{"id":603584,"date":"2022-11-11T11:27:00","date_gmt":"2022-11-11T08:27:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=603584"},"modified":"2022-08-08T08:30:33","modified_gmt":"2022-08-08T05:30:33","slug":"hengitysharjoitukset-haimatulehdukseen-liikunta-ja-hieronta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/hengitysharjoitukset-haimatulehdukseen-liikunta-ja-hieronta\/","title":{"rendered":"Hengitysharjoitukset haimatulehdukseen: liikunta ja hieronta"},"content":{"rendered":"

Hengitysharjoitusten aikana suoritettavat haimatulehduksen fyysiset harjoitukset auttavat parantamaan rauhasen verenkiertoa. Samanaikaisesti tehd\u00e4\u00e4n mielivaltainen sis\u00e4inen hieronta. Kaikkea t\u00e4t\u00e4 k\u00e4sitell\u00e4\u00e4n yksityiskohtaisemmin my\u00f6hemmin artikkelissa.<\/p>\n

Kirjoitimme juuri edellisess\u00e4 numerossa haimasairauksien ruokavaliosta. T\u00e4n\u00e4\u00e4n puhumme erilaisista hengitysharjoituksista, joita k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n haimatulehduksen hoitoon.<\/p>\n

Lapset osaavat pelata t\u00e4t\u00e4 peli\u00e4<\/h2>\n

Aloitetaan niin sanottu sis\u00e4elinten hieronnan voimisteluparaati hyvin yksinkertaisella harjoituksella, jota lapset rakastavat leikki\u00e4. He kutsuvat t\u00e4t\u00e4 peli\u00e4 "Kashcheiksi". Kun jo laiha lapsi vet\u00e4\u00e4 vatsaansa mahdollisimman syv\u00e4lle ja putoaa kylkiluidensa l\u00e4pi, h\u00e4nest\u00e4 tulee todella kuin t\u00e4m\u00e4 satuhahmo. Mutta t\u00e4ss\u00e4 ei ole kyse sadusta, vaan aivan ilmeisist\u00e4 asioista. T\u00e4llainen voimistelu hieroo t\u00e4ydellisesti kaikkia sis\u00e4elimi\u00e4, parantaa niiden verenkiertoa ja eliminoi sapen pys\u00e4htymisen.<\/p>\n

Joten heti kun her\u00e4\u00e4t aamulla, mene wc: hen (toudu tyhjent\u00e4m\u00e4\u00e4n suolet aamulla), sitten tyhj\u00e4\u00e4n mahaan, ennen aamiaista, teemme mahavedon. Voit toistaa harjoituksen jopa 10-20 kertaa. Voit my\u00f6s toistaa t\u00e4m\u00e4n toimenpiteen koko p\u00e4iv\u00e4n. T\u00e4rkeint\u00e4 on ottaa se tyhj\u00e4\u00e4n vatsaan. Sy\u00f6misen j\u00e4lkeen – \u00e4l\u00e4 miss\u00e4\u00e4n tapauksessa tee sit\u00e4!<\/p>\n

Itse toimenpide voidaan suorittaa sek\u00e4 peilin edess\u00e4 seisoen – sis\u00e4\u00e4nvet\u00e4ytymistasoa kontrolloimalla, ett\u00e4 polvillaan ja k\u00e4sien asennossa sek\u00e4 kaareuttamalla ja kaareuttamalla selk\u00e4\u00e4 vatsan sis\u00e4\u00e4n-\/ulkoutumissyklin mukaan.<\/p>\n

Harjoituksia haimatulehdukseen<\/h2>\n

Hengitysharjoitukset ovat parantava menetelm\u00e4, joka on tehokas moniin sairauksiin. Sit\u00e4 voidaan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 my\u00f6s haimatulehduksen ehk\u00e4isyyn. Kaikki haimatulehduksen fyysiset harjoitukset tulee yhdist\u00e4\u00e4 hengitysharjoituksiin.<\/p>\n

Hengit\u00e4 jyrk\u00e4sti ulos samalla kun ved\u00e4t vatsaasi sis\u00e4\u00e4n. Pid\u00e4t\u00e4 hengityst\u00e4si ja laske nelj\u00e4\u00e4n ja rentouta sitten vatsalihaksesi. Ved\u00e4 sitten henke\u00e4, t\u00e4yt\u00e4 vatsa niin paljon kuin mahdollista.<\/p>\n

Hallitse t\u00e4m\u00e4n elimen hell\u00e4varaisen hieronnan tekniikat vatsan ja pallean lihasten erityisten liikkeiden avulla. Ne parantavat verenkiertoa t\u00e4ll\u00e4 alueella ja ruoansulatusmehujen ulosvirtausta. T\u00e4m\u00e4 on erinomainen ehk\u00e4isy itse haimatulehdukselle ja sen pahenemisvaiheille. Tee harjoituksia 2-3 kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 makuulla, istuen tai seisten. Aloita 3-4 toistolla ja jatka 9 toistoon asti. Voimistelun aikana sinun ei pit\u00e4isi kokea v\u00e4symyst\u00e4 ja ep\u00e4mukavuutta.<\/p>\n

1 Hengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n, ulos ja pid\u00e4t\u00e4 hengityst\u00e4si vet\u00e4en kevyesti mutta voimakkaasti vatsaasi, laske kolmeen ja rentouta sitten vatsalihaksesi.<\/p>\n

2 Hengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n, hengit\u00e4 ulos ja pid\u00e4t\u00e4 hengityst\u00e4si. T\u00e4yt\u00e4 vatsa hengitystauon aikana niin paljon kuin mahdollista, laske kolmeen ja rentoudu.<\/p>\n

3 Keskell\u00e4 sis\u00e4\u00e4nhengityst\u00e4 pid\u00e4t\u00e4 hengityst\u00e4 1-2 sekuntia (samaan aikaan pallea j\u00e4nnittyy ja litistyy) ja jatka sis\u00e4\u00e4nhengityst\u00e4, ik\u00e4\u00e4n kuin ohjaisit ilmaa "vatsaan" ja ty\u00f6nt\u00e4isi hieman vatsan sein\u00e4m\u00e4\u00e4. Hengityksen lopussa pys\u00e4hdy, laske 3:een samalla kun laajennat vatsaa, rentouta sitten lihakset nopeasti ja jatka laskemista kuuteen vet\u00e4en samalla hitaasti vatsan sein\u00e4m\u00e4\u00e4. Hengit\u00e4 ulos ja rentouta vatsalihaksia.<\/p>\n

4 Ved\u00e4 vatsa sis\u00e4\u00e4n hengitt\u00e4ess\u00e4si. Pid\u00e4t\u00e4 hengityst\u00e4si muutaman sekunnin ajan ja rentouta vatsalihaksia. T\u00e4yt\u00e4 vatsa aktiivisesti sis\u00e4\u00e4nhengityksen aikana ja ved\u00e4 se sis\u00e4\u00e4n uloshengityksen yhteydess\u00e4.<\/p>\n

Hieronta haimatulehdukseen<\/h2>\n

\"Hengitysharjoitukset<\/a><\/p>\n

Haimatulehduksen hieronta voidaan suorittaa vain hengitysharjoitusten avulla. Harjoitukset voidaan suorittaa l\u00e4ht\u00f6asennosta, seisten tai istuen tuolilla. Jos teet sen seisoma-asennosta – jalat ovat hartioiden leveydell\u00e4 toisistaan, istuma-asennosta – jalat ovat erill\u00e4\u00e4n, polvinivelist\u00e4 taivutettuina, jalat lep\u00e4\u00e4v\u00e4t lattialla. K\u00e4det on suoristettu kyyn\u00e4rnivelist\u00e4, lep\u00e4\u00e4 polvilla (hieman polvien yl\u00e4puolella). Selk\u00e4 on suora, hieman eteenp\u00e4in kalteva.<\/p>\n

1 vaihe<\/strong>. Ved\u00e4mme syv\u00e4\u00e4n henke\u00e4. Jaamme sis\u00e4\u00e4nhengityksen nelj\u00e4\u00e4n vaiheeseen – ensin t\u00e4ytet\u00e4\u00e4n alavatsa, sitten keskiosa, sitten pallean hypokondriumin alue, sitten rintakeh\u00e4. Kun olet hengitt\u00e4nyt kokonaan sis\u00e4\u00e4n (mutta ei supervoimakkaasti, jotta ei ole "rintarepinn\u00e4n" tunnetta, pyri mukavuuteen), pid\u00e4t\u00e4 hengityst\u00e4 1-2 sekuntia. Yrit\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 rentoutua t\u00e4ysin, vapauttaa kaikki lihasj\u00e4nnitys vatsan sein\u00e4m\u00e4\u00e4 pitkin. K\u00e4sien pit\u00e4minen suorina polvillasi mahdollistaa selk\u00e4rangan ja rintakeh\u00e4n pit\u00e4misen ilman, ett\u00e4 k\u00e4yt\u00e4t pallean lihasvoimaa t\u00e4m\u00e4n ty\u00f6n suorittamiseen.<\/p>\n

Vaihe 2.<\/strong> Teemme t\u00e4yden uloshengityksen. Uloshengityksess\u00e4 p\u00e4\u00e4 nojautuu hieman eteenp\u00e4in. Uloshengitys tapahtuu p\u00e4invastaisessa j\u00e4rjestyksess\u00e4 nelj\u00e4ss\u00e4 vaiheessa – rintakeh\u00e4, hypokondrium, vatsan keskiosa, alavatsa. Kun olet hengitt\u00e4nyt kokonaan ulos, pid\u00e4t\u00e4 hengityst\u00e4si muutaman sekunnin ajan.<\/p>\n

Vaihe 3.<\/strong> Pid\u00e4tellen hengityst\u00e4si – yrit\u00e4 tehd\u00e4 useita hengitysliikkeit\u00e4 t\u00e4ydell\u00e4 rinnalla, mutta ilman ilmaa, samalla kun rentoudut vatsalihaksia. N\u00e4iden pseudohengitysliikkeiden aikana pallea supistuu voimakkaasti – laskee ja nousee. Tunnet sen liikkeet – kuin tiukasti venytetyn kalvon v\u00e4r\u00e4htelyt syv\u00e4ll\u00e4 hypokondriumissa. Tee 4 hengitysliikett\u00e4 (ilman sis\u00e4\u00e4nottoa, viiveell\u00e4!) kalvolla. N\u00e4m\u00e4 liikkeet voidaan tehd\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4n nopeasti, 1-2-3-4 (jokaista pseudohengityst\u00e4 kohti 1 sekunti) tilill\u00e4.<\/p>\n

Vaihe 4.<\/strong> Jatka hengityst\u00e4si hengitt\u00e4ess\u00e4si ulos, ja tee alavatsaan 4 nopeaa nykiv\u00e4\u00e4 supistusta yl\u00f6sp\u00e4in. Vatsalihasten takia rasitat ensin yl\u00e4vatsan keskimm\u00e4ist\u00e4 alavatsaa ja sitten teet voimakkaan ty\u00f6nn\u00f6n alavatsa yl\u00f6sp\u00e4in. Syntyy tunne (ja sen visuaalisesti vahvistaa lihasten supistukset), ett\u00e4 liikeaalto laskee ensin hitaasti alas vatsan etupintaa hypokondriumista alareunaan ja palaa sitten nopeasti yl\u00f6sp\u00e4in palleaan. sis\u00e4inen aalto.<\/p>\n

Toista harjoitus 1. – 4. vaiheesta. T\u00e4llaista diafragma-viskeraali-osteopaattista itsehierontaa voidaan tehd\u00e4 yhteens\u00e4 4-8-16 tai enemm\u00e4n.<\/p>\n

\u00c4l\u00e4 heti aloita monia syklej\u00e4 – se on raskasta keholle. Yrit\u00e4 oppia harjoitukset v\u00e4hitellen tekem\u00e4ll\u00e4 enint\u00e4\u00e4n 4 sykli\u00e4 usean p\u00e4iv\u00e4n ajan ja lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 sitten niiden m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 hitaasti.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hieronta, liikunta ja hengitysharjoitukset haimatulehduksen hoidossa<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":270089,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[557],"tags":[],"class_list":["post-603584","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-terveys"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/603584","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=603584"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/603584\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/270089"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=603584"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=603584"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=603584"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}