{"id":606623,"date":"2022-11-28T19:53:00","date_gmt":"2022-11-28T16:53:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=606623"},"modified":"2024-07-25T01:21:19","modified_gmt":"2024-07-24T22:21:19","slug":"joukko-hengitysharjoituksia-mitae-ovat-ja-miten-hengitysharjoituksia-tehdaeaen-hengityselinten-sairauden-kanssa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/joukko-hengitysharjoituksia-mitae-ovat-ja-miten-hengitysharjoituksia-tehdaeaen-hengityselinten-sairauden-kanssa\/","title":{"rendered":"Joukko hengitysharjoituksia: mit\u00e4 ovat ja miten hengitysharjoituksia tehd\u00e4\u00e4n hengityselinten sairauden kanssa"},"content":{"rendered":"<p>Yksinkertaisin hengitysharjoitussarja voidaan hallita muutamalla oppitunnilla. Riippuen kehon valmisteluasteesta oikean hengityksen tekniikan omaksuminen kest\u00e4\u00e4 eri ihmisill\u00e4 yhdest\u00e4 kolmeen viikkoa. Hengitysharjoitusten sarja sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 useita perustekniikoita &#8211; aloita niist\u00e4. Alla on kuvaus siit\u00e4, mit\u00e4 hengitysharjoitukset ovat ja suosituksia niiden oikeaan toteuttamiseen.<\/p>\n<p>Hengityselinten toiminnan ansiosta kehomme rikastuu hapella, puhdistuu ja toimii normaalisti. Hengityselinten toiminnot: hengitys ja kaasunvaihto, l\u00e4mm\u00f6ns\u00e4\u00e4t\u00f6, ilman kostutus, suoja ymp\u00e4rist\u00f6n vaikutuksilta. Keuhkokudos osallistuu vesi-suola- ja rasva-aineenvaihduntaan, hormonien synteesiss\u00e4, se varastoi veren varaosan.<\/p>\n<h2>Millaisia \u200b\u200bhengitysharjoituksia on<\/h2>\n<p>Hengitysharjoitussarja auttaa vahvistamaan hengityselimi\u00e4, tehostamaan puhdistusprosessia ja aineenvaihduntaa, lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n keuhkojen elinvoimaa ja lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n rintarangan joustavuutta. Jos opit tekem\u00e4\u00e4n hengitysharjoituksia, voit helpottaa paaston kulkua ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 asidoosin oireita.<\/p>\n<p>Tunnetuimmat hengitysharjoitustyypit on kuvattu K. P. Buteykon, A. N. Strelnikovan metodologiassa sek\u00e4 bodyflex-, oxysize-j\u00e4rjestelmiss\u00e4 jne.<\/p>\n<p>Oikealla hengityksell\u00e4 ihminen hengitt\u00e4\u00e4 nen\u00e4n kautta, rauhallisesti ja rytmisesti, uloshengitys on hieman pidempi kuin sis\u00e4\u00e4nhengitys. Ep\u00e4asianmukaisesta hengityksest\u00e4 k\u00e4rsiv\u00e4t erityisesti ihmiset, joilla on syd\u00e4n- ja verisuonitauti, astma, liikalihavuus ja vanhukset.<\/p>\n<h2>Harjoitussarja hengityselinten sairauksille<\/h2>\n<p><strong>Alla on sarja hengitysharjoituksia, joissa on kuvaus harjoituksista kiinalaisen menetelm\u00e4n mukaisesti:<\/strong><\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/RGCp5oqlR04\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p><strong>Aaltoharjoittelu.<\/strong> Ota asento sel\u00e4llesi, taivuta jalkojasi polviin, aseta jalat suoriksi. Hengit\u00e4 hitaasti syv\u00e4\u00e4n vet\u00e4en samalla vatsaa ja nostaen rintaa. Pid\u00e4t\u00e4 hengityst\u00e4si muutaman sekunnin ajan, hengit\u00e4 ulos. Kun hengit\u00e4t ulos, ved\u00e4 rintakeh\u00e4 sis\u00e4\u00e4n, ty\u00f6nn\u00e4 vatsa ulos. Hengit\u00e4 tasaisesti, normaalisti. Toista sis\u00e4\u00e4n- ja uloshengityssykli useita kertoja. Harjoituksen voi tehd\u00e4 istuen tai seisten.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/7hzYU0wjdUw\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p><strong>Harjoitus &quot;Sammakko&quot;.<\/strong> Istu matalalla tuolilla jalat hartioiden leveydell\u00e4 toisistaan. S\u00e4\u00e4ri ja reisi muodostavat suoran kulman. Laita kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4si polvillesi, purista vasen k\u00e4tesi nyrkkiin (miesten oikea), tartu siihen oikealla k\u00e4dell\u00e4si. Nojaa otsasi nyrkkiin, sulje silm\u00e4si. T\u00e4yt\u00e4 vatsasi kokonaan ilmalla vuorotellen sis\u00e4\u00e4n- ja uloshengityksi\u00e4 nen\u00e4si ja suun kautta. Pid\u00e4t\u00e4 hengityst\u00e4si 2-5 sekuntia.<\/p>\n<div class=\"sds-iframe-wrapper fitvidsignore\" style=\"position:relative;padding-top:56.25%;max-width:100%;\"><iframe allowfullscreen style=\"position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/szUh_pESatM\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n<p><strong>Harjoitus &quot;Lotus&quot;.<\/strong> L\u00e4ht\u00f6asento, kuten edellisess\u00e4 harjoituksessa. Voit tehd\u00e4 harjoituksen ottamalla lootusasennon (istut polvet koukussa ja jalat ristiss\u00e4). Selk\u00e4 on suoristettu, leuka on hieman alhaalla, silm\u00e4t ovat kiinni. Aseta k\u00e4tesi vatsasi eteen k\u00e4mmenet yl\u00f6sp\u00e4in. Naiset laittavat vasemman k\u00e4tens\u00e4 eteens\u00e4 oikean p\u00e4\u00e4lle, miehet &#8211; p\u00e4invastoin. Harjoitus koostuu 3 osasta.<\/p>\n<p><strong>1 osa.<\/strong> Tietoinen hengitys. Keskity hengitt\u00e4miseen, hengit\u00e4 syv\u00e4\u00e4n, mutta \u00e4l\u00e4 nosta rintaa ja vatsaa liian korkealle.<\/p>\n<p><strong>2 osa.<\/strong> Keskity rauhalliseen, hiljaiseen, syv\u00e4\u00e4n hengitykseen, rentoutumiseen t\u00e4ysin uloshengityksess\u00e4.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Suorita harjoituksen osat 1 ja 2 enint\u00e4\u00e4n 5 minuuttia.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p><strong>3 osa.<\/strong> Jopa 10 minuuttia hengitt\u00e4\u00e4 normaaliin tahtiin, rennossa, rauhallisessa tilassa, ajaen ulos vieraat ajatukset. Voidaan yhdist\u00e4\u00e4 meditaatioon.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Harjoitukset s\u00e4\u00e4telev\u00e4t aineenvaihduntaa, parantavat verenkiertoa, auttavat lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n hermostoa, laihduttavat ja vahvistavat lihaksikasta korsettia.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Jos huimausta ilmenee harjoituksen aikana, sinun on pidett\u00e4v\u00e4 tauko, lev\u00e4t\u00e4. Jatkamalla oppituntia v\u00e4henn\u00e4 hengitysten syvyytt\u00e4 ja rytmi\u00e4. Et voi tehd\u00e4 hengitysharjoituksia ihmisille, joilla on orgaaninen syd\u00e4nsairaus, verisairauksia, kohonnut kallonsis\u00e4inen ja silm\u00e4npaine, verkkokalvon irtauma, keuhkokuume, krooninen v\u00e4likorvatulehdus, sappikivitauti ja virtsakivitauti, raskaana oleville naisille, joilla on <a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/kuivuminen-aikuisella-valokuvat-merkit-ja-seuraukset-vakavasta-kuivumisesta\/\" title=\"multippeliskleroosi\">multippeliskleroosi<\/a>, <a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/joukko-hengitysharjoituksia-mitae-ovat-ja-miten-hengitysharjoituksia-tehdaeaen-hengityselinten-sairauden-kanssa\/\" title=\"parkinsonismi\">parkinsonismi<\/a>. Varovasti sinun on hoidettava hengitysharjoituksia lapsuudessa ja vanhuudessa, harjoitukset tulee valita asiantuntijan toimesta.<\/p>\n<h2>Joogien hengitysharjoitukset: kuvaus joogaharjoitussarjasta<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-223730-61e7b79b829d7.webp\" alt=\"Joukko hengitysharjoituksia: mit\u00e4 ovat ja miten hengitysharjoituksia tehd\u00e4\u00e4n hengityselinten sairauden kanssa\" \/>Puhuttaessa siit\u00e4, mit\u00e4 hengitysharjoitukset ovat, ei voi olla muistamatta joogan hengitysharjoitusten harjoituksia &#8211; monet pit\u00e4v\u00e4t t\u00e4t\u00e4 kompleksia edistyksellisimpana. Joogien opetusten mukaan hengityst\u00e4 on nelj\u00e4\u00e4 tyyppi\u00e4: clavicular (ylempi), rintakeh\u00e4 (keskell\u00e4), vatsa (ala) ja t\u00e4ysi, yhdist\u00e4en kolme edellist\u00e4 tyyppi\u00e4. Suorittaessaan harjoitussarjaa hengityselinten sairauden yhteydess\u00e4, kaikki keuhkojen lohkot ovat mukana: alempi, keskimm\u00e4inen ja ylempi, keuhkot ovat t\u00e4ysin t\u00e4ynn\u00e4 ilmaa.<\/p>\n<p><strong>Pranayama<\/strong> &#8211; jooga-hengitysharjoitukset normalisoivat verenpainetta, hengityselinten ty\u00f6t\u00e4, ruoansulatusta. Joukko hengityselimi\u00e4 koskevia harjoituksia voidaan tehd\u00e4 seisten, istuen. Jokainen harjoitus alkaa sis\u00e4\u00e4nhengityksell\u00e4 nen\u00e4n kautta ja p\u00e4\u00e4ttyy uloshengitykseen nen\u00e4n tai suun kautta.<\/p>\n<p><strong>Vatsan hengitys<\/strong>. Hengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n, hartiat ja rinta pysyv\u00e4t liikkumattomina, vatsa t\u00e4yttyy, pallea laskee. Ilma t\u00e4ytt\u00e4\u00e4 keuhkojen alaosat. Uloshengitys on vapaata, vatsa vedet\u00e4\u00e4n sis\u00e4\u00e4n.<\/p>\n<p><strong>Rintakeh\u00e4n hengitys<\/strong>. Hengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n, vatsa ja hartiat ovat liikkumattomia, rintakeh\u00e4 laajenee. Ilma t\u00e4ytt\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4asiassa keuhkojen keskiosan. Uloshengitys on vapaata, rintakeh\u00e4 on puristettu.<\/p>\n<p><strong>Klavikulaarinen hengitys<\/strong>. Hengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n, vatsa ja rintakeh\u00e4 ovat liikkumattomia, hartiat nousevat, p\u00e4\u00e4 poikkeaa hieman taaksep\u00e4in. Ilma t\u00e4ytt\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4asiassa keuhkojen yl\u00e4osat. Hengit\u00e4 ulos p\u00e4\u00e4 kallistettuna eteenp\u00e4in ja olkap\u00e4\u00e4t alhaalla.<\/p>\n<p><strong>T\u00e4ysi hengitys<\/strong>. Inspiroimalla ty\u00f6nn\u00e4mme ulos vatsaa, pallea laskee, sitten laajennamme rintakeh\u00e4\u00e4, nostamme olkap\u00e4it\u00e4 ja kallistamme p\u00e4\u00e4t\u00e4 hieman taaksep\u00e4in. Uloshengitt\u00e4en ved\u00e4mme ensin vatsaan, pallea nousee, puristamme rintaa, laskemme p\u00e4\u00e4t\u00e4 ja hartioita.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kuvaus kiinalaisten hengitysharjoitusten ja joogavoimistelujen harjoituksista valokuvilla<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":223731,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[557],"tags":[],"class_list":["post-606623","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-terveys"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/606623","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=606623"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/606623\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/223731"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=606623"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=606623"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=606623"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}