{"id":591593,"date":"2022-08-22T15:28:00","date_gmt":"2022-08-22T12:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=591593"},"modified":"2024-07-24T22:40:44","modified_gmt":"2024-07-24T19:40:44","slug":"terveelliset-elaemaentavat-jaerkevae-ruokavalio-ruokavalioreseptit-laihtumisvalikko","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/terveelliset-elaemaentavat-jaerkevae-ruokavalio-ruokavalioreseptit-laihtumisvalikko\/","title":{"rendered":"Terveelliset el\u00e4m\u00e4ntavat: j\u00e4rkev\u00e4 ruokavalio, ruokavalioreseptit, laihtumisvalikko"},"content":{"rendered":"<p>Kuitenkin monille jo pelkk\u00e4 sana &quot;ruokavalio&quot; on pelottava, ja syyn\u00e4 t\u00e4h\u00e4n on ulkopuolinen paine ja &quot;sis\u00e4inen ahmatti&quot;, joka jatkuvasti pakottaa ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isen palan &quot;raahaamaan suuhun&quot;. Kuinka tasapainottaa ravitsemus oikein ja varmistaa, ett\u00e4 ruokavalio ei muutu todelliseksi piinaksi?<\/p>\n<h2>Kuinka tasapainottaa ravitsemus oikein: p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon paineesta<\/h2>\n<p>Kreikasta k\u00e4\u00e4nnettyn\u00e4 &quot;ruokavalio&quot; tarkoittaa &quot;ruokavaliota&quot;. Siksi ruokavalion noudattaminen edellytt\u00e4\u00e4 tietty\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntapaa, mukaan lukien sy\u00f6miss\u00e4\u00e4nt\u00f6jen noudattamista, eik\u00e4 lyhytaikaisia \u200b\u200brajoittavia toimenpiteit\u00e4.<\/p>\n<p>Ruokavalion (rationaalisen ravitsemuksen) pit\u00e4isi olla tuskallista. Aluksi t\u00e4m\u00e4 teht\u00e4v\u00e4 n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 mahdottomalta. Loppujen lopuksi mik\u00e4 tahansa j\u00e4rkev\u00e4 ruokavalio tiivistyy kolmeen suureen &quot;kielt\u00e4ytymiseen&quot;: et voi sy\u00f6d\u00e4 mit\u00e4 haluat, kuinka paljon haluat ja milloin haluat. Itse\u00e4\u00e4n ei kuitenkaan tarvitse rikkoa ollenkaan, riitt\u00e4\u00e4, kun her\u00e4tet\u00e4\u00e4n luonnon meille antamat vaistot, jotka auttavat mit\u00e4 tahansa el\u00e4v\u00e4\u00e4 olentoa valitsemaan terveellist\u00e4 ruokaa ja kielt\u00e4ytym\u00e4\u00e4n haitallisesta ruoasta. Joten yksik\u00e4\u00e4n ihminen ei sy\u00f6 m\u00e4t\u00e4 ruokaa &#8211; heid\u00e4n hajunsa aiheuttaa inhoa. Samoin monet laihat ihmiset hylk\u00e4\u00e4v\u00e4t vapaaehtoisesti liian rasvaisia, liian makeita, savustettuja tai suolaisia \u200b\u200bruokia. Mutta miksi sitten, kysyt, eiv\u00e4tk\u00f6 monet ylipainoisista voi kielt\u00e4yty\u00e4 palasta kakkua, savustettua makkaraa tai rasvaista sianlihaa? N\u00e4ytt\u00e4\u00e4 silt\u00e4, \u200b\u200b\u200b\u200bett\u00e4 he ovat joutuneet noidankeh\u00e4\u00e4n:<\/p>\n<p><strong>Mik\u00e4 h\u00e4t\u00e4n\u00e4? Miksi vaistot, suojelusenkelimme, eiv\u00e4t voi tehd\u00e4 ty\u00f6t\u00e4\u00e4n hyvin? Mik\u00e4 est\u00e4\u00e4 heit\u00e4? Ja kuinka organisoida ravitsemusj\u00e4rjestelm\u00e4 laihtumiseen, jotta se ei muutu piinaksi?<\/strong><\/p>\n<p>Kummallista kyll\u00e4, roskaruoan sy\u00f6minen on arvostettua. Kaikissa juhlissa sinulle tarjotaan rasvaista ja savustettua kalaa, savustettua makkaraa, herkullisia mausteisia v\u00e4lipaloja, makea j\u00e4lkiruoka ja suuri m\u00e4\u00e4r\u00e4 vahvaa alkoholia. Mik\u00e4 tahansa loma, vieraiden vierailu tai yst\u00e4v\u00e4llinen juhla muuttuu melkein v\u00e4ist\u00e4m\u00e4tt\u00e4 kollektiiviseksi myrkytykseksi haitallisilla tuotteilla. Samanaikaisesti yksik\u00e4\u00e4n em\u00e4nt\u00e4 ei uskalla tehd\u00e4 ilman ylily\u00f6ntej\u00e4 &#8211; h\u00e4n pelk\u00e4\u00e4, ett\u00e4 h\u00e4nt\u00e4 pidet\u00e4\u00e4n ep\u00e4vieraanvaraisena tai liian k\u00f6yh\u00e4n\u00e4 &quot;kunnollisen&quot; p\u00f6yd\u00e4n kattamiseen. Lis\u00e4ksi hyv\u00e4t vieraat tulevat varmasti kakkujen, suklaalaatikoiden tai kakkujen ja pullojen kanssa, koska se on tapana.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Ylipaino ohittaa usein ihmiset, jotka v\u00e4litt\u00e4v\u00e4t enemm\u00e4n muiden tunteista kuin omista tarpeistaan.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Toisaalta yrit\u00e4 julistaa, ett\u00e4 olet dieetill\u00e4, ja yst\u00e4v\u00e4t ja sukulaiset alkavat v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti provosoida sinua parhaista tunteista: &quot;No, v\u00e4h\u00e4n suklaata, taidat kyll\u00e4!&quot;, &quot;Ostin pullan tapa, se on niin herkullista! &quot;, &quot;Anteeksi, meill\u00e4 on pizzaa illalliseksi, kaupassa ei ollut muuta!&quot;. Samaan aikaan he eiv\u00e4t todenn\u00e4k\u00f6isimmin toivo sinulle pahaa, mutta he ovat vilpitt\u00f6m\u00e4sti vakuuttuneita siit\u00e4, ett\u00e4 paras tapa ilmaista hyvi\u00e4 tunteita ihmiselle on ruokkia h\u00e4nelle jotain kallista ja kaloripitoista. Ja v\u00e4hitellen ihminen itsekin tottuu ajatukseen, ett\u00e4 vihannesten ja maitotuotteiden sy\u00f6minen on todellinen rangaistus. Mutta suklaa, suolaisuus ja savustettu liha ovat ansaittu palkinto.<\/p>\n<p>Tyypillisesti t\u00e4m\u00e4 hienovarainen paine alkaa lapsuudessa. Lis\u00e4ksi vanhemmat itse muuttavat makeiset usein rakkauden ja hyv\u00e4ksynn\u00e4n symboliksi. Jokainen terve lapsi sy\u00f6 mielell\u00e4\u00e4n sokeria sis\u00e4lt\u00e4vi\u00e4 ruokia, koska h\u00e4n tarvitsee glukoosia aivojen ruokkimiseen. Mutta lasten keho ei tarvitse liiallista valikoimaa ja m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 makeisia. Vanhoina hyvin\u00e4 aikoina lapsi tuli karkkikauppaan tai messujen kioskille, otti tikkareiden pussinsa tai kukon tikkuun ja oli todella onnellinen. Nyt markkinat ovat niin t\u00e4ynn\u00e4 makeisia, ett\u00e4 valmistajien on k\u00e4ytett\u00e4v\u00e4 &quot;raskasta tykist\u00f6\u00e4&quot; voittaakseen terveet vaistot ja sis\u00e4iset rajoitukset ja pakottaakseen lapset ja aikuiset ostamaan ja sy\u00f6m\u00e4\u00e4n enemm\u00e4n kuin tarvitsevat. Eik\u00e4 ole sattumaa, ett\u00e4 nykyaikaiset valmistajat yleens\u00e4 he yritt\u00e4v\u00e4t houkutella lasta lis\u00e4bonuksilla lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 karkkiin lelun. Melkein kaikki pikaruokapaikat sis\u00e4llytt\u00e4v\u00e4t v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 lasten settej\u00e4 ruokalistalle ja j\u00e4rjest\u00e4v\u00e4t lasten lomia k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4<br \/>\nlounov ja animaattorit. Ensimm\u00e4isess\u00e4 vaiheessa, kun yrit\u00e4t siirty\u00e4 oikeaan, tasapainoiseen ruokavalioon, p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon ulkoisesta paineesta.<\/p>\n<h2>Oikea, tasapainoinen ruokavalio: p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon &quot;sis\u00e4isest\u00e4 ahmasta&quot;<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-480437-61e9801a4104a.webp\" alt=\"Terveelliset el\u00e4m\u00e4ntavat: j\u00e4rkev\u00e4 ruokavalio, ruokavalioreseptit, laihtumisvalikko\" \/>&#8221;Sis\u00e4inen ahmatti&#8221; asuu meiss\u00e4 jokaisessa, ja t\u00e4m\u00e4n jatkuvan &#8221;ruokinnan&#8221; seurauksena persoonallisuutemme sis\u00e4lle kasvaa v\u00e4hitellen er\u00e4\u00e4nlainen sis\u00e4inen ahmatti, joka on varma, ett\u00e4 mik\u00e4 tahansa vakava ongelma voi &#8221;jumittua&#8221;. Ja usein lempiruokasi luonteen perusteella voit m\u00e4\u00e4ritt\u00e4\u00e4, mitk\u00e4 ongelmat vaivaavat henkil\u00f6\u00e4. Joten riippuvuus mausteisiin ruokiin voi viitata piilotettuun sis\u00e4iseen aggressioon. Mausteisen hapan tai suolaisen ruoan valitsevat ne, joiden el\u00e4m\u00e4 on liian tyls\u00e4\u00e4 ja mautonta, ja makeiset ihmiset, jotka eiv\u00e4t ole itsevarmoja, haaveilevat paluusta huolettomaan lapsuuteen, jolloin kaikki rakastivat heit\u00e4 ja ruokkivat heille maukkaita herkkuja.<\/p>\n<p>Mekanismi oikeasta ravitsemuksesta, tasapainoisesta ruokavaliosta ja &quot;noidankeh\u00e4\u00e4n&quot; joutumisesta on hyvin yksinkertainen. V\u00e4\u00e4r\u00e4 ravitsemus aiheuttaa paino- ja vartaloh\u00e4iri\u00f6it\u00e4, mik\u00e4 heikent\u00e4\u00e4 itsetuntoa. V\u00e4ri- ja s\u00e4il\u00f6nt\u00e4aineita sis\u00e4lt\u00e4vien tuotteiden jatkuva k\u00e4ytt\u00f6 johtaa kehon myrkytykseen: lis\u00e4\u00e4ntyneeseen \u00e4rtyneisyyteen, v\u00e4symykseen, hajamielisyyteen, muistin heikkenemiseen, huomiokyvyn heikkenemiseen, taipumukseen masennukseen ja muihin terveysongelmiin. Kaikki t\u00e4m\u00e4 yhdess\u00e4 johtaa vakavaan stressiin, ja stressi poistuu &quot;jumittelemalla&quot; ja p\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nt\u00f6isesti &quot;v\u00e4\u00e4rill\u00e4&quot; ruuilla, jotka lis\u00e4\u00e4v\u00e4t painoa. N\u00e4in noidankeh\u00e4 sulkeutuu. Laihdutusyritykset koetaan rangaistukseksi, ja jos nainen onnistuu laihduttamaan, h\u00e4n palkitsee itsens\u00e4 v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti kakulla.<\/p>\n<h2>Ruokavalio ja oikea, tasapainoinen ja terveellinen ravitsemusj\u00e4rjestelm\u00e4 laihtumiseen<\/h2>\n<p><strong>Mit\u00e4 tehd\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4ksesi eroon &quot;sis\u00e4isest\u00e4 ahmattisuudesta&quot;?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Laita p\u00f6yd\u00e4lle joka p\u00e4iv\u00e4 tuoreita yrttej\u00e4, kivenn\u00e4isvett\u00e4 ja pakkaus mehua. Aloita ateria juomalla \u2013 lasillisella vett\u00e4 tai mehua. Mausta ruoka yrteill\u00e4 (voidaan hienontaa, maustaa smetalla, oliivi\u00f6ljyll\u00e4 tai etikalla). Leip\u00e4, samoin kuin pullat tai makeiset, jos et viel\u00e4 pysty kielt\u00e4ytym\u00e4\u00e4n niist\u00e4, j\u00e4t\u00e4 ne j\u00e4lkiruoaksi.<\/li>\n<li>Hanki hedelm\u00e4kulho ja kun sinusta tuntuu, ett\u00e4 jotain pureskeltavaa, nappaa omena tai p\u00e4\u00e4ryn\u00e4.<\/li>\n<li>Kun sy\u00f6t oikeaa, terveellist\u00e4 ja tasapainoista ruokavaliota, varo, ettet laita p\u00f6yt\u00e4\u00e4n enemm\u00e4n kuin aiot sy\u00f6d\u00e4. K\u00e4yt\u00e4 pieni\u00e4 kulhoja. Yrit\u00e4 tehd\u00e4 yksinkertaista v\u00e4h\u00e4kalorista salaattia s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti ja t\u00e4yt\u00e4 sill\u00e4 lautasellasi olevat aukot.<\/li>\n<li>Sis\u00e4llyt\u00e4 ruokavalioosi aterioita uunissa paistetuista tuotteista. Liha, kala, siipikarja omassa mehussaan ovat sek\u00e4 eritt\u00e4in terveellisi\u00e4 ett\u00e4 eritt\u00e4in maukkaita.<\/li>\n<li>Kun laadit oikean tasapainoisen ruokavalion ruokalistaa, kokeile monenlaisia \u200b\u200bmausteita. Ne auttavat tekem\u00e4\u00e4n terveellisist\u00e4 kasvis-, maito- ja v\u00e4h\u00e4rasvaisista liharuoista maukkaita ja herkullisia.<\/li>\n<li>Jos mahdollista, korvaa musta tee vihre\u00e4ll\u00e4 teell\u00e4 terveellisess\u00e4 ruokavaliossa painonpudotusta varten. Yrit\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4 juomasi kahvim\u00e4\u00e4r\u00e4 1 kuppiin p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Jos t\u00e4m\u00e4 aiheuttaa letargiaa, uneliaisuutta ja energian menetyst\u00e4, ota lis\u00e4\u00e4 C-vitamiinia &#8211; se lievitt\u00e4\u00e4 &quot;kofeiinin vieroitusoireita&quot;.<\/li>\n<li>Toinen t\u00e4rke\u00e4 kohta asianmukaisessa, tasapainoisessa ruokavaliossa painonpudotuksessa: \u00e4l\u00e4 miss\u00e4\u00e4n tapauksessa sy\u00f6 liikkeell\u00e4 ja kiireess\u00e4. Lopeta itsesi, jos alat niell\u00e4 ruokaa heti, kun olet pureskellut sen.<\/li>\n<li>Kirjoita muistiin tilanteet, joissa olet siet\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4n n\u00e4lk\u00e4inen, vaikka seuraavan aterian aika ei ole viel\u00e4 tullut (todenn\u00e4k\u00f6isimmin ne liittyv\u00e4t stressiin). Yrit\u00e4 m\u00e4\u00e4ritt\u00e4\u00e4, mit\u00e4 tunteita koit sill\u00e4 hetkell\u00e4, ja mieti, mit\u00e4 olisi voitu tehd\u00e4 ongelman ratkaisemiseksi, \u00e4l\u00e4k\u00e4 &quot;tarraa&quot; sit\u00e4. Keksi my\u00f6s henkil\u00f6kohtaisia \u200b\u200brauhoittavia rituaaleja, jotka eiv\u00e4t liity ruokaan. K\u00e4vely auttaa toisia, neulominen toisia, lempimusiikki auttaa toisia, kirjat ja elokuvat, tanssi jne. auttavat toisia.<\/li>\n<li>Kun sy\u00f6t terveellisen el\u00e4m\u00e4ntavan oikeita ruokia, kysy itselt\u00e4si ennen kuin istut sy\u00f6m\u00e4\u00e4n: &quot;Olenko todella n\u00e4lk\u00e4inen?&quot; Opi kohteliaasti kielt\u00e4ytym\u00e4\u00e4n herkuista juhlissa tai seurassa: &#8221;Kiitos. Kaikki oli niin herkullista, ett\u00e4 olin jo kyll\u00e4inen.&#8221; Tai: &quot;Kiitos, yrit\u00e4n ehdottomasti, kerro kuinka keit\u00e4t sen?&quot; Vaikeimmissa tapauksissa: &quot;Anteeksi, mutta olen allerginen&#8230;&quot;<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Terveet el\u00e4m\u00e4ntavat: ruoka ja vitamiinit ruokavaliossa<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-480437-61e9801b64182.webp\" alt=\"Terveelliset el\u00e4m\u00e4ntavat: j\u00e4rkev\u00e4 ruokavalio, ruokavalioreseptit, laihtumisvalikko\" \/>Jotta pysyt aina nuorena, terveen\u00e4 ja kauniina, sinun on muistettava vitamiinit. Terveellisen el\u00e4m\u00e4ntavan tasapainoisen ruokavalion vitamiinil\u00e4hteit\u00e4 eiv\u00e4t ole vain vihannekset ja hedelm\u00e4t. Ne sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t my\u00f6s runsaasti lihaa, kalaa, maitotuotteita, viljaa, viljaleip\u00e4\u00e4. Ei kuitenkaan ole turhaa, ett\u00e4 klassisen lounaan perinteinen elementti on pitk\u00e4\u00e4n ollut salaatti. Valitettavasti meill\u00e4 ei useinkaan yksinkertaisesti ole tarpeeksi aikaa ja energiaa leikkaamaan salaattia keiton keitt\u00e4misen ja kotlettien paistamisen j\u00e4lkeen.<\/p>\n<p>Ensinn\u00e4kin painonpudotuksen oikea ravitsemusj\u00e4rjestelm\u00e4 merkitsee monimutkaisten, monikomponenttisten salaattien, kuten Olivierin, vinaigretin tai Mimosan, hylk\u00e4\u00e4mist\u00e4. J\u00e4tet\u00e4\u00e4n ne lomalle. P\u00e4ivitt\u00e4inen salaatti voi (ja sen pit\u00e4isi) olla hyvin yksinkertainen. Voit esimerkiksi leikata nippu yrttej\u00e4 (tilli, persilja, korianteri), suolaa, pippuria ja mausta smetalla. Tai raasta omena ja banaani ja kaada kaiken p\u00e4\u00e4lle v\u00e4h\u00e4rasvainen jogurtti.<\/p>\n<p><strong>T\u00e4ss\u00e4 on joitain win-win terveellisi\u00e4 ruokakaavoja, joita voit yleens\u00e4 l\u00f6yt\u00e4\u00e4 j\u00e4\u00e4kaapista:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>kurkut + vihre\u00e4 salaatti + yrtit + smetana;<\/li>\n<li>kurkut + tomaatit + vihre\u00e4t + smetana;<\/li>\n<li>kurkut + v\u00e4h\u00e4rasvainen kinkku (tai keitetty kieli) + juusto + smetana;<\/li>\n<li>juusto + omenat + smetana (ns. &quot;Pariisilainen j\u00e4lkiruoka&quot;);<\/li>\n<li>keitetyt perunat + juusto + kurkku + smetana;<\/li>\n<li>perunat + kalas\u00e4ilykkeet + vihannekset + kasvi\u00f6ljy;<\/li>\n<li>toinen loistava ruokaresepti terveelliseen el\u00e4m\u00e4ntapaan: pehme\u00e4 juusto (kuten feta) + tomaatit + paprikat + oliivit + sekoitus etikkaa ja kasvi\u00f6ljy\u00e4;<\/li>\n<li>retiisit + sipulit + oliivit + sitruunamehu + kasvi\u00f6ljy.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Noudattamalla ruokavaliota ja oikeaa ravitsemusj\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4 painonpudotuksessa on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 pysty\u00e4 s\u00e4\u00e4st\u00e4m\u00e4\u00e4n <a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/vitamiinit-kosmetiikassa-myytit-ja-totuus-vitamiinit-kasvojen-iholle-mitae-vitamiineja-tarvitaan\/\" title=\"vitamiineja\">vitamiineja<\/a>.<\/p>\n<ul>\n<li>\u00c4l\u00e4 leikkaa hedelmi\u00e4 ja vihanneksia etuk\u00e4teen, jotta vitamiinit eiv\u00e4t haihtuisi.<\/li>\n<li>Terveellisen el\u00e4m\u00e4ntavan ruokavalioon kuuluvaa kalaa ei saa koskaan sulattaa kokonaan ennen kypsent\u00e4mist\u00e4.<\/li>\n<li>S\u00e4ilyt\u00e4 ruokaa viile\u00e4ss\u00e4, pime\u00e4ss\u00e4 paikassa. Valo tuhoaa useimmat vitamiinit.<\/li>\n<li>S\u00e4ilyt\u00e4 mehut suljetuissa astioissa.<\/li>\n<li>Jos mahdollista, \u00e4l\u00e4 pese riisi\u00e4 ennen sen keitt\u00e4mist\u00e4.<\/li>\n<li>Keit\u00e4 vihannekset pieness\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4ss\u00e4 vett\u00e4.<\/li>\n<li>Kun kypsenn\u00e4t palkokasveja, yrttej\u00e4 ja vihanneksia, \u00e4l\u00e4 lis\u00e4\u00e4 ruokasoodaa veteen: se tuhoaa tiamiinia (B1-vitamiini).<\/li>\n<li>Jos noudatat tehokasta laihdutusruokavaliota, yrit\u00e4 olla l\u00e4mmitt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ruokaa uudelleen mikroaaltouunissa: t\u00e4m\u00e4 tuhoaa suuren m\u00e4\u00e4r\u00e4n foolihappoa (B9-vitamiinia).<\/li>\n<li>Muista, ett\u00e4 rasvat sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t A-vitamiinia. Jos siis valitset v\u00e4h\u00e4rasvaisen maidon tai jogurtin j\u00e4rkev\u00e4\u00e4n ruokavalioon, varmista, ett\u00e4 niihin on lis\u00e4tty t\u00e4t\u00e4 vitamiinia.<\/li>\n<li>Kun noudatat terveellisten el\u00e4m\u00e4ntapojen oikeaa ruokavaliota, muista, ett\u00e4 maidon pitk\u00e4aikainen keitt\u00e4minen v\u00e4hent\u00e4\u00e4 B12-vitamiinin m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4. Mutta on my\u00f6s vaarallista juoda raakamaitoa: past\u00f6roitu tai steriloitu on parempi.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Oikea, tasapainoinen ravitsemus terveelliseen el\u00e4m\u00e4ntapaan: j\u00e4rkev\u00e4 ruokavaliovalikko laihtumiseen<\/h2>\n<p>T\u00e4\u00e4ll\u00e4 voit huomioida muutamia reseptej\u00e4 oikean ravinnon valikosta terveelliseen el\u00e4m\u00e4ntapaan, voit valmistaa n\u00e4it\u00e4 ruokia saatavilla olevista ainesosista.<\/p>\n<p><strong>Salaatti kinkulla ja nektariineilla.<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-480437-61e9801c95077.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-480437-61e9801c95077.webp\" alt=\"Terveelliset el\u00e4m\u00e4ntavat: j\u00e4rkev\u00e4 ruokavalio, ruokavalioreseptit, laihtumisvalikko\"><\/a><\/p>\n<p>150 g kinkkua, 2 nektariinia, 200 g lehtiselleri\u00e4, 2 rkl. lusikat vehn\u00e4nalkiota, 1\/2 kuppia fermentoitua leivottua maitoa, 2 rkl. lusikallinen aprikoosimehua, 1\/2 sitruunan mehu, 1 oksa tuoretta minttua, jauhettua pippuria ja merisuolaa maun mukaan.<\/p>\n<p>Selleri puhdista, pese ja leikkaa ohuiksi renkaiksi. Huuhtele vehn\u00e4nalkio kylm\u00e4ll\u00e4 vedell\u00e4 ja anna veden valua. Poista kivet nektariineista ja leikkaa viipaleiksi. Leikkaa kinkku kuutioiksi. Yhdist\u00e4 kaikki ainekset salaattikulhoon. Valmista kastike erillisess\u00e4 kulhossa: kaada aprikoosi- ja sitruunamehut fermentoituun leivonnaiseen maitoon, pippuri, suola ja sekoita kaikki huolellisesti. Mausta salaatti kastikkeella, sekoita kaikki hyvin ja anna hyyty\u00e4 j\u00e4\u00e4kaapissa 15 minuuttia. Ennen tarjoilua koristele t\u00e4m\u00e4 terveellisten el\u00e4m\u00e4ntapojen ruokalista mintunlehdill\u00e4.<\/p>\n<p><strong>Korneolikirsikalla ja p\u00e4hkin\u00f6ill\u00e4 t\u00e4ytetty kurpitsa.<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-480437-61e9801ed8836.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-480437-61e9801ed8836.webp\" alt=\"Terveelliset el\u00e4m\u00e4ntavat: j\u00e4rkev\u00e4 ruokavalio, ruokavalioreseptit, laihtumisvalikko\"><\/a><\/p>\n<p>1 pieni kurpitsa, 100 g kivett\u00f6mi\u00e4 koiranpuuta, 100 g kuorittuja saksanp\u00e4hkin\u00f6it\u00e4, 50 g sipulia, 70 g voita, 20 g ghee, kanelia ja suolaa maun mukaan.<\/p>\n<p>Leikkaa kurpitsan pinta pois, erota hedelm\u00e4liha siemenist\u00e4 ja hienonna. Lis\u00e4\u00e4 hienonnettu ja sulatetussa voissa paistettu sipuli, hienonnettu koiranpuu, rouhitut saksanp\u00e4hkin\u00e4t, suola ja kaneli ja sekoita kaikki hyvin. T\u00e4yt\u00e4 pesty, kuorittu kurpitsa t\u00e4ll\u00e4 t\u00e4ytteell\u00e4 ja sulje se leikatulla pinnalla. Laita pellille, joka on voideltu muulla gheell\u00e4 ja paista uunissa. Tarjoile leikkaamalla paloiksi ja voitelemalla l\u00e4mmitetty\u00e4 voita.<\/p>\n<p><strong>Thai salaatti.<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-480437-61e98020c473d.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-480437-61e98020c473d.webp\" alt=\"Terveelliset el\u00e4m\u00e4ntavat: j\u00e4rkev\u00e4 ruokavalio, ruokavalioreseptit, laihtumisvalikko\"><\/a><\/p>\n<p>200 g keitetty\u00e4 broilerinfilett\u00e4, 200 g salaattia, V3-osa pomelon hedelm\u00e4\u00e4, 100 g parmesaanijuustoa, 1 kourallinen murskattuja saksanp\u00e4hkin\u00f6it\u00e4, majoneesia kastikkeeksi, suolaa maun mukaan.<\/p>\n<p>Kanafilee kuutioiksi tai suikaleiksi leikattuna. Revi salaatinlehdet pieniksi paloiksi. Juusto raastaa karkealla raastimella. Kuori pomelo ja leikkaa siivuiksi. Kuori jokainen viipale kalvosta ja siemenist\u00e4, leikkaa massa suikaleiksi. Sekoita kaikki ainekset, suola ja mausta majoneesilla. Suosittelemme tarjoilemaan valkoleip\u00e4krutonkien kanssa.<\/p>\n<p><strong>Vitamiinij\u00e4lkiruoka.<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-480437-61e98022d395c.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-480437-61e98022d395c.webp\" alt=\"Terveelliset el\u00e4m\u00e4ntavat: j\u00e4rkev\u00e4 ruokavalio, ruokavalioreseptit, laihtumisvalikko\"><\/a><\/p>\n<p>1 kg feijoaa, 1 kg kidesokeria, 200 g kuorittuja saksanp\u00e4hkin\u00f6it\u00e4.<\/p>\n<p>Pese feijoa-hedelm\u00e4t, kaada p\u00e4\u00e4lle kiehuvalla vedell\u00e4, pyyhi kuivaksi ja jauha vatkaimella tai laita lihamyllyn l\u00e4pi. Sekoita saatu massa sokerin kanssa. Lis\u00e4\u00e4 sitten hienonnetut p\u00e4hkin\u00e4t ja sekoita kaikki uudelleen huolellisesti. Laita steriloituihin purkkeihin ja sulje kansi. S\u00e4ilyt\u00e4 viile\u00e4ss\u00e4 paikassa.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mit\u00e4 j\u00e4rkev\u00e4n ravitsemuksen s\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4 tulisi noudattaa, jotta laihdutusruokavalio ei ole taakka<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":480438,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[537],"tags":[],"class_list":["post-591593","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ruokavalioita"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/591593","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=591593"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/591593\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/480438"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=591593"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=591593"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=591593"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}