P\u00e4\u00e4st\u00e4ksesi eroon ep\u00e4toivosta ja masennusta, sinun on tiedett\u00e4v\u00e4, mik\u00e4 auttaa masennukseen, ja muista noudattaa asiantuntijoiden neuvoja p\u00e4\u00e4st\u00e4ksesi nopeasti masentuneesta tilasta, kunnes blues vie "juurensa" liian syv\u00e4lle.<\/p>\n
My\u00f6h\u00e4\u00e4n syksyll\u00e4 ja talvella mieliala laskee tahattomasti. Lyhyet p\u00e4iv\u00e4t ja pitk\u00e4t pime\u00e4t y\u00f6t, auringonvalon puute, raskaat vaatteet, lumi, j\u00e4\u00e4 ja sohjo jalkojen alla voivat murtaa jopa intuimman optimistin.<\/p>\n
Kuinka p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon syysmasennuksesta, jos tunnet jatkuvaa v\u00e4symyst\u00e4, heikkoutta, \u00e4rtyneisyytt\u00e4, jos et halua nousta s\u00e4ngyst\u00e4 aamulla ja yleens\u00e4 liikkua, jos el\u00e4m\u00e4si n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 olevan toivottoman tyls\u00e4\u00e4 ja olet itse hyv\u00e4 turhaan etk\u00e4 koskaan p\u00e4\u00e4se ulos pime\u00e4st\u00e4 putkesta? On kiireellist\u00e4 julistaa sota kausiluonteiselle bluesille!<\/p>\n
Aloitetaan ruokavaliosta.<\/strong> Ennen kuin p\u00e4\u00e4set eroon masennuksesta, poista ruokavaliostasi suolaiset ja savustetut ruoat sek\u00e4 s\u00e4il\u00f6nt\u00e4aineita ja el\u00e4inrasvoja sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t ruoat, jotka kaikki h\u00e4iritsev\u00e4t aivojen aineenvaihduntaa ja lis\u00e4\u00e4v\u00e4t masennuksen oireita. Masennuksen ruokavalio neuvoo unohtamaan hampurilaiset, ranskalaiset perunat ja sokeripitoiset hiilihapotetut juomat, kuten coca-cola ja fanta.<\/p>\n Musta tee, kahvi ja suklaa – tunnetut luonnolliset piristeet – sopivat vain ylivoimaisen esteen sattuessa: jatkuva stimulaatio kuluttaa ihmiskehoa. Joten on parempi juoda vastapuristettuja mehuja, hiilihapotonta kivenn\u00e4isvett\u00e4 ja vihre\u00e4\u00e4 tai yrttiteet\u00e4 (sitruunaruoho, kamomilla, echinacea, ginseng, herukka ja mansikan lehdet ovat hyvi\u00e4).<\/p>\n Masennuksen ruokavalio sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 vihanneksia, tuoreita yrttej\u00e4, hedelmi\u00e4 ja jogurttia. Juusto ja banaanit ovat loistava parantava j\u00e4lkiruoka, ne sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t aineita, jotka kehomme muuttaa "onnellisuushormoneiksi" – endorfiineiksi. Mustikat kaikissa muodoissa ovat my\u00f6s eritt\u00e4in hy\u00f6dyllisi\u00e4.<\/p>\n Toinen masennuksen vihollinen on aurinko.<\/strong> Toinen vinkki masennuksesta eroon p\u00e4\u00e4semiseksi on menn\u00e4 ulos ja paistatella auringossa aina kun mahdollista. Aurinko ja masennus ovat katkeria vihollisia: auringons\u00e4teet voivat muuttaa aivomme talven lepotilasta kes\u00e4toimintaan.<\/p>\n Kolmas luotettava avustajamme on urheilu.<\/strong> Urheilu auttaa my\u00f6s masennukseen: osta CD-levy 15-20 minuutin harjoitusohjelmista miellytt\u00e4v\u00e4n valmentajan johdolla, jotta h\u00e4nen (h\u00e4nen) energiansa lataa sinut optimismia.<\/p>\n