it\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n
lauantai:<\/strong><\/p>\n\n- Aamiainen<\/strong>: riisipuuroa – 120 g, 100 g kananlihaa kevyesti suolatussa vedess\u00e4 keitettyn\u00e4.<\/li>\n
- Lounas<\/strong>: perunamuusi – 75 g, paistettu kuha – 70 g, kasvissalaatti – 180 g, tee.<\/li>\n
- Iltap\u00e4iv\u00e4n v\u00e4lipala<\/strong>: lasillinen teet\u00e4, keksej\u00e4.<\/li>\n
- Illallinen<\/strong>: mik\u00e4 tahansa kasviskeitto, salaatti marjoista ja hedelmist\u00e4, yksi vihre\u00e4 omena, kuivatut hedelm\u00e4t, 75 g keitetty\u00e4 lihaa (sianlihaa).<\/li>\n<\/ul>\n
Sunnuntai:<\/strong><\/p>\nPurkup\u00e4iv\u00e4: sy\u00f6 vain omenoita koko p\u00e4iv\u00e4n ja juo kefiiri\u00e4 rajattomasti. Kefiiri – rasvaton, omenat – vihre\u00e4.<\/p>\n
Kuten itse valikosta n\u00e4et, "Nedelka" on eritt\u00e4in tehokas ruokavalio teini-ik\u00e4isille. Sen avulla voit nopeasti erota ylipainosta ja samalla olla vahingoittamatta kehoasi.<\/p>\n
Kevyt ruokavalio teinille<\/h2>\n
Sanotpa mit\u00e4 tahansa, ruokavalio on edelleen rajoitus. Mutta mitk\u00e4 voivat olla teini-ik\u00e4isten el\u00e4m\u00e4n rajat? He el\u00e4v\u00e4t maksimissaan: urheilevat maksimaalisesti, rakastavat maksimaalisesti, sy\u00f6v\u00e4t ja juovat – my\u00f6s maksimaalisesti. Joten miksi rajoittaa? Sinun tarvitsee vain valita kevyt ruokavalio. Luuletko, ett\u00e4 teini-ik\u00e4isten kevyt ruokavalio on jotain ep\u00e4realistista? V\u00e4\u00e4r\u00e4!<\/p>\n
Kevyt ruokavalio on vesipohjainen ruokavalio. Eli voit sy\u00f6d\u00e4 kaikkea, saman m\u00e4\u00e4r\u00e4n ja saman m\u00e4\u00e4r\u00e4n kertoja p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, sill\u00e4 ainoalla ehdolla: sinun t\u00e4ytyy juoda lasillinen vett\u00e4 ennen ruokailua. Vesi t\u00e4ytt\u00e4\u00e4 vatsan ja antaa t\u00e4ytel\u00e4isyyden tunteen. Ja jos juot viile\u00e4\u00e4 vett\u00e4, vatsa alkaa kuluttaa jo saatavilla olevia kaloreita sen l\u00e4mmitt\u00e4miseen. Joten juo enemm\u00e4n ja nauti el\u00e4m\u00e4n iloista. T\u00e4ydellinen istuvuus on helppoa!<\/p>\n
Ruokavalio teinityt\u00f6ille<\/h2>\n
Tyt\u00f6t pyrkiv\u00e4t aina olemaan kauniita, mutta kuinka varmistaa, ett\u00e4 kauneuden ja ihanteellisten muotojen tavoittelu ei palaa vaivaamaan vakavia sairauksia. T\u00e4t\u00e4 varten sinun on teht\u00e4v\u00e4 kaikki oikein. Teini-ik\u00e4isten tytt\u00f6jen ruokavalion tulisi perustua v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 2 600 kalorin ruokavalioon. My\u00f6s t\u00e4m\u00e4n ik\u00e4isten tytt\u00f6jen on kiinnitett\u00e4v\u00e4 erityist\u00e4 huomiota B- ja C-vitamiineihin sek\u00e4 mineraaleihin – rautaan, seleeniin, kalsiumiin ja fluoriin. Siksi teini-ik\u00e4isten tytt\u00f6jen ruokavalion tulisi olla kyll\u00e4stetty sellaisilla elintarvikkeilla kuin raejuusto, kala, keitetyt munat ja omenat.<\/p>\n
Seuraavat elintarvikkeet tulisi sulkea pois ruokavaliosta:<\/strong><\/p>\n\n- makeiset, erityisesti suklaa;<\/li>\n
- kakut ja muut makeiset;<\/li>\n
- sokeri;<\/li>\n
- leipomotuotteet (paitsi musta ja harmaa leseleip\u00e4);<\/li>\n
- pasta;<\/li>\n
- makkarat, makkarat;<\/li>\n
- paistetut ruoat;<\/li>\n
- rasvainen liha;<\/li>\n
- kahvi;<\/li>\n
- makeat juomat (paitsi luonnolliset);<\/li>\n
- mausteisia ruokia;<\/li>\n
- savustetut lihat.<\/li>\n<\/ul>\n
Kaikki muut t\u00e4m\u00e4n ruokavalion tuotteet ovat sallittuja. Tyt\u00f6ille sopii nopea ruokavalio "viikko". My\u00f6s ruokavaliota tarvitsevien tytt\u00f6jen on pidett\u00e4v\u00e4 paastop\u00e4ivi\u00e4 kerran kuukaudessa dieettien v\u00e4liss\u00e4. Paastop\u00e4ivin\u00e4 sinun on rajoituttava sy\u00f6m\u00e4\u00e4n vain vihreit\u00e4 omenoita tai vain kefiiri\u00e4. T\u00e4n\u00e4 aikana juomasi nestem\u00e4\u00e4r\u00e4n tulee olla v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 2-2,5 litraa. Jos lapsesi on vaikea noudattaa t\u00e4llaista paastop\u00e4iv\u00e4ruokavaliota n\u00e4l\u00e4n vuoksi, t\u00e4ydenn\u00e4 sit\u00e4 kourallisella p\u00e4hkin\u00f6ill\u00e4.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Teini-ik\u00e4isten laihdutusdieetti 14-, 15- ja 16-vuotiaille tyt\u00f6ille ja pojille: valikko teini-ik\u00e4isen helpon ja tehokkaan painonpudotukseen<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":486556,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[537],"tags":[],"class_list":["post-591308","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ruokavalioita"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/591308","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=591308"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/591308\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/486556"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=591308"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=591308"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=591308"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}