{"id":596654,"date":"2022-09-23T17:01:00","date_gmt":"2022-09-23T14:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=596654"},"modified":"2022-08-07T17:04:17","modified_gmt":"2022-08-07T14:04:17","slug":"tupakkariippuvuus-tupakointiriippuvuuden-hoito-syyt-miksi-ihmiset-tupakoivat-tapoja-lopettaa-tupakointi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/tupakkariippuvuus-tupakointiriippuvuuden-hoito-syyt-miksi-ihmiset-tupakoivat-tapoja-lopettaa-tupakointi\/","title":{"rendered":"Tupakkariippuvuus: tupakointiriippuvuuden hoito; syyt, miksi ihmiset tupakoivat; tapoja lopettaa tupakointi"},"content":{"rendered":"

He vahingoittavat paitsi itse\u00e4\u00e4n, my\u00f6s ymp\u00e4rill\u00e4\u00e4n olevia, n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t negatiivista esimerkki\u00e4 nuoremmalle sukupolvelle ja yksinkertaisesti t\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t ilman hajulla, joka on inhottavaa jopa itselleen. Satoja kirjoja on kirjoitettu kuinka p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon tupakoinnista, tuhansia v\u00e4it\u00f6skirjoja on puolustettu, ja silti ihmiset tupakoivat….<\/p>\n

\u00c4lykk\u00e4\u00e4t ihmiset sanovat, ett\u00e4 "savukkeet savuavat meist\u00e4 terveytt\u00e4".<\/p>\n

Miksi monet maanmiehist\u00e4mme tupakoivat ja jatkoivat tupakointia luopumatta t\u00e4st\u00e4 kauheasta tavasta jopa savun ja savun aikana monissa Ven\u00e4j\u00e4n kaupungeissa?<\/p>\n

Psykologinen ja nikotiiniriippuvuus tupakoinnista<\/h2>\n

Yritet\u00e4\u00e4n selvitt\u00e4\u00e4, mitk\u00e4 motiivit kannustavat sinua tupakoimaan. On monia syit\u00e4, miksi ihmiset tupakoivat, alla on joitain niist\u00e4.<\/p>\n

1 Jos tupakointi auttaa sinua "pysym\u00e4\u00e4n kunnossa" (poltat yleens\u00e4, kun haluat kokoontua yhteen, keskitty\u00e4; sinusta n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 silt\u00e4, \u200b\u200b\u200b\u200bett\u00e4 jos tupakoit, sinusta tulee valppaampi), t\u00e4m\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 olet vakuuttunut tupakoinnistasi. nostaa yleist\u00e4 s\u00e4vy\u00e4.<\/p>\n

2 Mutta jos nautit vain savukkeen pit\u00e4misest\u00e4 k\u00e4siss\u00e4si (nautit sen sytytysprosessista; nautit tupakan savun katsomisesta), niin n\u00e4iss\u00e4 tapauksissa nautit tupakoinnin prosessista, etk\u00e4 vaikutuksesta, johon se johtaa.<\/p>\n

3 Jos tupakointiriippuvuus johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 sinun on helpompi rentoutua tupakan kanssa, koska se saa sinut tuntemaan olosi rentoutuneeksi (pid\u00e4t tupakan tuoksusta; houkuttelet tupakoimaan, kun tunnet olosi rauhalliseksi ja rauhalliseksi), tuntuu, ett\u00e4 tupakointi tuottaa sinulle iloa, antaa tukea ja auttaa rentoutumaan entisest\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

4 Mutta jos poltat kun laiskuus tai tylsyys iskee (poltat kun olet huolissasi rauhoittuaksesi ainakin hieman; useimmiten poltat puhtaasti automaattisesti, tiedostamatta), niin tupakointi auttaa sinua ennen kaikkea lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4, mutta samalla kun luulet sen antavan sinulle energiaa.<\/p>\n

5 Siin\u00e4 tapauksessa, ett\u00e4 poltat automaattisesti, ajattelematta syit\u00e4 (et en\u00e4\u00e4 ajattele itse\u00e4si polttamatta niin paljon, ett\u00e4 poltettuasi yhden savukkeen sytyt\u00e4t heti uuden; usein tapahtuu, ett\u00e4 sinulla on sytytetty savuke hampaat, mutta poltit tiet\u00e4m\u00e4tt\u00e4si, automaattisesti uusi savuke), t\u00e4m\u00e4 voi tarkoittaa, ett\u00e4 sinulla on jo kehittynyt tapa, tupakointihimo, joka voi helposti muuttua todelliseksi tupakkariippuvuudeksi, jos astut rajan yli.<\/p>\n

6 Jos tupakoit, koska tunnet olosi ep\u00e4mukavaksi, kun sinulla ei ole tupakkaa k\u00e4sill\u00e4si; jos et polta v\u00e4h\u00e4\u00e4n aikaan, alat tuntea vastustamatonta halua tehd\u00e4 niin; kun et polta, alat tuntea, ett\u00e4 sinulta puuttuu jotain, mik\u00e4 on jo todiste siit\u00e4, ett\u00e4 sinulla on yleens\u00e4 hallitsematon tapa tupakoida, ja t\u00e4m\u00e4 osoittaa, ett\u00e4 olet psyykkisesti riippuvainen tupakoinnista eli tupakoinnista. valitettavasti kehittyi todellinen tupakkariippuvuus.<\/p>\n

Jos siis tupakoinnin motiivisi osuvat p\u00e4\u00e4asiassa ensimm\u00e4iseen ryhm\u00e4\u00e4n (1,2,3), t\u00e4m\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 riippuvuutesi tupakasta on enemm\u00e4n psykologista kuin fysiologista. Periaatteessa psykologisella riippuvuudella tupakoinnista, k\u00e4siss\u00e4si jollakin turvallisemmalla kuin savukkeella (kyn\u00e4, lyijykyn\u00e4, huopakyn\u00e4, hammastikku, rukous.) Ja suussasi tikkareiden tai purukumin kanssa, p\u00e4\u00e4sisit melko helposti eroon n\u00e4ist\u00e4 "villisti tavoista". Varsinkin jos omistat tai olet alkanut hallita henkist\u00e4 itses\u00e4\u00e4tely\u00e4 ja ennen kaikkea tunteiden hallintaa. Todenn\u00e4k\u00f6isyys, ett\u00e4 pystyt tekem\u00e4\u00e4n el\u00e4m\u00e4st\u00e4si riippuvaiseksi tupakasta ilman asiantuntijoiden apua, on melko suuri.<\/p>\n

Toisessa tapauksessa (motiivit 4, 5, 6) asia saa vakavamman k\u00e4\u00e4nteen. Jos todella haluat lopettaa tupakoinnin nikotiiniriippuvuudessa, tarvitset huomattavaa voimaa ja halukkuutta voittaa itsesi (ehk\u00e4 asiantuntijan avulla). Yleens\u00e4 sinulla on vaikeaa, mutta terveys on sen arvoista, eik\u00f6?<\/p>\n

Tupakka-riippuvuuden (nikotiiniriippuvuuden) torjuntaan erikoistuneilla asiantuntijoilla on runsaasti keinoja torjua t\u00e4t\u00e4 riippuvuutta, joka niin usein rajoittuu vakavaan, l\u00e4hes huumausaineriippuvuuteen tupakasta. T\u00e4m\u00e4 on rationaalista psykoterapiaa, hypnoterapiaa ja akupunktiota. \u00c4l\u00e4 siis tuo itse\u00e4si "puolivammaiseen" (tai jopa vammaiseen) tilaan t\u00e4m\u00e4n "villin tavan" avulla polttaaksesi terveytt\u00e4 itsest\u00e4si (ja samalla ymp\u00e4rill\u00e4si olevilta ihmisilt\u00e4)!<\/p>\n

S\u00e4\u00e4nn\u00f6t tupakoinnin lopettamiseen<\/h2>\n

\"Tupakkariippuvuus:<\/a><\/p>\n

1 Ennen kuin lopetat tupakoinnin, aseta tarkka p\u00e4iv\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4, jolloin t\u00e4m\u00e4 "aikakausitapahtuma" tapahtuu (useimmiten se on uusi vuosi, syntym\u00e4p\u00e4iv\u00e4si, lapsesi tai rakkaasi…). T\u00e4m\u00e4n p\u00e4iv\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4n tulisi siis vastata tekem\u00e4si p\u00e4\u00e4t\u00f6ksen t\u00e4rkeysastetta.<\/p>\n

2 Kun hoidat tupakka-riippuvuutta, ota kumppaniksesi joku, joka tukee sinua t\u00e4ss\u00e4 pyrkimyksess\u00e4: l\u00e4heinen yst\u00e4v\u00e4 (tytt\u00f6yst\u00e4v\u00e4), joka haaveilee eroavansa ikuisesti savuverhon kanssa terveydest\u00e4, vaimo (aviomies), kollega…<\/p>\n

3 Jos et pysty heti eroon huonosta tapasta, aloita ainakin vaihtamalla tupakkamerkki sellaiseen, josta et koskaan pit\u00e4nyt. Ja 1-2 viikkoa ennen suunniteltua p\u00e4iv\u00e4\u00e4 v\u00e4henn\u00e4 asteittain p\u00e4iv\u00e4n aikana poltettujen savukkeiden m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4. Paras temppu on polttaa ensimm\u00e4inen savuke puoli tuntia my\u00f6hemmin kuin edellisen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 ja polttaa mahdollisuuksien mukaan puoli savuketta kokonaisen savukkeen sijaan.<\/p>\n

4 Kun haluat tupakoida, yrit\u00e4 viivytt\u00e4\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n muutama minuutti ja vaihtamalla johonkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4n (tai juuri oikeaan) toimintaan.<\/p>\n

5 Yksi tapa lopettaa tupakointi on pit\u00e4\u00e4 savukkeet mahdollisimman kaukana ty\u00f6p\u00f6yd\u00e4lt\u00e4si.<\/p>\n

6 Kun olet vet\u00e4nyt savukkeen, piilota pakkaus v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti.<\/p>\n

7 Kun hoidat tupakointiriippuvuutta, \u00e4l\u00e4 osta tupakkaa tulevaisuutta varten – rajoita vain yhteen assiin!<\/p>\n

8 Ole t\u00e4ynn\u00e4 ymm\u00e4rryst\u00e4 ja tietoisuutta siit\u00e4, ett\u00e4 muiden savukkeiden "ampuminen" ei ole vain merkki huonosta mausta, vaan my\u00f6s muiden silmiss\u00e4 ahneuden osoitus.<\/p>\n

9 \u00c4l\u00e4 tyhjenn\u00e4 tuhkakuppia: sen n\u00e4ky ja haju voivat loukata esteettist\u00e4 ja hajuaistia.<\/p>\n

10 Kun p\u00e4\u00e4set eroon tupakointiriippuvuudesta, laita kaikki tupakantumpit lasipurkkiin – t\u00e4m\u00e4 on er\u00e4\u00e4nlainen aineellinen todiste rikoksestasi omaa terveytt\u00e4si vastaan.<\/p>\n

11 Nikotiiniriippuvuudesta eroon p\u00e4\u00e4seminen auttaa paljon lyhytaikaisilla paastokursseilla, mutta ne on parasta tehd\u00e4 asiantuntijan valvonnassa.<\/p>\n

12 Ja \u00e4l\u00e4 kauhistu ajatuksesta, ett\u00e4 et en\u00e4\u00e4 koskaan hengit\u00e4 tupakkaa, sill\u00e4 el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 on viel\u00e4 paljon miellytt\u00e4vi\u00e4 houkutuksia!<\/p>\n

Tupakoinnin lopettamismenetelm\u00e4t: kuinka p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon riippuvuudesta<\/h2>\n

Jos kaikki keinot, joilla olet yritt\u00e4nyt lopettaa tupakoinnin, eiv\u00e4t toimi, kokeile seuraavia vaiheita:<\/strong><\/p>\n

Ensimm\u00e4inen viikko<\/strong><\/p>\n

Laske kuinka monta savuketta poltat p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n

Seuraa tilanteita, joissa kurkottelet tupakkaa useimmiten, ja yrit\u00e4 hallita itse\u00e4si sellaisina hetkin\u00e4.<\/p>\n

Polta yksi savuke tavallista v\u00e4hemm\u00e4n p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n

\n

Jos jonain p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 poltit jostain syyst\u00e4 enemm\u00e4n kuin itsellesi asetettu normi, niin t\u00e4m\u00e4n viikon seuraavina p\u00e4ivin\u00e4 "maksa velka takaisin".<\/p>\n<\/blockquote>\n

Toinen ja kolmas viikko<\/strong><\/p>\n

Polta kolme savuketta v\u00e4hemm\u00e4n p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 kuin viime viikolla.<\/p>\n

\u00c4l\u00e4 tupakoi tyhj\u00e4\u00e4n mahaan, kylm\u00e4ss\u00e4 ja voimakkaassa tuulessa.<\/p>\n

Osta s\u00e4hk\u00f6sytytin ja lopeta tulitikkujen k\u00e4ytt\u00f6 kaasuliesi sytytt\u00e4miseen.<\/p>\n

Aina kun tekee mieli tupakoida, laske viiteentoista ja muista sitten kaikki kiireelliset asiat.<\/p>\n

Nelj\u00e4s ja viides viikko<\/strong><\/p>\n

Toinen miinus viisi savuketta edellisiin kolmeen.<\/p>\n

Poista savukkeet ja tulitikut kaikista laukuistasi ja taskuistasi ja laita ne ty\u00f6p\u00f6yd\u00e4n laatikkoon, vaatekaappiin, lipastoon tai senkkiin piilottaen ne. Anna sytyttimi\u00e4 lahjaksi tai piilota ne vaikeap\u00e4\u00e4syiseen paikkaan.<\/p>\n

\u00c4l\u00e4 koskaan polta en\u00e4\u00e4 tien p\u00e4\u00e4ll\u00e4.<\/p>\n

Yrit\u00e4 olla tupakoimatta heti aterioiden j\u00e4lkeen, eik\u00e4 my\u00f6sk\u00e4\u00e4n teen tai kahvin j\u00e4lkeen.<\/p>\n

Jos haluat polttaa ulkona, sinun on ostettava uusi tupakka-aski ja tulitikkuja.<\/p>\n

Osta nikotiinipurukumia.<\/p>\n

Tapoja lopettaa tupakointi: kuinka p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon tupakoinnista ikuisesti<\/h2>\n

Polttamiesi savukkeiden m\u00e4\u00e4r\u00e4 ei saa t\u00e4st\u00e4 eteenp\u00e4in ylitt\u00e4\u00e4 nelj\u00e4sosaa alkuper\u00e4isest\u00e4 normistasi.<\/p>\n

Muista noudattaa kaikkia edellisi\u00e4 vaiheita ja lukea t\u00e4m\u00e4 luettelo uudelleen aika ajoin.<\/p>\n

Kun tunnet tarvetta tupakoida, tee ensin jotain t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tai kiireellist\u00e4.<\/p>\n

Kun sinulle annetaan tupakka-aski, vastaa "Kiitos, en tupakoi!"<\/p>\n

K\u00e4sittele tuhkakupit samalla tavalla kuin sytyttimien kanssa: piilota ne jonnekin kauas.<\/p>\n

\u00c4l\u00e4 osta lis\u00e4\u00e4 savukkeita lohkoissa.<\/p>\n

Sytyt\u00e4 ensimm\u00e4inen savuke aikaisintaan klo 16.00 ja viimeinen viimeist\u00e4\u00e4n klo 22.00.<\/p>\n

\n

\u00c4l\u00e4 unohda:<\/strong> jos p\u00e4\u00e4set irti ja ylit\u00e4t rajasi, sinun on poltettava v\u00e4hemm\u00e4n seuraavina p\u00e4ivin\u00e4, jotta voit "maksaa velkasi pois".<\/p>\n<\/blockquote>\n

Yrit\u00e4 olla tupakoimatta koko p\u00e4iv\u00e4n. T\u00e4st\u00e4 eteenp\u00e4in annoksesi on yksi tupakka p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n

Kun t\u00e4m\u00e4 ajanjakso p\u00e4\u00e4ttyy, polta yksi savuke viikossa. Viimeiseen pakettiin asti.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Psykologinen ja fysiologinen riippuvuus tupakoinnista, tupakoinnin torjuntakeinot<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":396804,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[557],"tags":[],"class_list":["post-596654","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-terveys"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/596654","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=596654"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/596654\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/396804"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=596654"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=596654"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=596654"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}