{"id":594566,"date":"2022-09-10T18:52:00","date_gmt":"2022-09-10T15:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=594566"},"modified":"2024-07-24T22:46:09","modified_gmt":"2024-07-24T19:46:09","slug":"jooga-joogaharjoitukset-ja-asennot-harjoitusvideot","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/jooga-joogaharjoitukset-ja-asennot-harjoitusvideot\/","title":{"rendered":"Jooga: joogaharjoitukset ja -asennot, harjoitusvideot"},"content":{"rendered":"

Aamujoogakompleksi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 harjoituksia, joiden tarkoituksena on "her\u00e4tt\u00e4\u00e4" vartalo, ladata se positiivisella energialla. Sit\u00e4 vastoin iltajoogakompleksin tarkoituksena on "rauhoittaa" sielua ja kehoa valmistautuen kunnon uneen.<\/p>\n

Jokainen joogaharjoittelu saa koko kehon toimimaan t\u00e4ysin ja samalla rauhoittaa mielt\u00e4, lievitt\u00e4\u00e4 ahdistusta, opettaa etsim\u00e4\u00e4n harmoniaa itsest\u00e4si, olemaan rauhallisempi el\u00e4m\u00e4n ongelmissa.<\/p>\n

Kuinka tehd\u00e4 harjoitukset aamujoogakompleksista<\/h2>\n

Seuraavassa kuvataan, kuinka suorittaa joogaharjoituksia aamukompleksista, jonka tarkoituksena on aktivoida keho.<\/p>\n

N\u00e4m\u00e4 hyvinvointijoogan harjoitukset vahvistavat paitsi lihaksia my\u00f6s nivelsiteit\u00e4, stimuloivat sis\u00e4elinten ty\u00f6t\u00e4:<\/strong><\/p>\n

1) Koiran asento alasp\u00e4in<\/strong><\/p>\n

1 Nouse nelj\u00e4lle jalalle. K\u00e4det hartioiden leveydell\u00e4 toisistaan, sormet osoittavat eteenp\u00e4in, polvet ja jalat hartioiden leveydell\u00e4 toisistaan.<\/p>\n

2 Kun hengit\u00e4t, taivuta vy\u00f6t\u00e4r\u00f6lt\u00e4, nosta pakarat taaksep\u00e4in ja yl\u00f6s. P\u00e4\u00e4 n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 alasp\u00e4in, k\u00e4mmenet ovat kokonaan lattialla, k\u00e4det ovat j\u00e4nnittyneet ja ik\u00e4\u00e4n kuin ty\u00f6ntyv\u00e4t irti lattiasta.<\/p>\n

3 Suorista polvet, paina kantap\u00e4\u00e4t lattiaan. (Jos t\u00e4m\u00e4 on vaikeaa, voit seist\u00e4 varpaillasi ja taivuttaa polviasi hieman.)<\/p>\n

4 Pysy t\u00e4ss\u00e4 asennossa joogan aikana 20-30 sekuntia ja palaa sitten hitaasti aloitusasentoon.<\/p>\n

\n

Jos j\u00e4nnityksen tunne harjoitussarjan suorittamisen aikana joogatuntien aikana muuttuu kivuksi, \u00e4l\u00e4 miss\u00e4\u00e4n tapauksessa lopeta harjoitusta \u00e4killisesti. Sinun on poistuttava asennosta yht\u00e4 hitaasti ja rauhallisesti kuin astuit siihen, mutta toistamalla kaikki liikkeet p\u00e4invastaisessa j\u00e4rjestyksess\u00e4.<\/p>\n<\/blockquote>\n

2) Kalvon kiristys<\/strong><\/p>\n

1 Makaa sel\u00e4llesi, k\u00e4det p\u00e4\u00e4n takana, jalat koukussa polvissa, jalat painettuina lattiaan.<\/p>\n

2 Kun hengit\u00e4t ulos, ved\u00e4 vatsaa varovasti p\u00e4\u00e4t\u00e4 kohti, j\u00e4nnitt\u00e4en palleaa.<\/p>\n

3 Kirist\u00e4 reidet, pakarat ja v\u00e4lilihakset (h\u00e4nt\u00e4luu ei irtoa lattiasta).<\/p>\n

4 Pysy t\u00e4ss\u00e4 asennossa 20-30 sekuntia ja rentoudu sitten.<\/p>\n

5 Toista 5-10 kertaa.<\/p>\n

3) Eteenp\u00e4in suuntautuvat mutkat.<\/strong><\/p>\n

1 Istu lattialle, laita jalat ristiin turkkiksi, laita k\u00e4tesi polvillesi.<\/p>\n

2 Kun hengit\u00e4t, nosta k\u00e4tesi yl\u00f6s.<\/p>\n

3 Kun hengit\u00e4t ulos, nojaa eteenp\u00e4in ja kosketa lattiaa k\u00e4sill\u00e4si.<\/p>\n

4 Hengit\u00e4 tasaisesti, liikuta k\u00e4si\u00e4si varovasti eteenp\u00e4in nojaten alas ja alas, kunnes alasel\u00e4ss\u00e4 syntyy j\u00e4nnityst\u00e4.<\/p>\n

5 Pysy t\u00e4ss\u00e4 asennossa 15-20 sekuntia ja palaa sitten l\u00e4ht\u00f6asentoon.<\/p>\n

6 Toista 10 kertaa.<\/p>\n

\"Jooga:<\/a><\/p>\n

1 Istu lattialle, laita jalat ristiin turkkiksi, laita k\u00e4tesi polvillesi.<\/p>\n

2 Kun hengit\u00e4t, nosta k\u00e4tesi yl\u00f6s.<\/p>\n

3 Kun hengit\u00e4t ulos, nojaa oikealle, kosketa lattiaa oikealla k\u00e4dell\u00e4si, vasen p\u00e4\u00e4n takana.<\/p>\n

4 Hengit\u00e4 tasaisesti, liikuta varovasti eteenp\u00e4in oikealla k\u00e4dell\u00e4si nojaten alas ja alas oikealle, kunnes alasel\u00e4ss\u00e4 syntyy j\u00e4nnityst\u00e4.<\/p>\n

5 Pysy t\u00e4ss\u00e4 asennossa 15-20 sekuntia ja palaa sitten l\u00e4ht\u00f6asentoon.<\/p>\n

6 Tee sama terveytt\u00e4 parantava joogaharjoitus toiseen suuntaan.<\/p>\n

7 Toista 10 kertaa.<\/p>\n

\n

Joogaa ei voida harjoittaa mink\u00e4\u00e4n akuutin ja kroonisten sairauksien pahenemisen yhteydess\u00e4.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Naisten kuukautisten ja raskauden aikana joogaharjoitussarjan toteuttamisen aikana tulee olla erityisen varovaisia: osallistua erityisohjelmiin ja tiukasti l\u00e4\u00e4k\u00e4rin valvonnassa.<\/strong><\/p>\n

5) puuasento.<\/strong><\/p>\n

1 Seiso suorana, jalat yhdess\u00e4, k\u00e4det sivuille.<\/p>\n

2 Taivuta oikeaa jalkaa polven kohdalta ja liu'uta jalkaa s\u00e4\u00e4ren sis\u00e4pintaa pitkin polveen sormet alasp\u00e4in.<\/p>\n

3 Jos venyttely sallii, nosta jalkaa hieman korkeammalle, kunnes tunnet j\u00e4nnityst\u00e4 reiden etuosassa.<\/p>\n

4 Nosta polvisi sivulle, ojenna k\u00e4det yl\u00f6s.<\/p>\n

5 Hengit\u00e4 tasaisesti, pysy t\u00e4ss\u00e4 asennossa 10-15 sekuntia ja palaa sitten hitaasti aloitusasentoon.<\/p>\n

Jos tasapainon s\u00e4ilytt\u00e4minen tuntuu vaikealta, voit tehd\u00e4 joogan parantavan j\u00e4rjestelm\u00e4n harjoituksen sein\u00e4\u00e4 vasten, nojaten sit\u00e4 vasten sel\u00e4ll\u00e4si.<\/p>\n

6) Soturin asento.<\/strong><\/p>\n

1 Seiso suorana, jalat yhdess\u00e4, k\u00e4det vartaloa pitkin.<\/p>\n

2 Levit\u00e4 jalat 120-125 cm leveyteen, oikean jalan varpaat on suunnattu eteenp\u00e4in ja vasen – vasemmalle.<\/p>\n

3 Taivuta oikeaa polvea. K\u00e4\u00e4nn\u00e4 vartaloa niin, ett\u00e4 oikea olkap\u00e4\u00e4 n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 eteenp\u00e4in ja vasen olkap\u00e4\u00e4 taaksep\u00e4in.<\/p>\n

4 Kirist\u00e4 pakarat, suorista alaselk\u00e4.<\/p>\n

5 Ojenna k\u00e4det sivuille, suorista niska, k\u00e4\u00e4nn\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00e4si oikealle ja pysy t\u00e4ss\u00e4 asennossa 30 sekuntia.<\/p>\n

6 Palaa hitaasti aloitusasentoon, lep\u00e4\u00e4 ja tee sama toisella puolella.<\/p>\n

7 Toista 7-8 kertaa.<\/p>\n

7) Vuoristoasento.<\/strong><\/p>\n

1 Seiso suorana, k\u00e4det vartaloa pitkin, jalat samansuuntaisesti toistensa kanssa, niiden v\u00e4lill\u00e4 on pieni et\u00e4isyys (enint\u00e4\u00e4n jalan leveys). Kehon paino jakautuu tasaisesti molemmille jaloille.<\/p>\n

2 Kirist\u00e4 polviasi, kirist\u00e4 vatsaasi, kirist\u00e4 pakaroitasi, suorista alaselk\u00e4 ja niska.<\/p>\n

3 Nostamatta jalkojasi lattiasta 15-20 sekunnin ajan venyt\u00e4 k\u00e4si\u00e4si yl\u00f6s sivujen l\u00e4pi ja yrit\u00e4 kurkottaa k\u00e4si\u00e4si koko kehollasi.<\/p>\n

4 Purista k\u00e4tesi rintasi edess\u00e4 tervehdyksen\u00e4. Katso eteenp\u00e4in ja keskity yhteen pisteeseen.<\/p>\n

5 Hengit\u00e4 tasaisesti, pysy t\u00e4ss\u00e4 asennossa 30-60 sekuntia ja palaa sitten l\u00e4ht\u00f6asentoon.<\/p>\n

6 Toista 3-4 kertaa<\/p>\n

\"Jooga:<\/a><\/p>\n

1 Seiso suorana, jalat yhdess\u00e4, k\u00e4det vartaloa pitkin.<\/p>\n

2 Sy\u00f6ksy eteenp\u00e4in oikealla jalallasi taivuttamalla sit\u00e4 polven kohdalta. Vasemman jalan kantap\u00e4\u00e4 irtoaa lattiasta ja katsoo yl\u00f6sp\u00e4in, molempien jalkojen varpaat osoittavat eteenp\u00e4in. Vasen jalka on suora (jos t\u00e4m\u00e4 on vaikeaa, voit taivuttaa sit\u00e4 hieman polvesta). K\u00e4det lep\u00e4\u00e4v\u00e4t sormet lattiaa vasten oikean jalan kummallakin puolella. Katso eteenp\u00e4in laskematta p\u00e4\u00e4t\u00e4si.<\/p>\n

3 Pysy t\u00e4ss\u00e4 asennossa 20-30 sekuntia. Voit heilauttaa hieman edestakaisin venytyksen lis\u00e4\u00e4miseksi.<\/p>\n

4 Palaa hitaasti aloitusasentoon, lep\u00e4\u00e4 ja tee sama vaihtaen jalkoja.<\/p>\n

5 Toista 7-8 kertaa.<\/p>\n

Katso video "Morning Yoga Complex" ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4ksesi paremmin, kuinka harjoitukset suoritetaan:<\/strong><\/p>\n