{"id":597109,"date":"2022-09-27T20:06:00","date_gmt":"2022-09-27T17:06:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=597109"},"modified":"2022-08-07T18:08:04","modified_gmt":"2022-08-07T15:08:04","slug":"jooga-nukkeille-kuinka-aloittaa-jooga-oikein-mitae-tarvitset-joogaan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/jooga-nukkeille-kuinka-aloittaa-jooga-oikein-mitae-tarvitset-joogaan\/","title":{"rendered":"Jooga nukkeille: kuinka aloittaa jooga oikein, mit\u00e4 tarvitset joogaan"},"content":{"rendered":"

Jos noina vuosina, jolloin l\u00e4nsimaiset ihmiset l\u00f6ysiv\u00e4t joogan vasta, siit\u00e4 pitiv\u00e4t enimm\u00e4kseen hipit, niin nyt suurten yritysten huippujohtajat ja Hollywood-t\u00e4hdet ovat "asentamassa".<\/p>\n

Neurologit, osteopaatit ja hierontaterapeutit Ven\u00e4j\u00e4ll\u00e4 ja ulkomailla puhuvat yksimielisesti joogatuntien aikana liioittaneiden potilaiden m\u00e4\u00e4r\u00e4n kasvusta. T\u00e4m\u00e4 tosiasia ei kuitenkaan vaikuta t\u00e4m\u00e4ntyyppisen liikunnan kasvavaan suosioon. Mik\u00e4 on oikea tapa aloittaa jooga, jotta sinun ei my\u00f6hemmin tarvitse menn\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4riin?<\/p>\n

Verkkooppaiden, kirjojen ja joogavideoiden runsaus voi olla h\u00e4mment\u00e4v\u00e4\u00e4. N\u00e4ytt\u00e4\u00e4 silt\u00e4, \u200b\u200b\u200b\u200bett\u00e4 voit vain toistaa ohjaajan liikkeet n\u00e4yt\u00f6ll\u00e4, ja se riitt\u00e4\u00e4. K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 asentojen \u2013 asanoiden \u2013 suorittamisessa on niin paljon vivahteita, ettei mik\u00e4\u00e4n videokurssi tai kirja voi v\u00e4litt\u00e4\u00e4 niit\u00e4 kaikkia.<\/p>\n

Ensimm\u00e4inen asia, joka sinun tulee tehd\u00e4 joogassa, on l\u00f6yt\u00e4\u00e4 oikea tunti. Vain "nukkejen" joogatunnilla saat selville, miss\u00e4 vaiheessa sinun t\u00e4ytyy kirist\u00e4\u00e4 polviasi, kuinka kirist\u00e4\u00e4 jalkojen lihaksia oikein ja mihin suuntaan sinun on k\u00e4\u00e4nnett\u00e4v\u00e4 olkap\u00e4it\u00e4. My\u00f6s joogatunnilla saat vinkkej\u00e4 aloittelijoille, opit, mit\u00e4 sinulla on, esimerkiksi sellaiset kehon osat kuin ulko- ja sis\u00e4kantap\u00e4\u00e4, isovarpaan omena ja opit "ty\u00f6nt\u00e4\u00e4" varpaat siirt\u00e4en kehon painon kantap\u00e4ille.<\/p>\n

Joogan (ja mink\u00e4 tahansa muun fyysisen toiminnan) turvallisuus ja my\u00f6nteinen vaikutus riippuu pitk\u00e4lti harjoitusten oikeasta suorituksesta. Siksi aluksi, jos mahdollista, kannattaa liitty\u00e4 luokkaan ja oppia tekem\u00e4\u00e4n asanat oikein. Sitten voit harjoitella joogaa kotona.<\/p>\n

Joogatunnit ja -studiot tarjoavat niin monia tyylej\u00e4, ett\u00e4 on helppo h\u00e4mmenty\u00e4. Kannattaa tehd\u00e4 v\u00e4h\u00e4n tutkimusta aiheesta Jooga: Mit\u00e4 aloittelijoiden tulee tiet\u00e4\u00e4 ja lukea n\u00e4ist\u00e4 tyyleist\u00e4 ennen luokkaan menoa. Katso, mik\u00e4 filosofia vetoaa sinuun enemm\u00e4n? Haluatko liikkua nopeammin vai hitaammin tunnilla? K\u00e4yt\u00e4tk\u00f6 mieluummin improvisoituja keinoja asanan mukavampaan suorittamiseen? Oletko valmis suorittamaan asanat hitaasti ja harkiten? Vai haluatko kokeilla ja oletko valmis hikoilemaan "kuumalla" joogatunnilla suorittamalla kompleksin huoneessa, jonka ilman l\u00e4mp\u00f6tila on 37-40 \u00b0 C? Suunnan valinta riippuu t\u00e4st\u00e4.<\/p>\n

N\u00e4in p\u00e4\u00e4set alkuun joogan kanssa<\/h2>\n

Jooga on hyv\u00e4, koska matto tai pari neli\u00f6metri\u00e4 liukumatonta lattiaa riitt\u00e4\u00e4 harjoitteluun. Kalliit merkkiset lasinaluset ja vastaavat tuotteet voidaan korvata improvisoiduilla materiaaleilla – sanakirjoilla, peitoilla jne.<\/p>\n

T\u00e4rkein asia mit\u00e4 tarvitset on halu kokeilla jotain uutta ja halu omistaa osan ajasta joogalle. Jos harrastat kuntoilua tai jotain paljon aktiivisuutta vaativaa urheilua, tulet yll\u00e4ttym\u00e4\u00e4n kuinka erilaista jooga poikkeaa tavallisista toiminnoistasi. Yll\u00e4tyt viel\u00e4 enemm\u00e4n, kun huomaat, ett\u00e4 n\u00e4m\u00e4kin hitaat, sulavat liikkeet ja staattiset asennot vaativat j\u00e4nnityst\u00e4 ja vaivaa. Internetist\u00e4 l\u00f6yd\u00e4t asanakomplekseja tiettyj\u00e4 urheilulajeja harrastaville ihmisille, esimerkiksi juoksijoille.<\/p>\n

Luokassa on aina joku, joka taipuu paremmin ja nousee k\u00e4teens\u00e4 nopeammin. Varma tapa loukkaantua on yritt\u00e4\u00e4 saada kiinni ja ohittaa t\u00e4llainen toveri tai tehd\u00e4 vaikutuksen muihin fyysisell\u00e4 koulutuksellasi. Ellet ole ammattitanssija tai voimistelija, \u00e4l\u00e4 yrit\u00e4 tehd\u00e4 kaikkea kerralla. Kunnioita kehosi sinulle asettamia rajoja. Eteenp\u00e4in liikkuminen pienin askelin on paljon nopeampi tapa kuin v\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 niskaa kerralla ja sitten parantaa sit\u00e4 pitk\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

Huolimatta siit\u00e4, ett\u00e4 asanan oikea suorittaminen vaatii sinulta vaivaa, sinun ei tarvitse tehd\u00e4 mit\u00e4\u00e4n "kivun kautta". Kerro opettajallesi, ett\u00e4 sinulla on kipuja, niin hyv\u00e4 opettaja n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 sinulle, kuinka voit muuttaa asentoa. Jos opettaja neuvoo sinua olemaan k\u00e4rsiv\u00e4llinen ja jopa yritt\u00e4\u00e4 venytt\u00e4\u00e4 sinua kovemmin ja tuskallisemmin, sinun tulee harkita luokan vaihtamista.<\/p>\n

Opettaja varoittaa ehdottomasti, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4n asanan suorittamisessa on rajoituksia. Ensimm\u00e4isen\u00e4 joogan kanssa on kerrottava opettajalle, ett\u00e4 sinulla on esimerkiksi selk\u00e4-, niska-, polvi-ongelmia, vamman tai leikkauksen seurauksia ja ett\u00e4 olet raskaana, vaikka vatsasi ei olisi viel\u00e4 n\u00e4kyviss\u00e4..<\/p>\n

Joogatuntien s\u00e4\u00e4nn\u00f6t m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4v\u00e4t – sinun ei tarvitse kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota muihin. Joogatunnit luokkahuoneessa ovat loistava tilaisuus olla yksin itsens\u00e4 kanssa. Siksi sinun ei pit\u00e4isi tuhlata aikaa muiden katselemiseen ja kiinnitt\u00e4miseen siihen, kuinka he suorittavat asanat, kuinka he ovat pukeutuneet ja kenen pedikyyri on irronnut. Lis\u00e4ksi, jos k\u00e4\u00e4nn\u00e4t p\u00e4\u00e4t\u00e4si yl\u00f6salaisin ollessasi (eli kun jalat lent\u00e4v\u00e4t p\u00e4\u00e4n taakse), voit saada helposti niskavamman.<\/p>\n

Joogaetiketti aloittelijoille<\/h2>\n

Joogaa harjoitetaan paljain jaloin, joten jalkahoidosta kannattaa huolehtia. Kiusaus tulla sukkiin on eritt\u00e4in voimakas, mutta sille ei pid\u00e4 antaa periksi – sukkien jalat voivat irrota sopimattomalla hetkell\u00e4, mik\u00e4 voi aiheuttaa kaatumisen tai loukkaantumisen.<\/p>\n

Yleens\u00e4 tunnemme itsevarmuutta, jos l\u00e4hell\u00e4 on joku tuttu uudessa tilanteessa. \u00c4l\u00e4 anna periksi t\u00e4lle tunteelle ja tule luokkaan tytt\u00f6yst\u00e4v\u00e4n kanssa! Mahdollisuus, ett\u00e4 alat jutella ja h\u00e4irit\u00e4 muita, on eritt\u00e4in suuri. Lis\u00e4ksi katsotte toisianne enemm\u00e4n ja kommentoitte tapahtumia kuin teette jotain.<\/p>\n

\"Jooga<\/a><\/p>\n

Puhelin on sammutettava ennen luokkahuoneeseen tuloa. T\u00e4rin\u00e4tila ei toimi, v\u00e4rin\u00e4putkisi kuuluu t\u00e4ydellisesti. Luokasta loppuminen puheluihin vastaamiseksi on varma tapa v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 yst\u00e4vi\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 luokalla.<\/p>\n

Yksi luokkahuoneessa joogaajien lemmikkipiista on se, ett\u00e4 jotkut ihmiset eiv\u00e4t noudata henkil\u00f6kohtaisen hygienian s\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4. Univormu on pest\u00e4v\u00e4 jokaisen oppitunnin j\u00e4lkeen ja tietysti sinun t\u00e4ytyy k\u00e4yd\u00e4 suihkussa ennen tunnille menoa. Jos otat kuntoilumaton mukaasi, pese se silloin t\u00e4ll\u00f6in – maton vanha hienhaju ei lis\u00e4\u00e4 suosiota kenellek\u00e4\u00e4n. Hajuveden ja kosmetiikan voimakas tuoksu on toinen \u00e4\u00e4rimm\u00e4inen \u00e4\u00e4rip\u00e4\u00e4, johon sinun ei pid\u00e4 langeta joogaamalla.<\/p>\n

Poistuminen ennen oppitunnin loppua, rentoutumisen aikana on huono muoto. Vaikka tipisit ulosk\u00e4yntiin, se silti h\u00e4iritsee koko luokkaa. Lis\u00e4ksi rentoutuminen on t\u00e4rke\u00e4 osa oppituntia, sinun ei pit\u00e4isi kielt\u00e4yty\u00e4 siit\u00e4.<\/p>\n

Jooga: mit\u00e4 aloittelijoiden tulee tiet\u00e4\u00e4<\/h2>\n

Jos olet vasta aloittamassa joogan harrastamista, sinun on varauduttava siihen, ett\u00e4 voit yht\u00e4kki\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 kaasuja ulos tai vatsasi murisee. Se on hieman hankalaa, mutta t\u00e4ysin luonnollista. Teeskentele, ettei mit\u00e4\u00e4n poikkeavaa ole tapahtunut. Koska itse asiassa se on. Tulevaisuudessa ei kannata sy\u00f6d\u00e4 ennen tuntia, mutta ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n tule tulla tyhj\u00e4\u00e4n vatsaan. Sy\u00f6 noin 1,5-2 tuntia ennen tuntia.<\/p>\n

Opettaja voi esitell\u00e4 sinulle uuden asennon piirteet. \u00c4l\u00e4 ajattele ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isi\u00e4 kiloja vy\u00f6t\u00e4r\u00f6ll\u00e4, ihmiset eiv\u00e4t katso t\u00e4t\u00e4, vaan sit\u00e4, kuinka ty\u00f6skentelet p\u00e4tev\u00e4sti hartioillasi.<\/p>\n

Saatat nukahtaa suorittaessasi viimeist\u00e4 asanaa – "kuolleen miehen asentoa". Ei siin\u00e4 mit\u00e4\u00e4n vikaa. Mutta ehk\u00e4 sinun pit\u00e4isi tarkastella p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 rutiiniasi tarkemmin. Oletko varma, ett\u00e4 nukut tarpeeksi?<\/p>\n

Mit\u00e4 vaatteita tarvitset joogaan<\/h2>\n

Joogavaatteiden tulee olla pehmeit\u00e4, mukavia ja parhaiten valmistettuja luonnonmateriaaleista. Opettajan tulee n\u00e4hd\u00e4 polvisi, joten valitse ne avautuva urheiluasu tai pue leggingsit jalkaan. Huolimatta siit\u00e4, ett\u00e4 musta laihduttaa, polvet n\u00e4kyv\u00e4t paljon paremmin vaaleissa leggingseiss\u00e4, joten kiinnit\u00e4 huomiota kirkkaisiin ja vaaleisiin v\u00e4reihin univormua ostaessasi.<\/p>\n

\"Jooga<\/a><\/p>\n

Erikseen kannattaa puhua alusvaatteista. Mink\u00e4 tahansa urheilukaupan myyj\u00e4t pystyv\u00e4t vastaamaan kysymykseen, mit\u00e4 vaatteita joogaan tarvitaan. Urheiluliivej\u00e4 suositaan tavallisiin rintaliiveihin verrattuna. Lis\u00e4ksi niit\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n kaikenlaisessa urheilussa, ei vain joogassa. Jos sinulla ei viel\u00e4 ole urheiluliivej\u00e4, muista k\u00e4yd\u00e4 katsomassa ne. T\u00e4llaiset alusvaatteet ovat uskomattoman mukavia, tukevat hyvin rintakeh\u00e4\u00e4 ja on valmistettu nykyaikaisista hengitt\u00e4vist\u00e4 materiaaleista.<\/p>\n

Housujen kanssa se on vaikeampaa – kuminauhan j\u00e4ljet \u200b\u200btekev\u00e4t kokonaiskuvasta virheellisen, eiv\u00e4tk\u00e4 kaikki pid\u00e4 stringeist\u00e4 eiv\u00e4tk\u00e4 heill\u00e4 ole varaa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 niit\u00e4. Kun mietit, kuinka pukeutua joogaan, muista ensinn\u00e4kin mukavuus. Jos tunnet olosi mukavaksi sellaisissa alusvaatteissa, valitse se. Jos ei, kiinnit\u00e4 huomiota klassisten mallien saumattomiin pikkuhousuihin.<\/p>\n

Joogatunnin "painajaiseksi" kutsutaan ihmisi\u00e4, jotka tulevat tunnille ilman alusvaatteita, vain urheiluasuissa. Jos t\u00e4llainen ajatus tulee mieleesi, muista, ett\u00e4 se j\u00e4rkytt\u00e4\u00e4 muita, jotka joutuvat katsomaan s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti suoraan persett\u00e4si 1,5 tunnin ajan.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jooga: mit\u00e4 aloittelijoiden tulee tiet\u00e4\u00e4 (joogatuntien s\u00e4\u00e4nn\u00f6t, joogapukeutuminen ja mist\u00e4 aloittaa)<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":391675,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[557],"tags":[],"class_list":["post-597109","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-terveys"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/597109","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=597109"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/597109\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/391675"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=597109"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=597109"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=597109"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}