Kuinka v\u00e4hent\u00e4\u00e4 mahdollista vaaraa, jos ty\u00f6h\u00f6n liittyy pitk\u00e4 materiaalien tutkiminen tietokoneen n\u00e4yt\u00f6ll\u00e4? T\u00e4m\u00e4 materiaali kertoo kuinka n\u00e4\u00f6n palauttaminen voidaan suorittaa kotona. Mutta kannattaa muistaa, ett\u00e4 suosituksia tulee noudattaa p\u00e4ivitt\u00e4in ja jatkuvasti.<\/p>\n
Toistaiseksi niin lyhyt tietokoneaika on jo vaikuttanut ihmisten terveyteen, p\u00e4\u00e4asiassa t\u00e4m\u00e4n tekniikan kehityksen olosuhteissa \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4n ihmeteknologian k\u00e4ytt\u00e4jien n\u00e4k\u00f6vammautumisesta.<\/p>\n
Valitettavasti silmien rasittumiseen liittyv\u00e4 pitk\u00e4kestoinen ty\u00f6 vaikuttaa l\u00e4hes aina negatiivisesti silm\u00e4laitteen tilaan. Ja ensinn\u00e4kin aiheuttaa majoituskouristuksen.<\/p>\n
Keskim\u00e4\u00e4rin 45 minuutin jatkuvan hehkuvan tietokoneen n\u00e4yt\u00f6n havainnoinnin j\u00e4lkeen tietokoneen silmien v\u00e4symys alkaa kehitty\u00e4.<\/strong><\/p>\n Ja 2-2,5 tunnin kuluttua n\u00e4yt\u00f6n l\u00e4hell\u00e4 istuvan henkil\u00f6n n\u00e4k\u00f6 heikkenee jyrk\u00e4sti, koska silm\u00e4n linssin kaarevuutta s\u00e4\u00e4telev\u00e4 erityinen lihas v\u00e4syy ja lakkaa s\u00e4\u00e4t\u00e4m\u00e4st\u00e4 linssin muotoa oikein saadakseen tarvittavan selke\u00e4 kuva verkkokalvolla. Mukautuva lihas rentoutuu, eik\u00e4 sen omistaja voi en\u00e4\u00e4 s\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4 tarvitsemaansa n\u00e4\u00f6ntarkkuutta mill\u00e4\u00e4n tahdonvoimalla.<\/p>\n Siksi tietokonev\u00e4symyksen uhreja ovat ennen kaikkea ihmiset, jotka k\u00e4rsiv\u00e4t jo ennest\u00e4\u00e4n majoituskourista – se on heille vaikeinta. He alkavat k\u00e4rsi\u00e4 p\u00e4\u00e4ns\u00e4ryst\u00e4, heid\u00e4n suorituskykyns\u00e4 heikkenee, heist\u00e4 tulee \u00e4rtyneit\u00e4 – n\u00e4in ollen monet tietokoneen k\u00e4ytt\u00e4j\u00e4t joutuvat erityisen tietokonestressin kynsiin.<\/p>\n Jotta t\u00e4m\u00e4 ei tapahdu, sinun on noudatettava joitain t\u00e4rkeit\u00e4 s\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4:<\/strong><\/p>\n 1 J\u00e4rjest\u00e4 ty\u00f6paikallesi riitt\u00e4v\u00e4 valaistus.<\/p>\n 2 Huomioi oikean asennon ja asennon tarve, kun ty\u00f6skentelet l\u00e4hell\u00e4 tietokonetta.<\/p>\n 3 Huomioi, ett\u00e4 ty\u00f6tilan, jossa tietokoneesi sijaitsee, on oltava v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 10 m2, ja sen tulee olla jatkuvasti tuuletettu.<\/p>\n 4 Y\u00f6ll\u00e4 huoneessa on luotava sinert\u00e4v\u00e4 valaistus, jonka kirkkaus vastaa suunnilleen n\u00e4yt\u00f6n kirkkautta, eik\u00e4 valonl\u00e4hde saa heijastua siihen.<\/p>\n 5 30\u201340 minuutin v\u00e4lein l\u00e4mmit\u00e4 kevyesti tai ainakin venyt\u00e4 ty\u00f6tuolissasi.<\/p>\n T\u00e4ll\u00e4 sivulla esitellyt n\u00e4\u00f6n palauttamiseen t\u00e4ht\u00e4\u00e4v\u00e4t harjoitukset tulee suorittaa p\u00e4ivitt\u00e4in jonkin aikaa tietokoneella ty\u00f6skentelyn j\u00e4lkeen. Monet henkiset ty\u00f6ntekij\u00e4t (eik\u00e4 vain he) ovat hyvin tietoisia t\u00e4llaisesta ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4st\u00e4 ilmi\u00f6st\u00e4, kun pitk\u00e4n tai yksinkertaisesti vaikean ja viel\u00e4 hermostuneemman ty\u00f6n seurauksena, joka liittyy n\u00e4\u00f6n ylikuormitukseen (etenkin jatkuvan tietokoneen kanssa ty\u00f6skentelyn aikana), "lent\u00e4\u00e4" ", moniv\u00e4risi\u00e4 pisteit\u00e4, verhoa tai ”sumua”, ja kaikki t\u00e4m\u00e4 tapahtuu n\u00e4\u00f6n heikkenemisen taustalla ja siihen liittyy yleens\u00e4 lis\u00e4\u00e4ntyv\u00e4 v\u00e4symys. Lataus n\u00e4\u00f6n palauttamiseksi parantaa verkkokalvon verenkiertoa ja rentouttaa lihaksia.<\/p>\n Niille, jotka syyst\u00e4 tai toisesta eiv\u00e4t voi irrottaa itse\u00e4\u00e4n tietokoneen n\u00e4yt\u00f6st\u00e4, on suositeltavaa turvautua erityiseen silmien rentoutumiseen (rentouttavaan) harjoitukseen n\u00e4\u00f6n palauttamiseksi:<\/strong><\/p>\n 1 Aloita harjoitussarja n\u00e4\u00f6n palauttamiseksi ja istu rennossa asennossa. Sulje silm\u00e4si siristamatta. Py\u00f6rit\u00e4 silm\u00e4munaa ympyr\u00e4ss\u00e4 – vasemmalle, alas, yl\u00f6s, oikealle, alas – 8 kertaa yhteen suuntaan, 8 kertaa toiseen.<\/p>\n 2 Piirr\u00e4 latinalainen v-kirjain silmill\u00e4si liikuttamalla silm\u00e4munaa yl\u00f6s vasemmalle, alas, yl\u00f6s oikealle ja j\u00e4lleen alas, tee t\u00e4m\u00e4 harjoitus my\u00f6s 8 kertaa.<\/p>\n 3 Silm\u00e4harjoitukset auttavat parantamaan n\u00e4k\u00f6\u00e4 yksinkertaisella tekniikalla – kolmella sormella kevyesti, painamatta, hiero silm\u00e4munaa (silm\u00e4t kiinni) 10-15 sekuntia, kunnes ilmaantuu l\u00e4mm\u00f6n tunne.<\/p>\n 4 Katso suoraan eteenp\u00e4in r\u00e4p\u00e4ytt\u00e4en nopeasti 30 sekunnin ajan. Sitten sinun t\u00e4ytyy katsoa edess\u00e4si yht\u00e4 paljon r\u00e4p\u00e4ytt\u00e4m\u00e4tt\u00e4. T\u00e4m\u00e4 harjoitus toistetaan 3-4 kertaa.<\/p>\n 5 Kun lopetat silm\u00e4harjoituksia n\u00e4\u00f6n parantamiseksi, sulje silm\u00e4si tiukasti ja avaa sitten silm\u00e4si, r\u00e4p\u00e4yt\u00e4 nopeasti 10-15 kertaa.<\/p>\n N\u00e4m\u00e4 yksinkertaiset harjoitukset tulisi suorittaa v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 1-2 kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n Yrit\u00e4 lievitt\u00e4\u00e4, poistaa kertynyt yleinen j\u00e4nnitys silmien voimistelulla, koko kehon rentouttavilla harjoituksilla. Ja n\u00e4in voit tehd\u00e4 sen k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 yksinkertaista silm\u00e4harjoitussarjaa:<\/p>\n 1 Pid\u00e4 lyhyt tauko. Virit\u00e4 tunteesi ja ongelmasi sivuun muutamaksi minuutiksi.<\/p>\n 2 Istu mahdollisimman mukavasti. Jalat lattialla. K\u00e4det lep\u00e4\u00e4v\u00e4t vapaasti polvilla. T\u00e4ss\u00e4 tapauksessa peukalo ja etusormi voivat koskettaa. Miss\u00e4 tahansa istutkin, yrit\u00e4 pit\u00e4\u00e4 selk\u00e4si suorana ja seuraa selk\u00e4rangan fysiologisia k\u00e4yri\u00e4.<\/p>\n 3 Luovu kaikki oletukset, tuomiot, fantasiat ja odotukset siit\u00e4, mit\u00e4 sinulle tapahtuu t\u00e4m\u00e4n lyhyen rentoutumisistunnon aikana ja sen j\u00e4lkeen.<\/p>\n 4 Sulje silm\u00e4si, ota ensin silm\u00e4lasit pois, jos k\u00e4yt\u00e4t niit\u00e4, rentouta kasvojen ja leukojen lihaksia (malli: lausutaan \u00e4\u00e4ni "y").<\/p>\n 5 Vapauta "puristimet" vartalon lihaksista, erityisesti niskan ja hartiavy\u00f6n lihaksista.<\/p>\n 6 S\u00e4\u00e4d\u00e4 hengityksesi – sen tulee olla kevytt\u00e4, hiljaista ja aina tasaista.<\/p>\n Yleens\u00e4 5-7 minuuttia t\u00e4llaista stressin lievityst\u00e4 riitt\u00e4\u00e4, jotta silm\u00e4t palautuvat normaaliksi. Jos n\u00e4k\u00f6 ei ole palautunut riitt\u00e4v\u00e4sti, voidaan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 viel\u00e4 yht\u00e4 temppua:<\/p>\n 7 Pid\u00e4t\u00e4 hengityst\u00e4si ja sulje silm\u00e4si tiukasti. Pid\u00e4 n\u00e4in 10-15 sekuntia. Rentouta sitten silm\u00e4si ymp\u00e4rill\u00e4 olevia lihaksia henkisesti ja avaa silm\u00e4si. Toistamalla t\u00e4m\u00e4n harjoituksen kolme kertaa tunnet varmasti halutun vaikutuksen – kehosi rentoutuu ja n\u00e4k\u00f6si paranee.<\/p>\n Seuraavaksi voit katsoa silm\u00e4harjoitukset videolta, joka osoittaa niiden suoritusj\u00e4rjestyksen:<\/strong><\/p>\nSarja lataavia harjoituksia silmille n\u00e4\u00f6n palauttamiseksi ja parantamiseksi<\/h2>\n
Sarja harjoituksia ja voimistelua silmille (videolla)<\/h2>\n