{"id":596289,"date":"2022-09-21T12:12:00","date_gmt":"2022-09-21T09:12:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=596289"},"modified":"2022-08-07T16:20:06","modified_gmt":"2022-08-07T13:20:06","slug":"yoeunettomuus-syyt-ja-kuinka-paeaestae-eroon-siitae-hoitomenetelmien-avulla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/yoeunettomuus-syyt-ja-kuinka-paeaestae-eroon-siitae-hoitomenetelmien-avulla\/","title":{"rendered":"Y\u00f6unettomuus: syyt ja kuinka p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon siit\u00e4 hoitomenetelmien avulla"},"content":{"rendered":"<p>Mutta yksi y\u00f6 ilman unta ei ole mit\u00e4\u00e4n kauheaa, se on paljon pahempaa, kun he alkavat toistaa itse\u00e4\u00e4n pelottavalla s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyydell\u00e4.<\/p>\n<p><strong>Joten kenell\u00e4 on riski saada unettomuus:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Olet nainen &#8211; naiset k\u00e4rsiv\u00e4t unettomuudesta paljon useammin kuin miehet. Hormonaaliset muutokset kuukautiskierron ja vaihdevuosien aikana voivat vaikuttaa negatiivisesti. Vaihdevuosien aikana y\u00f6hikoilu ja kuumat aallot h\u00e4iritsev\u00e4t usein normaalia unta.<\/li>\n<li>Olet yli 60-vuotias \u2013 unettomuusmuutosten vuoksi unettomuuden riski kasvaa i\u00e4n my\u00f6t\u00e4.<\/li>\n<li>Sinulla on mielenterveysh\u00e4iri\u00f6 \u2013 monet h\u00e4iri\u00f6t, mukaan lukien masennus, ahdistuneisuush\u00e4iri\u00f6, kaksisuuntainen mielialah\u00e4iri\u00f6 ja posttraumaattinen stressih\u00e4iri\u00f6, h\u00e4iritsev\u00e4t normaaleja unirytmi\u00e4. Liian aikainen her\u00e4\u00e4minen aamulla on klassinen masennuksen oire.<\/li>\n<li>Koet paljon ty\u00f6taakkaa ja stressi\u00e4 \u2013 kokemukset voivat aiheuttaa sek\u00e4 tilap\u00e4ist\u00e4 ett\u00e4 pitk\u00e4aikaista unettomuutta. L\u00e4heisen kuolema tai avioero voi johtaa kroonisen sairauden kehittymiseen. Riski on viel\u00e4 suurempi pienituloisten keskuudessa.<\/li>\n<li>Ty\u00f6skentelet y\u00f6- tai vuoroty\u00f6ss\u00e4 \u2013 Y\u00f6- tai vuoroty\u00f6 lis\u00e4\u00e4 my\u00f6s riski\u00e4si sairastua tautiin.<\/li>\n<li>Pitkien matkojen matkustaminen &#8211; aikaero aikavy\u00f6hykkeiden ylitt\u00e4misess\u00e4 edist\u00e4\u00e4 hyvin usein unettomuutta.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Unettomuuden syyt<\/h2>\n<p><strong>Yleisi\u00e4 unettomuuden syit\u00e4 ovat:<\/strong><\/p>\n<p>Stressi \u2013 ty\u00f6h\u00f6n, kouluun, terveyteen tai perheeseen liittyv\u00e4t huolet voivat vallata mielesi y\u00f6ll\u00e4 ja vaikeuttaa nukkumista. Traagiset tapahtumat henkil\u00f6kohtaisessa el\u00e4m\u00e4ss\u00e4si, kuten l\u00e4heisten kuolema tai sairaus, avioero tai ty\u00f6paikan menetys, voivat my\u00f6s johtaa unettomuuteen.<\/p>\n<p>Ahdistus &#8211; normaalin unih\u00e4iri\u00f6n syyn\u00e4 voivat olla p\u00e4ivitt\u00e4iset huolet ja vakavat mielenterveysh\u00e4iri\u00f6t &#8211; ahdistusneurooosit.<\/p>\n<p>Masennus \u2013 Kun olet masentunut, nukut jatkuvasti tai nukut eritt\u00e4in huonosti ja riitt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4sti. Syyn\u00e4 t\u00e4h\u00e4n voi olla joko aivojen kemiallinen ep\u00e4tasapaino tai ahdistus ja ahdistus, jotka est\u00e4v\u00e4t sinua rentoutumasta ja nukahtamasta. Unettomuus liittyy usein muihin mielenterveysongelmiin.<\/p>\n<p>L\u00e4\u00e4kkeet \u2013 Reseptil\u00e4\u00e4kkeet, mukaan lukien jotkin masennusl\u00e4\u00e4kkeet, piristeet, kortikosteroidit ja allergioihin, verenpaineeseen ja syd\u00e4nsairauksiin k\u00e4ytett\u00e4v\u00e4t l\u00e4\u00e4kkeet, voivat aiheuttaa unih\u00e4iri\u00f6it\u00e4. Monet k\u00e4sikauppal\u00e4\u00e4kkeet, mukaan lukien kipul\u00e4\u00e4kkeet, antihistamiinit ja painonpudotustuotteet, jotka sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t kofeiinia ja muita piristeit\u00e4. Antihistamiinit aiheuttavat uneliaisuutta ensimm\u00e4isess\u00e4 vaiheessa, mutta johtavat tihe\u00e4mp\u00e4\u00e4n virtsaamiseen, mik\u00e4 saa sinut her\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n y\u00f6ll\u00e4 k\u00e4ym\u00e4\u00e4n vessassa.<\/p>\n<p>Kofeiini, nikotiini ja alkoholi. Kahvi, tee, cola ja muut kofeiinipitoiset juomat ovat tunnettuja piristeit\u00e4. Jos juot kahvia my\u00f6h\u00e4\u00e4n illalla, on suuri mahdollisuus, ett\u00e4 sinun on vaikea nukahtaa y\u00f6ll\u00e4. Tupakkatuotteissa oleva nikotiini on toinen piriste, joka edist\u00e4\u00e4 unettomuuden kehittymist\u00e4. Alkoholi on rauhoittava, mutta se h\u00e4iritsee syv\u00e4\u00e4 unta, joten usein k\u00e4y niin, ett\u00e4 alkoholin nauttimisen j\u00e4lkeen jotkut her\u00e4\u00e4v\u00e4t keskell\u00e4 y\u00f6t\u00e4 eiv\u00e4tk\u00e4 saa unta.<\/p>\n<p>Terveysongelmia. Jos sinulla on krooninen kipu, hengitysvaikeudet tai tihe\u00e4 virtsaaminen, sinulla on riski saada unettomuus. Unih\u00e4iri\u00f6it\u00e4 aiheuttavia sairauksia ovat niveltulehdus, sy\u00f6p\u00e4, syd\u00e4men vajaatoiminta, keuhkokuume, kilpirauhasen liikatoiminta, Parkinsonin tauti ja Alzheimerin tauti. Olemassa olevan tilan asianmukainen hoito auttaa sinua p\u00e4\u00e4sem\u00e4\u00e4n eroon unettomuudesta. Esimerkiksi niveltulehduksessa voit yritt\u00e4\u00e4 ottaa kipul\u00e4\u00e4kett\u00e4 ennen nukkumaanmenoa.<\/p>\n<p>Muutokset ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4 tai ty\u00f6aikataulussa. Matkustaminen, aikaisin nouseminen tai my\u00f6h\u00e4\u00e4n ty\u00f6skentely voi h\u00e4irit\u00e4 kehosi vuorokausirytmi\u00e4 ja vaikeuttaa y\u00f6unia. Vuorokausirytmit toimivat kuin sis\u00e4inen kello, joka ohjaa asioita, kuten uni-her\u00e4tyssykli\u00e4, aineenvaihduntaa ja kehon l\u00e4mp\u00f6tilaa.<\/p>\n<p>Huono unihygienia \u2013 sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 ep\u00e4s\u00e4\u00e4nn\u00f6lliset unirytmit, stimuloivan toiminnan ennen nukkumaanmenoa, television k\u00e4ynnist\u00e4misen ja makuuhuoneen k\u00e4ytt\u00e4misen kaikkeen muuhun kuin nukkumiseen ja seksiin.<\/p>\n<p>Hankittu y\u00f6unettomuus \u2013 Saattaa olla, ett\u00e4 olet liian huolissasi siit\u00e4, ettet pysty nukkumaan ja yrit\u00e4t liian lujasti nukahtaa mahdollisimman pian. Useimmat ihmiset, joilla on t\u00e4m\u00e4 sairaus, nukahtavat helpommin, kun he eiv\u00e4t ole tavallisessa makuuhuoneessaan tai kun he eiv\u00e4t yrit\u00e4 nukkua vaan lukevat kirjaa tai katsovat televisiota.<\/p>\n<p>Liian raskas illallinen my\u00f6h\u00e4\u00e4n illalla. On hyv\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 kevyt v\u00e4lipala ennen nukkumaan menoa, mutta liiallinen sy\u00f6minen voi saada vatsasi t\u00e4ytel\u00e4iseksi ja ep\u00e4mukavaksi, mik\u00e4 vaikeuttaa nukahtamista. Monet ihmiset kokevat r\u00f6yht\u00e4ily\u00e4 ja n\u00e4r\u00e4styst\u00e4 sy\u00f6misen j\u00e4lkeen, mik\u00e4 johtaa my\u00f6s nukkumisvaikeuksiin.<\/p>\n<h2>Unettomuuden negatiiviset vaikutukset<\/h2>\n<p>Uni on yht\u00e4 t\u00e4rke\u00e4 terveydelle kuin oikea ravitsemus ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta. Riippumatta siit\u00e4, mik\u00e4 unih\u00e4iri\u00f6n syy on, unettomuus itsess\u00e4\u00e4n on eritt\u00e4in vaarallinen ilmi\u00f6 ja voi vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen ja henkiseen terveyteen. T\u00e4st\u00e4 taudista k\u00e4rsiv\u00e4t ihmiset valittavat huonovointisuudesta ja masentuneisuudesta.<\/p>\n<p><strong>Unettomuuden patologisia seurauksia ovat:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Huono suoritus koulussa tai huono suoritus ty\u00f6ss\u00e4.<\/li>\n<li>Hidas ajoreaktio ja lis\u00e4\u00e4ntynyt onnettomuusriski.<\/li>\n<li>Mielenterveysongelmat, kuten masennus tai ahdistus.<\/li>\n<li>Ylipaino tai lihavuus.<\/li>\n<li>Heikentynyt immuunij\u00e4rjestelm\u00e4.<\/li>\n<li>Kroonisten sairauksien, kuten korkean verenpaineen, syd\u00e4men vajaatoiminnan ja diabeteksen, lis\u00e4\u00e4ntynyt riski tai paheneminen.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Kuinka p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon unettomuudesta kotona?<\/h2>\n<p>Useimmissa tapauksissa unettomuutta hoidetaan riitt\u00e4v\u00e4n hyvin, eik\u00e4 i\u00e4ll\u00e4si t\u00e4ss\u00e4 tapauksessa ole v\u00e4li\u00e4.<\/p>\n<p><strong>Alla annamme sinulle vinkkej\u00e4:<\/strong><\/p>\n<p>Pid\u00e4 uniaikataulu. Yrit\u00e4 nousta ja menn\u00e4 nukkumaan samaan aikaan joka p\u00e4iv\u00e4, my\u00f6s viikonloppuisin.<\/p>\n<p>Jos olet jo hereill\u00e4, nouse ja mene aamiaiselle, sinun ei tarvitse makaa s\u00e4ngyss\u00e4. Sinun t\u00e4ytyy nukkua juuri niin paljon kuin tarvitset tunteaksesi olosi lev\u00e4nneeksi. Jos illalla et p\u00e4\u00e4ssyt nukahtamaan ensimm\u00e4isen parinkymmenen minuutin aikana ja olet kyll\u00e4stynyt kiertelem\u00e4\u00e4n puolelta toiselle, sinun t\u00e4ytyy nousta yl\u00f6s ja tehd\u00e4 jotain rentouttavaa &#8211; esimerkiksi lukea?<\/p>\n<p>Sinun ei tarvitse yritt\u00e4\u00e4 kaikkesi nukahtaaksesi. Mit\u00e4 enemm\u00e4n yrit\u00e4t nukkua, sit\u00e4 enemm\u00e4n kiihottuu. Yrit\u00e4 lukea tai katsoa televisiota toisessa huoneessa ja mene takaisin s\u00e4nkyyn vasta, kun tunnet silmiesi poksahtavan.<\/p>\n<p>Makuuhuoneesi on paikka nukkua tai harrastaa seksi\u00e4. \u00c4l\u00e4 lue, sy\u00f6, ty\u00f6skentele tai katso televisiota s\u00e4ngyss\u00e4.<\/p>\n<p>Etsi tapoja auttaa sinua rentoutumaan. Kylpy l\u00e4mpim\u00e4ll\u00e4 vedell\u00e4 ennen nukkumaanmenoa, rentouttava hieronta, hiljainen rauhoittava musiikki, joka h\u00e4iritsee huonoja ajatuksia ja saa sinut positiiviselle tuulelle. Voit keksi\u00e4 rentouttavan iltarituaalin &#8211; nukkumaanmenon lukemista, hengitysharjoituksia, joogaa tai rukousta.<\/p>\n<p>Jos k\u00e4rsit unettomuudesta &#8211; yrit\u00e4 olla nukkumatta p\u00e4iv\u00e4saikaan. P\u00e4iv\u00e4unet voivat est\u00e4\u00e4 sinua nukahtamasta y\u00f6ll\u00e4. Jos todella tarvitset lyhyet p\u00e4iv\u00e4unet, p\u00e4iv\u00e4unien ei tulisi olla pidempi\u00e4 kuin 30 minuuttia ja viimeist\u00e4\u00e4n klo 15.<\/p>\n<p>Luo mukavat nukkumisolosuhteet makuuhuoneeseesi. Sulje huoneen ovi tai k\u00e4ynnist\u00e4 tuuletin, jonka tasainen, hiljainen \u00e4\u00e4ni auttaa peitt\u00e4m\u00e4\u00e4n kaikki muut ylim\u00e4\u00e4r\u00e4iset \u00e4\u00e4net. Huoneen tulee olla pime\u00e4 ja viile\u00e4. Tietokone tai televisio makuuhuoneessa on huono idea.<\/p>\n<p>Muista viett\u00e4\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 aikaa aktiiviselle fyysiselle toiminnalle. Tarvitset v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 20-30 minuuttia hyv\u00e4\u00e4 fyysist\u00e4 aktiivisuutta harjoituksen tai aktiivisen kodin siivouksen muodossa, kuitenkin viimeist\u00e4\u00e4n 5-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa.<\/p>\n<p>V\u00e4lt\u00e4 tai rajoita kofeiinin, alkoholin ja nikotiinin saantia. Tupakointi ja kahvin juominen iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 voivat est\u00e4\u00e4 sinua nukahtamasta y\u00f6ll\u00e4. Alkoholijuomat saavat sinut aluksi uneliaaksi, mutta unesi on levotonta, saatat her\u00e4t\u00e4 keskell\u00e4 y\u00f6t\u00e4 etk\u00e4 pysty nukkumaan kahdesta kolmeen tuntiin.<\/p>\n<p>On parempi j\u00e4tt\u00e4\u00e4 pois suuri m\u00e4\u00e4r\u00e4 juomista ja raskas illallinen ennen nukkumaanmenoa. Kevyt v\u00e4lipala ennen nukkumaanmenoa on ihan ok, mutta muista, ett\u00e4 liian my\u00f6h\u00e4\u00e4n illalla sy\u00f6minen voi aiheuttaa univaikeuksia y\u00f6ll\u00e4. Liian paljon juomista illalla &#8211; usein k\u00e4yntej\u00e4 wc:ss\u00e4 y\u00f6ll\u00e4.<\/p>\n<p>Kannattaa kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota k\u00e4ytt\u00e4miisi l\u00e4\u00e4kkeisiin. Tarkista l\u00e4\u00e4k\u00e4rilt\u00e4si &#8211; jotkut l\u00e4\u00e4kkeet voivat edist\u00e4\u00e4 unettomuuden kehittymist\u00e4. Jos k\u00e4yt\u00e4t k\u00e4sikauppal\u00e4\u00e4kkeit\u00e4, on hyv\u00e4 idea tarkistaa ainesosien kofeiini tai muut piristeet, kuten pseudoefedriini.<\/p>\n<p>Sinun ei tarvitse siet\u00e4\u00e4 kipua. Jos sinulla on kipua, yrit\u00e4 ottaa kipul\u00e4\u00e4kett\u00e4 ennen nukkumaanmenoa.<\/p>\n<p>Piilota kaikki kellot makuuhuoneeseen. Sinun on piilotettava kaikki kellot itselt\u00e4si, mukaan lukien rannekellot ja matkapuhelimet. Mit\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n katsot kelloa y\u00f6ll\u00e4 saadaksesi selville kellonajan, sit\u00e4 paremmin nukut.<\/p>\n<p>Jos n\u00e4m\u00e4 vinkit eiv\u00e4t auta, unettomuuden hoito tulee aloittaa l\u00e4\u00e4k\u00e4rin opastuksella. T\u00e4t\u00e4 varten sinun on otettava yhteytt\u00e4 neurologiin, joka voi tarvittaessa m\u00e4\u00e4r\u00e4t\u00e4 psykiatrin konsultaation masennustilojen poistamiseksi. Jos olet k\u00e4rsinyt unettomuudesta pitk\u00e4\u00e4n etk\u00e4 tied\u00e4 mit\u00e4 tehd\u00e4, \u00e4l\u00e4 ep\u00e4r\u00f6i ja mene l\u00e4\u00e4k\u00e4riin.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kuinka p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon unettomuudesta: y\u00f6llisten unih\u00e4iri\u00f6iden syyt ja seuraukset, hoitomenetelm\u00e4t<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":405423,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[557],"tags":[],"class_list":["post-596289","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-terveys"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/596289","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=596289"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/596289\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/405423"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=596289"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=596289"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=596289"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}