{"id":596236,"date":"2022-09-21T10:06:00","date_gmt":"2022-09-21T07:06:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=596236"},"modified":"2022-08-07T16:13:15","modified_gmt":"2022-08-07T13:13:15","slug":"ruokavalio-rakastettu-7-paeivaen-ajan-yksityiskohtainen-valikko-kuva-tiukan-ruokavalion-tuloksista-ja-oikea-tapa-ulos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/ruokavalio-rakastettu-7-paeivaen-ajan-yksityiskohtainen-valikko-kuva-tiukan-ruokavalion-tuloksista-ja-oikea-tapa-ulos\/","title":{"rendered":"Ruokavalio ”Rakastettu” 7 p\u00e4iv\u00e4n ajan: yksityiskohtainen valikko, kuva tiukan ruokavalion tuloksista ja oikea tapa ulos"},"content":{"rendered":"

Joku suosii oikeaa ravintoa ja kuntoa, kuten nopeita ja kovia "n\u00e4lk\u00e4lakkoja", joiden ansiosta voit laihtua 4-6 kg viikossa. Yht\u00e4 n\u00e4ist\u00e4 valikoista k\u00e4sitell\u00e4\u00e4n artikkelissamme.<\/p>\n

"Rakastettu"-ruokavalio on suunniteltu 7 p\u00e4iv\u00e4ksi, se perustuu mono-ruokavalioiden vuorotteluun. Aluksi selitet\u00e4\u00e4n, mit\u00e4 yksiruokavalio on ja miksi se on hyv\u00e4. Mono-ruokavalio – ravitsemuksen periaate, jossa kulutetaan vain yksi tuote tai yksi tuoteluokka (viljat, hedelm\u00e4t, liha). Eli sy\u00f6t pitk\u00e4\u00e4n joko vain proteiinia tai vain hiilihydraattia. Mutta keho tarvitsee kaikkia kolmea energianl\u00e4hdett\u00e4: rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja. T\u00e4llaisella ruokavaliolla h\u00e4n saa puuttuvat kaksi k\u00e4sittelem\u00e4ll\u00e4 ihonalaista rasvaa.<\/p>\n

L\u00e4\u00e4k\u00e4rit tulivat siihen tulokseen, ett\u00e4 vain yhdentyyppisen ruoan k\u00e4ytt\u00f6 edist\u00e4\u00e4 painonpudotusta vain ensimm\u00e4isten 24 tunnin aikana. Kun keho ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 he yritt\u00e4v\u00e4t pett\u00e4\u00e4 sit\u00e4, ja alkaa kuluttaa rasvaa hyvin s\u00e4\u00e4steli\u00e4\u00e4sti. Aineenvaihdunta hidastuu, tunnet olosi heikoksi, laihtuminen on hyvin hidasta. Erilaisten monodieettien vuorottelu on tehokas tapa saada aineenvaihdunta toimimaan nopeammin. Siksi ”Rakas"-ruokavalio on 7 p\u00e4iv\u00e4\u00e4, joista 6 on erilaisia \u200b\u200bmonodieettej\u00e4, ja seitsem\u00e4s p\u00e4iv\u00e4 on ”silta”, jota pitkin palataan normaaliin ruokavalioosi ilman riski\u00e4, \u200b\u200bett\u00e4 paino nousee uudelleen.<\/p>\n

Juominen ja muut "Suosikki"-ruokavalion p\u00e4iv\u00e4t: n\u00e4ytevalikko<\/h2>\n

Puhutaanpa yksityiskohtaisesti "Rakastetun" ruokavaliosta 7 p\u00e4iv\u00e4n ajan. Ensimm\u00e4inen s\u00e4\u00e4nt\u00f6 on, ett\u00e4 p\u00e4ivien j\u00e4rjestyst\u00e4 ei saa muuttaa. Heid\u00e4n vuorollaan – koko pointti. Toiseksi laske kalorit. Viikon laihduttamisesta ei ole mit\u00e4\u00e4n hy\u00f6ty\u00e4, jos sy\u00f6t 2000 kaloria joka p\u00e4iv\u00e4. Normi \u200b\u200bon 800-1000 kaloria. Kolmanneksi – \u00e4l\u00e4 unohda urheilua. Jos fyysinen aktiivisuus on liian v\u00e4h\u00e4ist\u00e4, elimist\u00f6 alkaa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 lihaksia rasvan sijaan energianl\u00e4hteen\u00e4. Laihdut, menet\u00e4t hieman tilavuutta, mutta et laihdu. Lis\u00e4ksi ruokavalion loppuun menness\u00e4 kehosta tulee veltto, sinun on vaikeampaa liikkua. Nelj\u00e4s – "Rakastetun"-ruokavalion yksityiskohtainen menu 7 p\u00e4iv\u00e4n ajan – t\u00e4m\u00e4 ei ole luettelo ruoista, joissa ilmoitetaan ainesosat grammoina, t\u00e4m\u00e4 on luettelo elintarvikkeista, joita sinun tulee sy\u00f6d\u00e4 joka p\u00e4iv\u00e4. Kumpi keitt\u00e4\u00e4, on oma asiasi. Muista vain, ett\u00e4 kypsennyksen aikana et voi lis\u00e4t\u00e4 \u00f6ljy\u00e4, ruokaa ei suositella suolaamaan, on parempi keitt\u00e4\u00e4 tai h\u00f6yrytt\u00e4\u00e4 kaikki. Ja viimeinen asia: kaikki 7 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 "Rakkaan"-ruokavalion aikana ovat melko kovia ja n\u00e4lk\u00e4isi\u00e4, mutta tulos on sen arvoinen.<\/p>\n

Puhutaanpa siis itse ravinnosta: t\u00e4ss\u00e4 on likim\u00e4\u00e4r\u00e4inen "Suosikki"-ruokavalion valikko 7 p\u00e4iv\u00e4n ajan.<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Juomap\u00e4iv\u00e4<\/strong> – juo mit\u00e4 haluat: kana-, kala- ja kasvisliemi\u00e4, kefiiri\u00e4, maitoa, fermentoitua leivottua maitoa ja luonnonjogurttia, teet\u00e4, kahvia ja kasvismehuja. Ole varovainen hedelm\u00e4mehujen kanssa. T\u00e4m\u00e4 on puhdasta sokeria, joka nostaa dramaattisesti verensokeria, aiheuttaa insuliinin nousun ja puolen tunnin kuluttua olet j\u00e4lleen raa'asti n\u00e4lk\u00e4inen. Valitse juomat ilman makeutusaineita, etk\u00e4 k\u00e4rsi n\u00e4l\u00e4st\u00e4 t\u00e4n\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4. Juomap\u00e4iv\u00e4 "Rakastettu"-ruokavaliossa 7 p\u00e4iv\u00e4n ajan toimii "paastop\u00e4iv\u00e4n\u00e4" suolistosi.<\/li>\n
  2. Kasvisp\u00e4iv\u00e4<\/strong> \u2013 Sy\u00f6 vain vihanneksia t\u00e4n\u00e4 aikana. Valitse raakoja vihreit\u00e4 vihanneksia, kuten kurkkua, kaalia, ne ovat hyvin v\u00e4h\u00e4n kaloreita ja voit sy\u00f6d\u00e4 niit\u00e4 paljon enemm\u00e4n t\u00e4ytt\u00e4\u00e4ksesi vatsasi. Voit keitt\u00e4\u00e4 kasviskeittoa pienell\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 perunoita. Sy\u00f6 enemm\u00e4n vihanneksia t\u00e4n\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4, jotta ihosi ja kynnesi eiv\u00e4t k\u00e4rsi vitamiinien puutteesta.<\/li>\n
  3. Juomap\u00e4iv\u00e4<\/strong> on sama kuin ensimm\u00e4inen p\u00e4iv\u00e4.<\/li>\n
  4. Hedelm\u00e4p\u00e4iv\u00e4<\/strong> – voit sy\u00f6d\u00e4 mit\u00e4 tahansa hedelmi\u00e4, jopa korkeakalorisia banaaneja ja viiniryp\u00e4leit\u00e4. Voit leipoa hedelmi\u00e4, muussata niit\u00e4, sy\u00f6d\u00e4 marjoja, tuoreita ja pakastettuja.<\/li>\n
  5. Proteiinip\u00e4iv\u00e4<\/strong> – v\u00e4h\u00e4rasvainen raejuusto, munanvalkuainen, keitetty kananrinta, v\u00e4h\u00e4rasvainen naudanliha ovat sallittuja. Muista kokonaiskalorit. On kielletty\u00e4 lis\u00e4t\u00e4 hunajaa tai sokeria raejuustoon – n\u00e4m\u00e4 ovat puhtaita hiilihydraatteja, vaikutus v\u00e4henee. Jos et voi sy\u00f6d\u00e4 raejuustoa sellaisenaan – lis\u00e4\u00e4 siihen v\u00e4h\u00e4n v\u00e4h\u00e4rasvaista smetanaa ja mausteita – saat herkullisen suolaisen juuston.<\/li>\n
  6. Juomap\u00e4iv\u00e4<\/strong> – t\u00e4sm\u00e4lleen sama kuin ensimm\u00e4isen\u00e4 ja kolmantena p\u00e4iv\u00e4n\u00e4.<\/li>\n
  7. Poistu:<\/strong> t\u00e4m\u00e4 p\u00e4iv\u00e4 on ainoa "suosikki"-ruokavalion seitsem\u00e4st\u00e4 p\u00e4iv\u00e4st\u00e4, jossa on oma valikko. Aamiaiseksi – kaksi keitetty\u00e4 kananmunaa, v\u00e4lipalaksi hedelm\u00e4, lounaaksi kevyt kasviskeitto, riisin tai tattari, p\u00e4iv\u00e4llinen – salaatti tuoreista vihanneksista, hieman \u00f6ljyll\u00e4 maustettuna. Voit toistaa t\u00e4m\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n valikon useita kertoja vahvistaaksesi tulosta ja siirty\u00e4ksesi v\u00e4hitellen terveellisemp\u00e4\u00e4n ruokavalioon.<\/li>\n<\/ol>\n

    Koko viikon voit juoda vihre\u00e4\u00e4 teet\u00e4 ja kahvia ilman sokeria, vett\u00e4 sitruunan ja mintun kera. Jos haluat k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 makeutusaineita, ota yhteytt\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4riisi. Makeutusaine on haitallista munuaisille ja maksalle, ja se voi olla haitallista terveydelle.<\/p>\n

    \n

    Jos noudatat t\u00e4t\u00e4 valikkoa kaikki 7 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 Beloved-ruokavalion aikana, tulokset ovat yksinkertaisesti uskomattomia. Lis\u00e4ksi, jos lis\u00e4\u00e4t fyysisi\u00e4 harjoituksia, et vain menet\u00e4 1-2 kg lis\u00e4\u00e4, vaan my\u00f6s kirist\u00e4\u00e4 vartaloasi.<\/p>\n<\/blockquote>\n

    Alla olevassa kuvassa – "Rakastettu" -ruokavalion valikko 7 p\u00e4iv\u00e4n ajan, tallenna se itsellesi, jotta et sekoitu p\u00e4ivien j\u00e4rjestyst\u00e4. Voit my\u00f6s tulostaa sen ja ripustaa sen j\u00e4\u00e4kaapin oveen saadaksesi lis\u00e4motivaatiota, kun olet l\u00e4hell\u00e4 romahdusta.<\/p>\n

    \"Ruokavalio<\/a><\/p>\n

    Edistymisesi, ravitsemuksiesi seuraamiseksi ja hajoamisen todenn\u00e4k\u00f6isyyden v\u00e4hent\u00e4miseksi on suositeltavaa pit\u00e4\u00e4 erityist\u00e4 "laihdutusp\u00e4iv\u00e4kirjaa" – tavallista muistikirjaa, johon kirjoitat painosi, tilavuutesi ja sy\u00f6m\u00e4si. On parasta kuvata yksityiskohtaisesti "Rakastettu" -ruokavalion valikko kaikille 7 p\u00e4iv\u00e4lle ja seurata selke\u00e4sti t\u00e4m\u00e4n suunnitelman toteutumista ja tehd\u00e4 muistiinpanoja, jos olet sy\u00f6nyt jotain ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4. Sinun on my\u00f6s punnittava itsesi ja mitattava lantion, rinnan ja vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n tilavuus ennen ruokavaliota, nelj\u00e4nten\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 ja sen j\u00e4lkeen. T\u00e4m\u00e4 auttaa sinua ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n, kuinka tehokas se on sinulle, jos haluat toistaa sen uudelleen.<\/p>\n

    P\u00e4iv\u00e4kirjassa voit kuvata tunteitasi, p\u00e4iv\u00e4n lopun tilaa. Kohtaamasi vaikeudet. Sinun on avattava se sill\u00e4 hetkell\u00e4, kun olet l\u00e4hell\u00e4 vikaa, ja lue uudelleen, mit\u00e4 kirjoitettiin, ja kuvaile sitten tunteitasi. Ymm\u00e4rr\u00e4t, ett\u00e4 kuljettu polku on kalliimpaa kuin pala kakkua tai voileip\u00e4. Siten painonpudotus lakkaa olemasta piinaa tai rangaistusta.<\/p>\n

    Jotta p\u00e4iv\u00e4kirjan pit\u00e4minen olisi helpompaa ja mielenkiintoisempaa, lis\u00e4\u00e4 siihen omia kuviasi tai valokuvia ruokavaliostasi. Ota jokaiselle p\u00e4iv\u00e4lle erillinen sivu ja suunnittele jokainen "suosikki"-ruokavalion 7 p\u00e4iv\u00e4st\u00e4 alla olevan kuvan mukaisesti. Se h\u00e4iritsee sinua ruokaa koskevista ajatuksista, kehitt\u00e4\u00e4 luovuuttasi ja motivoi sinua entisest\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

    \"Ruokavalio<\/a><\/p>\n

    Onko mahdollista laihtua 10 kg 7 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 "Suosikki"-ruokavaliolla?<\/h2>\n

    Mink\u00e4 tahansa ruokavalion tulokset ovat yksil\u00f6llisi\u00e4, asiantuntijat voivat vain arvioida painon, joka putoaa viikossa. Tuloksesi 7 p\u00e4iv\u00e4n valikosta Beloved-ruokavaliolla eiv\u00e4t riipu pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n siit\u00e4, kuinka tarkasti noudatit ravitsemussuunnitelmaa, vaan my\u00f6s fyysisest\u00e4 aktiivisuudesta, alkupainosta ja i\u00e4st\u00e4.<\/p>\n

    Luonnollisesti 10 kg:n laihdutus 7 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 "Rakastettu"-ruokavaliolla on melkein mahdotonta. T\u00e4t\u00e4 varten sinun t\u00e4ytyy sy\u00f6d\u00e4 alle 500 kaloria p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 ja viett\u00e4\u00e4 5-6 tuntia p\u00e4ivitt\u00e4in harjoitteluun. Lis\u00e4ksi t\u00e4llainen laihtuminen ei ole vain vaarallista terveydelle. "Tappat" aineenvaihduntasi, ansaitset fyysist\u00e4 uupumusta etk\u00e4 pysty ty\u00f6skentelem\u00e4\u00e4n ja tekem\u00e4\u00e4n asioita normaalisti koko viikon ajan. Normi \u200b\u200bt\u00e4\u00e4ll\u00e4 on 4-6 kg viikossa. Jos haluat heitt\u00e4\u00e4 enemm\u00e4n – toista vain ympyr\u00e4.<\/p>\n

    Katso kuvaa – tulokset 7 p\u00e4iv\u00e4n "Rakastettu"-ruokavalion j\u00e4lkeen: ruokavalion lis\u00e4ksi tytt\u00f6 harjoitteli kuntoa kolme kertaa viikossa ja k\u00e4veli paljon. Kuten n\u00e4ette, tulokset ovat h\u00e4mm\u00e4stytt\u00e4vi\u00e4.<\/strong><\/p>\n

    \"Ruokavalio<\/a><\/p>\n

    Poistu "suosikki"-ruokavaliosta<\/h2>\n

    Monet ihmiset ajattelevat, ett\u00e4 ruokavaliosta luopuminen ei ole ollenkaan v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4, ett\u00e4 viikko kohtalaista ravintoa riitt\u00e4\u00e4 laihtumiseen lopullisesti, tuloksen vakiinnuttamiseksi ja ett\u00e4 viikko vakavaa ravitsemusrikkomusta ei vaikuta terveyteen mill\u00e4\u00e4n tavalla.. T\u00e4m\u00e4 on pohjimmiltaan v\u00e4\u00e4rin. Ulosp\u00e4\u00e4sy on "silta", joka auttaa palaamaan normaaliin ruokavalioosi, vahvistamaan tulosta ja auttaa ruoansulatuskanavaa toimimaan paremmin ruokavalion j\u00e4lkeen.<\/p>\n

    Jos p\u00e4invastoin "tsemppaat" ruokaan, kaikki kilosi palaavat 3 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Viikon ponnistelu ei ole kolmen p\u00e4iv\u00e4n ylensy\u00f6ntip\u00e4iv\u00e4n arvoinen.<\/p>\n

    Yleens\u00e4 tiukkojen ruokavalioiden j\u00e4lkeen on suositeltavaa sy\u00f6d\u00e4 oikein useita viikkoja, jotta kaloripitoisuus ei ylit\u00e4 1500 kaloria p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Voit halutessasi poistua jostakin v\u00e4hemm\u00e4n rajoittavasta ruokavaliosta ja vaihtaa sitten PP:hen. T\u00e4rkeint\u00e4 – muista, ett\u00e4 ulosp\u00e4\u00e4sy ei ole vain oikea paluu tavalliseen ruokavalioon, vaan my\u00f6s mahdollisuus laihtua viel\u00e4 3-5 kg \u200b\u200bkahdessa viikossa.<\/p>\n

    Ruokavaliolla on vasta-aiheita. Et voi pit\u00e4\u00e4 siit\u00e4 kiinni, jos:<\/strong><\/p>\n

      \n
    • sinulla on munuaisten, maksan tai ruoansulatuskanavan sairaus;<\/li>\n
    • sinulla on diabetes;<\/li>\n
    • olet raskaana tai imet\u00e4t.<\/li>\n<\/ul>\n

      Jos sinulla on diagnosoitu sairauksia, joita ei ole lueteltu yll\u00e4, ja pelk\u00e4\u00e4t, ett\u00e4 laihdutus voi vaikuttaa terveytesi, ota yhteytt\u00e4 asiantuntijaan ja valitse sopivampi ravintosuunnitelma. Loppujen lopuksi laihdutus on tietysti t\u00e4rke\u00e4\u00e4, mutta terveys on ennen kaikkea.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Kuinka laihtua viikossa noudattamalla ”suosikki”-ruokavalion s\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4 ja kuinka palata vanhaan ruokavalioon<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":406228,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[537],"tags":[],"class_list":["post-596236","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ruokavalioita"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/596236","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=596236"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/596236\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/406228"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=596236"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=596236"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=596236"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}