{"id":609027,"date":"2022-12-15T19:49:00","date_gmt":"2022-12-15T16:49:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=609027"},"modified":"2022-08-08T19:37:49","modified_gmt":"2022-08-08T16:37:49","slug":"kuinka-tehdae-jalkojen-vatsan-ja-muiden-kehon-osien-itsehieronta-kotona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/kuinka-tehdae-jalkojen-vatsan-ja-muiden-kehon-osien-itsehieronta-kotona\/","title":{"rendered":"Kuinka tehd\u00e4 jalkojen, vatsan ja muiden kehon osien itsehieronta kotona"},"content":{"rendered":"<p>Asiakkaan kanssa ty\u00f6skentelev\u00e4 ammattimainen hieroja perustuu yksinomaan omaan kokemukseensa ja kosketukseen painettaessa. Ja sin\u00e4 itse, kun olet oppinut itsehieronnan tekniikat, pystyt suorittamaan sen kehosi vaatimalla tavalla vahvistaen tai heikent\u00e4en kosketusta ihoon ja lihaksiin halutessasi.<\/p>\n<p><strong>Kaiken tyyppisen hieronnan vasta-aiheita ovat kuume ja ihosairaudet.<\/strong><\/p>\n<h2>Itsehieronnan perustekniikat<\/h2>\n<p>Hieronta, joka tehostaa verenkiertoa ja imusolmukkeiden virtausta hierotulla alueella, parantaa aineenvaihduntaa, poistaa myrkkyj\u00e4 sek\u00e4 nopeampaa rasvanpolttoa siin\u00e4. Kaikille ihmisille toteutettavin on k\u00e4sill\u00e4 olevien kehon alueiden itsehieronta ja huonosti saavutettavien alueiden itsehieronta &#8211; erityisill\u00e4 hierontalaitteilla (v\u00e4rihieronta, vesihieronta).<\/p>\n<p><strong>T\u00e4rkeimm\u00e4t itsehieronnan menetelm\u00e4t ovat:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>triturointi<\/li>\n<li>vaivaamista<\/li>\n<li>pat<\/li>\n<li>napauttamalla<\/li>\n<li>rullaa<\/li>\n<li>nykimist\u00e4 tai pistely\u00e4<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kaikki itsehierontatekniikat voivat olla joko erillisi\u00e4 toimenpiteit\u00e4 tai voimisteluharjoitusten v\u00e4liss\u00e4. <strong>Liikkeet mill\u00e4 tahansa itsehierontamenetelm\u00e4ll\u00e4 tulisi tehd\u00e4 veren ja imusolmukkeen virtauksen suuntaan:<\/strong><\/p>\n<p>1 K\u00e4si\u00e4 hierotaan kainaloa kohti.<\/p>\n<p>2 jalkaa &#8211; polvitaipeen ja nivusalueille.<\/p>\n<p>3 Rinta &#8211; rintalastusta sivuille kainaloihin.<\/p>\n<p>4 Selk\u00e4 &#8211; selk\u00e4rangasta sivuille.<\/p>\n<p>5 Kaula &#8211; hiusrajasta solisluuhun asti.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Hyvin suoritetun itsehieronnan osoitus on ihon liev\u00e4 punoitus ja l\u00e4mpeneminen.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>Kuinka tehd\u00e4 jalkojen, vatsan ja muiden kehon osien itsehieronta<\/h2>\n<p>Seuraavassa kuvataan, kuinka jalat, vatsa, rintakeh\u00e4, pakarat ja muut kehon osat hierotaan oikein kotona:<\/p>\n<p>1 <strong>K\u00e4sihieronta.<\/strong> Seiso, hiero vuorotellen k\u00e4si\u00e4si k\u00e4sill\u00e4si. Toista 4-10 kertaa.<\/p>\n<p>2 <strong>Kyyn\u00e4rvarren hieronta.<\/strong> Ennen kuin teet k\u00e4sivarsien itsehieronnan, sinun on taivutettava k\u00e4sivarttasi hieman kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4st\u00e4. Hiero vuorotellen kummankin k\u00e4den kyyn\u00e4rvarren ulko- ja sis\u00e4pintaa py\u00f6rivin liikkein ranteen nivelest\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4h\u00e4n. Toista 5-10 kertaa.<\/p>\n<p>3 <strong>Sivuhieronta.<\/strong> Seisten tai istuen hiero sivuja taivutetuilla k\u00e4sivarsilla tiukasti vartalon vieress\u00e4. Toista 6-10 kertaa.<\/p>\n<p>4 <strong>Olkap\u00e4\u00e4hieronta.<\/strong> Olkap\u00e4\u00e4t\u00e4 hierotaan alaslasketulla k\u00e4dell\u00e4. Silitt\u00e4minen ja hankausta, hieronta alhaalta yl\u00f6sp\u00e4in kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4st\u00e4 kiinni kyyn\u00e4rnivelest\u00e4 kainaloon. Sit\u00e4 ei voi hieroa.<\/p>\n<p>5 <strong>Pakaroiden hieronta.<\/strong> Nouse seisomaan, siirr\u00e4 kehon paino vasemmalle jalalle, ota oikea jalka sivulle, taivuta hieman polvea ja aseta se varpaalle. Hiero oikeaa pakaralihasta. Suorita oikealla k\u00e4mmenell\u00e4 3-4 vedonly\u00f6nti\u00e4 pakaraan alhaalta yl\u00f6sp\u00e4in ja sitten samaan suuntaan k\u00e4mmenen tyven kanssa naputusta varten. Tartu sitten pakaralihakseen ja py\u00f6rit\u00e4 sit\u00e4 peukaloiden ja nelj\u00e4n muun sormen v\u00e4liss\u00e4 samalla kun liikutat k\u00e4tt\u00e4 alhaalta yl\u00f6sp\u00e4in ja siirr\u00e4t lihasta hieman sivulle. Tartu helposti pakaralihakseen peukaloillasi ja muilla sormillasi, tee pieni nykiminen. Toista toisella pakaralla. Tee 10-20 kertaa.<\/p>\n<p>6 <strong>Vatsan hieronta.<\/strong> Ennen kuin teet vatsan itsehieronnan, sinun on makaa sel\u00e4ll\u00e4\u00e4n, taivutettava polviasi. Silit\u00e4 vatsaa my\u00f6t\u00e4p\u00e4iv\u00e4\u00e4n 6-8 kertaa, sitten vaivaa puoliympyr\u00e4n muotoisin liikkein sormenp\u00e4ill\u00e4 8-10 kertaa. Vatsaa hierotaan joko tyhj\u00e4\u00e4n mahaan tai 2 tuntia ruokailun j\u00e4lkeen. Kuukautisten aikana ja sappirakon sairauksissa et voi hieroa.<\/p>\n<p>Seisten tai istuu. Purista vatsan etusein\u00e4\u00e4 k\u00e4mmenill\u00e4si sen samanaikaisella aktiivisella sis\u00e4\u00e4nvet\u00e4misell\u00e4 &#8211; uloshengitys, samalla kun rentoudut &#8211; hengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n. Toista 4-8 kertaa.<\/p>\n<p>7 <strong>Sel\u00e4n ja vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n hieronta.<\/strong> Seisten, jalat hartioiden leveydell\u00e4. Taivuta hieman. Silit\u00e4 selk\u00e4\u00e4 k\u00e4den takapuolella lantion luista lapaluihin.<\/p>\n<p>Rinnehieronta tehd\u00e4\u00e4n samassa asennossa, k\u00e4sien liikkeet pakaroista alaselk\u00e4\u00e4n, oikealle ja vasemmalle lantion luihin. Tee py\u00f6re\u00e4 hankaus 4 sormen pehmusteilla, paina h\u00e4nt\u00e4luua, ristiluua, alaselk\u00e4\u00e4, liukuvaa toisiaan kohti, siirr\u00e4 ihoa selk\u00e4rankaa kohti, suorita yl\u00f6s ja alas liikkeit\u00e4. Toista 10-20 kertaa.<\/p>\n<p>8 <strong>Rintojen hieronta.<\/strong> Seisten, istuu, makuulla hiero ja venyt\u00e4 rintalihaksia. Toista 4-8 kertaa. Maitorauhasia ei voi hieroa.<\/p>\n<p>9 <strong>Jalkahieronta.<\/strong> Ennen kuin teet kunnolla jalkojen itsehieronnan, sinun on istuttava alas, taivutettava polviasi hieman. Silitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 ja hankaamalla ensin s\u00e4\u00e4re\u00e4, sitten reisi\u00e4. Vaihda jalka. Toista 35 kertaa.<\/p>\n<p>Ravista taivutetun ja rennon s\u00e4\u00e4ren s\u00e4\u00e4ren ja reiden lihaksia harjoilla. Vaihda jalka. Toista 8-10 kertaa.<\/p>\n<p><strong>Muista, ett\u00e4 mik\u00e4 tahansa tekniikka alkaa ja p\u00e4\u00e4ttyy silityksell\u00e4.<\/strong><\/p>\n<blockquote>\n<p>Huomio! Ennen kuin teet jalkojen itsehierontaa, flebologin on tutkittava: suonikohjujen kanssa ei ole suositeltavaa turvautua n\u00e4ihin toimenpiteisiin.<\/p>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Itsehieronnan perusteet parantamaan verenkiertoa ja imusolmukkeiden virtausta, parantamaan aineenvaihduntaa ja poistamaan myrkkyj\u00e4<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":193396,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[557],"tags":[],"class_list":["post-609027","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-terveys"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/609027","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=609027"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/609027\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/193396"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=609027"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=609027"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=609027"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}