Hermojesi rauhoittamiseksi joukko stressi\u00e4 lievitt\u00e4vi\u00e4 harjoituksia tulee apuun – v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n niille, joilla on edess\u00e4\u00e4n vakava koe. Suorittamalla n\u00e4it\u00e4 yksinkertaisia \u200b\u200bharjoituksia j\u00e4nnityksest\u00e4 voit rentoutua, ker\u00e4t\u00e4 itsesi ja saada luottamusta kykyihisi.<\/p>\n
My\u00f6s eritt\u00e4in hyvin valmistautuneelle henkil\u00f6lle tentti on silti suuren stressin l\u00e4hde. Mutta yleens\u00e4 koulupoika tai opiskelija joutuu suorittamaan useita kokeita per\u00e4kk\u00e4in. Alta saat selville, mill\u00e4 harjoituksilla voit lievitt\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 ja v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 hermoromahduksen?<\/p>\n
Harjoitus 1:<\/strong><\/p>\n Stressi hallitsee hengityst\u00e4mme. \u00c4killisen vaaran sattuessa pid\u00e4ttelemme tahattomasti hengityst\u00e4 ja kun tilanne on ratkaistu turvallisesti, huokaamme helpotuksesta. Rentoutuessaan ihminen hengitt\u00e4\u00e4 yleens\u00e4 syv\u00e4\u00e4n ja rytmisesti. T\u00e4ll\u00e4 harjoituksella stressi\u00e4 vastaan \u200b\u200bvoit saavuttaa rentoutumisen onnistuneesti muuttamalla hengitystiheytt\u00e4 ja -rytmi\u00e4.<\/p>\n 1 Istu tuolille, sulje silm\u00e4si ja hengit\u00e4 hitaasti ja syv\u00e4\u00e4n. Uloshengityksen tulee olla 2-3 kertaa pidempi kuin sis\u00e4\u00e4nhengityksen. Kun hengit\u00e4t sis\u00e4\u00e4n, kuvittele, ett\u00e4 hengit\u00e4t suosikkiaromiasi nen\u00e4si kautta. Hengit\u00e4 ulos hieman suljettujen huulten kautta kuin yritt\u00e4isit sammuttaa kynttil\u00e4n liekin tai puhaltaa lusikalliseen kuumaa keittoa.<\/p>\n 2 Lis\u00e4\u00e4 3-5 minuutin kuluttua hengitysharjoituksiin itsehypnoosikaavoja stressin torjumiseksi, synkronoimalla ne hengitysrytmin kanssa: "Rentoudun ja rauhoittelen", "Olen rauhallinen ja itsevarma", "Muistini toimii hyvin. Muistan kaiken", ”Opettajat ovat iloisia tiedoistani”, ”L\u00e4p\u00e4isen kokeen sadalla pisteell\u00e4” (ja muut, tilanteesta riippuen). Samanaikaisesti lyhyit\u00e4 sanoja ("min\u00e4", "ja", "kaikki") tulee lausua sis\u00e4\u00e4nhengityksen yhteydess\u00e4 ja avainverbit ("rentoutua", "rauhoittaa", "muistaa") – uloshengityksen yhteydess\u00e4.<\/p>\n Harjoitus 2:<\/strong><\/p>\n Hiero korvan ja posken v\u00e4lisi\u00e4 lihaksia keskisormilla ja haukottele siten haukottelurefleksi\u00e4 makeasti, t\u00e4ysi suu, 4-5 kertaa.<\/p>\n T\u00e4m\u00e4 harjoitus ei vain auta v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n ahdistusta, vaan my\u00f6s aktivoi aivoja.<\/p>\n Harjoitus 3:<\/strong><\/p>\n 1 Aseta vasen k\u00e4tesi p\u00f6yd\u00e4lle k\u00e4mmen alasp\u00e4in niin, ett\u00e4 peukalo on mahdollisimman kaukana etusormesta.<\/p>\n 2 Hiero oikealla k\u00e4dell\u00e4 3-5 minuuttia py\u00f6rivin liikkein my\u00f6t\u00e4p\u00e4iv\u00e4\u00e4n peukalon ja etusormen ehdollisten viivojen leikkauspistett\u00e4.<\/p>\n 3 Vaihda k\u00e4tt\u00e4 ja hiero vastap\u00e4iv\u00e4\u00e4n.<\/p>\n Harjoitus 4:<\/strong><\/p>\n Tee useita py\u00f6reit\u00e4 liikkeit\u00e4 p\u00e4\u00e4ll\u00e4si, venyttele k\u00e4si\u00e4si, kohauta olkap\u00e4it\u00e4si.<\/p>\n Harjoitus numero 5:<\/strong><\/p>\n Nyrkkeily, ly\u00f6minen tyhj\u00e4ss\u00e4 paikassa ja kuvittelu, ett\u00e4 tuhoat pelkosi.<\/p>\n Harjoitus numero 6:<\/strong><\/p>\n 1 Istu p\u00f6yt\u00e4\u00e4n. Laita k\u00e4tesi pyyhkeen p\u00e4\u00e4lle.<\/p>\n 2 Simuloi p\u00f6lytyst\u00e4, venyttele eteenp\u00e4in, venyt\u00e4 k\u00e4sivarsien ja sel\u00e4n lihaksia ja palaa sitten l\u00e4ht\u00f6asentoon.<\/p>\n 3 Toista harjoitus 4-6 kertaa.<\/p>\n Harjoitus numero 7:<\/strong><\/p>\n 1 Istu p\u00f6yd\u00e4n \u00e4\u00e4reen ja aseta k\u00e4sivartesi sen p\u00e4\u00e4lle. Ota sateenvarjo.<\/p>\n 2 Liikuta vain ranteita, vuorotellen nosta ja laske sateenvarjoa 1 minuutin ajan. Kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t eiv\u00e4t saa irrota p\u00f6yd\u00e4st\u00e4.<\/p>\n 3 Toista harjoitus 3-5 kertaa.<\/p>\n Kokeile n\u00e4it\u00e4 yksinkertaisia \u200b\u200bstressi- ja hermoharjoituksia, niin n\u00e4et itse, ett\u00e4 j\u00e4nnitys hiipuu v\u00e4hitellen taustalle ja olet valmis ratkaisemaan vaikeimmatkin teht\u00e4v\u00e4t!<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Harjoitussarja, joka auttaa lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 ja kohtalaista ahdistusta ennen vastuullista tentti\u00e4<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":162871,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[557],"tags":[],"class_list":["post-612401","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-terveys"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/612401","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=612401"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/612401\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/162871"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=612401"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=612401"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=612401"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}