{"id":604796,"date":"2023-03-25T15:02:00","date_gmt":"2023-03-25T12:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=604796"},"modified":"2022-08-08T11:02:12","modified_gmt":"2022-08-08T08:02:12","slug":"kuinka-meditoida-oikein-kuvat-aeaenet-ja-musiikki-meditaation-ja-hengitysharjoitusten-aikana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/kuinka-meditoida-oikein-kuvat-aeaenet-ja-musiikki-meditaation-ja-hengitysharjoitusten-aikana\/","title":{"rendered":"Kuinka meditoida oikein: kuvat, \u00e4\u00e4net ja musiikki meditaation ja hengitysharjoitusten aikana"},"content":{"rendered":"

On olemassa useita tapoja meditoida, mutta kumpi tahansa valitaankin, t\u00e4ydellinen yksin\u00e4isyys, mukava asento ja ehdoton irrallisuus ovat edellytyksi\u00e4. Ihmisen el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 oli varmasti ainakin muutamia miellytt\u00e4vi\u00e4 hetki\u00e4. Ennen kuin meditoit kunnolla, sinun on keskitytt\u00e4v\u00e4 niihin.<\/p>\n

Meditaatio on tapa olla yksin itsens\u00e4 kanssa eik\u00e4 h\u00e4iritsevien ajatusten kanssa.<\/strong><\/p>\n

Hengitysharjoitukset meditaatioon<\/h2>\n

Hengitysharjoituksiin meditaation aikana valitse erist\u00e4ytynyt paikka, istu tai makaa mukavasti, sulje silm\u00e4si ja ala kuunnella hengityst\u00e4si tuntemalla kuinka ilma t\u00e4ytt\u00e4\u00e4 keuhkot, pesee ne ja sammuu. Sinun ei tarvitse hengitt\u00e4\u00e4 syv\u00e4\u00e4n tai usein. Anna hengitysten olla luonnollisia: et hallitse niit\u00e4, olet vain tarkkailija. Saatat tuntea houkutusta laskea hengityksesi. H\u00e4nt\u00e4 ei pid\u00e4 vastustaa, vaan itsens\u00e4 tulee pett\u00e4\u00e4. Laske seuraavasti: sis\u00e4\u00e4n-hengitys – yksi, sis\u00e4\u00e4n-hengitys – kaksi. Kun lasket kahteentoista, aloita alusta, jotta et tunne houkutusta asettaa itsellesi tietty\u00e4 tavoitetta. Meditaatio on t\u00e4ysin turha harjoitus.<\/p>\n

Ehk\u00e4 aivosi p\u00e4\u00e4tt\u00e4v\u00e4t, ett\u00e4 nyt on aika mietti\u00e4, mik\u00e4 sinua vaivaa. \u00c4l\u00e4 anna periksi, mutta \u00e4l\u00e4 my\u00f6sk\u00e4\u00e4n taistele aktiivisesti: vain liu'u pois noista ajatuksista. Esimerkiksi, muistit tulevan kokouksen maanantaina. Sano itsellesi: "N\u00e4m\u00e4 ovat ajatuksia ty\u00f6st\u00e4. Niille on aikaa: my\u00f6hemmin, ei nyt", ja j\u00e4t\u00e4 ne henkisesti taakse.<\/p>\n

\n

Hengitysmeditaation aikana pysy rauhallisessa, rennossa tilassa niin kauan kuin tarvitset. On suuri mahdollisuus, ett\u00e4 nukahdat. Se on todella hyv\u00e4.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Meditaatio v\u00e4rist\u00e4, kuvasta ja \u00e4\u00e4nest\u00e4<\/h2>\n

\"KuinkaV\u00e4ri Meditaatio. Onko sinun vaikea keskitty\u00e4 mihink\u00e4\u00e4n? Kun mietit v\u00e4ri\u00e4, valitse sitten mielialaasi parhaiten sopiva s\u00e4vy. Kuvittele henkisesti mik\u00e4 tahansa t\u00e4ll\u00e4 v\u00e4rill\u00e4 maalattu pinta. Ja nyt tippa siihen vett\u00e4, ja maalista tulee v\u00e4hitellen kaksi kertaa vaaleampi (katso kuinka tahrat levi\u00e4v\u00e4t pinnalle ja se muuttaa hitaasti v\u00e4ri\u00e4\u00e4n). Lis\u00e4\u00e4 sitten henkisesti lis\u00e4\u00e4 vett\u00e4 ja laimenna v\u00e4ri uudelleen. Jatka, kunnes silm\u00e4si edess\u00e4 oleva tila on valkoinen, ja siin\u00e4 on vain pienint\u00e4k\u00e4\u00e4n vihjett\u00e4 sen alkuper\u00e4isest\u00e4 v\u00e4rist\u00e4. Mieti t\u00e4t\u00e4 v\u00e4ri\u00e4 jonkin aikaa. Avaa nyt silm\u00e4si ja tarkista, miten mieliallasi menee.<\/p>\n

Kuvameditaatio. Kuvittele, ett\u00e4 kirkkaana aurinkoisena, mutta ei kuumana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 k\u00e4velet maantiet\u00e4 pitkin. Ehk\u00e4 se on tie lapsuudestasi tai jokin kuvitteellinen polku. K\u00e4y se l\u00e4pi askel askeleelta tutkien huolellisesti kaikkea mit\u00e4 n\u00e4et ymp\u00e4rill\u00e4si, kuuntelemalla \u00e4\u00e4ni\u00e4 ja hengitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 tuoksuja. Yht\u00e4kki\u00e4 matkan varrella t\u00f6rm\u00e4\u00e4t kypsien vadelmien pensaisiin tai l\u00e4hteeseen, jossa on puhdasta, j\u00e4ist\u00e4 vett\u00e4? \u00c4l\u00e4 kiirehdi, mutta \u00e4l\u00e4 my\u00f6sk\u00e4\u00e4n pid\u00e4ttele mielikuvitustasi. Voit menn\u00e4 merenrantaan, n\u00e4hd\u00e4 muinaisen kaupungin kaukana tai p\u00e4\u00e4st\u00e4 tihe\u00e4\u00e4n mets\u00e4\u00e4n. Kun mietit kuvaa, muista fantasoida!<\/p>\n

T\u00e4ss\u00e4 on yksi yksinkertainen tapa meditoida: kuvittele olevasi puutarhassa, joka on t\u00e4ynn\u00e4 rikkaruohoja. Hihat k\u00e4\u00e4ritty\u00e4si ryhdyt hommiin: polkujen raivaamiseen, rikkaruohojen poistamiseen, kukkien istuttamiseen, kuivien oksien leikkaamiseen puihin, riippumaton ripustamiseen tai huvimajan rakentamiseen teejuhliin, ehk\u00e4 jopa suihkul\u00e4hteen tekoon tai puron p\u00e4\u00e4lle laskeutumiseen. Lopuksi istu alas ja nauti ty\u00f6st\u00e4si.<\/p>\n

Ehk\u00e4 t\u00e4m\u00e4n kuvan j\u00e4lkeen meditaation aikana haluat siivota asunnon, tehd\u00e4 siit\u00e4 enemm\u00e4n omasi. K\u00e4vele ymp\u00e4ri huonetta ja katso, onko siell\u00e4 paljon suosikkiv\u00e4risi huonekaluja. Pit\u00e4isik\u00f6 minun vaihtaa sohvan tai verhojen verhoilu? Onko sinulla asioita, jotka eiv\u00e4t ole hy\u00f6dyllisi\u00e4, vaan yksinkertaisesti kauniita tai liittyv\u00e4t miellytt\u00e4viin muistoihin? Ehk\u00e4 laittaisit simpukoita kylpyhuoneen hyllylle? Ripusta keitti\u00f6\u00f6n kaunis asetelma? Tai ota lapsesi suosikkilelu pois laatikosta ja laita se makuuhuoneeseen? Asunnon tulee miellytt\u00e4\u00e4 omistajaa kaikin mahdollisin tavoin, koska t\u00e4m\u00e4 on kotisi.<\/p>\n

\u00c4\u00e4ni meditaatio. Valitse meditaation \u00e4\u00e4niksi jotain rauhoittavaa lempirunoistasi tai -lauluistasi ja toista teos henkisesti hitaasti seuraten mieless\u00e4si nousevia kuvia, mutta \u00e4l\u00e4 j\u00e4\u00e4 niihin mukaansa. Kun saavutat lopun, aloita alusta ik\u00e4\u00e4n kuin se olisi rukous. Anna meditaation \u00e4\u00e4nien ja musiikin p\u00e4\u00e4st\u00e4 syd\u00e4meen ja tuoda siihen rauhaa.<\/p>\n

Jos tarvitset tukea, muista henkil\u00f6\u00e4, joka todella rakastaa sinua. Jos kukaan ei tule mieleen, kuvittele, ett\u00e4 sinulla, kuten Tuhkimolla, on keijukummi, joka aina huolehtii sinusta ja lohduttaa sinua. Kuvittele, ett\u00e4 tapasit h\u00e4net ja kerrot kummi\u00e4idillesi suruistasi ja ahdistuksistasi (nyt on aika muistaa ne). Mit\u00e4 h\u00e4n kertoo sinulle? Jos h\u00e4n ehdottaa miettim\u00e4\u00e4n, mik\u00e4 on sinun vikasi ja mit\u00e4 teit v\u00e4\u00e4rin, t\u00e4m\u00e4 on todenn\u00e4k\u00f6isesti ilke\u00e4 noita, joka teeskenteli kummi\u00e4itisi. Aja h\u00e4net pois!<\/p>\n

Todellinen yst\u00e4v\u00e4llinen velho muistaa vahvuutesi, mik\u00e4 auttaa selviytym\u00e4\u00e4n ongelmista, olipa kyseess\u00e4 kyky rakentaa suhteita muihin ihmisiin, kyky oppia ja syventy\u00e4 asioiden olemukseen, rohkeus tai luovuus. Se muistuttaa sinua niist\u00e4 tilanteista, joista olet jo selvinnyt voittajana, hyvist\u00e4, joita olet jo tehnyt. H\u00e4n kertoo rakkaalle kummitytt\u00e4relleen, ett\u00e4 h\u00e4nell\u00e4 on t\u00e4ysi oikeus olla vihainen, loukkaantunut ja taistella sen puolesta, mit\u00e4 h\u00e4n pit\u00e4\u00e4 oikeudenmukaisena. H\u00e4n ei koskaan tuomitse sinua. Tapaa usein henkisesti noitakummit\u00e4idin kanssa.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ohjeita oikeaan meditaatioon aloittelijoille ja esimerkkej\u00e4 yksinkertaisista meditaatioharjoituksista<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":251156,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[557],"tags":[],"class_list":["post-604796","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-terveys"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/604796","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=604796"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/604796\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/251156"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=604796"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=604796"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=604796"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}