Principes du r\u00e9gime prot\u00e9in\u00e9 Dr. Atkins<\/h2>\n
Le r\u00e9gime prot\u00e9in\u00e9 du Dr Atkins est bas\u00e9 sur le principe "beaucoup de poisson et de viande". Le r\u00e9gime alimentaire contient \u00e9galement des l\u00e9gumes et des fruits, mais ils ne doivent pas d\u00e9passer la quantit\u00e9 de prot\u00e9ines. La technique est plus adapt\u00e9e \u00e0 ceux qui veulent perdre du poids sans faire appel \u00e0 la volont\u00e9. La perte de poids est due au fait que le corps commence \u00e0 ressentir un manque de glucides et souffre de la faim. C’est durant cette p\u00e9riode que commence la consommation de toutes les r\u00e9serves cach\u00e9es de glucides pr\u00e9sentes dans l’organisme. L’eau commence \u00e0 en \u00eatre activement \u00e9limin\u00e9e, les prot\u00e9ines des muscles sont consomm\u00e9es et ce n’est qu’alors que la d\u00e9composition des graisses se produit.<\/p>\n
La photo ci-dessous montre les r\u00e9sultats du r\u00e9gime Atkins, vous pouvez voir comment vous r\u00e9ussissez \u00e0 perdre du poids avec un r\u00e9gime bas\u00e9 sur les prot\u00e9ines:<\/strong><\/p>\n Il n’est pas difficile de suivre la m\u00e9thodologie, car le menu du r\u00e9gime Atkins est vari\u00e9, il n’est pas n\u00e9cessaire de se forcer \u00e0 manger les m\u00eames aliments tous les jours. Une condition pr\u00e9alable est de boire autant d’eau que possible pour am\u00e9liorer la fonction r\u00e9nale pendant la perte de poids. Il existe certaines contre-indications \u00e0 ce programme di\u00e9t\u00e9tique, il est contre-indiqu\u00e9 pour les personnes souffrant de maladie r\u00e9nale, pancr\u00e9atite chronique, syndrome du c\u00f4lon irritable, colite, goutte, dysbact\u00e9riose. Perdre du poids de cette mani\u00e8re n’est \u00e9galement pas recommand\u00e9 pour les personnes \u00e2g\u00e9es, car une grande quantit\u00e9 de prot\u00e9ines augmente le risque de caillots sanguins dans les vaisseaux sanguins.<\/p>\n Robert Atkins a fait valoir que la cause de la prise de poids est une consommation excessive de glucides. Selon lui, ce sont ces substances qui ne permettent pas au corps humain de d\u00e9composer les graisses. Les principes du r\u00e9gime Atkins sont que le corps perd sa principale source de nutrition, \u00e0 savoir les glucides, et apr\u00e8s cela, il commence \u00e0 traiter intens\u00e9ment les r\u00e9serves de graisse.<\/p>\n Le Dr Atkins pendant la perte de poids vous permet de manger ce que de nombreux r\u00e9gimes interdisent. Dans le menu du r\u00e9gime prot\u00e9in\u00e9 Atkins, vous pouvez inclure des fromages, des viandes grasses, du beurre.<\/p>\n En plus de perdre du poids, le syst\u00e8me de nutrition a un tel effet sur le corps que:<\/strong><\/p>\n La m\u00e9thode Atkins est \u00e9galement connue sous le nom de r\u00e9gime hollywoodien, elle tire son nom du fait que gr\u00e2ce \u00e0 ce syst\u00e8me de nutrition, de nombreux acteurs am\u00e9ricains et stars du show business sont devenus plus minces.<\/p>\n Le r\u00e9gime du Dr Atkins est un complexe compos\u00e9 de quatre phases. Les quatre phases du r\u00e9gime Atkins diff\u00e8rent par leur r\u00e9gime alimentaire.<\/p>\n La premi\u00e8re phase est la perte de poids active. La dur\u00e9e de cette \u00e9tape est de deux semaines, p\u00e9riode pendant laquelle une personne en surpoids adh\u00e8re aux recommandations strictes d’un sp\u00e9cialiste. La phase vise \u00e0 modifier les processus chimiques dans le corps. La premi\u00e8re phase du r\u00e9gime Atkins n\u00e9cessite de r\u00e9duire l’apport quotidien en glucides \u00e0 20 grammes. Pendant cette p\u00e9riode, il y a une p\u00e9nurie de glucides, \u00e0 la suite de quoi le processus m\u00e9tabolique est remplac\u00e9 par la c\u00e9tose. Cela conduit au fait qu’une quantit\u00e9 insuffisante de glucose est produite dans le sang humain pour former de l’insuline. Bas\u00e9 sur le fait que ce processus naturel est perturb\u00e9, le corps est oblig\u00e9 de se reconstruire, il commence \u00e0 d\u00e9penser les cellules graisseuses qui se sont d\u00e9pos\u00e9es plus t\u00f4t.<\/p>\n Les repas de la premi\u00e8re phase du r\u00e9gime doivent \u00eatre de 4 \u00e0 5 fois par jour et l’intervalle entre eux ne doit pas d\u00e9passer 6 heures. Surveiller strictement le r\u00e9gime alimentaire pendant cette p\u00e9riode n’est pas n\u00e9cessaire, mais vous ne pouvez pas trop manger. L’essentiel dans cette phase est que la quantit\u00e9 de glucides ne d\u00e9passe pas 20 grammes par jour.<\/p>\n Le menu du r\u00e9gime Atkins de la premi\u00e8re semaine exclut l’utilisation de pain et de l\u00e9gumes contenant de l’amidon. Vous devez \u00e9galement refuser les aliments et les boissons contenant de la caf\u00e9ine, vous ne pouvez pas manger de noix et de graines. Parmi les produits autoris\u00e9s du r\u00e9gime Atkins dans la premi\u00e8re phase de perte de poids figurent le poisson, la viande, les fromages, les fruits de mer, les \u0153ufs, les champignons, toutes les huiles v\u00e9g\u00e9tales, les poivrons, les radis, l’eau.<\/p>\n Lorsque vous passez \u00e0 la troisi\u00e8me \u00e9tape, vous devez augmenter la quantit\u00e9 de glucides de 10 grammes par semaine. Il est n\u00e9cessaire d’introduire progressivement les glucides dans votre alimentation, tandis que plus vous le faites lentement, plus le r\u00e9sultat sera \u00e9lev\u00e9. Il sera possible de maintenir le poids \u00e0 un certain niveau sans prendre de kilos en trop. Selon les r\u00e8gles, vous pouvez ajouter progressivement des aliments prot\u00e9in\u00e9s au r\u00e9gime Atkins, pas plus d’un \u00e0 la fois.<\/p>\n La quatri\u00e8me et derni\u00e8re phase de la technique di\u00e9t\u00e9tique vise \u00e0 maintenir plus longtemps le r\u00e9sultat obtenu avec le r\u00e9gime Atkins. Pendant cette p\u00e9riode, vous pouvez augmenter la quantit\u00e9 de glucides, mais en m\u00eame temps, vous devez surveiller en permanence le poids et, d\u00e8s qu’il commence \u00e0 augmenter, r\u00e9duire les aliments contenant des glucides en les rempla\u00e7ant par des prot\u00e9ines. Cette phase vise \u00e0 maintenir le poids, donc le r\u00e9gime ne doit pas contenir de glucides nocifs, les sucreries et tous les aliments mauvais pour la sant\u00e9 doivent \u00eatre exclus.<\/p>\n Le principal avantage de la technique est la perte de poids rapide, vous pouvez vous d\u00e9barrasser de l’exc\u00e8s de poids en un temps assez court. De plus, pendant un r\u00e9gime, une personne ne souffre pas de la faim, car les aliments prot\u00e9in\u00e9s fournissent au corps l’\u00e9nergie n\u00e9cessaire.<\/p>\n Apr\u00e8s avoir travers\u00e9 toutes les \u00e9tapes du r\u00e9gime Atkins, il devient peu probable qu’une personne revienne \u00e0 son comportement alimentaire ant\u00e9rieur et commence \u00e0 manger de la malbouffe en grande quantit\u00e9. Le fait est qu’une personne qui souffrait auparavant de surpoids, lorsqu’elle apprendra \u00e0 contr\u00f4ler les processus se produisant dans son corps, ne voudra pas retrouver ses probl\u00e8mes ant\u00e9rieurs avec la silhouette.<\/p>\n Le r\u00e9gime Atkins, comme toute autre m\u00e9thode di\u00e9t\u00e9tique, a ses inconv\u00e9nients. Il y a eu des discussions sur les inconv\u00e9nients du syst\u00e8me \u00e9lectrique pendant de nombreuses ann\u00e9es. Certains experts disent qu’il existe une forte probabilit\u00e9 de cons\u00e9quences dangereuses pour les personnes qui suivent ce r\u00e9gime. Nous parlons de d\u00e9shydratation du corps, car ce sont les glucides qui font que l’eau est retenue dans le corps. C’est pourquoi, dans le contexte d’une telle perte de poids, une maladie r\u00e9nale peut se d\u00e9velopper. Sur cette base, de nombreux nutritionnistes recommandent que vous subissiez d’abord un examen en passant des tests pour des indications sur l’\u00e9tat et le fonctionnement du foie et des reins. On sait \u00e9galement qu’un manque de glucides dans l’alimentation quotidienne d’une personne peut entra\u00eener une diminution de l’activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale, car le cerveau a besoin de nourriture sous forme de glucose.<\/p>\n Une alimentation d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e et un manque de glucides chez certaines personnes entra\u00eenent des probl\u00e8mes tels que la constipation<\/a>. Cela est d\u00fb \u00e0 un manque de fibres et de fibres alimentaires. Pour cette raison, afin d’\u00e9liminer les probl\u00e8mes d’activit\u00e9 du tractus gastro-intestinal, afin de compenser la carence en nutriments, les experts recommandent de prendre des complexes de vitamines et des compl\u00e9ments alimentaires.<\/p>\n Un autre point dont vous devez \u00eatre conscient, en adh\u00e9rant au r\u00e9gime du Dr Atkins, est un \u00e9ventuel manque de calcium dans le corps. Une carence en calcium peut entra\u00eener une maladie aussi grave que l’ost\u00e9oporose. Vous devez donc prendre cette substance lorsque vous commencez un r\u00e9gime. Pendant toute la p\u00e9riode de perte de poids \u00e0 l’aide d’un r\u00e9gime prot\u00e9in\u00e9, il est n\u00e9cessaire de surveiller le cholest\u00e9rol<\/a> sanguin, car il peut augmenter fortement en raison de la grande quantit\u00e9 de graisses satur\u00e9es contenues dans les prot\u00e9ines.<\/p>\n En utilisant le menu Atkins pour tous les jours, vous pouvez vous d\u00e9barrasser une fois pour toutes des kilos d\u00e9test\u00e9s. Le r\u00e9gime diff\u00e8re selon la phase du r\u00e9gime.<\/p>\n Le menu du r\u00e9gime Atkins pour chaque jour de la premi\u00e8re phase ressemble \u00e0 ceci\u00a0:<\/strong><\/p>\n Pour les deuxi\u00e8me et troisi\u00e8me phases, le menu du r\u00e9gime Atkins est construit de la m\u00eame mani\u00e8re que pour la premi\u00e8re, seuls 5 grammes d’aliments prot\u00e9in\u00e9s sont ajout\u00e9s pour la premi\u00e8re semaine et 10 grammes pour la seconde. Buvez un verre d’eau 10 \u00e0 15 minutes avant les repas.<\/p>\n Il existe d’autres options pour le menu approximatif du r\u00e9gime Atkins:<\/strong><\/p>\n Petit-d\u00e9jeuner.<\/strong><\/p>\n Du caf\u00e9 avec du lait 0,5% de mati\u00e8res grasses ou du th\u00e9 sans sucre, fructose ou autres \u00e9dulcorants artificiels peuvent \u00eatre utilis\u00e9s pour am\u00e9liorer le go\u00fbt, mais en petites quantit\u00e9s. Le petit-d\u00e9jeuner se compose \u00e9galement d’un fromage cottage sans gras ou d’un yaourt faible en gras. De nombreuses personnes ont du mal \u00e0 passer \u00e0 un nouveau r\u00e9gime pendant les premiers jours, elles peuvent donc ressentir une forte sensation de faim. Dans de tels cas, les trois premiers jours, vous pouvez manger non pas 1, mais deux caill\u00e9s, mais vous devez progressivement abandonner le second. Si vous avez rapidement faim apr\u00e8s le petit-d\u00e9jeuner, vous pouvez boire une ou deux tasses de th\u00e9 vert \u00e0 la menthe. Une heure apr\u00e8s le petit-d\u00e9jeuner, vous pouvez manger 1 fruit – une pomme, une poire, une orange.<\/p>\n D\u00eener.<\/strong><\/p>\n Vous pouvez utiliser plusieurs options pour un d\u00e9jeuner d\u00e9licieux mais en m\u00eame temps di\u00e9t\u00e9tique:<\/strong><\/p>\n 1 Ukha, deux tranches de pain noir, deux salade de tomates, th\u00e9 vert, mandarine. Une portion de soupe de poisson se compose de deux petites louches du premier plat du r\u00e9gime Atkins.<\/p>\n 2 100 grammes de veau, cuit au four ou grill\u00e9, sans ajout de sel et d’huile, deux poign\u00e9es de riz sauvage bouilli, une salade de laitue, tomates et concombres. Vous pouvez ajouter un peu de sauce soja au riz pour am\u00e9liorer le go\u00fbt du plat. Vous pouvez utiliser de l’huile d’olive et du jus de citron pour assaisonner la salade.<\/p>\n 3 Poissons de 150 g, cuits \u00e0 la vapeur ou grill\u00e9s, salade de l\u00e9gumes \u00e0 l’huile d’olive.<\/p>\n Deux heures apr\u00e8s le d\u00eener, mangez une pomme et buvez un verre de k\u00e9fir sans gras. Pendant toute la dur\u00e9e du r\u00e9gime, il est conseill\u00e9 d’abandonner compl\u00e8tement les pommes de terre. Chaque fois que vous avez faim, vous devriez boire du th\u00e9 vert \u00e0 la menthe.<\/p>\n D\u00eener.<\/strong><\/p>\n Vous pouvez choisir le d\u00eener parmi plusieurs options:<\/strong><\/p>\n 1 Salade – 100 g d’anneaux de calamars, un \u0153uf finement hach\u00e9, 2 c. l. ma\u00efs, assaisonnez le tout avec du jus de citron et de l’huile d’olive, r\u00e2pez une gousse d’ail, 500 g de crevettes surgel\u00e9es, du riz sauvage.<\/p>\n 2 250 g de filet de poulet, cuit au four, sans sel ni huile. Le pamplemousse est parfait comme plat d’accompagnement pour la viande de poulet.<\/p>\n 3 200 g de veau \u00e0 l’ail, cuit au four, chou-fleur et brocolis cuits \u00e0 la po\u00eale avec sauce soja, verser un \u0153uf cru 5 minutes avant cuisson.<\/p>\n 4 150 grammes de poisson, cuit au four, sans sel ni huile. En accompagnement, pr\u00e9parez une salade de tomates et concombres, 1 \u0153uf \u00e0 la coque.<\/p>\n Si vous le souhaitez, vous pouvez manger un morceau de pain noir pour le d\u00eener. Pour le dessert – quelques cercles d’ananas, de pr\u00e9f\u00e9rence frais, pas en conserve.<\/p>\n Si vous voulez perdre du poids, il est important de ne pas en faire trop – le nombre minimum de calories par jour doit \u00eatre d’au moins 1200 kcal. Si pendant le r\u00e9gime vous avez vraiment envie de sucreries, vous pouvez cuisiner un dessert prot\u00e9in\u00e9.<\/p>\n Il est pr\u00e9par\u00e9 selon cette recette:<\/strong><\/p>\n![\"R\u00e9gime](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-515618-61e9bd8120330.webp\")
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Menu de la premi\u00e8re phase du r\u00e9gime du Dr Atkins<\/h2>\n
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<\/a><\/p>\nLes deuxi\u00e8me, troisi\u00e8me et quatri\u00e8me \u00e9tapes du r\u00e9gime Atkins<\/h2>\n
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La deuxi\u00e8me phase du r\u00e9gime Atkins est le maintien du poids. Il s’agit d’augmenter la quantit\u00e9 de glucides de 5 grammes par semaine pendant la perte de poids. Si vous avez commenc\u00e9 \u00e0 ajouter des glucides \u00e0 votre alimentation, mais que le poids commence \u00e0 augmenter, vous devez en r\u00e9duire la quantit\u00e9. La t\u00e2che principale est de stabiliser ou de poursuivre la perte de poids. Il y a des aliments interdits dans le r\u00e9gime Atkins pour la deuxi\u00e8me phase, ce sont le pain et tous les produits \u00e0 base de farine, le sucre, les f\u00e9culents, les fruits et les boissons alcoolis\u00e9es.<\/p>\nAvantages et inconv\u00e9nients du r\u00e9gime Atkins<\/h2>\n
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De plus, en suivant ce programme de perte de poids, vous ne pouvez pas craindre qu’une perte de poids soudaine n’entra\u00eene un affaiblissement des muscles et un rel\u00e2chement cutan\u00e9. La teneur \u00e9lev\u00e9e en prot\u00e9ines du menu di\u00e9t\u00e9tique du Dr Atkins renforce le syst\u00e8me musculaire du corps humain. Cette technique, qui se compose de quatre \u00e9tapes, permet \u00e0 une personne d’apprendre \u00e0 choisir les bons aliments en contr\u00f4lant l’apport de graisses et de glucides dans le corps. Selon les nutritionnistes, ce style d’alimentation est une pr\u00e9vention fiable du d\u00e9veloppement de nombreux probl\u00e8mes de sant\u00e9 \u00e0 l’avenir. Tout d’abord, le r\u00e9gime alimentaire aide \u00e0 pr\u00e9venir l’apparition de maladies cardiaques<\/a> et de diab\u00e8te<\/a>.<\/p>\nMenu du r\u00e9gime prot\u00e9in\u00e9 Dr. Atkins<\/h2>\n
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