{"id":597194,"date":"2022-09-28T14:09:00","date_gmt":"2022-09-28T11:09:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=597194"},"modified":"2022-08-07T18:23:46","modified_gmt":"2022-08-07T15:23:46","slug":"lihasharjoitukset-naisille-selaen-ja-rintakehaen-lihasten-harjoittelua-kuivauksella-saeaentoejen-mukaan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/lihasharjoitukset-naisille-selaen-ja-rintakehaen-lihasten-harjoittelua-kuivauksella-saeaentoejen-mukaan\/","title":{"rendered":"Lihasharjoitukset naisille: sel\u00e4n ja rintakeh\u00e4n lihasten harjoittelua kuivauksella s\u00e4\u00e4nt\u00f6jen mukaan"},"content":{"rendered":"

Valitettavasti useimmat naiset eri syist\u00e4 kumartuvat ja yritt\u00e4v\u00e4t ehk\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 tavalla piilottaa selkeit\u00e4 \u00e4\u00e4riviivoja menett\u00e4v\u00e4n hahmon muiden silmilt\u00e4. Samaan aikaan harvat ihmiset ajattelevat, ett\u00e4 naisten lihasten erityisharjoitusten avulla voit palauttaa kadonneet muodot ja saada kuninkaallisen asennon. Psykologian n\u00e4k\u00f6kulmasta olkap\u00e4iden suoristamisen ja sel\u00e4n lihaksia kehitt\u00e4en ihminen avautuu maailmalle ja alkaa reagoida itsevarmemmin ja rauhallisemmin stressaaviin tilanteisiin.<\/p>\n

Harjoituksia naisen sel\u00e4n lihaksille<\/h2>\n

Voit tarkistaa oikean asennon hyvin yksinkertaisesti: sinun on seisottava lyhyell\u00e4 et\u00e4isyydell\u00e4 sein\u00e4st\u00e4 selk\u00e4 siihen p\u00e4in ja asetettava jalat hartioiden leveydelle, sitten sinun on nojauduttava taaksep\u00e4in, kunnes vartalo painaa sein\u00e4\u00e4 vasten. T\u00e4ss\u00e4 tapauksessa on huomioitava, mitk\u00e4 kehon alueet koskettivat sein\u00e4\u00e4 ensin. Jos pakarat ja hartiat koskettivat sein\u00e4\u00e4 samanaikaisesti, asento on oikea. Kun pakaroiden sein\u00e4mi\u00e4 kosketetaan ensin, se tarkoittaa, ett\u00e4 lantio ty\u00f6ntyy taaksep\u00e4in, kun olkap\u00e4\u00e4t koskettavat ensin, t\u00e4m\u00e4 tarkoittaa liian j\u00e4nnittynytt\u00e4 selk\u00e4\u00e4 ja lantiota eteenp\u00e4in ojennettuna. Jos selk\u00e4 ensimm\u00e4isen\u00e4 kosketti sein\u00e4\u00e4 lapaluiden alueella, t\u00e4m\u00e4 osoittaa kaunopuheisesti kumartumista ja kumartuneita olkap\u00e4it\u00e4.<\/p>\n

V\u00e4\u00e4r\u00e4 asento ei ole vain ruma, vaan se vaikuttaa huonosti my\u00f6s yl\u00e4vartalon perustana olevien selk\u00e4rangan ja vatsan toimintaan sek\u00e4 niiden mukana hengitys- ja ruoansulatusmekanismeihin. Sel\u00e4n ja olkavy\u00f6n lihakset ovat melko monimutkaisia, koska ne on suunniteltu tarjoamaan monia liikkeit\u00e4 laajalla alueella. Jos ne ovat alikehittyneit\u00e4, sel\u00e4n yl\u00e4- ja keskiosan tukitoiminto ei toimi, mik\u00e4 aiheuttaa kipua n\u00e4iss\u00e4 osissa. Harjoitussarja naisen selk\u00e4lihaksille auttaa osittain selviytym\u00e4\u00e4n t\u00e4llaisista ongelmista. Ennen kuin suoritat ne, sinun on muistettava, ett\u00e4 sinun on "l\u00e4mmitett\u00e4v\u00e4" lihaksia v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 5 minuutin ajan, mik\u00e4 auttaa lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n harjoituksen vaikutusta ja v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n vammoja. Sinun on my\u00f6s ymm\u00e4rrett\u00e4v\u00e4, ett\u00e4 ihmiset, joilla on vakavia tuki- ja liikuntaelimist\u00f6n ongelmia,<\/p>\n

"Vene"<\/h3>\n

\"Lihasharjoitukset<\/a>\"Lihasharjoitukset<\/a><\/p>\n

Harjoituksen alussa sinun on makaa vatsallesi ja venytett\u00e4v\u00e4 k\u00e4si\u00e4si edess\u00e4si. Samanaikaisesti nostamalla k\u00e4si\u00e4si ja jalkojasi sinun on viipytt\u00e4v\u00e4 jonkin aikaa t\u00e4ss\u00e4 asennossa ja heiluttava hieman edestakaisin (liikkeet muistuttavat venett\u00e4). T\u00e4m\u00e4 harjoitus koskettaa koko vartalon takaosaa niskasta jalkoihin. Suurin kuormitus kohdistuu selk\u00e4rangan lihaksiin, jotka ovat hyvin kehittyneet ja kehittyneet. On tarpeen tehd\u00e4 noin 4-5 sarjaa 15 toistoa.<\/p>\n

\"Lihasharjoitukset<\/a><\/p>\n

Vahvista selk\u00e4\u00e4 hyvin erilaisilla punnerruksiin ja k\u00e4sipainojen (tai vesipullojen) nostoharjoituksilla. Joten k\u00e4sivarsien levitt\u00e4misharjoitus k\u00e4sipainoilla "eteenp\u00e4in taivutus" -asennossa auttaa samanaikaisesti harjoittamaan selk\u00e4lihasten lis\u00e4ksi my\u00f6s k\u00e4sivarsia ja rintakeh\u00e4\u00e4, mik\u00e4 on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 vahvan lihaskorsetin ja hyv\u00e4n asennon muodostumiselle.<\/p>\n

Harjoitukset rintakeh\u00e4n ja k\u00e4sivarsien lihaksille naisilla<\/h2>\n

Kuka nainen ei haluaisi korkeat ja kiinte\u00e4t rinnat? Vaikka rinta itsess\u00e4\u00e4n koostuu rasva- ja rauhaskudoksesta, sit\u00e4 ylh\u00e4\u00e4lt\u00e4 ja alhaalta tukevat lihakset menett\u00e4v\u00e4t kiinteytens\u00e4 ajan my\u00f6t\u00e4. T\u00e4m\u00e4 on erityisen havaittavissa yl\u00e4lihasten suhteen, kun rintakeh\u00e4 "vakaa" ja itse rintakeh\u00e4 saa ei kovin esteettisen ulkon\u00e4\u00f6n. Vain plastiikkakirurgin k\u00e4si voi radikaalisti korjata naiselle luonnon antamia tai vuosien aikana muuttuneita rintamuotoja, mutta niit\u00e4 on t\u00e4ysin mahdollista korjata hieman vahvistamalla rintalihaksia. Niiden kirist\u00e4miseksi voit suorittaa harjoituksen k\u00e4sivarsien kasvattamiseen vaakasuoralla tai kaltevalla penkill\u00e4 makaamalla k\u00e4sipainoilla. Sama harjoitus toimii hyv\u00e4n\u00e4 harjoituksena naisten k\u00e4sien lihasten vahvistamiseen. Muodon s\u00e4\u00e4t\u00e4miseksi voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 "istuva" tai "makaa" simulaattoreita naisten rintalihaksille.<\/p>\n

Naiset, jotka haluavat kauniin s\u00e4vyiset rinnat, voivat suositella my\u00f6s seuraavia rintalihasten harjoituksia. Kun aloitat niiden suorittamisen, muista tehd\u00e4 useita py\u00f6reit\u00e4 liikkeit\u00e4 hartioillasi ja sitten suorilla k\u00e4sivarsilla l\u00e4mmitell\u00e4ksesi. My\u00f6s hyppynaru on hyv\u00e4 aloittaa luokkia.<\/p>\n

"Palmut"<\/h3>\n

T\u00e4t\u00e4 harjoitusta varten sinun on istuttava turkkilaisessa asennossa (tai seisoma-asennossa, painettava selk\u00e4\u00e4 sein\u00e4\u00e4 vasten) ja nostettava k\u00e4det k\u00e4mmenill\u00e4 toisiinsa rinnan tasolla. Sitten sinun t\u00e4ytyy puristaa k\u00e4mment\u00e4si ja suunnata ne sis\u00e4\u00e4np\u00e4in rintakeh\u00e4\u00e4n voimalla.<\/p>\n

\"Lihasharjoitukset<\/a><\/p>\n

Tee yhteens\u00e4 noin 20 liikett\u00e4. Itse harjoitus koostuu tiettyjen rintalihasten j\u00e4nnityksest\u00e4 painettaessa k\u00e4mmenten toisiaan vasten.<\/p>\n

"Kauneutta suksilla"<\/h3>\n

Seisoma-asennossa sinun on otettava k\u00e4sipaino (vesipullo) kumpaankin k\u00e4teen ja suoritettava hiiht\u00e4j\u00e4n liikkeit\u00e4 vastaavia liikkeit\u00e4 (eteenp\u00e4in ja yl\u00f6s – alas ja taaksep\u00e4in), mutta ei niin intensiivisell\u00e4 tahdilla. Sinun tulee tehd\u00e4 harjoitus 3 sarjaa 6 toistoa.<\/p>\n

\"Lihasharjoitukset<\/a><\/p>\n

T\u00e4m\u00e4 harjoitus ja seuraava eiv\u00e4t vain vahvista rintakeh\u00e4n lihaksia, vaan auttavat my\u00f6s naista vahvistamaan k\u00e4sien lihaksia.<\/p>\n

"Punnerruksia"<\/h3>\n

\"Lihasharjoitukset<\/a>\"Lihasharjoitukset<\/a><\/p>\n

Tavallisimmat lattialta tehdyt punnerrukset, jotka suoritetaan s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, voivat edist\u00e4\u00e4 naisten k\u00e4sivarsien ja rintakeh\u00e4n lihasten vakavaa harjoittelua. T\u00e4t\u00e4 harjoitusta varten et tarvitse laitteita ja simulaattoreita. Yhden oppitunnin aikana on toivottavaa tehd\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 20 punnerrusta.<\/p>\n

Kauniita ja vahvoja k\u00e4si\u00e4 varten sinun on harjoitettava kolmea olkap\u00e4\u00e4lihasta (tunnetaan hauislihasta, tricepsi\u00e4 ja hartialihasta). Jos hauis- ja hartialihasten harjoitukset kulkevat usein naisen mukana jokap\u00e4iv\u00e4isess\u00e4 el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 (esimerkiksi ruokalaukkuja siirrett\u00e4ess\u00e4 tai metrossa ajettaessa kaidetta p\u00e4\u00e4ns\u00e4 yl\u00e4puolella), triceps vaatii erityist\u00e4 l\u00e4hestymistapaa. H\u00e4nen harjoitteluaan varten voit ty\u00f6skennell\u00e4 k\u00e4sipainoilla tai vesipulloilla makuuasennossa. T\u00e4st\u00e4 asennosta on tarpeen nostaa vartaloa pitkin pidennetyt k\u00e4det yl\u00f6sp\u00e4in varmistaen, ett\u00e4 ne eiv\u00e4t poikkea sivuille. Sinun on toistettava se 10-12 kertaa.<\/p>\n

kehon lihasten harjoittelua naisille<\/h2>\n

Kehon lihasten kehitt\u00e4miseksi ja vahvistamiseksi on monia menetelmi\u00e4. Yksi eritt\u00e4in tehokkaista, mutta samalla melko ankarista tavoista harjoittaa lihaksia naisille on "lihasten kuivaus". Leikkauksen k\u00e4site kehonrakennuksessa viittaa kehon rasvan merkitt\u00e4v\u00e4\u00e4n v\u00e4hent\u00e4miseen pitk\u00e4n harjoittelun ja tiukan ruokavalion yhdistelm\u00e4ll\u00e4. Harjoittelua aloittaessaan monet pit\u00e4v\u00e4t naisten lihasten kuivaamista yhten\u00e4 painonpudotusdieetist\u00e4. Itse asiassa t\u00e4llainen kuivausohjelma kest\u00e4\u00e4 kauan (useita kuukausia), jonka aikana sinun on valvottava vakavasti kalorien saantia ja harjoitettava lihaksia erityisten harjoitusten avulla valmentajan ohjauksessa. On oltava t\u00e4ysin tietoinen siit\u00e4, ett\u00e4 ohjelman aikana kaikki hiilihydraatit poistetaan hitaasti ruokavaliosta, ja vasta harjoittelun p\u00e4\u00e4tytty\u00e4 he palaavat hitaasti ruokavalioon. Pakollinen ohjelman aikana on ruokap\u00e4iv\u00e4kirjan pit\u00e4minen, ja t\u00e4m\u00e4 ruokavalio tarkoittaa my\u00f6s hedelmien hylk\u00e4\u00e4mist\u00e4, koska monet niist\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t suuren m\u00e4\u00e4r\u00e4n hiilihydraatteja. Tietenkin, jos naisen lihasten kuivaus suoritetaan kaikkien s\u00e4\u00e4nt\u00f6jen mukaisesti ja ottaen huomioon h\u00e4nen yksil\u00f6lliset ominaisuutensa, seurauksena ylim\u00e4\u00e4r\u00e4inen rasva katoaa, ja lihakset p\u00e4invastoin saavat kauniita helpotuksia. Naisten kehon kuivausohjelmaan sis\u00e4ltyy kuitenkin vartalolle melko vaarallinen ruokalista, joka on t\u00e4ynn\u00e4 suuria sis\u00e4elinten ongelmia, ja se on suoritettava yksinomaan kokeneen ohjaajan valvonnassa. On ymm\u00e4rrett\u00e4v\u00e4, ett\u00e4 ihmiskeho on monimutkainen j\u00e4rjestelm\u00e4, joka torjuu kaikkia uhkaavia vaikutuksia (ja rasvavarastojen tarkoituksellinen polttaminen on juuri sit\u00e4). Jos v\u00e4henn\u00e4t ajattelemattomasti rasvan m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 kriittiselle tasolle, niin ohjelman p\u00e4\u00e4tytty\u00e4 keho kompensoi t\u00e4m\u00e4n rasvan v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti kaksin- tai jopa kolminkertaisella energialla.<\/p>\n

Mielenkiintoista on, ett\u00e4 vakava ponnistus aerobisen harjoituksen aikana (hyppy, k\u00e4vely, juoksu, tanssi) voi auttaa sinua olemaan v\u00e4hent\u00e4m\u00e4tt\u00e4 kaloreita ruokavaliossasi. Joten amerikkalaisten tutkijoiden tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 normaalipainoiset naiset pystyiv\u00e4t v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n ihonalaisen rasvan m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 3 kuukauden sis\u00e4ll\u00e4 vain suorittamalla aerobisia harjoituksia useita kertoja viikossa noin 1 tunnin ajan. Voidaan p\u00e4\u00e4tell\u00e4, ett\u00e4 erilaiset fyysiset harjoitukset, joita suoritetaan s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti pitk\u00e4\u00e4n (v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kuusi kuukautta) ja jotka on muutettu el\u00e4m\u00e4ntavaksi, antavat naiselle mahdollisuuden olla vahingoittamatta kehoaan hyv\u00e4ss\u00e4 ravitsemuksessa ja samalla s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 kehonsa. lihakset hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa. Lis\u00e4ksi monimutkainen fyysinen harjoittelu, mukaan lukien aerobinen harjoittelu, parantaa syd\u00e4n- ja verisuoni- ja hengityselimien toimintaa,<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Harjoitusharjoitukset naisten sel\u00e4n ja rintakeh\u00e4n lihaksille: kuinka vahvistaa lihaksia ja kuivata niit\u00e4<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":390940,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[557],"tags":[],"class_list":["post-597194","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-terveys"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/597194","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=597194"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/597194\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/390940"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=597194"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=597194"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=597194"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}