{"id":596768,"date":"2022-09-24T16:20:00","date_gmt":"2022-09-24T13:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=596768"},"modified":"2022-08-07T17:18:12","modified_gmt":"2022-08-07T14:18:12","slug":"mitae-vitamiinit-ovat-mistae-niitae-loeytyy-ja-miksi-elimistoe-tarvitsee-kaikkien-ryhmien-vitamiineja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/mitae-vitamiinit-ovat-mistae-niitae-loeytyy-ja-miksi-elimistoe-tarvitsee-kaikkien-ryhmien-vitamiineja\/","title":{"rendered":"Mit\u00e4 vitamiinit ovat, mist\u00e4 niit\u00e4 l\u00f6ytyy ja miksi elimist\u00f6 tarvitsee kaikkien ryhmien vitamiineja"},"content":{"rendered":"

Lapsuudesta l\u00e4htien kaikki ovat tunteneet n\u00e4iden aineiden kirjainmerkinn\u00e4t. Mutta harvat tuntevat vitamiinien tieteelliset nimet, jotka varmistavat kehon elint\u00e4rke\u00e4n toiminnan. Voit t\u00e4ytt\u00e4\u00e4 t\u00e4m\u00e4n aukon ja saada kaikki tiedot siit\u00e4, mit\u00e4 vitamiineja miss\u00e4kin elintarvikkeissa on ja miksi henkil\u00f6 tarvitsee niit\u00e4, tutustu t\u00e4h\u00e4n arvosteluun.<\/p>\n

Mit\u00e4 ovat B-vitamiinit ja mitk\u00e4 ruoat sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t niit\u00e4?<\/h2>\n

Tarina siit\u00e4, mit\u00e4 vitamiinit ovat, tulisi aloittaa suurimmasta B-ryhm\u00e4st\u00e4.<\/p>\n

B1<\/strong> -vitamiini (tiamiini) on osa monia entsyymej\u00e4, sill\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4 rooli vesi-, proteiini- ja hiilihydraattiaineenvaihdunnassa, s\u00e4\u00e4telee aivojen ja muiden ihmisen sis\u00e4elinten toimintaa, osallistuu nukleiinihappojen ja proteiinien synteesiin syd\u00e4nlihaksessa.. Suurin osa t\u00e4st\u00e4 vitamiinista l\u00f6ytyy viljan kuorista, viljaniduista, t\u00e4ysjyv\u00e4leiv\u00e4st\u00e4, viljoista (kaurapuuro, tattari, ohra ja vehn\u00e4), leip\u00e4kvassista, pinaatista, vihreist\u00e4 herneist\u00e4, herneist\u00e4, perunoista, soijapavuista, p\u00e4hkin\u00f6ist\u00e4, kukkakaalista, valkoisista papuista, rasvainen sianliha, muut el\u00e4imenosat ja hiiva.<\/p>\n

B2<\/strong> -vitamiini (riboflaviini) osallistuu kaikkeen kehomme aineenvaihduntaan, stimuloi keskushermoston toimintaa ja glykogeenin muodostumista maksassa, lis\u00e4\u00e4 veren kapillaarien s\u00e4vy\u00e4 ja auttaa poistamaan karsinogeeneja elimist\u00f6st\u00e4. Suurin osa t\u00e4st\u00e4 vitamiinista l\u00f6ytyy hiivasta, munankeltuaisesta, maidosta, juustosta, raejuustosta, tattarista, lihasta, siipikarjasta, kalasta, muista el\u00e4imenosista, vihreist\u00e4 herneist\u00e4, soijapavuista, kaalista (parsakaali ja ruusukaali).<\/p>\n

Mit\u00e4 muita B-vitamiineja on olemassa, mitk\u00e4 ovat niiden ominaisuudet ja mitk\u00e4 ovat niiden tieteelliset nimet?<\/strong><\/p>\n

B3-vitamiini<\/strong> (pantoteenihappo) s\u00e4\u00e4telee rasva-aineenvaihduntaa maksassa ja hematopoieesia, steroidien, hemoglobiinin ja asetyylikoliinin synteesi\u00e4, hermoston toimintaa, lis\u00e4munuaisten toimintaa, hiilihydraatti- ja suola-aineenvaihduntaa, on osa joitakin entsyymej\u00e4, vie osallistua erilaisiin myrkyllisten aineiden (alkoholi, myrkyt, huumeet) neutralointiprosesseihin. T\u00e4t\u00e4 happoa on laajalti sek\u00e4 el\u00e4in- ett\u00e4 kasviper\u00e4isiss\u00e4 elintarvikkeissa.<\/p>\n

B6<\/strong> -vitamiini (pyridoksiini) osallistuu ihmiskehon erilaisiin aineenvaihduntaan, edist\u00e4\u00e4 hemoglobiinin muodostumista ja yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 sen tasoa veress\u00e4. T\u00e4m\u00e4n vitamiinin hy\u00f6ty ihmiskeholle on my\u00f6s se, ett\u00e4 se s\u00e4\u00e4telee veren kolesterolitasoa ja hermoston toimintaa. T\u00e4m\u00e4 vitamiini sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 runsaasti: perunaa, herneit\u00e4, papuja, vihre\u00e4\u00e4 paprikaa, banaaneja, maitoa, lihaa, kalaa, munia, juustoa, maksaa ja hiivaa.<\/p>\n

B10-vitamiini<\/strong> (para-aminobentsoehappo) (H1) on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n solujen kasvulle, stimuloi suolistobakteerien vitamiinien tuotantoa, s\u00e4\u00e4telee tiettyjen hormonien toimintaa, on osa entsyymej\u00e4 ja stimuloi haiman toimintaa. Kun sit\u00e4 ei ole kehossa, kehittyy erilaisia \u200b\u200bsairauksia. Suurin osa t\u00e4st\u00e4 vitamiinista l\u00f6ytyy hiivasta, vehn\u00e4st\u00e4 ja riisist\u00e4.<\/p>\n

B7-vitamiini<\/strong> (biotiini) (H) osallistuu rasva-aineenvaihduntaan, neurotrofisiin prosesseihin ja on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n kudosten kasvulle. Suurin osa t\u00e4st\u00e4 vitamiinista l\u00f6ytyy maksasta, munuaisista, maidosta, hiivasta, munanvalkuaisesta, tomaateista ja herneist\u00e4.<\/p>\n

B9-vitamiini<\/strong> (foolihappo) osallistuu rasva-aineenvaihduntaan ja luuytimen muodostukseen, metioniinin ja koliinin aineenvaihduntaan, s\u00e4\u00e4telee hematopoieesia ja punasolujen muodostumista. T\u00e4m\u00e4n hapon puuttuessa kehossa kehittyy erilaisia \u200b\u200bsairauksia, immuniteetti heikkenee, mukaan lukien sy\u00f6p\u00e4. T\u00e4rkeimm\u00e4t t\u00e4t\u00e4 vitamiinia sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t elintarvikkeet ovat hiiva, maksa, munuaiset ja soija. Foolihappoa on my\u00f6s paljon herneiss\u00e4, papuissa, sikurissa, pinaatissa, perunoissa, sieniss\u00e4, kaurapuurossa, persiljassa, tilliss\u00e4, salaatissa, kukkakaalissa, piparjuurissa, munakoisossa, kurpitsassa, kes\u00e4kurpitsassa, porkkanoissa, punajuurissa, mansikoissa, kirsikoissa, vadelmissa ja omenoissa.<\/p>\n

B12<\/strong> -vitamiini (syanokobalamiini) osallistuu katalysaattorina proteiinien aineenvaihduntaan, nukleiinihappojen, hemoglobiinin synteesiin, s\u00e4\u00e4telee veren sokeri- ja kolesterolitasoa, est\u00e4\u00e4 maksan rasvan rappeutumista ja auttaa poistamaan erilaisia \u200b\u200bmyrkyllisi\u00e4 aineita. kehosta. Sit\u00e4 on runsaasti lihassa, maksassa, munuaisissa, kalassa, maidossa ja kananmunassa.<\/p>\n

B15-vitamiini<\/strong> (pangaamihappo) s\u00e4\u00e4telee kehon redox-prosesseja, stimuloi hengitysentsyymien toimintaa, aivojen, syd\u00e4men, maksan ja hengityselinten toimintaa. Hiiva, monien kasvien siemenet, riisi ja el\u00e4inten maksa ovat runsaasti t\u00e4t\u00e4 vitamiinia.<\/p>\n

Mit\u00e4 muita vitamiineja on olemassa ja mit\u00e4 hy\u00f6ty\u00e4 niist\u00e4 on ihmiskeholle?<\/h2>\n

\"Mit\u00e4<\/a><\/p>\n

PP-vitamiini<\/strong> (nikotiinihappo) vaikuttaa elimist\u00f6n entsyymij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4n, osallistuu kaikkiin aineenvaihduntaan, stimuloi luuytimen hematopoieettista toimintaa, lis\u00e4\u00e4 leukosyyttien m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 veress\u00e4, s\u00e4\u00e4telee veren hyytymist\u00e4, aivojen, mahan ja vatsan toimintaa. suolistoon, stimuloi maksan neutraloivaa toimintaa, parantaa vastustuskyky\u00e4, mukaan lukien vilustuminen ja hengityselinten sairaudet. Sit\u00e4 l\u00f6ytyy suurina m\u00e4\u00e4rin\u00e4 hiivasta, t\u00e4ysjyv\u00e4leiv\u00e4st\u00e4, viljoista, pinaatista, herneist\u00e4, perunoista, sipuleista, tomaateista, porkkanoista, lihasta, kalasta ja munista.<\/p>\n

C-vitamiini<\/strong>(askorbiinihappo) on t\u00e4rke\u00e4 rooli hiilihydraattien ja proteiinien aineenvaihdunnassa, kehon redox-prosesseissa, s\u00e4\u00e4telee veren kolesteroli- ja hemoglobiinitasoa, edist\u00e4\u00e4 kudosten ja elinten, my\u00f6s hengityselinten, uusiutumista. Miksi muuten tarvitset t\u00e4t\u00e4 vitamiinia ja mist\u00e4 niit\u00e4 l\u00f6ytyy? Askorbiinihappo osallistuu lis\u00e4munuaisen hormonin synteesiin ja hematopoieesiprosesseihin, stimuloi maksan detoksikaatiota, lis\u00e4\u00e4 kehon vastustuskyky\u00e4 infektioita vastaan \u200b\u200b(mukaan lukien influenssa, SARS jne.), parantaa veren sein\u00e4mien tilaa. verisuonia, sill\u00e4 on antioksidanttivaikutus (sitoutuu vapaita radikaaleja). Suurin osa t\u00e4st\u00e4 vitamiinista l\u00f6ytyy kiivist\u00e4, ruusunmarjoista, paprikoista, sitruunoista, mustaherukoista, appelsiineista, tillist\u00e4 ja persiljasta, kaikentyyppisist\u00e4 kaaleista (mukaan lukien hapankaali), sellerist\u00e4, suolahaposta,<\/p>\n

K-vitamiini<\/strong> (vikasoli, filokinoni) s\u00e4\u00e4telee hyytymist\u00e4, veren koostumusta ja tilaa sek\u00e4 veren kapillaarien l\u00e4p\u00e4isevyytt\u00e4 ja elastisuutta, kudosten ja elinten (mukaan lukien keuhkot ja keuhkoputket) uudistumisprosesseja, solunsis\u00e4ist\u00e4 aineenvaihduntaa, maksan ja lihasten toimintaa, lis\u00e4\u00e4 vastustuskyky\u00e4 ja kehon vastustuskyky erilaisille infektioille. T\u00e4m\u00e4 vitamiini ker\u00e4\u00e4ntyy vihreisiin vihanneksiin (salaatti, pinaatti, nokkonen, erilaiset kaali), v\u00e4hemm\u00e4n – ruusunmarjoihin, tyrniin, mustaherukoisiin, pihloihin, perunoihin, kurpitsoihin, tomaatteihin, porkkanoihin, appelsiineihin, mandariineihin, maksaan, munat ja maito.<\/p>\n

P-vitamiini<\/strong> (rutiini) s\u00e4\u00e4telee verisuonten l\u00e4p\u00e4isevyytt\u00e4, lis\u00e4munuaisten toimintaa, edist\u00e4\u00e4 C-vitamiinin imeytymist\u00e4 elimist\u00f6\u00f6n Rutiini suorittaa teht\u00e4v\u00e4ns\u00e4 vain C-vitamiinin l\u00e4sn\u00e4 ollessa. T\u00e4m\u00e4n vitamiinin puute elimist\u00f6ss\u00e4 johtaa sis\u00e4iseen verenvuotoon. P-vitamiini sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 runsaasti: ruusunmarjoja, vihre\u00e4\u00e4 teet\u00e4, appelsiineja, mandariinia, greippi\u00e4, punaista paprikaa, aroniaa ja punaista tuhkamarjaa, mustaherukoita, perunoita, erilaisia \u200b\u200bkaalia, porkkanoita ja tomaatteja.<\/p>\n

U-vitamiini.<\/strong> T\u00e4t\u00e4 vitamiinia pidet\u00e4\u00e4n haavaumia ehk\u00e4isev\u00e4n\u00e4. Miksi ihminen tarvitsee t\u00e4t\u00e4 vitamiinia ja mit\u00e4 elintarvikkeita tulisi sy\u00f6d\u00e4 sen t\u00e4ydent\u00e4miseksi? Se s\u00e4\u00e4telee mahanesteen erityst\u00e4 ja edist\u00e4\u00e4 haavaumien (mukaan lukien maha- ja pohjukaissuolihaavojen) paranemista, est\u00e4\u00e4 gastriittien, ateroskleroosin kehittymist\u00e4. Suurin osa siit\u00e4 l\u00f6ytyy valkokaalista, persiljasta ja parsasta.<\/p>\n

Miksi ihminen tarvitsee A-, D-, E- ja F-vitamiinia?<\/h2>\n

Alla on kuvattu A-, D-, E- ja F-vitamiinien ominaisuudet ja hy\u00f6dyt sek\u00e4 elintarvikkeet, joissa n\u00e4it\u00e4 orgaanisia yhdisteit\u00e4 on eniten.<\/p>\n

A-vitamiini<\/strong> (retinoli), sen provitamiini – karoteeni. T\u00e4m\u00e4 vitamiini osallistuu aktiivisesti kehon erilaisiin aineenvaihduntaan, s\u00e4\u00e4telee sis\u00e4elinten toimintaa, ravitsee syd\u00e4nlihasta ja ihosoluja, lis\u00e4\u00e4 syd\u00e4men ja maksan glykogeenitasoa, normalisoi hengityselinten toimintaa, yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 optimaalista glukoosia ja kolesterolia. pitoisuudet veress\u00e4, varmistaa sarveiskalvon ja verkkokalvon, limakalvojen normaalin kunnon, stimuloi kudosten uusiutumista. A-vitamiini sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 runsaasti: kala\u00f6ljy\u00e4, maksaa, kananmunia, maitoa, voita ja juustoja sek\u00e4 karoteenia – aprikoosit, persikat, appelsiinit, mandariinit, mangot, melonit, kurpitsat, porkkanat, vesikrassi, paprika, persilja, suolahella, pinaatti, parsakaali, tomaatit, kirsikka, ruusunmarjat, punatuhka, tyrni, kuivatut aprikoosit, vihre\u00e4 sipuli, salaatti ja vihre\u00e4t herneet.<\/p>\n

D-vitamiini<\/strong> on anti-rachitic vitamiini. Siin\u00e4 on useita provitamiineja: ergosteroli, kolekalsiferoli jne. T\u00e4m\u00e4 vitamiini osallistuu kehon erilaisiin aineenvaihduntoihin (hiilihydraatti, fosfori, kalsium jne.), varmistaa kalsiumin, fosforin ja magnesiumin imeytymisen, osallistuu luukudoksen muodostukseen, vaikuttaa rasvaan., steroidien ja veden vaihto, edist\u00e4\u00e4 kudosten uusiutumista ja haavojen paranemista, s\u00e4\u00e4telee hermoston, syd\u00e4n- ja verisuonij\u00e4rjestelm\u00e4n ja lis\u00e4\u00e4ntymisj\u00e4rjestelm\u00e4n toimintaa. D-vitamiinia kertyy munankeltuaiseen, voihin, maitoon, kermaan, smetaan, kalaan, kaviaariin, sieniin, hiivaan, pinaattiin ja viljan ituihin.<\/p>\n

E- vitamiini<\/strong> (tokoferoli) ehk\u00e4isee verisuoniskleroosia ja lihasdystrofiaa, s\u00e4\u00e4telee hematopoieesia ja lis\u00e4\u00e4ntymistoimintoja, tehostaa A-vitamiinin toimintaa, s\u00e4\u00e4telee rasva-, proteiini- ja hiilihydraattiaineenvaihduntaa, hermoston ja syd\u00e4n- ja verisuonij\u00e4rjestelm\u00e4n toimintaa sek\u00e4 ehk\u00e4isee kehon varhaista ik\u00e4\u00e4ntymist\u00e4. T\u00e4t\u00e4 vitamiinia l\u00f6ytyy viljan versoista, kasvi\u00f6ljyist\u00e4, kurpitsan- ja auringonkukansiemenist\u00e4, suklaasta, munankeltuaisista, maidosta, lihasta, maksasta, tyrnist\u00e4, p\u00e4hkin\u00f6ist\u00e4, palkokasveista (herneet, pavut jne.), maissista ja kalasta.<\/p>\n

F-vitamiini<\/strong> on seos linoli-, linoleeni- ja arakidonirasvahappoja. Miksi elimist\u00f6 tarvitsee t\u00e4t\u00e4 vitamiinia ja mit\u00e4 teht\u00e4v\u00e4\u00e4 se suorittaa? Edell\u00e4 mainitut hapot osallistuvat rasva- ja hiilihydraattiaineenvaihduntaan, edist\u00e4v\u00e4t ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isen kolesterolin poistamista kehosta, lis\u00e4\u00e4v\u00e4t verisuonten joustavuutta. Yksi F-vitamiinin teht\u00e4vist\u00e4 on veren- ja imusolmukkeiden kierron s\u00e4\u00e4tely ja t\u00e4rke\u00e4 rooli vastustuskyvyn parantamisessa. F-vitamiinia on erityisen runsaasti kasvi\u00f6ljyiss\u00e4 (auringonkukka, soija, pellavansiemen ja p\u00e4hkin\u00e4) ja p\u00e4hkin\u00f6iss\u00e4.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kaikki vitamiineista: mitk\u00e4 ovat vitamiinien hy\u00f6dylliset ominaisuudet ja mitk\u00e4 elintarvikkeet sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t niit\u00e4<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":395470,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[557],"tags":[],"class_list":["post-596768","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-terveys"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/596768","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=596768"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/596768\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/395470"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=596768"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=596768"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=596768"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}