{"id":592019,"date":"2022-08-24T14:54:00","date_gmt":"2022-08-24T11:54:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=592019"},"modified":"2022-08-07T07:41:13","modified_gmt":"2022-08-07T04:41:13","slug":"sepelvaltimotaudin-ehkaeisy-sydaenlihasta-vahvistavat-harjoitukset-ja-hengitysharjoitukset","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/sepelvaltimotaudin-ehkaeisy-sydaenlihasta-vahvistavat-harjoitukset-ja-hengitysharjoitukset\/","title":{"rendered":"Sepelvaltimotaudin ehk\u00e4isy: syd\u00e4nlihasta vahvistavat harjoitukset ja hengitysharjoitukset"},"content":{"rendered":"

Sepelvaltimotaudin ja muiden syd\u00e4n- ja verisuonisairauksien ehk\u00e4isyss\u00e4 ei pid\u00e4 unohtaa terveellisi\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntapoja, jotka edellytt\u00e4v\u00e4t tasapainoista ruokavaliota, s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisi\u00e4 k\u00e4velylenkkej\u00e4, harjoittelua, sovittelua, hengityst\u00e4 ja fyysisi\u00e4 harjoituksia. Ilman lempe\u00e4\u00e4 harjoittelua riitt\u00e4vill\u00e4 kuormituksilla syd\u00e4n lakkaa suorittamasta toimintojaan "kuin kello", kehon p\u00e4\u00e4"moottori" ep\u00e4onnistuu varmasti.<\/p>\n

Sarja fyysisi\u00e4 harjoituksia syd\u00e4men lihaksille: suorituksen s\u00e4\u00e4nn\u00f6t<\/h2>\n

Syd\u00e4men fyysiset harjoitukset ovat t\u00e4rke\u00e4ss\u00e4 asemassa t\u00e4m\u00e4n elimen sairauksien ehk\u00e4isyss\u00e4 ja hoidossa. Syd\u00e4nlihaksen voimistelun seurauksena sen supistumiskyky lis\u00e4\u00e4ntyy, verenkierto, mukaan lukien perifeerinen, lis\u00e4\u00e4ntyy. Hyv\u00e4 verenkierto puolestaan \u200b\u200b\u200b\u200bvaikuttaa verisuonten sein\u00e4mien mekaaniseen hierontaan, mik\u00e4 tekee niist\u00e4 paljon joustavampia. Veren kolesterolitaso laskee, mik\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 riski veritulppien muodostumiseen verisuonten sis\u00e4ll\u00e4 – verihyytymi\u00e4 – pienenee. Harjoitukset syd\u00e4melle ja verisuonille est\u00e4v\u00e4t ateroskleroottisten muutosten kehittymist\u00e4 kehossa – syd\u00e4nsairauksien p\u00e4\u00e4asiallisen syyn.<\/p>\n

Syd\u00e4n on lihas kuten mik\u00e4 tahansa muu lihas, ja sit\u00e4 on harjoitettava tullakseen vahvemmiksi ja kimmoisammaksi.<\/p>\n

Syd\u00e4men perusharjoitusten suorittamista koskevat s\u00e4\u00e4nn\u00f6t voidaan muotoilla seuraavasti:<\/strong><\/p>\n

\"Sepelvaltimotaudin<\/a><\/p>\n

Edes hyv\u00e4ll\u00e4 terveydell\u00e4 et voi lis\u00e4t\u00e4 fyysist\u00e4 aktiivisuutta nopeasti ja dramaattisesti. Vain suhteessa kehon kykyihin voit vahvistaa syd\u00e4nt\u00e4. Liiallinen kuormitus suoritettaessa syd\u00e4nlihaksen harjoituksia, ylity\u00f6, heikent\u00e4\u00e4 sen toimivuutta; ja sit\u00e4 paitsi se ei ole turvallista. Liiallinen fyysinen ty\u00f6 tai urheilutoiminta voi aiheuttaa tuskallisia muutoksia syd\u00e4nlihaksessa jopa t\u00e4ysin terveill\u00e4 nuorilla.<\/p>\n

Tuntien tulisi alkaa aikaisintaan 1,5-2 tuntia ruokailun j\u00e4lkeen.<\/p>\n

Sinun tulee lopettaa harjoittelu v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti, jos tunnet syd\u00e4men ep\u00e4mukavuutta, huimausta tai hengenahdistusta syd\u00e4nt\u00e4 vahvistavien harjoitusten aikana tai sen j\u00e4lkeen. Jos n\u00e4m\u00e4 ilmi\u00f6t eiv\u00e4t h\u00e4vi\u00e4 itsest\u00e4\u00e4n, sinun on otettava validolia tai nitroglyseriini\u00e4 ja otettava yhteys l\u00e4\u00e4k\u00e4riin!<\/p>\n

I\u00e4kk\u00e4ille, jotka k\u00e4rsiv\u00e4t ateroskleroosista ja kohdunkaulan osteokondroosista, ei suositella harjoituksia syd\u00e4nsairauksiin, joissa on alhainen taipumus v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 veren rynt\u00e4ys p\u00e4\u00e4h\u00e4n, suuren amplitudin p\u00e4\u00e4n ja vartalon kiertoliikkeit\u00e4, voimaharjoituksia, jotka est\u00e4v\u00e4t veren ulosvirtausta. aivoista, ja harjoitukset, jotka johtavat kehon ravistukseen (puunhalkaisun j\u00e4ljitelm\u00e4, nyrkkeily).<\/p>\n

Ennen kuin aloitat syd\u00e4men harjoittelusarjan, sinun on neuvoteltava l\u00e4\u00e4k\u00e4risi kanssa, joka, kun olet aiemmin poistanut elektrokardiogrammin, m\u00e4\u00e4ritt\u00e4\u00e4 syd\u00e4mesi ja koko kehosi valmiusasteen fyysiseen rasitukseen. T\u00e4m\u00e4 koskee erityisesti niit\u00e4, jotka ovat \u00e4skett\u00e4in k\u00e4rsineet syd\u00e4ninfarktista, sek\u00e4 i\u00e4kk\u00e4it\u00e4 ihmisi\u00e4.<\/p>\n

Syd\u00e4men lihaksille on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 seurata sykett\u00e4 harjoituksen aikana. Uskotaan, ett\u00e4 liikunnalla on positiivinen vaikutus kehoon, kun tuntien loppuun menness\u00e4 pulssi nopeutuu 20-35 ly\u00f6nti\u00e4, enint\u00e4\u00e4n 120 ly\u00f6nti\u00e4 minuutissa, ja 3-5 minuutin levon j\u00e4lkeen se palaa alkuper\u00e4iseen. taajuus.<\/p>\n

T\u00e4rkeint\u00e4 voimistelussa syd\u00e4nlihaksen vahvistamiseksi on s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyys. On v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 harjoitella v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kerran p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, jotta hengitys nopeutuu. Tavoitteena tulisi olla 20 minuutin harjoitukset 3 kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n

\"Sepelvaltimotaudin<\/a><\/p>\n

Sinun tulee lis\u00e4t\u00e4 vauhtia asteittain siirt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 se harjoituksen puoliv\u00e4liin optimaaliseen sykkeeseen ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 kuormitusta v\u00e4hitellen loppua kohden.<\/p>\n

Potilaille, jotka k\u00e4rsiv\u00e4t sepelvaltimotaudista, luokkien keston tulisi olla 8-15 minuuttia. Sinun tulisi harjoitella v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 2-3 kertaa viikossa.<\/p>\n

Voimistelu syd\u00e4nlihaksen ja verisuonten vahvistamiseksi: fyysiset harjoitukset videolla<\/h2>\n

N\u00e4m\u00e4 syd\u00e4nlihasta vahvistavat harjoitukset perustuvat el\u00e4inten ja pienten lasten luonnollisiin liikkeisiin, jotka aloittavat aamun venyttelyll\u00e4, syv\u00e4\u00e4n hengityksell\u00e4 ja haukotuksella, jotka aktivoivat aineenvaihduntaa ja syd\u00e4n- ja verisuonij\u00e4rjestelm\u00e4n toimintaa.<\/p>\n

Erityisen hy\u00f6dyllist\u00e4 on tehd\u00e4 syd\u00e4nt\u00e4 ja verisuonia vahvistavia harjoituksia heti her\u00e4\u00e4misen j\u00e4lkeen, kun olet viel\u00e4 s\u00e4ngyss\u00e4:<\/strong><\/p>\n

1 Sipping.<\/strong> Makaa sel\u00e4ll\u00e4\u00e4n, venyttele jalkojasi, suorista polvia ja jalkoja voimakkaasti koskettamalla varpaillasi s\u00e4ngyn reunaa. Samalla venyt\u00e4 k\u00e4si\u00e4si p\u00e4\u00e4n yl\u00e4puolelle, suorista sormesi ja j\u00e4nnit\u00e4 voimakkaasti. Rentoudu sitten t\u00e4ysin laskemalla k\u00e4si\u00e4si vartaloa pitkin. Suorita 3-4 kertaa.<\/p>\n

2 Aseta toinen k\u00e4si vatsallesi ja toinen rintallesi.<\/strong> Ty\u00f6nn\u00e4 vatsasi ulos (hengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n), ved\u00e4 vatsasi sis\u00e4\u00e4n yritt\u00e4en "tuntea" selk\u00e4rankaa (hengit\u00e4 ulos). Tunne hengityksesi keskittyess\u00e4si siihen, kuinka rintakeh\u00e4 laajenee ja vatsalihakset toimivat. Suorita 3-4 kertaa hitaalla tahdilla.<\/p>\n

3 Kietoutunut sormet laittaa p\u00e4\u00e4n takaosaan, kyyn\u00e4rp\u00e4ihin ja lapaluihin, paina s\u00e4nkyyn.<\/strong> Nosta oikeaa jalkaasi hieman ja vie se vasemmalle. Samalla k\u00e4\u00e4nn\u00e4 alavartaloasi ja p\u00e4\u00e4t\u00e4si hitaasti eri suuntiin: liikuttamalla jalkojasi ja lantiota oikealle, p\u00e4\u00e4t\u00e4si vasemmalle. Suorita t\u00e4m\u00e4 fyysinen harjoitus vahvistaaksesi syd\u00e4nlihasta 2 kertaa kumpaankin suuntaan.<\/p>\n

4 L\u00e4ht\u00f6asento:<\/strong> k\u00e4det erilleen, jalat polvissa koukussa ja seisovat jonkin matkan p\u00e4\u00e4ss\u00e4 toisistaan, jalat sijaitsevat mahdollisimman l\u00e4hell\u00e4 pakaroita. Kun hengit\u00e4t, taivuta polviasi hitaasti oikealle ja k\u00e4\u00e4nn\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00e4si vasemmalle. Kun hengit\u00e4t, palaa l\u00e4ht\u00f6asentoon ja rentoudu kokonaan. Kun hengit\u00e4t sis\u00e4\u00e4n, k\u00e4\u00e4nn\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00e4si oikealle ja taivuta polviasi vasemmalle. Suorita 2-4 kertaa kumpaankin suuntaan.<\/p>\n

5 L\u00e4ht\u00f6asento: sel\u00e4ll\u00e4\u00e4n.<\/strong> Hengitt\u00e4ess\u00e4si, nosta p\u00e4\u00e4t\u00e4si s\u00e4ngyst\u00e4, kallista sit\u00e4 hitaasti rintakeh\u00e4si vasten, ojenna k\u00e4si\u00e4si eteenp\u00e4in, nosta ja venyt\u00e4 jalkojasi. Kun teet t\u00e4t\u00e4 harjoitusta syd\u00e4nlihaksen vahvistamiseksi, pysy t\u00e4ss\u00e4 asennossa 5-7 sekuntia. Kun hengit\u00e4t, ota aloitusasento, rentoudu. Suorita 3 kertaa.<\/p>\n

6 K\u00e4\u00e4nny vatsallesi.<\/strong> Taivuta k\u00e4si\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4ist\u00e4, aseta sormet otsan alle, levit\u00e4 suorat jalat jalkater\u00e4n leveydelle. Lep\u00e4\u00e4 toisen jalan varpaiden k\u00e4rjill\u00e4 vuorotellen toisen kantap\u00e4\u00e4n p\u00e4\u00e4ll\u00e4. Suorita 4 kertaa kummallakin jalalla pid\u00e4tt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 hengityst\u00e4si.<\/p>\n

\n

Tee kaikki hitaasti, hitaasti ja tasaisesti tarkkailemalla hengityst\u00e4si. Kaikki harjoitukset suoritetaan makuuasennossa.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Katso nyt video syd\u00e4nlihaksen vahvistamista koskevista harjoituksista ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4ksesi paremmin, kuinka ne suoritetaan:<\/strong><\/p>\n

Hengitysharjoitukset syd\u00e4n- ja verisuonij\u00e4rjestelm\u00e4lle: valmistelevat harjoitukset<\/h2>\n

\"Sepelvaltimotaudin<\/a><\/p>\n

Syd\u00e4n- ja verisuonij\u00e4rjestelm\u00e4n hengitysharjoitukset on erityisesti suunniteltu vahvistamaan syd\u00e4nt\u00e4 ja verisuonia. Jokainen syd\u00e4men hengitysharjoitus on suoritettava kolmessa vaiheessa: sis\u00e4\u00e4nhengitys, liike, uloshengitys. Hengityksen tulee olla ter\u00e4v\u00e4\u00e4, voimakasta, nen\u00e4n kautta. Uloshengitys – ter\u00e4v\u00e4, voimakas, meluisa, ysk\u00e4m\u00e4inen (avoin suun kautta – "ha!"). Sis\u00e4\u00e4n- ja uloshengityksen v\u00e4lill\u00e4 suoritettava liike tehd\u00e4\u00e4n t\u00e4ydell\u00e4 lihasj\u00e4nnityksell\u00e4.<\/p>\n

Valmistelevat harjoitukset:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. L\u00e4ht\u00f6asento: seisoo matolla, jalat hartioiden leveydell\u00e4, k\u00e4det riippuvat vapaasti vartaloa pitkin, syv\u00e4 hengitys. Hengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n nen\u00e4n kautta, kosketa nen\u00e4\u00e4 vasemman k\u00e4den sormilla. Laske k\u00e4tesi alkuper\u00e4iseen asentoonsa ja hengit\u00e4 rauhallisesti suun kautta (huulet putkeen taitettuna). Suorita 3 kertaa. Tee sama oikealla k\u00e4dell\u00e4si. Toista sykli useita kertoja. (Alussa 5-6, 2-3 kuukauden kuluttua 20-30).<\/li>\n
  2. L\u00e4ht\u00f6asento: sama. Hengitys on sama. Kosketa nen\u00e4\u00e4si molempien k\u00e4sien sormilla samanaikaisesti. Suorita 5-30 kertaa.<\/li>\n
  3. Tee sama harjoitus, mutta vuorotellen oikealla ja vasemmalla k\u00e4dell\u00e4si. Nosta k\u00e4tt\u00e4si, hengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n, laske – hengit\u00e4 ulos. Suorita 5-30 kertaa.<\/li>\n<\/ol>\n

    Syd\u00e4nsairauksien ehk\u00e4isyharjoituksia on suositeltavaa tehd\u00e4 keskeytyksett\u00e4, aloittaen jokainen liike pienell\u00e4 kyykkyll\u00e4. Tee aluksi 3-5 toistoa, ja sitten v\u00e4hitellen, 2-3 kuukauden aikana, lis\u00e4\u00e4 niiden lukum\u00e4\u00e4r\u00e4 30:een. Harjoittele voimistelua v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 3-4 kertaa viikossa.<\/p>\n

    Hengitysharjoitukset syd\u00e4melle: perusharjoitukset videolla<\/h2>\n

    Kaikki perushengitysharjoitukset suoritetaan seisoma-asennossa.<\/strong><\/p>\n

      \n
    1. K\u00e4det lasketaan alas vartaloa pitkin. Vet\u00e4\u00e4 henke\u00e4. Nosta suorat k\u00e4det sivujen l\u00e4pi yl\u00f6s. Hengit\u00e4 ulos-hengit\u00e4. Laske k\u00e4det alas sivuille. Hengit\u00e4 ulos-hengit\u00e4. Tuo suorat k\u00e4tesi edess\u00e4si, k\u00e4mmenet vastakkain. Hengit\u00e4 ulos-hengit\u00e4. Levit\u00e4 k\u00e4det sivuille k\u00e4mmenet taaksep\u00e4in. Uloshengitys.<\/li>\n
    2. Purista k\u00e4det suljetuilla sormilla vasemmalla olevaan lukkoon niin, ett\u00e4 vasen k\u00e4mmen osoittaa yl\u00f6sp\u00e4in ja oikea k\u00e4mmen on alasp\u00e4in (oikea k\u00e4si on vasemman yl\u00e4puolella). Vet\u00e4\u00e4 henke\u00e4. Tee jyrkk\u00e4 k\u00e4\u00e4nn\u00f6s vartaloa oikealle. Uloshengitys. Muuta k\u00e4sien asentoa siten, ett\u00e4 oikea k\u00e4mmen osoittaa yl\u00f6sp\u00e4in ja vasen k\u00e4mmen osoittaa alasp\u00e4in. Vet\u00e4\u00e4 henke\u00e4. K\u00e4\u00e4nn\u00e4 kehosi vasemmalle. Uloshengitys.<\/li>\n
    3. L\u00e4ht\u00f6asento: k\u00e4det kyyn\u00e4rp\u00e4ist\u00e4 koukussa, k\u00e4mmenet rinnassa. Vet\u00e4\u00e4 henke\u00e4. Heit\u00e4 vasen k\u00e4tesi eteenp\u00e4in taivutetulla harjalla, ik\u00e4\u00e4n kuin ty\u00f6nt\u00e4isit ilmaa pois. Hengit\u00e4 ulos-hengit\u00e4. Palauta k\u00e4tesi rintaasi k\u00e4mmen sinua kohti. Hengit\u00e4 ulos-hengit\u00e4. Heit\u00e4 oikea k\u00e4tesi eteenp\u00e4in. Hengit\u00e4 ulos-hengit\u00e4. Palauta k\u00e4tesi rintaasi. Hengit\u00e4 ulos-hengit\u00e4. Heit\u00e4 molemmat k\u00e4det eteenp\u00e4in, k\u00e4mmenet poisp\u00e4in sinusta. Hengit\u00e4 ulos-hengit\u00e4. Palaa alkuasentoon. Uloshengitys.<\/li>\n
    4. K\u00e4det on taivutettu kyyn\u00e4rp\u00e4ist\u00e4 vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n tasolla. K\u00e4det suunnataan eteenp\u00e4in, k\u00e4mmenet alas. Vet\u00e4\u00e4 henke\u00e4. Suorista vasen k\u00e4sivarsi reitt\u00e4si pitkin ty\u00f6nt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 ilmaa k\u00e4mmenell\u00e4si. Hengit\u00e4 ulos-hengit\u00e4. Tee sama oikealla k\u00e4dell\u00e4si. Hengit\u00e4 ulos-hengit\u00e4. Tee sama molemmilla k\u00e4sill\u00e4 samanaikaisesti Hengit\u00e4 ulos.<\/li>\n
    5. Seuraava liike j\u00e4ljittelee ruohonleikkuua. L\u00e4ht\u00f6asento: k\u00e4det makaavat rauhallisesti kuvitteellisella punoskahvalla. Vet\u00e4\u00e4 henke\u00e4. Liike "viisto" vasemmalle samanaikaisesti uloshengityksell\u00e4. Hengitys tehd\u00e4\u00e4n hitaasti, samalla kun palataan aloitusasentoon. Kun olet tehnyt muutaman liikkeen vasemmalle, aloita samat liikkeet, mutta oikealle.<\/li>\n
    6. "Kaataa puita". Aloitusasento: k\u00e4det "lukossa", kohotettuna p\u00e4\u00e4n yl\u00e4puolelle. Tee liikkeit\u00e4, taivuta jyrk\u00e4sti mahdollisimman alas. Vet\u00e4\u00e4 henke\u00e4. K\u00e4det kohotettuina ristiss\u00e4, jyrk\u00e4sti alasp\u00e4in. Hengit\u00e4 ulos-hengit\u00e4. Nosta k\u00e4det aloitusasentoon. Hengit\u00e4 ulos-hengit\u00e4.<\/li>\n
    7. Kuvittele, ett\u00e4 pudistat ulos raskaan peiton ja pid\u00e4t sit\u00e4 p\u00e4ist\u00e4. Vet\u00e4\u00e4 henke\u00e4. Ter\u00e4v\u00e4 t\u00e4rin\u00e4. Uloshengitys.<\/li>\n
    8. "Haikara". Jalat hartioiden leveydell\u00e4, k\u00e4det alasp\u00e4in. Taivuta kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t ja tuo k\u00e4mmenet kasvoillesi samalla, kun nostat ja taivutat jalkaasi polven kohdalla vedetyll\u00e4 varpaalla. Kiinnit\u00e4 liike s\u00e4ilytt\u00e4en tasapainon. Vet\u00e4\u00e4 henke\u00e4. Nosta k\u00e4det ja vasen jalka. Hengit\u00e4 ulos-hengit\u00e4. Laske jalkasi ja k\u00e4det alas. Hengit\u00e4 ulos-hengit\u00e4. Nosta k\u00e4det ja oikea jalka. Uloshengitys.<\/li>\n
    9. "Lintu". Jalat hartioiden leveydell\u00e4, k\u00e4det alasp\u00e4in. Nosta k\u00e4si\u00e4si sivuille ja hengit\u00e4 hitaasti, hyvin syv\u00e4\u00e4n. Pid\u00e4 hengityst\u00e4si ja tee kolme t\u00e4ytt\u00e4 ja hidasta vetoa siipik\u00e4sivarsillesi. Ter\u00e4v\u00e4 uloshengitys. Suorita 3 kertaa.<\/li>\n
    10. Jalat hartioiden leveydell\u00e4. Vet\u00e4\u00e4 henke\u00e4. J\u00e4nnitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 jalkojasi seiso varpaillasi. Laske kantap\u00e4\u00e4t hitaasti lattiaan. Ter\u00e4v\u00e4 uloshengitys.<\/li>\n<\/ol>\n

      Sarja fyysisi\u00e4 harjoituksia sepelvaltimotautiin<\/h2>\n

      Kaikki sepelvaltimotaudin fyysiset harjoitukset sek\u00e4 hengitysharjoitukset suoritetaan seisoma-asennossa.<\/strong><\/p>\n

        \n
      1. L\u00e4ht\u00f6asento: k\u00e4det vartaloa pitkin, jalat hartioiden leveydell\u00e4. Laskemalla 1-2, nosta k\u00e4tesi yl\u00f6s (sivujen l\u00e4pi tai lukittuna "lukkoon" edess\u00e4si), nouse varpaillesi ja venyt\u00e4. 3-4 kustannuksella – palaa l\u00e4ht\u00f6asentoon. Suorita 5 kertaa.<\/li>\n
      2. Toinen k\u00e4si yl\u00f6s, toinen alas. Muuta k\u00e4sien asentoa jokaisella laskulla. Suorita t\u00e4m\u00e4 harjoitus sepelvaltimotaudin hoitoon 10 kertaa.<\/li>\n
      3. K\u00e4det vy\u00f6ll\u00e4 (voit pit\u00e4\u00e4 kiinni tuolin selk\u00e4nojasta yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4), jalat hartioiden leveydell\u00e4. Heiluta jalkojasi edestakaisin. Suorita 5 kertaa kummallakin jalalla.<\/li>\n
      4. L\u00e4ht\u00f6asento: k\u00e4det vy\u00f6ll\u00e4, jalat hartioiden leveydell\u00e4. Laskettaessa 1-2, nojaa eteenp\u00e4in, laskettaessa 3-4, palaa l\u00e4ht\u00f6asentoon. Hengit\u00e4 syv\u00e4\u00e4n sis\u00e4\u00e4n kumartuessasi, hengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n suoristaessasi. Suorita 10 kertaa.<\/li>\n
      5. L\u00e4ht\u00f6asento: k\u00e4det vartaloa pitkin, jalat hartioiden leveydell\u00e4. Laskemalla 1-2 nosta k\u00e4det yl\u00f6s; laskettaessa 3 laske k\u00e4det kaaressa alas ja taaksep\u00e4in samalla taivuttaen jalkojasi hieman. Laske 4-5, jatka k\u00e4tesi laittamista selk\u00e4si taakse, nojaa eteenp\u00e4in ja suorista jalkojasi. Laskenta 6 – aloita liikuttamaan k\u00e4si\u00e4si eteenp\u00e4in, taivuta jalkojasi hieman, suorista vartalo (asento on kuin istuisit alas). Laskettaessa 7 – nosta k\u00e4det kaaressa yl\u00f6s, suorista jalat. Suorita t\u00e4m\u00e4 harjoitus sepelvaltimotaudin kompleksista, venyt\u00e4 yl\u00f6s, nouse varpaillesi ja palaa l\u00e4ht\u00f6asentoon. Suorita 6 kertaa.<\/li>\n
      6. K\u00e4det ovat suorat, rinnan edess\u00e4, jalat hartioiden leveydell\u00e4 toisistaan. Tee jokaisella laskulla nykivi\u00e4 liikkeit\u00e4 suorilla tai taivutetuilla kyyn\u00e4rp\u00e4ill\u00e4 (mahdollista samalla, kun vartaloa k\u00e4\u00e4nnet\u00e4\u00e4n puoliksi). Suorita 8-10 kertaa.<\/li>\n
      7. T\u00e4m\u00e4n harjoituksen l\u00e4ht\u00f6asento syd\u00e4nsairauksien kompleksista: k\u00e4det p\u00e4\u00e4n takana, jalat yhdess\u00e4. Tilill\u00e4 1 – nojaa oikealle, samalla rynt\u00e4\u00e4 oikealla jalalla my\u00f6s oikealle (voit samanaikaisesti venytell\u00e4 k\u00e4si\u00e4si yl\u00f6s), tilill\u00e4 2 – palaa l\u00e4ht\u00f6asentoon, tilill\u00e4 3 – nojaa vasemmalle, samanaikaisesti rynn\u00e4t\u00e4 vasemmalla jalalla vasemmalle, tilill\u00e4 4 – palaa l\u00e4ht\u00f6asentoon. Suorita 5 kertaa kumpaankin suuntaan.<\/li>\n
      8. K\u00e4det vartaloa pitkin, jalat hartioiden leveydell\u00e4. Aloita kyykkyjen tekeminen omassa tahdissasi. Laita kyykkyhetkell\u00e4 toinen k\u00e4si p\u00e4\u00e4n taakse, toinen k\u00e4si vy\u00f6ll\u00e4. Muuta k\u00e4siesi asentoa seuraavan kerran kyykkyss\u00e4. Suorita 8 kertaa.<\/li>\n
      9. K\u00e4det vy\u00f6ll\u00e4, jalat hartioiden leveydell\u00e4. Py\u00f6rit\u00e4 lantiota (vasen, eteenp\u00e4in, oikea, taaksep\u00e4in) ensin my\u00f6t\u00e4p\u00e4iv\u00e4\u00e4n ja sitten vastap\u00e4iv\u00e4\u00e4n. Suorita 5 kertaa kumpaankin suuntaan.<\/li>\n
      10. L\u00e4ht\u00f6asento: k\u00e4det vy\u00f6ll\u00e4, jalat hartioiden leveydell\u00e4. 1-2 kustannuksella, levit\u00e4 k\u00e4si\u00e4si sivuille ja k\u00e4\u00e4nn\u00e4 koko vartaloa hieman oikealle (hengit\u00e4), 3-4 kustannuksella – palaa l\u00e4ht\u00f6asentoon (uloshengitys). Suorita 4 kertaa kumpaankin suuntaan.<\/li>\n
      11. Jalat yhdess\u00e4, k\u00e4det vy\u00f6ll\u00e4. Suorita hyppyj\u00e4 paikallaan. Jalat yhdess\u00e4 – jalat erill\u00e4\u00e4n. Jalat yhdess\u00e4 – toinen jalka eteenp\u00e4in, toinen taaksep\u00e4in. Tee se 30-40 sekuntia. Siirry sitten nopeaan vaiheeseen.<\/li>\n
      12. Lenkkeily paikalla tai ymp\u00e4ri huonetta 5 minuuttia siirtym\u00e4ll\u00e4 hiljaiseen k\u00e4velyyn.<\/li>\n<\/ol>\n

        Ennen kuin aloitat, katso video "Harjoituksia syd\u00e4melle" – jotta voit selv\u00e4sti kuvitella kuinka kompleksi suoritetaan:<\/strong><\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Mit\u00e4 harjoituksia voidaan tehd\u00e4 kotona syd\u00e4n- ja verisuonitautien ehk\u00e4isemiseksi<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":468148,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[557],"tags":[],"class_list":["post-592019","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-terveys"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/592019","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=592019"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/592019\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/468148"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=592019"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=592019"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=592019"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}