Se ei miss\u00e4\u00e4n tapauksessa saa olla liian aktiivista harjoittelua, mukaan lukien monimutkaisten voimaharjoitusten kompleksi. P\u00e4\u00e4teht\u00e4v\u00e4n\u00e4 on antaa syd\u00e4melle riitt\u00e4v\u00e4 kuormitus, jonka avulla voit olla aina "hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa" ja suorittaa teht\u00e4v\u00e4ns\u00e4 vakaasti.<\/p>\n
Paradoksaalista kyll\u00e4, monet syd\u00e4n- ja verisuonij\u00e4rjestelm\u00e4n sairaudet eiv\u00e4t synny lis\u00e4\u00e4ntyneen fyysisen rasituksen vuoksi, vaan p\u00e4invastoin sen jatkuvan alikuormituksen vuoksi. N\u00e4m\u00e4 syd\u00e4n- ja verisuonij\u00e4rjestelm\u00e4n fyysiset harjoitukset eiv\u00e4t vie paljon aikaa, ja niist\u00e4 saatavat hy\u00f6dyt ovat hyvin konkreettisia.<\/p>\n
Harjoitus 1:<\/strong><\/p>\n 1 Kun suoritat t\u00e4m\u00e4n harjoituksen syd\u00e4n- ja verisuonij\u00e4rjestelm\u00e4lle, sinun on noustava suoraan, asetettava jalat hartioiden leveydelle, venytett\u00e4v\u00e4 k\u00e4si\u00e4si vartaloa pitkin.<\/p>\n 2 Nosta k\u00e4det yl\u00f6s sivujen l\u00e4pi, nouse varpaille ja venyt\u00e4 – hengit\u00e4.<\/p>\n 3 Palaa l\u00e4ht\u00f6asentoon – hengit\u00e4.<\/p>\n 4 Toista harjoitus 5 kertaa.<\/p>\n Harjoitus 2:<\/strong><\/p>\n 1 Seiso suorana, jalat hartioiden leveydell\u00e4, k\u00e4det vartaloa pitkin.<\/p>\n 2 Nosta k\u00e4tesi edess\u00e4si, kiinnit\u00e4 ne lukkoon ja keinu 20 sekunnin kuluessa.<\/p>\n 3 Toista harjoitus 5 kertaa.<\/p>\n Harjoitus 3:<\/strong><\/p>\n 1 Seiso suorana, jalat hartioiden leveydell\u00e4, k\u00e4det vy\u00f6ll\u00e4.<\/p>\n 2 Nojaa eteenp\u00e4in – hengit\u00e4 syv\u00e4\u00e4n.<\/p>\n 3 Palaa alkuasentoon – hengit\u00e4.<\/p>\n 4 Toista harjoitus 10 kertaa.<\/p>\n Harjoitus 1:<\/strong><\/p>\n 1 Seiso suorana, jalat hartioiden leveydell\u00e4, k\u00e4det vy\u00f6ll\u00e4.<\/p>\n 2 Levit\u00e4 k\u00e4sivartesi erilleen ja k\u00e4\u00e4nn\u00e4 koko vartaloasi hieman oikealle – hengit\u00e4.<\/p>\n 3 Palaa l\u00e4ht\u00f6asentoon – hengit\u00e4.<\/p>\n 4 Toista t\u00e4m\u00e4 harjoitus syd\u00e4n- ja verisuonij\u00e4rjestelm\u00e4n harjoittamiseksi enint\u00e4\u00e4n 10 kertaa.<\/p>\n Harjoitus 2:<\/strong><\/p>\n 1 Seiso suorana, jalat hartioiden leveydell\u00e4 toisistaan, toinen k\u00e4si hihnalla, toinen pid\u00e4 kiinni tuolin selk\u00e4nojasta.<\/p>\n 2 Tee keinut oikealla jalalla edestakaisin.<\/p>\n 3 Palaa l\u00e4ht\u00f6asentoon ja tee sama vasemmalla jalalla.<\/p>\n 4 T\u00e4m\u00e4n harjoituksen toistojen m\u00e4\u00e4r\u00e4 syd\u00e4n- ja verisuonij\u00e4rjestelm\u00e4n vahvistamiseksi – enint\u00e4\u00e4n 6-8 kertaa.<\/p>\n Harjoitus 3:<\/strong><\/p>\n 1 Seiso suorana, jalat yhdess\u00e4, k\u00e4det p\u00e4\u00e4n takana.<\/p>\n 2 Nojaa oikealle, rynt\u00e4\u00e4 samalla oikealla jalalla my\u00f6s oikealle ja venyttele k\u00e4si\u00e4 yl\u00f6sp\u00e4in.<\/p>\n 3 Palaa alkuasentoon ja tee sama vasemmalle puolelle.<\/p>\n 4 Toista harjoitus 6-7 kertaa.<\/p>\n Harjoitus 4:<\/strong><\/p>\n 1 Seiso suorana, jalat hartioiden leveydell\u00e4, k\u00e4det vartaloa pitkin.<\/p>\n 2 Nosta k\u00e4det hitaasti yl\u00f6s.<\/p>\n 3 Laske k\u00e4sivarret varovasti kaarevasti alas ja taakse koukistaen samalla polviasi.<\/p>\n 4 Jatka k\u00e4tesi asettamista selk\u00e4si taakse, nojaa eteenp\u00e4in ja suorista jalkojasi.<\/p>\n 5 Aloita k\u00e4sien liikuttaminen eteenp\u00e4in, taivuta jalkojasi hieman, suorista vartalo (asento on kuin istuisit alas).<\/p>\n 6 Nosta k\u00e4det kaaressa, suorista jalat.<\/p>\n 7 Venyt\u00e4, nouse varpaillesi ja palaa sitten l\u00e4ht\u00f6asentoon.<\/p>\n 8 Toista harjoitus 5 kertaa.<\/p>\n Jos tunnet huimausta tehdess\u00e4si syd\u00e4n- ja verisuonij\u00e4rjestelm\u00e4n harjoituksia, istu alas, sulje silm\u00e4si ja k\u00e4\u00e4nn\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00e4si tai koko vartaloasi varovasti. Antaudu tunteille, joita luonto sinulle l\u00e4hett\u00e4\u00e4. Jossain vaiheessa olet jopa tyytyv\u00e4inen. Ja kun avaat silm\u00e4si, huomaat, ett\u00e4 huimaus on merkitt\u00e4v\u00e4sti v\u00e4hentynyt tai kadonnut kokonaan. Nyt voit jatkaa syd\u00e4n- ja verisuonij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4 kehitt\u00e4vien ja koko kehoa vahvistavien harjoitusten tekemist\u00e4.<\/p>\n Harjoitus 1:<\/strong><\/p>\n 1 Seiso suorana, jalat hartioiden leveydell\u00e4, ojenna suorat k\u00e4det rintasi eteen.<\/p>\n 2 Tee nykiminen suorilla k\u00e4sivarsilla k\u00e4\u00e4nt\u00e4en samalla vartaloa oikealle.<\/p>\n 3 Palaa alkuasentoon.<\/p>\n 4 Tee nykiminen k\u00e4sivarret kyyn\u00e4rp\u00e4ist\u00e4 koukussa ja k\u00e4\u00e4nn\u00e4 samalla vartaloa oikealle.<\/p>\n 5 Palaa l\u00e4ht\u00f6asentoon, lep\u00e4\u00e4 10 sekuntia ja tee sama vasemmalle puolelle.<\/p>\n 6 Toista harjoitus 6 kertaa.<\/p>\n Harjoitus 2:<\/strong><\/p>\n 1 Seiso suorana, jalat hartioiden leveydell\u00e4, k\u00e4det vartaloa pitkin.<\/p>\n 2 Aseta oikea k\u00e4tesi vy\u00f6llesi ja ala kyykkyyn viem\u00e4ll\u00e4 vasen k\u00e4tesi p\u00e4\u00e4n taakse.<\/p>\n 3 Palaa l\u00e4ht\u00f6asentoon ja tee sama vaihtaen k\u00e4tt\u00e4.<\/p>\n 4 Toista harjoitus 8 kertaa.<\/p>\n Harjoitus 3:<\/strong><\/p>\n 1 Seiso suorana, jalat yhdess\u00e4, k\u00e4det vy\u00f6ll\u00e4.<\/p>\n 2 Suorita 1 minuutin ajan hyppyj\u00e4 paikallaan: ensin jalat yhdess\u00e4 – jalat erill\u00e4\u00e4n ja sitten – yksi jalka eteenp\u00e4in, toinen taaksep\u00e4in.<\/p>\n 3 K\u00e4vele 1\u20132 minuutissa paikallaan tai ymp\u00e4ri huonetta nopeaan tahtiin.<\/p>\n Harjoitus 4:<\/strong><\/p>\n Lenkkeily paikallaan tai ymp\u00e4ri huonetta 5 minuuttia, jonka j\u00e4lkeen siirryt\u00e4\u00e4n rauhalliseen k\u00e4velyyn.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Fysioterapeuttien suosittelemat helpot syd\u00e4nt\u00e4 vahvistavat harjoitukset<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":207431,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[557],"tags":[],"class_list":["post-607793","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-terveys"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/607793","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=607793"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/607793\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/207431"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=607793"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=607793"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=607793"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Harjoitussarja syd\u00e4n- ja verisuonij\u00e4rjestelm\u00e4n harjoittamiseksi<\/h2>\n
Fyysinen harjoitus vahvistaa syd\u00e4n- ja verisuonij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4<\/h2>\n