Lis\u00e4ksi magnesium vaikuttaa elimist\u00f6\u00f6n muodostamalla sopivaa elektrolyyttitasapainoa \u00e4\u00e4reisveress\u00e4. Magnesiumin kokonaisvaltainen rooli ihmiskehossa saa meid\u00e4t jatkuvasti huolehtimaan sen tarvittavasta m\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4 ruokavaliossa.<\/p>\n
Jotta ymm\u00e4rrett\u00e4isiin, miksi keho tarvitsee magnesiumia, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 se on kalsiumin ohella osa luukudoksen mineraalipohjaa ja osallistuu moniin aineenvaihduntaprosesseihin. Erityisesti se lis\u00e4\u00e4 solujen kyky\u00e4 ime\u00e4 happea, taistelee unettomuutta, p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky\u00e4 ja \u00e4rtyneisyytt\u00e4 vastaan, stimuloi suoliston motiliteettia ja poistaa kolesterolia.<\/p>\n
Aikuinen tarvitsee 400 milligrammaa magnesiumia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Raskauden ja imetyksen aikana sen tarve nousee 450 milligrammaan. Ensimm\u00e4isen elinvuoden lapset tarvitsevat 55-70 milligrammaa magnesiumia, 1-7-vuotiaat – 150-250 milligrammaa, 7-17-vuotiaat – 250-300 milligrammaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n
Peruselintarvikkeiden magnesiumpitoisuus on melko korkea. Katsotaanpa, miss\u00e4 magnesiumia on elintarvikkeissa tarvittava m\u00e4\u00e4r\u00e4. Kasvituotteet ovat sit\u00e4 erityisen runsaasti – ne muodostavat yleens\u00e4 2\/3 kaikesta ruuan mukana tulevasta magnesiumista. Lis\u00e4ksi tietty m\u00e4\u00e4r\u00e4 magnesiumia voi tulla juomavedest\u00e4.<\/p>\n
Valitettavasti nykyaikaisen ven\u00e4l\u00e4isen tavallinen ruokavalio on eritt\u00e4in k\u00f6yh\u00e4 vihanneksissa, eik\u00e4 se aina tarjoa keholle tarvittavaa m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 magnesiumia. Ja sen puute johtaa masennustiloihin, apatiaan, uupumukseen, lihasheikkouteen, taipumukseen pohkeen lihasten kramppeihin (kuka ei ole huomannut n\u00e4it\u00e4 oireita itsess\u00e4\u00e4n?).<\/p>\n
Magnesium sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 runsaasti leseit\u00e4, kaurahiutaleita, tattari- ja ohraa, riisi\u00e4, hirssi\u00e4, t\u00e4ysjyv\u00e4- tai ruisleip\u00e4\u00e4, kurpitsan- ja auringonkukansiemeni\u00e4, p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4, perunoita, papuja, herneit\u00e4, tilli\u00e4, persiljaa, luumut, merilev\u00e4\u00e4, makrillia, silli\u00e4, kalmaria, munia. Kaikki t\u00e4m\u00e4 on magnesiumin l\u00e4hde elintarvikkeissa, joita pit\u00e4isi olla p\u00e4ivitt\u00e4in p\u00f6yd\u00e4ll\u00e4si.<\/p>\n
Pitk\u00e4aikainen magnesiumin puute elimist\u00f6ss\u00e4 lis\u00e4\u00e4 kalsiumsuolan kertymist\u00e4 verisuonten ja munuaisten sein\u00e4miin ja heikent\u00e4\u00e4 syd\u00e4nlihaksen toimintaa. Joidenkin asiantuntijoiden mukaan t\u00e4m\u00e4n alkuaineen puute voi olla yksi syy syd\u00e4n- ja verisuonitautien lis\u00e4\u00e4ntyneeseen ilmaantumiseen alueilla, joilla on pehme\u00e4\u00e4 vett\u00e4, kalsiumin ja magnesiumin niukkuutta.<\/p>\n
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 ruokavalion t\u00e4ydent\u00e4minen magnesiumilla voi hidastaa osteoporoosin etenemist\u00e4 ja jopa lis\u00e4t\u00e4 luuntiheytt\u00e4 i\u00e4kk\u00e4ill\u00e4 naisilla.<\/p>\n
Testata. Onko ruokavaliossasi tarpeeksi magnesiumia?<\/strong><\/p>\n 1 Koetko usein stressi\u00e4?<\/p>\n 2 Onko sinulla pohjekramppeja y\u00f6ll\u00e4?<\/p>\n 3 Esiintyyk\u00f6 k\u00e4sien puutumista varsinkin y\u00f6ll\u00e4?<\/p>\n 4 Onko syd\u00e4mess\u00e4 kipuja, ep\u00e4tasaista sykett\u00e4?<\/p>\n 5 Etk\u00f6 k\u00e4yt\u00e4 t\u00e4ysjyv\u00e4jauhoista valmistettuja tuotteita?<\/p>\n 6 Etk\u00f6 sy\u00f6 vihreit\u00e4 vihanneksia?<\/p>\n 7 K\u00e4yt\u00e4tk\u00f6 usein diureetteja?<\/p>\n 8 Onko sinulla usein niska- ja selk\u00e4kipuja?<\/p>\n 9 Juotko v\u00e4h\u00e4n tavallista juomavett\u00e4?<\/p>\n Jos vastasit kyll\u00e4 \u200b\u200buseampaan kuin viiteen kysymykseen, sinulla on magnesiumin puutos.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Mik\u00e4 rooli magnesiumilla on ihmiskehossa: mitk\u00e4 elintarvikkeet sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t t\u00e4t\u00e4 hivenainetta, miten puutos ilmenee<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":162860,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[557],"tags":[],"class_list":["post-612419","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-terveys"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/612419","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=612419"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/612419\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/162860"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=612419"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=612419"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=612419"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}