{"id":585392,"date":"2022-08-06T17:07:00","date_gmt":"2022-08-06T14:07:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=585392"},"modified":"2024-07-25T01:37:59","modified_gmt":"2024-07-24T22:37:59","slug":"mode-de-vie-dans-lhypertension-education-physique-dans-lhypertension-massage-acupuncture-soulagement-psychologique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/mode-de-vie-dans-lhypertension-education-physique-dans-lhypertension-massage-acupuncture-soulagement-psychologique\/","title":{"rendered":"Mode de vie dans l’hypertension : \u00e9ducation physique dans l’hypertension, massage, acupuncture, soulagement psychologique"},"content":{"rendered":"

Premi\u00e8rement, dans la routine quotidienne, une place suffisante doit \u00eatre accord\u00e9e \u00e0 l’activit\u00e9 physique r\u00e9alisable (y compris les exercices de respiration) et aux proc\u00e9dures de bien-\u00eatre. Deuxi\u00e8mement, il est important de soulager r\u00e9guli\u00e8rement le stress \u00e9motionnel, c’est-\u00e0-dire de s’engager dans un soulagement psychologique.<\/p>\n

Mode de vie dans l’hypertension: soulagement psychologique<\/h2>\n

L’une des r\u00e8gles de base de la vie avec l’hypertension est de prot\u00e9ger votre psychisme des charges accablantes. Le d\u00e9chargement psychologique pour l’hypertension est n\u00e9cessaire tout le temps. Premi\u00e8rement, vous devez r\u00e9duire, dans la mesure du possible, la probabilit\u00e9 de situations conflictuelles, tant au travail qu’\u00e0 la maison. Ne vous inqui\u00e9tez pas et sans raison, apprenez \u00e0 tol\u00e9rer les manquements de vos proches et coll\u00e8gues, ainsi qu’\u00e0 r\u00e9duire la r\u00e9ponse \u00e9motionnelle \u00e0 des situations inhabituelles dans les transports en commun, dans la rue, en communication avec les voisins, etc. Une r\u00e9action instantan\u00e9e \u00e0 un irritant provoque une pouss\u00e9e d’adr\u00e9naline. En cons\u00e9quence, cela conduit \u00e0 une d\u00e9t\u00e9rioration de la sant\u00e9 des patients hypertendus. Cependant, il est \u00e9galement impossible de conduire des \u00e9motions \u00e0 l’int\u00e9rieur. Pour ce faire, il existe des moyens de d\u00e9tente assez "pacifiques".<\/p>\n

En observant le bon mode de vie avec l’hypertension art\u00e9rielle, vous pouvez soulager le stress \u00e9motionnel en communiquant avec les animaux domestiques. Habituellement, ils sentent eux-m\u00eames que le propri\u00e9taire a besoin d’aide et r\u00e9pondent facilement \u00e0 la communication. Emmenez votre animal de compagnie pour une promenade dans le parc – vous aurez du plaisir et des avantages. Si vous avez une datcha, le jardinage apportera un \u00e9tat de sant\u00e9 calme. Dans n’importe quelle situation, vous pouvez utiliser l’auto-formation. Afin de vraiment vous d\u00e9tendre, vous devez apprendre \u00e0 soulager le stress physique. Tant que vos muscles sont tendus et tendus, la relaxation ne fonctionnera pas. Alternativement, en donnant mentalement l’ordre de d\u00e9tendre les parties du corps, d\u00e9terminez o\u00f9 se trouve la \u00abpince\u00bb. Par le pouvoir de la pens\u00e9e, on peut remplir le corps de lourdeur et de chaleur, puis imaginer son extraordinaire l\u00e9g\u00e8ret\u00e9. Si les pinces musculaires ne peuvent pas \u00eatre retir\u00e9es,<\/p>\n

La musique classique avec un tempo lent d\u00e9tend tr\u00e8s bien avec l’hypertension. Vous pouvez choisir de vous d\u00e9tendre et de la musique moderne, sp\u00e9cialement cr\u00e9\u00e9e pour la d\u00e9tente. Le fond musical principal en eux est les sons de la nature – le bruit de la mer, la pluie, le chant des oiseaux, etc.<\/p>\n

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La danse donne une merveilleuse d\u00e9tente au corps. Des mouvements fluides sur la musique normalisent la respiration, la fr\u00e9quence cardiaque, apportent un plaisir \u00e9motionnel.<\/p>\n<\/blockquote>\n

La communication bas\u00e9e sur les int\u00e9r\u00eats d\u00e9tourne \u00e9galement l’attention des stimuli externes. Un atelier culinaire, un club de couture ou de tricot, un club automobile, vous pouvez choisir ce qui vous pla\u00eet selon vos go\u00fbts et consacrer plusieurs heures par semaine \u00e0 votre hobby.<\/p>\n

Pour les personnes \u00e2g\u00e9es souffrant d’hypertension, le mode de vie ne doit pas \u00eatre r\u00e9duit \u00e0 un repos constant. Un grand plaisir apporte la communication avec les petits-enfants. Ils peuvent non seulement se sentir plus jeunes, mais aussi transmettre une exp\u00e9rience utile. L’ouverture dans la communication avec les jeunes membres de la famille et la participation \u00e0 leur vie augmentent la confiance, ce qui apporte paix et confiance. Apprenez \u00e0 conna\u00eetre le monde comme si vous aviez 10, 20, 30 ans – un int\u00e9r\u00eat pour la nouveaut\u00e9 ne vous laissera pas vous accrocher \u00e0 la maladie.<\/p>\n

Th\u00e9rapie par l’exercice pour l’hypertension<\/h2>\n

\"ModeLe mode de vie hypertendu doit n\u00e9cessairement inclure une activit\u00e9 physique l\u00e9g\u00e8re et mod\u00e9r\u00e9e – ils sont tr\u00e8s bons pour le c\u0153ur. Ils soulagent non seulement la tension musculaire, mais normalisent \u00e9galement le fond \u00e9motionnel, am\u00e9liorent l’humeur, augmentent l’endurance globale du corps. Les exercices de physioth\u00e9rapie pour l’hypertension doivent \u00eatre effectu\u00e9s sous la supervision d’un sp\u00e9cialiste.<\/p>\n

Aux stades initial et interm\u00e9diaire de la maladie, un ensemble g\u00e9n\u00e9ral de mesures pr\u00e9ventives est g\u00e9n\u00e9ralement utilis\u00e9:<\/strong><\/p>\n

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  • exercices du matin (peut \u00eatre fait \u00e0 la maison);<\/li>\n
  • les cours d’\u00e9ducation physique pour l’hypertension comprennent n\u00e9cessairement des exercices th\u00e9rapeutiques (exercices assis, couch\u00e9s, debout; avec un ballon, etc.);<\/li>\n
  • marche dos\u00e9e;<\/li>\n
  • marcher sur des terrains accident\u00e9s (parcours de sant\u00e9);<\/li>\n
  • exercices sur simulateur;<\/li>\n
  • natation th\u00e9rapeutique;<\/li>\n
  • \u00e9l\u00e9ments de jeux sportifs.<\/li>\n<\/ul>\n

    Un complexe d’exercices de physioth\u00e9rapie pour l’hypertension \u00e0 un stade s\u00e9v\u00e8re doit \u00eatre prescrit par un m\u00e9decin individuellement. Les exercices les plus couramment utilis\u00e9s sont en position assise. S’il n’y a pas de complications, ces exercices peuvent \u00eatre effectu\u00e9s \u00e0 la maison, en se rappelant que seuls des exercices r\u00e9guliers peuvent apporter de r\u00e9els b\u00e9n\u00e9fices.<\/p>\n

    Ce qui suit d\u00e9crit les exercices \u00e0 faire avec l’hypertension pour am\u00e9liorer votre \u00e9tat.<\/p>\n

    Quel ensemble d’exercices physiques \u00e0 faire avec l’hypertension (avec vid\u00e9o)<\/h2>\n

    Cet ensemble d’exercices pour l’hypertension est effectu\u00e9 en position assise.<\/p>\n

    1 Asseyez-vous sur le bord d’une chaise.<\/strong> Mettez vos mains sur vos hanches. Commencez \u00e0 plier la jambe droite en d\u00e9pliant la gauche en m\u00eame temps, puis vice versa (sans la soulever du sol!). Essayez d’inspirer et d’expirer calmement. R\u00e9p\u00e9tez l’exercice 5 fois.<\/p>\n

    2 Faites un cercle vers l’avant avec votre main droite puis vers l’arri\u00e8re.<\/strong> Changez de main et r\u00e9p\u00e9tez le m\u00eame exercice. R\u00e9p\u00e9tez cet exercice physique pour l’hypertension 5 fois.<\/p>\n

    3 Tout en inspirant, \u00e9tirez vos bras vers l’avant, puis d\u00e9placez-les sur les c\u00f4t\u00e9s.<\/strong> Abaissez vos bras en expirant. R\u00e9p\u00e9tez l’exercice 5 fois.<\/p>\n

    4 Lorsque vous inspirez, placez vos mains sur le si\u00e8ge<\/strong> et lorsque vous expirez, redressez votre jambe tout en vous penchant en arri\u00e8re de sorte que votre dos touche le dossier de la chaise. R\u00e9p\u00e9tez alternativement l’exercice avec chaque jambe 5 fois.<\/p>\n

    5 D\u00e9tendez-vous.<\/strong> Tout en inspirant, levez les bras, puis abaissez-les, ramenez-les en arri\u00e8re et penchez-vous en avant. Expirez sans baisser les bras. R\u00e9p\u00e9tez l’exercice 5 fois.<\/p>\n

    6 Pour effectuer cet exercice pour l’hypertension, tout en inspirant, \u00e9cartez vos bras sur les c\u00f4t\u00e9s, puis utilisez vos mains pour tirer votre genou vers votre poitrine tout en expirant.<\/strong> R\u00e9p\u00e9tez l’exercice 5 fois.<\/p>\n

    7 Mettez vos mains sur votre ceinture.<\/strong> Lorsque vous inspirez, tournez la t\u00eate et d\u00e9placez votre main droite vers la droite et vers l’arri\u00e8re, tout en expirant, remettez votre main dans sa position d’origine. Faites de m\u00eame avec votre main gauche. R\u00e9p\u00e9tez l’exercice 5 fois.<\/p>\n

    8 Tenez-vous sur vos orteils.<\/strong> Lorsque vous inspirez, \u00e9tirez vos bras vers l’avant, tout en expirant, abaissez-les sur une chaise.<\/p>\n

    Regardez la vid\u00e9o "Exercices pour l’hypertension" pour mieux comprendre comment se d\u00e9roule le traitement complexe:<\/strong><\/p>\n