![\"Naisten](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-442597-61e936288d592.webp\")
<\/a><\/p>\nSuorittaaksesi yksinkertaisen kierteen, jossa suora vatsalihas toimii aktiivisesti, sinun on otettava makuuasennossa. Samanaikaisesti polvien on oltava taivutettuina ja jalkojen tulee olla tasaisesti lattialla. K\u00e4det tulee sulkea p\u00e4\u00e4n takaosan alle ja kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t levitt\u00e4\u00e4 erilleen. Harjoituksen aikana p\u00e4\u00e4 ja hartiat nousevat polvia kohti. T\u00e4ss\u00e4 tapauksessa sinun ei pid\u00e4 yritt\u00e4\u00e4 koskettaa polvia otsalla, mutta alaselk\u00e4\u00e4 ja jalkoja ei saa repi\u00e4 irti lattiasta. Sitten sinun on palattava l\u00e4ht\u00f6asentoon ja toistettava liikkeet useita kertoja. Ohuen, siron vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n muodostamiseksi sopivat k\u00e4\u00e4nn\u00f6sharjoitukset, kun vinot lihakset ovat aktiivisesti mukana ty\u00f6h\u00f6n. Kiert\u00e4minen suoritetaan samasta aloitusasennosta kuin tavallinen kiert\u00e4minen sill\u00e4 erolla, ett\u00e4 vartaloa ei tarvitse vain nostaa, vaan my\u00f6s kiert\u00e4\u00e4 vuorotellen oikealle ja vasemmalle.<\/p>\n
Vy\u00f6t\u00e4r\u00f6lle toimii hyvin my\u00f6s harjoitus, jossa polvet vedet\u00e4\u00e4n rintaan vatsa-asennosta suorilla jaloilla. K\u00e4det tulee olla ristiss\u00e4 p\u00e4\u00e4n takana. Hengitett\u00e4ess\u00e4 on tarpeen nostaa polvet rintaan, mink\u00e4 j\u00e4lkeen jalat suoristetaan ja palautetaan alkuper\u00e4iseen asentoonsa.<\/p>\n Tunnetussa harjoituksessa "Py\u00f6r\u00e4" ty\u00f6skentelee useita vatsalihaksia kerralla, mukaan lukien suora, poikittais- ja vino (sis\u00e4inen ja ulkoinen). Makuuasennossa sinun on taivutettava polviasi niin, ett\u00e4 s\u00e4\u00e4ret ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. T\u00e4ss\u00e4 tapauksessa k\u00e4det tulee sulkea p\u00e4\u00e4n taakse. Kun painat puristinta, sinun on teht\u00e4v\u00e4 py\u00f6rivi\u00e4 liikkeit\u00e4 jaloillasi. Yksi vaihtoehto t\u00e4llaiselle harjoitukselle olisi koskettaa vasenta polvea oikealla olkap\u00e4\u00e4ll\u00e4 ja p\u00e4invastoin samalla taivuttamalla jalkoja hitaasti polvissa.<\/p>\n On totta, ett\u00e4 vatsan olemassa olevien vakavien rasvakerrostumien vuoksi puristimen pumppaus ei auta sinua laihtumaan heti. Loppujen lopuksi ihmiskeho on suunniteltu siten, ett\u00e4 ylim\u00e4\u00e4r\u00e4inen rasva ei katoa vain tietylt\u00e4 ongelma-alueelta. Rasvan poistamiseen vatsasta ja muista kehon osista sopivat hyvin monimutkaiset voima- ja aerobiset harjoitukset. Mutta vahva puristus ja vahva selk\u00e4 ovat t\u00e4rke\u00e4ss\u00e4 roolissa raskauden aikana, toimivat luonnollisena siteen\u00e4 ja auttavat synnytt\u00e4m\u00e4\u00e4n.<\/p>\n Naisten on kuitenkin teht\u00e4v\u00e4 vatsaharjoituksia ennen raskautta, ja ensimm\u00e4isten kuuden kuukauden aikana synnytyksen j\u00e4lkeen naisten vatsalihasten vahvistamista ei yleens\u00e4 suositella. Asia on, ett\u00e4 raskauden aikana kasvavan lapsen vaikutuksesta ne usein poikkeavat sivuille. V\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti synnytyksen j\u00e4lkeen l\u00e4\u00e4k\u00e4rit tarkistavat eron asteen. Voit my\u00f6s tehd\u00e4 t\u00e4m\u00e4n itse. Makuuasennossa sinun t\u00e4ytyy taivuttaa polviasi, nostaa vartaloa hieman ja kirist\u00e4\u00e4 puristinta. Painamalla suorilla sormilla taitettuina yhteen navan yl\u00e4puolella, voit tuntea sormien alla olevan onton. T\u00e4m\u00e4 on ristiriita. Yleens\u00e4 se ei ole syv\u00e4 ja on 1-2 sormea. Sitten ajan mittaan lihakset palauttavat s\u00e4vyns\u00e4 ilman lis\u00e4ponnistusta, mutta puristimen pumppaamiseen t\u00e4ht\u00e4\u00e4v\u00e4t harjoitukset t\u00e4n\u00e4 aikana voivat edist\u00e4\u00e4 syvemp\u00e4\u00e4 eroa. Jos ero on suuri ja saavuttaa 10 sormea, t\u00e4t\u00e4 tilaa pidet\u00e4\u00e4n jo preherniaalina. T\u00e4ss\u00e4 tapauksessa on ehdottomasti kielletty paitsi puristimen pumppaaminen, my\u00f6s sen nostaminen Nivusalueella on vatsan vatsan sein\u00e4m\u00e4n lihaksia ja nivussiteit\u00e4, jotka yhdist\u00e4v\u00e4t vatsakalvon ja reidet. Usein raskaudenaikaisen nivuskivun syyn\u00e4, joka tuntuu naisilla nivuslihasten kipuna, on nivussiteiden hormonien vaikutuksen alainen rentoutuminen tai lapsen lis\u00e4\u00e4ntyv\u00e4 paine pienen lantion sis\u00e4lihaksiin. T\u00e4t\u00e4 n\u00e4r\u00e4st\u00e4v\u00e4\u00e4 nivuskipua voi lievitt\u00e4\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 ahdetta ja erityisesti suunniteltuja lantionpohjan harjoituksia.<\/p>\n Lantion sis\u00e4ll\u00e4 naisilla on monia nivelsiteit\u00e4 ja lihaksia, jotka tukevat virtsarakkoa, per\u00e4suolea ja kohtua fysiologisessa asennossa. Erityinen paikka sis\u00e4lihasten joukossa on virtsaputken ja per\u00e4suolen ymp\u00e4rill\u00e4 sijaitsevilla lantionpohjan lihaksilla, jotka vastaavat ihmisen normaalista virtsaamisesta ja ulostamisesta. Naisilla he ovat lis\u00e4ksi vastuussa intiimeist\u00e4 tuntemuksista ja synnytyksen yksitt\u00e4isist\u00e4 vaiheista. Naisten lantionpohjan lihakset tarvitsevat koulutusta ennen kaikkea synnytyksen j\u00e4lkeen ja vaihdevuosien aikana. Tosiasia on, ett\u00e4 raskauden aikana he kokevat voimakasta kohdun painetta, mik\u00e4 heikent\u00e4\u00e4 heit\u00e4 niin paljon, ett\u00e4 se voi jopa aiheuttaa tahattomia virtsaamistapauksia synnytyksen my\u00f6hemmiss\u00e4 vaiheissa.<\/p>\n<\/a><\/p>\n
\nkeltaisia \u200b\u200besineit\u00e4. T\u00e4t\u00e4 silm\u00e4ll\u00e4 pit\u00e4en hahmon aktiivista palautumista synnytyksen j\u00e4lkeen tulisi lyk\u00e4t\u00e4 hieman ja harjoituksista tehd\u00e4 niit\u00e4, jotka ovat hell\u00e4varaisia \u200b\u200b\u200b\u200bvartalolle ja jotka on erityisesti suunniteltu palauttamaan se.<\/p>\nLantionpohjan lihakset naisilla<\/h2>\n
<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n