Kokeile kahdesti p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 suorittaa harjoituksia paineen alentamiseksi: ep\u00e4ilem\u00e4tt\u00e4 olet tyytyv\u00e4inen tulokseen!<\/p>\n
T\u00e4m\u00e4 verenpainetta alentava harjoitussarja stimuloi verenkiertoa ja vakauttaa hyvinvointia. On suositeltavaa suorittaa harjoituksia paineen normalisoimiseksi p\u00e4ivitt\u00e4in 2 kertaa: aamulla ja illalla.<\/p>\n
Harjoitus 1:<\/strong><\/p>\n 1 Makaa sel\u00e4llesi tasaiselle kovalle alustalle, jalat suorina, k\u00e4det vartaloa pitkin.<\/p>\n 2 Venyt\u00e4 suorat k\u00e4tesi p\u00e4\u00e4n taakse, nosta varpaat kasvojasi kohti.<\/p>\n 3 Kuvittele, ett\u00e4 jalkasi ovat kalan h\u00e4nt\u00e4, ala heilauttaa niit\u00e4 nopeasti oikealle ja vasemmalle.<\/p>\n 4 V\u00e4hitellen saavuttaa, ett\u00e4 koko keho alkoi my\u00f6s liikkua "h\u00e4nt\u00e4" j\u00e4lkeen.<\/p>\n 5 Suorita harjoitusta 3 minuuttia. Hengitys on mielivaltaista.<\/p>\n Harjoitus 2:<\/strong><\/p>\n 1 Makaa sel\u00e4llesi tasaiselle kovalle alustalle, jalat suorina, k\u00e4det vartaloa pitkin. Laita tyyny niskan alle.<\/p>\n 2 Nosta k\u00e4si\u00e4si ja jalkojasi samanaikaisesti niin, ett\u00e4 jalkasi ja k\u00e4mmenet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.<\/p>\n 3 Pysy t\u00e4ss\u00e4 asennossa, ravista raajoja voimakkaasti 2 minuuttia. Hengitys on mielivaltaista.<\/p>\n Harjoitus 3:<\/strong><\/p>\n 1 T\u00e4m\u00e4 painetta alentava harjoitus suoritetaan seisten. Jalat hartioiden leveydell\u00e4, k\u00e4det vartaloa pitkin.<\/p>\n 2 Harjat suljetuilla sormilla lukittuvat vasemmalla olevaan lukkoon: vasen k\u00e4mmen on suunnattu yl\u00f6sp\u00e4in ja oikea k\u00e4mmen alasp\u00e4in (oikea k\u00e4si on vasemman yl\u00e4puolella) – hengit\u00e4.<\/p>\n 3 K\u00e4\u00e4nn\u00e4 koko vartaloa jyrk\u00e4sti oikealle – hengit\u00e4 ulos.<\/p>\n 4 Muuta k\u00e4sien asentoa ja tee sama toisella puolella.<\/p>\n 5 Toista harjoitus 5-7 kertaa.<\/p>\n Harjoitus 4:<\/strong><\/p>\n 1 Seiso suorana, jalat hartioiden leveydell\u00e4, k\u00e4det kyyn\u00e4rp\u00e4ist\u00e4 koukussa, k\u00e4mmenet rinnan tasolla.<\/p>\n 2 Hengit\u00e4 syv\u00e4\u00e4n.<\/p>\n 3 Heit\u00e4 vasen k\u00e4si jyrk\u00e4sti ulos koukussa k\u00e4dell\u00e4 eteenp\u00e4in, ik\u00e4\u00e4n kuin ty\u00f6nt\u00e4isit ilmaa pois – hengit\u00e4.<\/p>\n 4 Palaa aloitusasentoon ja tee sama ensin oikealle ja sitten molemmille k\u00e4sille samanaikaisesti.<\/p>\n 5 Toista harjoitus 5 kertaa.<\/p>\n Harjoitus numero 5:<\/strong><\/p>\n 1 Seiso suorana, jalat hartioiden leveydell\u00e4. Kuvittele, ett\u00e4 pid\u00e4t viikatett\u00e4 k\u00e4siss\u00e4si.<\/p>\n 2 Rentoudu, laita k\u00e4tesi punoksen kuvitteelliselle varrelle ja hengit\u00e4 syv\u00e4\u00e4n.<\/p>\n 3 Tee liike "viisto" vasemmalle, ik\u00e4\u00e4n kuin leikkaat ruohoa – ter\u00e4v\u00e4 uloshengitys.<\/p>\n 4 Palaa alkuasentoon – hidas pehme\u00e4 hengitys.<\/p>\n 5 Toista t\u00e4m\u00e4 harjoitus v\u00e4hent\u00e4\u00e4ksesi painetta v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 15-20 kertaa.<\/p>\n Harjoitus numero 6:<\/strong><\/p>\n 1 Seiso suorana, jalat hartioiden leveydell\u00e4, k\u00e4det vartaloa pitkin.<\/p>\n 2 Nosta k\u00e4det hitaasti sivuille ja hengit\u00e4 syv\u00e4\u00e4n.<\/p>\n 3 Pid\u00e4t\u00e4 hengityst\u00e4si ja tee 3 vapaata hidasta heilahtelua k\u00e4sillesi kuvitellen, ett\u00e4 ne ovat muuttuneet siiveiksi.<\/p>\n 4 Palaa l\u00e4ht\u00f6asentoon – hengit\u00e4.<\/p>\n 5 Toista harjoitus 5-7 kertaa.<\/p>\n Harjoitus numero 7:<\/strong><\/p>\n 1 Seiso suorana, jalat hartioiden leveydell\u00e4, k\u00e4det vartaloa pitkin.<\/p>\n 2 Nouse varpaille ja levit\u00e4 k\u00e4sivartesi erilleen kuvitellen, ett\u00e4 sinulla on painava peitto, joka t\u00e4ytyy ravistaa ulos – hengit\u00e4.<\/p>\n 3 Ravista "peittoa" jyrk\u00e4sti ja laske itsesi koko jalan p\u00e4\u00e4lle – hengit\u00e4.<\/p>\n 4 Toista harjoitus 10-12 kertaa.<\/p>\n Harjoitussarja "jalkojen ja k\u00e4sien sulkeminen".<\/strong><\/p>\n L\u00e4ht\u00f6asento kaikille verenpainetta alentaville harjoituksille: makaa sel\u00e4llesi, tasaiselle kovalle alustalle, laita rulla niskan alle; sulje jalat ja k\u00e4mmenet ja levit\u00e4 polvet. Jokainen toimenpide on toistettava 10 kertaa.<\/p>\n 1 Yhdist\u00e4 molempien k\u00e4sien sormenp\u00e4\u00e4t ja paina niit\u00e4 vuorotellen toisiaan vasten voimalla.<\/p>\n 2 Paina molempien k\u00e4sien k\u00e4mmenet toisiaan vasten.<\/p>\n 3 Purista molempia suljettuja k\u00e4mment\u00e4.<\/p>\n 4 Ojenna suljetut k\u00e4sivarret koko pituudeltaan, heit\u00e4 ne p\u00e4\u00e4n taakse ja ved\u00e4 ne hitaasti kasvojen yli vy\u00f6t\u00e4r\u00f6lle, ik\u00e4\u00e4n kuin leikkaat vartaloa kahtia. sormet on suunnattu p\u00e4\u00e4t\u00e4 kohti.<\/p>\n 5 K\u00e4\u00e4nn\u00e4 molempien k\u00e4sien sormia jalkoja kohti ja siirr\u00e4 ne nivusista navaan.<\/p>\n 6 Venyt\u00e4 k\u00e4si\u00e4si mahdollisimman paljon suljetuilla k\u00e4mmenill\u00e4 ja kanna niit\u00e4 vartalon yli aivan kuin leikkaat ilmaa kirveell\u00e4.<\/p>\n 7 Venyt\u00e4 k\u00e4si\u00e4si suljetuilla k\u00e4mmenill\u00e4 yl\u00f6s ja alas ep\u00e4onnistumiseen asti.<\/p>\n 8 Aseta k\u00e4tesi suljetuilla k\u00e4mmenill\u00e4 aurinkopunoksen p\u00e4\u00e4lle ja liikuta suljettuja jalkojasi edestakaisin (noin 1-1,5 jalkaa pituudeltaan) yritt\u00e4en olla avaamatta niit\u00e4.<\/p>\n 9 Liikuta samalla suljettuja k\u00e4mment\u00e4si ja jalkaasi edestakaisin, ik\u00e4\u00e4n kuin yritt\u00e4isit venytt\u00e4\u00e4 nikamia.<\/p>\n Barometrisen paineen noustessa monet verenpainetautia sairastavat kokevat my\u00f6s korkean verenpaineen. T\u00e4ss\u00e4 tapauksessa todistettu kansanl\u00e4\u00e4ke auttaa: sinun on asetettava sinappilaastareita vasikan lihaksiin ja hartioihin. Tulee l\u00e4mmittely, veren virtaus alkaa ja verenpaine laskee.<\/p>\n On muistettava, ett\u00e4 oikean ja vasemman k\u00e4den verenpainemittarit eroavat noin kymmenen yksikk\u00f6\u00e4. Siksi yrit\u00e4 aina mitata paine samasta k\u00e4dest\u00e4.<\/strong><\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Mit\u00e4 harjoituksia voidaan tehd\u00e4 kotona verenpaineen alentamiseksi ja normalisoimiseksi<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":212693,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[557],"tags":[],"class_list":["post-607448","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-terveys"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/607448","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=607448"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/607448\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/212693"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=607448"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=607448"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=607448"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Harjoitukset verenpaineen alentamiseksi<\/h2>\n