{"id":594451,"date":"2022-09-09T19:14:00","date_gmt":"2022-09-09T16:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=594451"},"modified":"2022-08-07T12:29:26","modified_gmt":"2022-08-07T09:29:26","slug":"tehokas-tattariruokavalio-painonpudotukseen-10-kg-lla-valokuvia-tuloksia-etuja-ja-haittoja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/tehokas-tattariruokavalio-painonpudotukseen-10-kg-lla-valokuvia-tuloksia-etuja-ja-haittoja\/","title":{"rendered":"Tehokas tattariruokavalio painonpudotukseen 10 kg:lla: valokuvia, tuloksia, etuja ja haittoja"},"content":{"rendered":"

Ei ihme, ett\u00e4 monet ravitsemusasiantuntijat suosittelevat sit\u00e4, koska sill\u00e4 on monia terapeuttisia ominaisuuksia. Rouheissa on runsaasti kivenn\u00e4isaineita, kuten kuparia, kaliumia, kalsiumia ja erityisesti rautaa. Se sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 laajan valikoiman B-, P-, C-ryhmien jne. vitamiineja. Se on v\u00e4h\u00e4hiilihydraattinen ja runsaasti kuitua, mik\u00e4 antaa tattarille l\u00e4\u00e4kinn\u00e4llisi\u00e4 ominaisuuksia ja takaa suoliston puhdistamisen myrkkyist\u00e4.<\/p>\n

Tattariruokavalion ydin on k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 t\u00e4m\u00e4n viljan puuroa p\u00e4\u00e4ruokatuotteena tietyn ajan (3\u201314 p\u00e4iv\u00e4\u00e4). Samanaikaisesti keittomenetelm\u00e4 on erityinen – sit\u00e4 ei tarvitse keitt\u00e4\u00e4, kannattaa vain kaataa kiehuvaa vett\u00e4 suhteessa 1: 2,5. Nuo. 1 kuppi muroja tarvitsee 2-2,5 kupillista vett\u00e4. On parempi h\u00f6yrytt\u00e4\u00e4 y\u00f6n yli l\u00e4mp\u00f6astiassa. Suolaa, sokeria ja mausteita ei saa lis\u00e4t\u00e4.<\/p>\n

Tattariruokavalion p\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nn\u00f6t<\/h2>\n

Tattariruokavalion aikana voit sy\u00f6d\u00e4 niin paljon kuin haluat, mutta on parempi tehd\u00e4 se pienin\u00e4 annoksina 4-5 kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Lis\u00e4yksen\u00e4 v\u00e4h\u00e4rasvainen kefiiri tai jogurtti, omenat, muutama mansikka tai appelsiini sopivat t\u00e4ydellisesti. \u00c4l\u00e4 unohda juoda runsaasti puhdasta kivenn\u00e4isvett\u00e4 ilman kaasua, vihre\u00e4 tee ilman sokeria on sallittu.<\/p>\n

Kiinnit\u00e4 huomiota valokuvaan:<\/strong> tattariruokavaliolla valmiin h\u00f6yrytetyn puuron ja sen likim\u00e4\u00e4r\u00e4isen annoksen 1 ateriaa varten pit\u00e4isi n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 t\u00e4lt\u00e4.<\/p>\n

\"Tehokas<\/a><\/p>\n

Vaikka tattariruokavalion ruokavalio on kehno, mutta viljan runsas kivenn\u00e4is- ja vitamiinikoostumus t\u00e4ydent\u00e4\u00e4 kehosi varantoja kurssin aikana ja puhdistaa suolistoa.<\/p>\n

Yksi tattariruokavalion p\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nn\u00f6ist\u00e4 on ruuan oikea-aikainen kulutus. Sinun ei pit\u00e4isi sy\u00f6d\u00e4 klo 18 j\u00e4lkeen, ja tarkemmin sanottuna – 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa tulisi olla viimeinen ateria.<\/p>\n

On parasta aloittaa paasto sujuvasti, eli \u00e4l\u00e4 vaihda \u00e4killisesti yhteen tattariin, koska elimist\u00f6 voi reagoida negatiivisesti sellaisiin toimiin.<\/p>\n

\n

Kahden ensimm\u00e4isen p\u00e4iv\u00e4n aikana aamiaiseksi sy\u00f6 tattari kefirin tai teen kanssa ilman sokeria, voit sy\u00f6d\u00e4 puuroa vihannesten tai kuivattujen hedelmien kanssa. Lounaaksi sopii kevyt tattarikeitto kasvisten tai maidon kera. Iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 hedelmi\u00e4 tai kefiiri\u00e4 (jogurttia) tulee luopua. P\u00e4iv\u00e4lliseksi voit nauttia puuroa vihannesten, sienten ja yrttien kanssa tai keitetyn kananmunan tattarilla ja vihre\u00e4ll\u00e4 sipulilla.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Kaikki n\u00e4m\u00e4 ruoat tulisi nauttia pienin\u00e4 150-200 g:n annoksina, juoda enint\u00e4\u00e4n 1 litra kefiiri\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 ja muista juoda 1,5-2 litraa puhdasta hiilihapotonta vett\u00e4.<\/p>\n

Seuraavat 3 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 kokoa tahtosi nyrkkiin ja sy\u00f6 200 grammaa tattaria kerrallaan, juo jopa 1 litra kefiiri\u00e4 ja useita litraa vett\u00e4. Jos et t\u00e4ysin kest\u00e4 niin tiukkaa ruokalistaa, sy\u00f6 1 ruokalusikallinen hunajaa tai 100 g kuivattuja hedelmi\u00e4.<\/p>\n

Ensimm\u00e4isen viikon lopussa pari p\u00e4iv\u00e4\u00e4 on lempe\u00e4mp\u00e4\u00e4. Aamiaiseksi puuroa vihannesten ja yrttien kanssa tai jogurttia. Lounaaksi – kevyt keittoliemi, aina dieetti. Iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 – kefiiri tai hedelm\u00e4t, kuivatut hedelm\u00e4t (enint\u00e4\u00e4n 100 g). Illalliseksi – puuroa paistetuilla vihanneksilla ja yrteill\u00e4 tai keitetty\u00e4 kananmunaa tattarilla ja yrteill\u00e4.<\/p>\n

Toisen viikon voi aloittaa puurolla ja rasvattomalla raejuustolla makeuttamattoman teen kera. Lounaaksi – 100 g keitetty\u00e4 vasikanlihaa, kasvissalaattia. Iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 – kefiiri tai v\u00e4h\u00e4rasvainen jogurtti ilman lis\u00e4aineita. Illalliseksi – puuroa vihanneksilla.<\/p>\n

Seuraavat 3 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 ovat tiukempia: ruokavalio sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 vain puuroa, kefiiri\u00e4, teet\u00e4 ja runsaasti nesteit\u00e4.<\/p>\n

Tattaripaaston viimeiset 3 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 voidaan hieman monipuolistaa. Sy\u00f6 lounaaksi kasviskeittoa, dieettilient\u00e4 tai linssikeittoa. Iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 – jogurtti, kuivatut hedelm\u00e4t tai p\u00e4hkin\u00e4t. Illalliseksi – puuroa vihanneksilla tai salaatilla.<\/p>\n

Mit\u00e4 voit sy\u00f6d\u00e4 tattariruokavaliolla: peruselintarvikkeita<\/h2>\n

Niille, joilla ei ole erityist\u00e4 tahdonvoimaa, on vaikea siet\u00e4\u00e4 kovaa tattariruokavaliovalikkoa. Ja juuri sellaiseen painonpudotukseen on olemassa minimaalisia hemmotteluhetki\u00e4.<\/p>\n

Tied\u00e4t jo tattariruokavalion p\u00e4\u00e4tuotteet, joten t\u00e4ss\u00e4 on luettelo lis\u00e4ainesosista:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Kefiiri, maustamaton jogurtti – tyydytt\u00e4\u00e4 t\u00e4ydellisesti n\u00e4l\u00e4n ja parantaa ruoansulatusta. Sallittu rasvapitoisuus – jopa 1%.<\/li>\n
  2. Hedelm\u00e4t, vihannekset \u2013 valitse makeuttamattomat hedelm\u00e4t, kuten omenat, luumut, appelsiinit. Vihanneksista – salaattia, kurkkua, tomaatteja jne., enimm\u00e4kseen t\u00e4rkkelyspitoisia.<\/li>\n
  3. Hunaja – 1 ruokalusikallinen p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 auttaa selviytym\u00e4\u00e4n sokerinhimosta.<\/li>\n
  4. Kuivatut hedelm\u00e4t – kuivatut aprikoosit, luumut, rusinat 3-4 kpl p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/li>\n
  5. Liha – keitetty vasikanliha lounaaksi, 100-150 g.<\/li>\n
  6. Raejuusto – rasvaton, lounaaksi, 100-120 g.<\/li>\n
  7. Kasvissalaatit – 100 g lounaaksi, maustettuna oliivi\u00f6ljyll\u00e4 tai soijakastikkeella.<\/li>\n
  8. Vihre\u00e4 tee tai yrttitee \u2013 virkist\u00e4\u00e4 ja sammuttaa janoasi.<\/li>\n<\/ol>\n

    T\u00e4ss\u00e4 on luettelo siit\u00e4, mit\u00e4 voit sy\u00f6d\u00e4 tattariruokavaliolla, mutta muista, ett\u00e4 mit\u00e4 enemm\u00e4n nautit ruokavaliosta, sit\u00e4 hitaampi on haluttu tulos.<\/p>\n

    Reseptit keittoon ja muihin tattariruokavalioon<\/h2>\n

    Jotta tattaripuuro ei tulisi muutamassa viikossa niin tyls\u00e4ksi, suosittelemme monipuolistamaan ruokalistaa herkullisilla ja helposti sulavilla annoksilla. Ne ovat helppoja valmistaa ja niiss\u00e4 on v\u00e4h\u00e4n kaloreita, mik\u00e4 on yht\u00e4 t\u00e4rke\u00e4\u00e4.<\/p>\n

    \"Tehokas<\/a><\/p>\n

    Loistava vaihtoehto on yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 ruokavaliota tattarikeitolla. T\u00e4m\u00e4 ei ole vain ruokavalioruoka, vaan my\u00f6s lis\u00e4nesteen l\u00e4hde kehossa. Yht\u00e4 annosta varten tarvitset:<\/strong><\/p>\n