Ihmiskeho on suunniteltu siten, ett\u00e4 t\u00e4rkeit\u00e4 elimi\u00e4 suojaa \u00e4\u00e4rimm\u00e4isilt\u00e4 l\u00e4mp\u00f6tiloilta rasvakerros. Riitt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4n ravintoaineiden saannin olosuhteissa ihonalainen rasva muuttuu ruoan kanssa tarvittavaksi energiaksi. Kuitenkin tapahtuu, ett\u00e4 keho alkaa ker\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n rasvaa tehostetussa tilassa, jopa ilman n\u00e4lk\u00e4\u00e4, ylipainoa ilmestyy ja joskus jopa liikalihavuusongelma syntyy. Usein ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isten kilojen mukana tulevat sellaiset satelliitit kuin verenpainetauti, diabetes, suonikohjut, ateroskleroosi, erilaiset nivelrikokset.<\/p>\n
Lihavuuden t\u00e4rkeimpi\u00e4 syit\u00e4 ovat ep\u00e4tasapainoinen ruokavalio (esim. suuren m\u00e4\u00e4r\u00e4n helposti sulavien hiilihydraattien sy\u00f6minen), geneettinen taipumus, umpieritysh\u00e4iri\u00f6t, istuvaan ty\u00f6h\u00f6n liittyv\u00e4 huono fyysinen aktiivisuus, liikenteen k\u00e4ytt\u00f6 k\u00e4velyn sijaan, puute fyysisest\u00e4 aktiivisuudesta yleens\u00e4.<\/p>\n
Mutta jos normaalioloissa nainen ei ehk\u00e4 kiinnit\u00e4 suurta merkityst\u00e4 liialliselle painolle eik\u00e4 halua muuttaa el\u00e4m\u00e4ntapaansa, sinun on tiedett\u00e4v\u00e4, ett\u00e4 ylipaino raskauden aikana voi olla merkki ja syy erilaisille patologioille syntym\u00e4ss\u00e4 olevassa organismissa.<\/p>\n
Siki\u00f6n raskauden aikana naisvartalo siirtyy aktiiviseen painonnousuun, mik\u00e4 on normaalia, koska. lapsivett\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4 istukka ja itse vauva kasvavat jatkuvasti. Lis\u00e4ksi maitorauhasten koko kasvaa, rasvakerros paksunee suojaamaan vauvaa ulkoisen ymp\u00e4rist\u00f6n vaikutuksilta ja ruuan puutteesta. Samaan aikaan l\u00e4\u00e4k\u00e4rit tarkkailevat huolellisesti useita kuukausia, jotta ylipaino ei nouse raskauden aikana.<\/p>\n
Normaalisti nousu on noin 8-12 kg kaikilta 10 kuukaudelta riippuen naisen alkupainosta, ja painonnousu voi kiihty\u00e4 johtuen nesteretentiosta, mik\u00e4 on oire preeklampsiasta ja vaarallisesta turvotuksesta. Lis\u00e4ksi ylipaino raskauden aikana johtaa usein suonikohjuihin ja per\u00e4pukamiin, mik\u00e4 voi aiheuttaa paitsi ep\u00e4mukavuutta, my\u00f6s todellista ongelmaa, etenkin synnytyksen j\u00e4lkeisell\u00e4 kaudella; kohonnut verenpaine, joka on t\u00e4ynn\u00e4 kohtausten kehittymist\u00e4; selk\u00e4kivun ja hengenahdistuksen ilmaantuminen, joka voidaan ilmaista lapsen hapen puutteena – hypoksia; diabeteksen kehittyminen; kudosten elastisuuden menetys, mik\u00e4 voi johtaa repe\u00e4miin ja muihin vakaviin seurauksiin synnytyksess\u00e4.<\/p>\n
Jos ylipaino on raskauden aikana muuttunut lihavuuteen, niin l\u00e4\u00e4k\u00e4rit pit\u00e4v\u00e4t t\u00e4llaisia \u200b\u200bnaisia \u200b\u200bkorkean riskin ryhm\u00e4n\u00e4 keskenmenon, synnytyksen heikkouden ja synnytyksen j\u00e4lkeisten komplikaatioiden suhteen.<\/p>\n
Lihavuusaste m\u00e4\u00e4ritet\u00e4\u00e4n yleens\u00e4 t\u00e4m\u00e4n periaatteen mukaisesti: ehdollinen arvo 100 v\u00e4hennet\u00e4\u00e4n korkeudesta cm (lukemat ovat melko tarkkoja korkeudella 155-170 cm). Jos saatu arvo ylitt\u00e4\u00e4 ruumiinpainon 30%, he puhuvat I-asteesta liikalihavuudesta, kun paino ylittyy 50%, puhumme jo 2. lihavuuden astetta, 50 – 100% – noin 3. yli 100 % – noin 4. lihavuuden aste.<\/p>\n
Vauvan kantamisen aikana liikalihavuus voi pahentua entisest\u00e4\u00e4n, koska t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 luodaan suotuisat olosuhteet rasvakudoksen kehittymiselle. Samaan aikaan erilaiset 1. asteen lihavuuteen liittyv\u00e4t komplikaatiot raskauden aikana vaikuttavat suuresti siki\u00f6n tilaan. Raskauden 2. asteen liikalihavuus uhkaa komplikaatioilla jo 70-80 % tapauksista, raskaus 3. ja 4. asteen lihavuuteen ja sit\u00e4 seuraavat synnytykset ovat monimutkaisia \u200b\u200b100 %:lla synnytt\u00e4neist\u00e4 naisista. Liiallinen paino viimeisiss\u00e4 vaiheissa aiheuttaa my\u00f6h\u00e4ist\u00e4 toksikoosia, anemian lis\u00e4\u00e4ntymist\u00e4 ja akuutteja hengityselinsairauksia.<\/p>\n
Kaikista n\u00e4ist\u00e4 tosiasioista huolimatta ei pid\u00e4 olettaa, ett\u00e4 raskaus ja liikalihavuus ovat toisensa poissulkevia k\u00e4sitteit\u00e4, mutta jos on ylipainoa, naisen tulee olla l\u00e4\u00e4k\u00e4rin valvonnassa koko ajan. Ylipainon hallinta oikeanlaisen ruokavalion ja kohtuullisen liikunnan avulla voi helpottaa suuresti liikalihavien synnytysten kulkua.<\/p>\n
T\u00e4rke\u00e4n\u00e4 synnytyksen aikana ylipainoongelmaa ei pid\u00e4 j\u00e4tt\u00e4\u00e4 sattuman varaan. On t\u00e4ysin mahdollista laihtua jopa raskauden aikana. T\u00e4t\u00e4 varten sinun on jaettava ruokasi 6-8 ateriaan ja hyl\u00e4tt\u00e4v\u00e4 kokonaan sokeripitoiset hiilihapotetut juomat, majoneesi ja muut rasvaiset ja mausteiset kastikkeet (voit korvata ne terveellisell\u00e4 oliivi\u00f6ljyll\u00e4), rajoittaa vakavasti suolan saantia. Kevyeksi v\u00e4lipalaksi p\u00e4iv\u00e4n aikana voit pit\u00e4\u00e4 kuivattuja hedelmi\u00e4, keksej\u00e4, jogurttia k\u00e4sill\u00e4. My\u00f6s erityiset paastop\u00e4iv\u00e4t, esimerkiksi raejuusto-, hedelm\u00e4-, piim\u00e4p\u00e4iv\u00e4t, voivat auttaa t\u00e4ss\u00e4 asiassa. Ennen kuin aloitat niiden k\u00e4yt\u00f6n, muista neuvotella l\u00e4\u00e4k\u00e4risi kanssa. Ne on suoritettava tiukassa l\u00e4\u00e4k\u00e4rin valvonnassa, koska kaikki ruokavaliot ja paastop\u00e4iv\u00e4t t\u00e4n\u00e4 aikana vaikuttavat v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti syntym\u00e4tt\u00f6m\u00e4n lapsen terveyteen.<\/p>\n
Jos raskauteen liittyy liikalihavuus, on \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 palauttaa ja aktivoida normaali aineenvaihdunta v\u00e4hent\u00e4m\u00e4ll\u00e4 ruuan kaloreita ja lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 fyysist\u00e4 aktiivisuutta. Kalorien kokonaism\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 voidaan pienent\u00e4\u00e4 eritt\u00e4in helposti helposti sulavilla hiilihydraateilla (sokeri, hillo, makeiset, kakut), jotka my\u00f6s muuttuvat kehossa helposti rasvoiksi.<\/p>\n
Siit\u00e4 huolimatta hiilihydraatteja on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4v\u00e4 raskaana olevan naisen kehoon v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 100 g p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, esimerkiksi leiv\u00e4n muodossa karkeasta jauhosta, viljasta, vihanneksista ja hedelmist\u00e4, jotka sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t edelleen vatsaa ja suolistoa stimuloivaa kuitua ja my\u00f6s paljon vitamiineja ja kivenn\u00e4isaineita.<\/p>\n
Raakojen vihannesten ja hedelmien sy\u00f6minen auttaa my\u00f6s muuttamaan ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 rasvaa energiaksi. Et p\u00e4\u00e4se eroon ylipainosta raskauden aikana proteiinien (liha, munat, kala, maitotuotteet) takia, jotka ovat er\u00e4\u00e4nlaisia \u200b\u200brakennuspalikoita vauvan kehon kehitykselle.<\/p>\n
Proteiiniruoan p\u00e4ivitt\u00e4inen annos raskauden aikana tulee olla v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 150 g. V\u00e4h\u00e4rasvaisesta lihasta voidaan valmistaa h\u00f6yrykylpyj\u00e4, s\u00e4mpyl\u00f6it\u00e4, lihapullia tai zrazya. Samaan aikaan naudanliha ovat my\u00f6s erinomaisia \u200b\u200braudan l\u00e4hteit\u00e4, joita tarvitaan normaalin hemoglobiinitason yll\u00e4pit\u00e4miseen.<\/p>\n
Ihmisten keskuudessa on mielipide, ett\u00e4 odottavan \u00e4idin tulisi lev\u00e4t\u00e4 mahdollisimman usein, ett\u00e4 kaikki fyysinen toiminta on h\u00e4nelle vasta-aiheista. Itse asiassa raskauden aikana, varsinkin viimeisin\u00e4 kuukausina, on melko vaikeaa tehd\u00e4 jopa yksinkertaisia \u200b\u200bkotit\u00f6it\u00e4. Painon ja lihasten s\u00e4vyn pit\u00e4miseksi hallinnassa tarvitaan kuitenkin v\u00e4hint\u00e4\u00e4n v\u00e4h\u00e4ist\u00e4 fyysist\u00e4 aktiivisuutta. Loppujen lopuksi synnytys on t\u00e4rke\u00e4n psykologisen komponentin lis\u00e4ksi melko vakava koko naisen kehon hyvin koordinoitu ty\u00f6, joka todella tarvitsee vahvoja lihaksia.<\/p>\n
Ei liian vaikeita fyysisi\u00e4 aktiviteetteja ovat p\u00e4ivitt\u00e4iset k\u00e4velyt puistossa, mutta ne lis\u00e4\u00e4v\u00e4t paljon taistelussa ylipainoa vastaan \u200b\u200bja kehon valmistelemisessa synnytykseen, puristimen ja jalkojen lihasten treenaamiseen, kehon kyll\u00e4st\u00e4miseen hapella, jopa yksinkertaisesti lataamiseen. hyv\u00e4ll\u00e4 tuulella. Mit\u00e4 enemm\u00e4n happea elimist\u00f6 saa puolestaan, sit\u00e4 voimakkaammiksi monet sen prosessit, mukaan lukien aineenvaihdunta, tulevat.<\/p>\n
Yksinkertaisimmat fyysiset harjoitukset parantavat verenkiertoa kudoksissa, auttavat pit\u00e4m\u00e4\u00e4n lihakset hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa. Kaikki t\u00e4m\u00e4 edist\u00e4\u00e4 ihon, nivelsiteiden ja lihasten joustavuuden ja turgorin s\u00e4ilymist\u00e4 ja toimii er\u00e4\u00e4nlaisena repe\u00e4mien ehk\u00e4isyn\u00e4 synnytyksen aikana. Monet klinikat j\u00e4rjest\u00e4v\u00e4t s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti tunteja odottaville \u00e4ideille, mukaan lukien vesiaerobic ja erityiset terapeuttiset harjoitukset.<\/p>\n
Harkitut fyysiset harjoitukset kokeneen ohjaajan valvonnassa kiihdytt\u00e4v\u00e4t aineenvaihduntaa, lis\u00e4\u00e4v\u00e4t energiankulutusta ja niiden my\u00f6t\u00e4 aktivoituvat kehossa ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isen rasvan hajottamiseen t\u00e4ht\u00e4\u00e4vi\u00e4 prosesseja. On muistettava, ett\u00e4 vaikka olisit ylipainoinen, raskaus on erinomainen aika uuden el\u00e4m\u00e4n synnylle ja kehittymiselle, ja jatkuva ylipainon hallinta on avain normaaliin raskauteen ja onnistuneeseen synnytykseen.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kuinka laihtua raskauden aikana: painonnousu ja 1., 2. ja 3. asteen lihavuus<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":356097,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[557],"tags":[],"class_list":["post-598523","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-terveys"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/598523","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=598523"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/598523\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/356097"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=598523"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=598523"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=598523"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}