Kaikki harjoittelun vaiheet alla ehdotetusta peruskompleksista suoritetaan istuen tai seisten toistotiheydell\u00e4 4-12 kertaa. Jokaisen VVD-fyysisen harjoituksen v\u00e4lill\u00e4 sinun on pidett\u00e4v\u00e4 lyhyt tauko hengityksen normalisoimiseksi.<\/p>\n
Huimaus ja py\u00f6rtyminen, voiman menetys, verenpaineen nousut, puukottavat kivut syd\u00e4mess\u00e4 – kaikki n\u00e4m\u00e4 ovat vegetovaskulaarisen dystonian oireita, jolle joka toinen teini on nyky\u00e4\u00e4n altis. T\u00e4m\u00e4n taudin syit\u00e4 ovat kehon nopea kasvu, hermoston ep\u00e4kypsyys, hormonaaliset muutokset, raskaat kuormitukset ja toistuva stressi sek\u00e4 fyysisen aktiivisuuden puute. Harjoitussarja vegetovaskulaariseen dystoniaan auttaa parantamaan potilaan tilaa ja poistamaan vaaralliset oireet.<\/p>\n
Harjoitus 1:<\/strong><\/p>\n 1 Istu tuolille, selk\u00e4 suorana, k\u00e4det pitelem\u00e4ll\u00e4 tuolia takana.<\/p>\n 2 Nosta vasen jalka taivutettuna polvesta ja suorista se hyvin hitaasti.<\/p>\n 3 Taivuta sit\u00e4 hitaasti taaksep\u00e4in ja palaa alkuasentoon.<\/p>\n 4 Tee sama oikealla jalalla.<\/p>\n 5 Toista harjoitus 5-6 kertaa.<\/p>\n Hengitys on mielivaltaista.<\/strong><\/p>\n Harjoitus 2:<\/strong><\/p>\n 1 Istu tuolille, selk\u00e4 suorana, k\u00e4det alas, jalat yhdess\u00e4.<\/p>\n 2 Nosta oikea k\u00e4tesi yl\u00f6s – hengit\u00e4.<\/p>\n 3 Laske se alas – hengit\u00e4.<\/p>\n 4 Vaihda k\u00e4tt\u00e4 ja tee sama.<\/p>\n 5 Toista t\u00e4m\u00e4 tehokas harjoitus VSD:ll\u00e4 enint\u00e4\u00e4n 5-6 kertaa.<\/p>\n Harjoitus 3:<\/strong><\/p>\n 1 Istu tuolille, k\u00e4det polvillasi, k\u00e4mmenet yl\u00f6sp\u00e4in, sormet ojennettuna.<\/p>\n 2 Purista sormesi nyrkkiin ja nosta samalla jalkojasi nostamatta kantap\u00e4\u00e4si lattiasta.<\/p>\n 3 Irrota sormesi, laske jalkojasi, nosta kantap\u00e4\u00e4si.<\/p>\n 4 Toista harjoitus 10-12 kertaa.<\/p>\n Hengitys on mielivaltaista.<\/strong><\/p>\n Harjoitus 4:<\/strong><\/p>\n 1 Istu tuolilla, selk\u00e4 suorana, k\u00e4det polvilla, jalat leve\u00e4sti toisistaan.<\/p>\n 2 Levit\u00e4 k\u00e4sivarret sivuille – hengit\u00e4.<\/p>\n 3 Laita k\u00e4tesi vasemmalle polvellesi, paina kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t vartaloasi vasten – hengit\u00e4.<\/p>\n 4 Levit\u00e4 k\u00e4det sivuille – hengit\u00e4.<\/p>\n 5 Laita k\u00e4tesi oikealle polvellesi, paina kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t vartaloasi vasten – hengit\u00e4.<\/p>\n 6 Toista harjoitus 4-5 kertaa.<\/p>\n Harjoitus numero 5:<\/strong><\/p>\n 1 Suorittaaksesi t\u00e4m\u00e4n harjoituksen vegetovaskulaarisen dystonian kanssa, sinun on noustava suoraan, jalat hartioiden leveydell\u00e4 toisistaan \u200b\u200bja otettava keppi k\u00e4siisi.<\/p>\n 2 Ota askel taaksep\u00e4in vasemmalla jalalla ja nosta keppi p\u00e4\u00e4n yl\u00e4puolelle – hengit\u00e4.<\/p>\n 3 Palaa l\u00e4ht\u00f6asentoon – hengit\u00e4.<\/p>\n 4 Tee sama oikealla jalalla.<\/p>\n 5 Toista harjoitus 5-6 kertaa.<\/p>\n Harjoitus numero 6:<\/strong><\/p>\n 1 Seiso suorana, k\u00e4det vy\u00f6ll\u00e4, jalat hieman koukussa polvissa, jalat ulosp\u00e4in.<\/p>\n 2 Laske vasen k\u00e4si reiteen, laita oikea k\u00e4si p\u00e4\u00e4n vasemman puolen taakse.<\/p>\n 3 Kallista p\u00e4\u00e4t\u00e4si varovasti oikealle venytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 niskalihaksia.<\/p>\n 4 Pid\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 asennossa 20 sekuntia ja palaa sitten aloitusasentoon.<\/p>\n 5 Tee sama toisella puolella.<\/p>\n 6 Toista harjoitus 10 kertaa.<\/p>\n Hengitys on mielivaltaista.<\/strong><\/p>\n Harjoitus numero 7:<\/strong><\/p>\n 1 Seiso suorana, jalat yhdess\u00e4, k\u00e4det vartaloa pitkin.<\/p>\n 2 Nosta oikea jalka vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n yl\u00e4puolelle ja kosketa sormenp\u00e4it\u00e4 vasemmalla k\u00e4dell\u00e4 – hengit\u00e4.<\/p>\n 3 Palaa l\u00e4ht\u00f6asentoon – hengit\u00e4.<\/p>\n 4 Vaihda jalat ja k\u00e4det ja tee sama.<\/p>\n 5 Toista harjoitus 12 kertaa.<\/p>\n Joukko VVD-harjoituksia tulisi yhdist\u00e4\u00e4 oikeaan ravitsemukseen. Muista sis\u00e4llytt\u00e4\u00e4 ruokavalioosi runsaasti kaliumia sis\u00e4lt\u00e4vi\u00e4 ruokia: uuniperunat, banaanit, munakoiso, kaali, aprikoosit, kuivatut hedelm\u00e4t (kuivatut aprikoosit, rusinat, luumut), persilja, pinaatti ja maito.<\/strong><\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Vegevaskulaarisen dystonian ehk\u00e4isy fyysisten harjoitusten avulla<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":166489,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[557],"tags":[],"class_list":["post-611736","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-terveys"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/611736","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=611736"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/611736\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/166489"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=611736"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=611736"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=611736"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}