{"id":601911,"date":"2022-10-31T15:20:00","date_gmt":"2022-10-31T12:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=601911"},"modified":"2022-08-08T04:33:59","modified_gmt":"2022-08-08T01:33:59","slug":"tohtori-aleksei-kovalkovin-ruokavalio-viikon-ja-kuukauden-menu-pikaruokavalio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/tohtori-aleksei-kovalkovin-ruokavalio-viikon-ja-kuukauden-menu-pikaruokavalio\/","title":{"rendered":"Tohtori Aleksei Kovalkovin ruokavalio: viikon ja kuukauden menu, pikaruokavalio"},"content":{"rendered":"<p>Tohtori Kovalkovin ruokavaliovalikko on t\u00e4llaisten ruokavaliomenetelmien ehdoton vastakohta. Valitsemalla niin tehokkaan tavan laihtua, sinun ei tarvitse luopua hyv\u00e4st\u00e4 ravinnosta.<\/p>\n<p>Miinuskoko-ruokavalion kirjoittaja on Aleksei Kovalkov. J\u00e4rjestelm\u00e4 koostuu kolmesta vaiheesta, joissa jokaisessa ihmiskehossa tapahtuu tiettyj\u00e4 prosesseja, jotka edist\u00e4v\u00e4t painonpudotusta.<\/p>\n<p>Aleksei Kovalkovin laatiman ruokavaliovalikon tiukka noudattaminen antaa sinun saavuttaa korkeita tuloksia. Tekniikan vaikutuksen kokeneiden arvioiden mukaan liiallisella ylipainolla on mahdollista laihtua keskim\u00e4\u00e4rin 7 kg kahdessa viikossa.<\/p>\n<h2>Ruokavalion s\u00e4\u00e4nn\u00f6t Kovalkov &quot;miinuskoko&quot;<\/h2>\n<p><strong>Express-ruokavalio &quot;Miinuskoko&quot; tuo odotetun vaikutuksen, jos noudatat Aleksei Vladimirovich Kovalkovin itsens\u00e4 kehitt\u00e4mi\u00e4 s\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4 ja suosituksia &#8211; l\u00e4\u00e4ketieteen tohtori ja oman l\u00e4\u00e4ketieteellisen klinikansa perustaja:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 viritt\u00e4\u00e4 ruokavalioon ei lyhytaikaisena ruokavaliona, vaan tyylin\u00e4 ja el\u00e4m\u00e4ntapana.<\/li>\n<li>Aterioiden tulisi olla 4-5 kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, kun taas joka p\u00e4iv\u00e4 annoskokojen tulee pienenty\u00e4 v\u00e4hitellen.<\/li>\n<li>Vihannesten, hedelmien, marjojen ja hapanmaitotuotteiden tulisi tulla pakolliseksi osaksi Aleksei Kovalkovin dieettivalikkoa joka p\u00e4iv\u00e4.<\/li>\n<li>Ruokavalion tulisi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 leseit\u00e4, ravitsemusterapeutti antaa t\u00e4lle tuotteelle t\u00e4rke\u00e4n roolin suoliston puhdistamisessa ja sen peristaltiikan parantamisessa. Lis\u00e4ksi leseiden k\u00e4ytt\u00f6 eliminoi voimakkaan n\u00e4l\u00e4n tunteen. Tohtori Kovalkovin menetelm\u00e4n mukaisessa p\u00e4ivitt\u00e4isess\u00e4 ruokavaliossa tulisi olla noin 100 g leseit\u00e4.<\/li>\n<li>Ruokavalion on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 sis\u00e4llett\u00e4v\u00e4 rasvoja ja proteiineja, joita edustavat vihannekset, hedelm\u00e4t, kasvi\u00f6ljyt. Valtaosan proteiini-rasvakomponentista ruokavaliossa tulisi olla iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4. Samaan aikaan el\u00e4inproteiinit ja -rasvat suljetaan pois, koska ne edist\u00e4v\u00e4t rasvavarastojen muodostumista kehossa.<\/li>\n<li>Laihdutettaessa &quot;Miinuskoko&quot; -ohjelman puitteissa korkean glykeemisen indeksin omaavat ruoat ovat kiellettyj\u00e4, kannattaa luopua kiillotetusta riisist\u00e4, perunoista, porkkanoista, punajuurista, jauhotuotteista. N\u00e4m\u00e4 ruuat lis\u00e4\u00e4v\u00e4t verensokeria.<\/li>\n<li>Ravitsemusterapeutti suosittelee koko painonpudotuksen ajan juomaan vitamiini- ja kivenn\u00e4iskomplekseja, jotka sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t kromia, maitoohdaketta, L-karnitiinia.<\/li>\n<li>On suositeltavaa juoda 1,5 vett\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, muista juoda t\u00e4m\u00e4 neste 10 minuuttia ennen ateriaa.<\/li>\n<\/ol>\n<blockquote>\n<p>Tohtori Kovalkovin kehitt\u00e4m\u00e4n ruokavalion noudattamisen edellytyksen\u00e4 on s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta. Sinun on aloitettava kohtuullisella harjoituksella puolen tunnin k\u00e4velylenkkien, mahdollisten fyysisten harjoitusten, uinnin, tanssin muodossa. Kuormien tulisi kuitenkin nousta v\u00e4hitellen voimaurheiluun asti, jos terveysongelmia ei ole.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>Ruokavaliovalikko Kovalkov-menetelm\u00e4n mukaan jokaiselle viikonp\u00e4iv\u00e4lle (taulukon kanssa)<\/h2>\n<p>Tohtori Kovalkovin ruokavaliossa viikon tai kuukauden ajan voi olla v\u00e4h\u00e4rasvaista lihaa ja kalaa. Voit valmistaa ruokaa mill\u00e4 tahansa tavalla, paitsi paistamista. Voit sy\u00f6d\u00e4 keitettyj\u00e4, haudutettuja, paistettuja tai h\u00f6yrytettyj\u00e4 ruokia. Kiellon alaisia \u200b\u200bovat kaikki puolivalmisteet, savustetut, suolaiset ja makeat ruoat.<\/p>\n<p><strong>Kovalkov-ruokavaliovalikko jokaiselle p\u00e4iv\u00e4lle on esitetty alla olevassa taulukossa.<\/strong><\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><span><span>dieettip\u00e4iv\u00e4<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Aamiainen<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Lounas<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Illallinen<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Illallinen<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>1<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>1 st. <\/span><span>kefiiri, vihre\u00e4 omena<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>2 omenaa<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Oliivi\u00f6ljyll\u00e4 maustettu kaalisalaatti<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>200 g punaista kalaa, h\u00f6yrytetty\u00e4, kasvissalaattia<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>2<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>V\u00e4h\u00e4rasvainen ryazhenka &#8211; 1 lasi<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>100 g kuivattuja hedelmi\u00e4, vihre\u00e4\u00e4 omenaa<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Keitetty kanafilee &#8211; 100 g, kasvissalaatti<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>H\u00f6yrytettyj\u00e4 vihanneksia<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>3<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Lasillinen v\u00e4h\u00e4rasvaista kefiiri\u00e4<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>100 g p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 tai leseit\u00e4<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Hernekeitto sose<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Hedelm\u00e4salaatti<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>4<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Kourallinen kuivattuja hedelmi\u00e4, leseit\u00e4, kuppi yrtti- tai vihre\u00e4\u00e4 teet\u00e4<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Greippi<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Linssikeitto<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Kasvissalaatti<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>5<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Lasillinen kefiiri\u00e4, vihre\u00e4 omena<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>100 p\u00e4hkin\u00e4\u00e4 tai lesett\u00e4<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>200 g punaista kalaa, h\u00f6yrytettyn\u00e4<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Valkokaali salaatti<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>6<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>1 st. <\/span><span>ryazhenka<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Greippi<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>H\u00f6yrytetty punainen kala, coleslaw<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Kasvissalaatti<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span><span>7<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>100 g kuivattuja hedelmi\u00e4 tai leseit\u00e4<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>2 omenaa<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>100 g broilerin filett\u00e4 &#8211; keitettyj\u00e4 tai paistettuja, haudutettuja vihanneksia<\/span><\/span><\/td>\n<td><span><span>Hedelm\u00e4salaatti<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Muutama tunti ennen nukkumaanmenoa voit nauttia v\u00e4lipalan 2 keitetyn kananmunan tai vihre\u00e4n omenan kera.<\/p>\n<h2>Toinen versio Kovalkov-ruokavaliosta viikon ajaksi: ensimm\u00e4isten p\u00e4ivien valikko<\/h2>\n<p><strong>Tohtori Aleksei Kovalkovin viikon ruokavaliovalikosta voi olla t\u00e4llainen vaihtoehto.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Aamiainen:<\/strong> 100 g kefiiri\u00e4, kourallinen kuivattuja hedelmi\u00e4, p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 tai leseit\u00e4. T\u00e4llaisen aamiaisen tulisi olla Kovalkov-ruokavaliolla ensimm\u00e4isin\u00e4 p\u00e4ivin\u00e4, my\u00f6hemmin on mahdollista nauttia aamiaista voileiv\u00e4n kanssa mustalla leiv\u00e4ll\u00e4 ja juustolla.<\/li>\n<li><strong>Lounas:<\/strong> kasvissalaatti, omena tai greippi, 100 g p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4, vihre\u00e4\u00e4 teet\u00e4. Kun siirryt\u00e4\u00e4n ruokavalion vaiheeseen 3, toinen aamiainen voi koostua kotitekoisista kaurapuurokeksist\u00e4 ilman lis\u00e4tty\u00e4 sokeria.<\/li>\n<li><strong>Lounas:<\/strong> kasvisparsakaali tai herne tai kalakeitto, 100 g broilerin- tai kalkkunanrintaa, kreikkalaista salaattia, vihre\u00e4\u00e4 teet\u00e4.<\/li>\n<li><strong>V\u00e4lipala:<\/strong> Sokeriton omenasose tai yksi tuore omena tai hedelm\u00e4salaatti.<\/li>\n<li><strong>Illallinen:<\/strong> kaksi kananmunaa, ilman keltuaisia, kasvissalaattia tai greippi\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Kovalkov-dieetin vaiheet kuukauden ajan<\/h2>\n<p><strong>Tohtori Kovalkovin kuukaudeksi suunniteltu ruokavaliomenu koostuu kolmesta vaiheesta.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Ensimm\u00e4inen vaihe<\/strong> on kaksi ensimm\u00e4ist\u00e4 viikkoa. T\u00e4n\u00e4 aikana ravitsemusterapeutti suosittelee kulutettujen hiilihydraattien m\u00e4\u00e4r\u00e4n jyrkk\u00e4\u00e4 v\u00e4hent\u00e4mist\u00e4, el\u00e4inper\u00e4iset proteiinit ja rasvat on korvattava kasviper\u00e4isill\u00e4. Samalla suolan m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4isess\u00e4 ruokavaliossa tulisi v\u00e4hent\u00e4\u00e4, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 juoda v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 1,5 litraa vett\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Kovalkov-ruokavalion noudattamisen aikana ensimm\u00e4isen ja toisen viikon aikana voit laihtua jopa 5 kg.<\/p>\n<h2>Toinen vaihtoehto Aleksei Kovalkovin pikaruokavaliolle kuukaudeksi<\/h2>\n<p><strong>Aleksei Kovalkovin kuukauden pikaruokavaliolla voi olla t\u00e4m\u00e4 vaihtoehto viikkoja:<\/strong><\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>dieettiviikko<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Aamiainen<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Lounas<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Illallinen<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>iltap\u00e4iv\u00e4 tee<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Illallinen<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>1-2<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>200 g luonnollista v\u00e4h\u00e4rasvaista sokeritonta jogurttia, vierasp\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 tai leseit\u00e4 (valinnainen)<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>2 omenaa<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>300 g kasvissalaattia 1 rkl. <\/span><span>l. <\/span><span>oliivi\u00f6ljy<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>200 ml omenamehua<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>2 keitetty\u00e4 munaa, heikkoa teet\u00e4<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p><span><span>3-4<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Lasillinen fermentoitua leivottua maitoa, 50 g t\u00e4ysjyv\u00e4leip\u00e4\u00e4<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Lasillinen omena-porkkanamehua<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>200 g haudutettuja kasviksia kanan tai kalan kera, 100 g rasvatonta raejuustoa<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>300 g kaali-kurkkusalaattia<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p><span><span>Kasvissalaatti 1 rkl. <\/span><span>l. <\/span><span>oliivi\u00f6ljy, kaksi munanvalkuaista<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Kovalkovin kehitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 tekniikalla on omat vasta-aiheensa. Sit\u00e4 eiv\u00e4t voi noudattaa kroonisista syd\u00e4n-, maha-suolikanavan sairauksista k\u00e4rsiv\u00e4t, diabeetikot ja raskaana olevat naiset. Ennen kuin aloitat ruokavalion, ota yhteytt\u00e4 asiantuntijaan.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tehokas tapa laihtua tohtori Kovalkovin menetelm\u00e4ll\u00e4 luopumatta hyv\u00e4st\u00e4 ravinnosta<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":295717,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[537],"tags":[],"class_list":["post-601911","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ruokavalioita"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/601911","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=601911"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/601911\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/295717"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=601911"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=601911"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=601911"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}