{"id":605681,"date":"2022-11-22T13:04:00","date_gmt":"2022-11-22T10:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=605681"},"modified":"2022-08-08T12:52:45","modified_gmt":"2022-08-08T09:52:45","slug":"autogeeninen-koulutus-rentoutumiseen-ja-rentoutumiseen-kuinka-hallita-autogeeninen-harjoitus-aloittelijoille","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/autogeeninen-koulutus-rentoutumiseen-ja-rentoutumiseen-kuinka-hallita-autogeeninen-harjoitus-aloittelijoille\/","title":{"rendered":"Autogeeninen koulutus rentoutumiseen ja rentoutumiseen: kuinka hallita autogeeninen harjoitus aloittelijoille"},"content":{"rendered":"<p>Niit\u00e4, jotka kategorisesti kielt\u00e4v\u00e4t jopa itsehypnoosin mahdollisuuden, kehotetaan yritt\u00e4m\u00e4\u00e4n suorittaa ainakin muutama harjoitus ja yritt\u00e4\u00e4 saavuttaa haluttu tulos k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4. Ehk\u00e4 t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen monet skeptikot joutuvat harkitsemaan n\u00e4kemyksens\u00e4 radikaalisti uudelleen.<\/p>\n<h2>Autogeeniset harjoitustunnit: harjoituksia aloittelijoille<\/h2>\n<p>Yksi p\u00e4\u00e4asiallisista mielenterveysh\u00e4iri\u00f6iden syist\u00e4 on kyvytt\u00f6myys rentoutua, p\u00e4\u00e4st\u00e4 ulos j\u00e4nnittyneest\u00e4 tilasta ja l\u00f6yt\u00e4\u00e4 henkist\u00e4 tasapainoa. Suurimmassa osassa tapauksia ihmisill\u00e4, jotka ovat alttiita silm\u00e4luomen sairauksille &#8211; verenpaineelle ja sepelvaltimotaudille, l\u00e4\u00e4k\u00e4rit korjaavat lis\u00e4\u00e4ntynytt\u00e4 lihasj\u00e4nnityst\u00e4, lihasten rentoutumiskyvyn menetyst\u00e4. Ihminen ei voi stressata koko ajan. Ajoittain kannattaa rentoutua: olla yksin, ajatella jotain abstraktia, muistella menneisyytt\u00e4, haaveilla, lukea runoutta, kirjaa, jossa on hyv\u00e4 tarina, kuunnella musiikkia. Se auttaa eritt\u00e4in hyvin rentoutumaan, viritt\u00e4m\u00e4\u00e4n oikeaan tapaan ja tulevaisuudessa jopa s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n sis\u00e4elinten toimintaa autogeenista harjoittelua.<\/p>\n<p>Autogeeninen harjoittelu lihasten rentoutumiseen ja unettomuuteen on tieteellisesti perusteltu ja todistettu tekniikka, eik\u00e4 vain hypoteesi itsehypnoosin voimasta ihmisen k\u00e4ytt\u00e4ytymiseen. Autotraining on paljon vahvempi kuin tavallinen arjen itses\u00e4\u00e4tely, sill\u00e4 se tarjoaa harjoitusj\u00e4rjestelm\u00e4n autogeenisen upotustilan saavuttamiseksi, jossa on mahdollista vaikuttaa figuratiivisten esitysten avulla autonomiseen hermostoon ja sen kautta toimintaan. sis\u00e4elimist\u00e4.<\/p>\n<p><strong>Optimaalista asentoa, jossa autogeeninen harjoittelu suoritetaan rentoutumiseen, kutsutaan &quot;valmentajan asennoksi&quot;. Hyv\u00e4ksy\u00e4ksesi sen, sinun on:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Istu istuimelle niin, ett\u00e4 tuolin reuna putoaa pakarapoimuille.<\/li>\n<li>Levit\u00e4 jalkojasi leve\u00e4sti erilleen rentoutuaksesi lihakset, jotka yhdist\u00e4v\u00e4t lantiosi.<\/li>\n<li>Aseta s\u00e4\u00e4ret kohtisuoraan lattiaan n\u00e4hden; jos sen j\u00e4lkeen j\u00e4nnitys j\u00e4\u00e4 jalkoihin, siirr\u00e4 jalkoja eteenp\u00e4in 3-4 cm, kunnes j\u00e4nnitys h\u00e4vi\u00e4\u00e4.<\/li>\n<li>Autogeenisten harjoitusten suorittamiseksi sinun on laskettava p\u00e4\u00e4t\u00e4si niin, ett\u00e4 se roikkuu nivelsiteiden p\u00e4\u00e4ll\u00e4 ja koukista selk\u00e4\u00e4si.<\/li>\n<li>Kun heilut edestakaisin, varmista, ett\u00e4 asento on vakaa lasketun p\u00e4\u00e4n ja sel\u00e4n v\u00e4lisen tasapainon ansiosta.<\/li>\n<li>Aseta kyyn\u00e4rvarret reisille niin, ett\u00e4 k\u00e4det taipuvat varovasti reisien ymp\u00e4rille eiv\u00e4tk\u00e4 kosketa; \u00e4l\u00e4 nojaa k\u00e4sivarsia lantiolle, koska asento on vakaa my\u00f6s ilman sit\u00e4.<\/li>\n<li>Kun suoritat autogeenista harjoittelua, sinun on suljettava silm\u00e4si.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Muotoillut vaatimukset autogeenisen tilan syntymisen edellytyksille vuonna 1975 amerikkalainen tutkija Herbert Benson loi niiden perusteella oman menetelm\u00e4n p\u00e4\u00e4st\u00e4 autogeeniseen tilaan. Yksinkertaistetun autogeenisen harjoituksen menetelm\u00e4n p\u00e4\u00e4kohta on keskittyminen hengitykseen.<\/p>\n<p><strong>Bensonin ohjeet autogeenisen harjoittelun hallitsemiseen aloittelijoille:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Rentouta lihaksia syv\u00e4sti, alkaen jaloista ja p\u00e4\u00e4ttyen kasvoihin, pit\u00e4en ne rentoina.<\/li>\n<li>Hengit\u00e4 nen\u00e4si kautta. Ole tietoinen hengityksest\u00e4. Uloshengityksen j\u00e4lkeen sano henkisesti: yksi. Esimerkiksi: hengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n &#8211; ulos &#8211; yksi. Hengit\u00e4 helposti ja luonnollisesti.<\/li>\n<li>Aloittelijoille autogeeninen harjoittelu kest\u00e4\u00e4 10-20 minuuttia. \u00c4l\u00e4 k\u00e4yt\u00e4 ajastinta tai her\u00e4tyskelloa ajan selvitt\u00e4miseen; t\u00e4t\u00e4 varten voit avata silm\u00e4si. Kun olet keskittynyt hengitykseen ja sanaan &quot;yksi&quot;, istu hiljaa, ensin silm\u00e4t kiinni, sitten silm\u00e4t auki. \u00c4l\u00e4 nouse yl\u00f6s muutamaan minuuttiin.<\/li>\n<li>\u00c4l\u00e4 ole huolissasi siit\u00e4, kuinka syv\u00e4lle olet mennyt rentoutumistilaan (rentoutuminen). S\u00e4ilyt\u00e4 passiivinen asenne ja anna rentoutumisen tunkeutua sis\u00e4iseen maailmaan. Autogeenisen rentoutusharjoittelun aikana, jos huomio on hajallaan, sinun on palattava uudelleen sanaan &quot;yksi&quot;.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p>Harjoittelun my\u00f6t\u00e4 rentoutumistila tulee entist\u00e4 helpommaksi. Voit tehd\u00e4 sen 1 tai 2 kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, mutta aikaisintaan 2 tuntia sy\u00f6misen j\u00e4lkeen, jotta ruoansulatusprosessi ei h\u00e4iritse rentoutumistilan syntymist\u00e4.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>Autogeeniset harjoitukset ennen nukkumaanmenoa<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-236904-61e7d3a0bf379.webp\" data-rel=\"lightbox\" ><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-236904-61e7d3a0bf379.webp\" alt=\"Autogeeninen koulutus rentoutumiseen ja rentoutumiseen: kuinka hallita autogeeninen harjoitus aloittelijoille\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Makaan hiljaa. Tunnen oloni hyv\u00e4ksi ja mukavaksi. Olen rauhallinen.<\/li>\n<li>Pid\u00e4n siit\u00e4, ettei tarvitse ajatella mit\u00e4\u00e4n. Aika kuluu hitaasti. Silm\u00e4luomet sulkeutuvat.<\/li>\n<li>En n\u00e4e enk\u00e4 kuule mit\u00e4\u00e4n. Uppoudun hiljaisuuteen. Tunnen t\u00e4ydellisen rauhan&#8230; t\u00e4ydellist\u00e4 rauhaa&#8230;<\/li>\n<li>Oikean k\u00e4den lihakset ovat rentoutuneet. Vasemman k\u00e4sivarren rento lihakset. Hartiat ovat rento ja alhaalla. Molemmat k\u00e4det ovat rentoutuneet. Tunnen k\u00e4sieni painon. Tunnen miellytt\u00e4v\u00e4n l\u00e4mm\u00f6n k\u00e4siss\u00e4ni ja sormenp\u00e4iss\u00e4ni. Tunnen t\u00e4ydellisen rauhan&#8230; t\u00e4ydellist\u00e4 rauhaa&#8230;<\/li>\n<li>Oikean jalan lihakset ovat rentoutuneet. Vasemman jalan lihakset rentoutuneet. Jalkojen lihakset ovat rentoutuneet. Jalat ovat j\u00e4yk\u00e4t ja raskaat. Tunnen miellytt\u00e4v\u00e4n l\u00e4mm\u00f6n jaloissani ja varpaissani. Tunnen t\u00e4ydellisen rauhan&#8230; t\u00e4ydellist\u00e4 rauhaa&#8230;<\/li>\n<li>Koko keho on rentoutunut. Rentoutuneet sel\u00e4n lihakset. Rentoutuneet vatsalihakset.<\/li>\n<li>Tunnen miellytt\u00e4v\u00e4n l\u00e4mm\u00f6n koko kehossani. Tunnen t\u00e4ydellisen rauhan&#8230; t\u00e4ydellist\u00e4 rauhaa&#8230;<\/li>\n<li>Rentoutuneet kasvojen lihakset. Kulmakarvat l\u00f6ys\u00e4sti erotetut. Otsa tasoittui. Silm\u00e4luomet lasketaan alas ja suljetaan. Nen\u00e4n siivet ovat rentoutuneet. Rentoutuneet suun lihakset. Huulet hieman auki. Leuan lihakset ovat rentoutuneet. Tunnen viileyden otsallani. Koko kasvot ovat rauhalliset, ilman j\u00e4nnityst\u00e4.<\/li>\n<li>Hengit\u00e4n rauhallisesti ja tasaisesti. Hengit\u00e4n hitaasti ja rauhallisesti. Syd\u00e4n ly\u00f6 tasaisesti ja rytmisesti. Se on melko rauhallinen. Koko keho on rentoutunut. Miellytt\u00e4v\u00e4 l\u00e4mp\u00f6. T\u00e4ydellinen rauha\u2026 t\u00e4ydellinen rauha\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p>Jos et viel\u00e4k\u00e4\u00e4n nukahtanut autogeenisen uniharjoittelun j\u00e4lkeen, teksti on puhuttava uudelleen.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Ja lopuksi, psykologit suosittelevat joskus sallimaan itsellesi pieni\u00e4 heikkouksia. Mik\u00e4 tahansa suosikkitoiminto, kuten shoppailu, mielenkiintoisen sarjan katseleminen, aina hyv\u00e4ll\u00e4 lopulla, tai j\u00e4nnitt\u00e4v\u00e4n salapoliisin lukeminen, on yht\u00e4 hy\u00f6dyllinen kuin fyysinen aktiviteetti. Ne aiheuttavat endorfiinien ja adrenaliinin vapautumista, joilla on elimist\u00f6\u00e4 nuorentava vaikutus. Autogeeninen harjoittelu ennen nukkumaanmenoa t\u00e4llaisten miellytt\u00e4v\u00e4n toiminnan j\u00e4lkeen antaa varmasti positiivisen tuloksen.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Autogeeninen harjoitustekniikka aloittelijoille: kuinka tehd\u00e4 harjoitukset oikein<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":236905,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[557],"tags":[],"class_list":["post-605681","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-terveys"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/605681","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=605681"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/605681\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/236905"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=605681"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=605681"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=605681"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}