Ennen kuin h\u00f6yryt\u00e4t luudalla, sinun on valmistettava paikka my\u00f6hemp\u00e4\u00e4 lepoa varten. Kaada kuumaa vett\u00e4 penkin p\u00e4\u00e4lle, kunnes se l\u00e4mpenee. Sinun tulee menn\u00e4 h\u00f6yrysaunaan vain erityisess\u00e4 korkissa. Paras vaihtoehto on huopahattu (tai reunuksella varustettu hattu). N\u00e4in saat lis\u00e4suojaa p\u00e4\u00e4llesi kuumuudelta. Jos ei ole, huivi, turbaani pyyhkeest\u00e4 k\u00e4y. P\u00e4\u00e4asia on, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4remmit eiv\u00e4t purista p\u00e4\u00e4t\u00e4. Korkin voi liottaa kylm\u00e4ss\u00e4 vedess\u00e4 ennen h\u00f6yrysaunaan menemist\u00e4.<\/p>\n
Milloin voit h\u00f6yrytt\u00e4\u00e4<\/h2>\n
Jos olet aloittelija, ensimm\u00e4inen oleskelu h\u00f6yrysaunassa ei saa ylitt\u00e4\u00e4 5 minuuttia. On parasta istua alimmalla hyllyll\u00e4. Seuraavalla k\u00e4ynnill\u00e4 voit k\u00e4yd\u00e4 h\u00f6yrysaunassa pari kertaa ja nostaa k\u00e4yntien kokonaism\u00e4\u00e4r\u00e4n v\u00e4hitellen 3-4:\u00e4\u00e4n ja h\u00f6yrysaunassa vietetyn ajan k\u00e4ynti\u00e4 kohti – jopa 8-10 minuuttiin. H\u00f6yrysaunassa vietetty aika ei kuitenkaan saa ylitt\u00e4\u00e4 35 minuuttia koko kylvyn ajan, edes kokeneille kylpyl\u00e4isille. Kylpyk\u00e4ynnille annetaan yleens\u00e4 2-2,5 tuntia, sit\u00e4 ei en\u00e4\u00e4 suositella.<\/p>\n
Kun olet k\u00e4ynyt h\u00f6yrysaunassa ven\u00e4l\u00e4isess\u00e4 kylvyss\u00e4, istu minuutti ennen h\u00f6yrysaunasta poistumista valmistaaksesi verenkiertoelimist\u00f6n seisoma-asentoon.<\/p>\n
H\u00f6yrysaunassa \u00e4l\u00e4 unohda hengitt\u00e4\u00e4 vain nen\u00e4n kautta: kuuma ilma j\u00e4\u00e4htyy hengitett\u00e4ess\u00e4 nen\u00e4n kautta, jos se on liian kuiva, se kostutetaan.<\/p>\n
On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa, ett\u00e4 teet kaiken t\u00e4m\u00e4n ensisijaisesti terveytesi vuoksi. Siksi h\u00f6yrysaunassa sinun tulee kuunnella vain omia tunteitasi. T\u00e4\u00e4ll\u00e4 ei tarvita levyj\u00e4, ja h\u00f6yrysaunasta l\u00e4hteminen etuajassa on parempi kuin siin\u00e4 istuminen. Paras motto kylpyl\u00e4ss\u00e4 on asteittaisuus ja maltillisuus.<\/p>\n
Huolehdi pyyhkeest\u00e4 ennen kylvyss\u00e4 h\u00f6yry\u00e4mist\u00e4, koska h\u00f6yrysaunassa ei pid\u00e4 seist\u00e4, koska jalkojen ja p\u00e4\u00e4n v\u00e4linen l\u00e4mp\u00f6tilaero voi olla jopa 20 \u00b0 C, mik\u00e4 voi johtaa l\u00e4mp\u00f6halvaukseen. On parempi olla hyllyss\u00e4. Ajoittain kannattaa k\u00e4\u00e4nty\u00e4 kyljellesi, makaamaan vuorotellen sel\u00e4llesi ja vatsallesi, jotta vartalo l\u00e4mpenee tasaisesti.<\/p>\n
Kun olet k\u00e4ynyt h\u00f6yrysaunassa 2 minuutin ajan, sinun tulee k\u00e4vell\u00e4 rauhallisesti, nostaa ja laskea k\u00e4det hitaasti useita kertoja, hengitt\u00e4\u00e4 syv\u00e4\u00e4n. Varmista, ett\u00e4 huoneessa ei ole vetoa. Viet\u00e4 5 minuuttia l\u00e4mpim\u00e4ss\u00e4 suihkussa ja lep\u00e4\u00e4 sitten 15 minuuttia kylpytakkiin tai lakanoihin k\u00e4\u00e4rittyn\u00e4. Voit juoda kuumia juomia pit\u00e4\u00e4ksesi l\u00e4mpim\u00e4n\u00e4.<\/p>\n
Kuinka uida luudalla<\/h2>\n
Jos on parempi tehd\u00e4 ensimm\u00e4inen sis\u00e4\u00e4nk\u00e4ynti h\u00f6yrysaunaan "tyhjill\u00e4 k\u00e4sill\u00e4", niin toisella ja kolmannella sis\u00e4\u00e4nk\u00e4ynnill\u00e4 h\u00f6yrysaunaan voit jo ottaa etuk\u00e4teen valmistetun luudan ja mieluiten kaksi kerralla. On hyv\u00e4, jos luudasi ovat lyhyit\u00e4, p\u00f6rr\u00f6isi\u00e4 ja kevyit\u00e4.<\/p>\n
Ennen luudalla h\u00f6yrytyst\u00e4 kannattaa valita itselleen sopivan ilman l\u00e4mp\u00f6tilan omaavat hyllyt. Makaa vatsallesi ja ojenna k\u00e4det vapaasti vartaloa pitkin. On parempi menn\u00e4 kylpyyn avustajan kanssa. Anna kumppanisi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kahta luutaa kevyesti silitt\u00e4\u00e4 koko kehoasi jaloista p\u00e4\u00e4h\u00e4n. Vastakkaiseen suuntaan yhden luudan tulee liukua toisella puolella ja toisen toisella puolella. Toista kolme kertaa.<\/p>\n
H\u00f6yrysauna luudalla: ristisel\u00e4n alue<\/h2>\n
![\"Kylpymenetelm\u00e4t:](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-428843-61e91f869e661.webp\")
Seuraavaksi luudat tulee nostaa yl\u00f6s niin, ett\u00e4 ne imev\u00e4t kuumaa ilmaa, ja sitten laskea alaselk\u00e4\u00e4n ja painaa tiukasti k\u00e4dell\u00e4 muutaman sekunnin ajan. Vastaavasti kuumat luudat painetaan lapaluiden ja polvien alueelle. Toista kolme kertaa. Sinun t\u00e4ytyy yritt\u00e4\u00e4 olla repim\u00e4tt\u00e4 luudat kehosta. H\u00f6yrysaunassa k\u00e4yminen luudalla, kun ilma on liian kuuma, ei ole turvallista aloittelijalle – kannattaa v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 \u00e4killisi\u00e4 liikkeit\u00e4 eik\u00e4 nostaa luutoja yl\u00f6s. Harjan p\u00e4\u00e4tyosa tekee sidontaliikkeit\u00e4 minuutin ajan. Ensin selk\u00e4\u00e4n kaikkiin suuntiin, sitten lantiolle ja alas jalkoihin. Sitten silitet\u00e4\u00e4n minuutin ajan, mutta liikkeiden tulee olla aktiivisempia ja nopeampia kuin ensimm\u00e4isell\u00e4 kerralla.<\/p>\n
K\u00e4\u00e4nny nyt sel\u00e4llesi. Kaikki tekniikat tulee suorittaa samassa j\u00e4rjestyksess\u00e4.<\/p>\n
Makaa sitten uudelleen vatsallesi. Kaksi ensimm\u00e4ist\u00e4 vaihetta tulee toistaa – silitt\u00e4minen ja kiinnitys 2 minuuttia. Sitten he siirtyv\u00e4t seuraavaan tekniikkaan – ruoskimiseen ja luudakompressioon: he nostavat luudan yl\u00f6s kuuman h\u00f6yryn talteenottamiseksi ja tekev\u00e4t pari piiskaa selk\u00e4lihaksille. Paina sen j\u00e4lkeen luuta k\u00e4dell\u00e4si.<\/p>\n
Sama tulee tehd\u00e4 alasel\u00e4n, pakaroiden, reisien ja jalkojen alueella, j\u00e4tt\u00e4en samalla pois polvitaipeen alue!<\/p>\n
Luutakompressio auttaa vammojen, urheilun, lihaskipujen, kihdin, iskiasin j\u00e4lkeen. Ja luudalla piiskaaminen on vuosisatoja vanha l\u00e4\u00e4ke "appelsiininkuoreen" lantiolla.<\/p>\n
H\u00f6yryhuone luudalla: "venyttely"<\/h2>\n
H\u00f6yrysaunassa luudalla k\u00e4ynnin seuraava vaihe on "venyttely". T\u00e4t\u00e4 varten molemmat luudat asetetaan lannerangan alueelle ja jaetaan samanaikaisesti eri suuntiin: yksi luuta menee p\u00e4\u00e4h\u00e4n ja toinen jalkoihin. T\u00e4m\u00e4 tekniikka auttaa hyvin lumbosacral selk\u00e4rangan kipuun. Toista tekniikka viisi kertaa ja lopeta koko kehon yleinen silitt\u00e4minen.<\/p>\n
Kolmannella ja nelj\u00e4nnell\u00e4 h\u00f6yrysaunak\u00e4ynnill\u00e4 luudalla koko toimenpide tulee toistaa, mutta kaksi ensimm\u00e4ist\u00e4 vaihetta – silitt\u00e4minen ja sidonta – viev\u00e4t v\u00e4hemm\u00e4n aikaa, sill\u00e4 keho on jo valmistautunut voimakkaampaan vaikutukseen.<\/p>\n
Viimeisess\u00e4 osassa k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n hankaustekniikkaa. T\u00e4t\u00e4 varten he piiskaavat vartaloa painamalla hieman luudan lehti\u00e4. Vartaloa hierotaan mihin tahansa suuntaan, raajoja tulee hieroa pitkin. Hankaus p\u00e4\u00e4ttyy my\u00f6s yleiseen koko kehon silitykseen minuutin ajan.<\/p>\n
Kuinka ottaa h\u00f6yrysauna ven\u00e4l\u00e4isess\u00e4 kylvyss\u00e4: kontrastitoimenpiteet<\/h2>\n
Kovettumisen, vastustuskyvyn kohottamiseksi ja verisuonten harjoittelun vuoksi on hy\u00f6dyllist\u00e4 vuorotellen k\u00e4yd\u00e4 h\u00f6yrysaunassa uima-altaalla (viile\u00e4 suihku). Koko kylpyprosessia ei kuitenkaan pid\u00e4 lopettaa kylm\u00e4ll\u00e4 vedell\u00e4. On tarpeen ottaa l\u00e4mmin suihku tai palata hetkeksi h\u00f6yrysaunaan. Jos aiot sukeltaa lumeen tai j\u00e4\u00e4koloon, niin muista palata sen j\u00e4lkeen h\u00f6yrysaunaan ja ottaa hyv\u00e4 h\u00f6yry luudalla!<\/p>\n
Varjotoimenpiteet ovat ihana verisuoniharjoittelu ja loistava tapa nuorentaa ihoa!<\/strong><\/p>\n Ole kuitenkin varovainen \u00e4l\u00e4k\u00e4 j\u00e4\u00e4hdyt\u00e4 liikaa. Siksi, jos et ole kokenut kylpyhoitaja, rajoita itsesi viile\u00e4\u00e4n suihkuun h\u00f6yrysaunak\u00e4yntien v\u00e4lill\u00e4.<\/p>\n Jos t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 painonpudotus on sinulle akuutti, sinun tulee luopua kontrastitoimenpiteist\u00e4. Tosiasia on, ett\u00e4 altistuminen kylm\u00e4lle pys\u00e4ytt\u00e4\u00e4 v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti hikoiluprosessin ja siten taistelun ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isi\u00e4 kiloja vastaan.<\/p>\n \u00c4l\u00e4 miss\u00e4\u00e4n tapauksessa vie saippuaa h\u00f6yrysaunaan \u00e4l\u00e4k\u00e4 pese siin\u00e4.<\/strong><\/p>\n \u00c4l\u00e4 k\u00e4yt\u00e4 muiden tavaroita: saksia, pesulappua, luutaa, saippuaa, hohkakivi\u00e4, kampaa jne.<\/p>\n \u00c4l\u00e4 vie pesu- tai h\u00f6yrysaunaan lasia tai rikkoutuvia esineit\u00e4 tai esineit\u00e4, jotka voivat leikata sinut, kuten partakoneen teri\u00e4.<\/p>\n Hieronnan j\u00e4lkeen on suositeltavaa ruoskia luudalla. Ota sitten l\u00e4mmin suihku ja aloita peseminen. Mene sen j\u00e4lkeen h\u00f6yrysaunaan viel\u00e4 minuutiksi.<\/p>\n Kylpyl\u00e4k\u00e4ynnin lopussa voit pest\u00e4 itsesi pesulapulla ja saippualla. Vaikka kokeneet kylpyl\u00e4iset eiv\u00e4t tunnista saippuaa kylvyss\u00e4, koska luudat ovat jo tehneet kaiken ty\u00f6ns\u00e4, ja he v\u00e4itt\u00e4v\u00e4t, ett\u00e4 kylvyn j\u00e4lkeen on hy\u00f6dyllist\u00e4 hieroa koko vartaloa kostealla luudalla – se on parempi kuin pesulappu, ja iho ei kuivu saippuasta.<\/p>\nKylpyhieronta<\/h2>\n
![\"Kylpymenetelm\u00e4t:](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-428843-61e91f878f435.webp\")
On eritt\u00e4in hy\u00f6dyllist\u00e4 hieroa kylvyss\u00e4, ja se on teht\u00e4v\u00e4 h\u00f6yrysaunasta poistumisen j\u00e4lkeen, kun vartalo on h\u00f6yrytetty ja iho elastinen. \u00c4l\u00e4 juo kylmi\u00e4 juomia ennen hierontaa. Hieronnan kokonaisajan tulee olla 20-30 minuuttia. Jos hierot itse\u00e4si yksin, rajoita itsesi 15 minuuttiin. Toista jokainen hierontatekniikka kolmesta nelj\u00e4\u00e4n kertaan. Levit\u00e4 l\u00e4mpim\u00e4lle vartalolle erityist\u00e4 hierontavoidetta tai selluliitti\u00f6ljy\u00e4.<\/p>\nMik\u00e4 on hy\u00f6dyllist\u00e4 kylvyn j\u00e4lkeen<\/h2>\n