Il le re\u00e7oit de l’environnement ext\u00e9rieur \u00e0 l’aide du processus de respiration, pour lequel il existe tout un syst\u00e8me respiratoire dans le corps. En cons\u00e9quence, leur vie et leur sant\u00e9 d\u00e9pendent de la fa\u00e7on dont les gens respirent et de ce qu’ils respirent, et le niveau d’oxyg\u00e8ne dans le sang d\u00e9termine l’intensit\u00e9 de tous les processus m\u00e9taboliques. De tout temps et dans diff\u00e9rents pays, des moines tib\u00e9tains et des yogis indiens aux philosophes grecs, les exercices de respiration ont \u00e9t\u00e9 une partie importante de la gymnastique am\u00e9liorant la sant\u00e9. Les complexes d’exercices respiratoires ont constitu\u00e9 la base de nombreuses m\u00e9thodes de r\u00e9cup\u00e9ration g\u00e9n\u00e9rale, de perte de poids, de pr\u00e9vention et de contr\u00f4le des maladies broncho-pulmonaires et cardiovasculaires. L’a\u00e9robic bien connu est bas\u00e9 sur la combinaison d’exercices de respiration et de mouvements actifs sur une musique rapide.<\/p>\n
\u00c9tant donn\u00e9 que le but de tels exercices est de saturer les tissus du corps en oxyg\u00e8ne, alors, lors de leur d\u00e9marrage, il est n\u00e9cessaire de ventiler la pi\u00e8ce, et mieux encore, d’effectuer un exercice en plein air. Les v\u00eatements pour les cours ne doivent pas \u00eatre serr\u00e9s et les exercices eux-m\u00eames ne doivent pas \u00eatre effectu\u00e9s le ventre plein, c’est-\u00e0-dire. le moment optimal pour eux sera avant les repas ou au plus t\u00f4t 1 \u00e0 2 heures apr\u00e8s. Avant de commencer des exercices de respiration individuels, vous devez faire un court \u00e9chauffement, par exemple, marcher dans la pi\u00e8ce pendant 5 minutes. Pour les d\u00e9butants, les cours ne doivent pas durer plus de 15 minutes, au fil du temps, la dur\u00e9e de la le\u00e7on peut \u00eatre port\u00e9e \u00e0 30 minutes.<\/p>\n
Pour que les exercices de respiration en b\u00e9n\u00e9ficient, il est n\u00e9cessaire de comprendre la diff\u00e9rence entre la respiration superficielle ordinaire et la respiration diaphragmatique profonde. La respiration superficielle se produit en raison de la contraction musculaire entre les c\u00f4tes, de l’expansion et de la contraction de la poitrine. Avec la respiration profonde, un muscle sp\u00e9cial, le diaphragme, est impliqu\u00e9, attach\u00e9 aux c\u00f4tes inf\u00e9rieures \u00e0 la fronti\u00e8re de la cavit\u00e9 thoracique et de la cavit\u00e9 abdominale. Avec l’aide du diaphragme, les poumons traitent un plus grand volume d’air qu’avec la surface, ce qui est bien ressenti au moment de l’activit\u00e9 physique accrue, lorsque le diaphragme travaille activement. Dans la vie ordinaire, son travail est partiellement bloqu\u00e9 par des v\u00eatements serr\u00e9s et inconfortables, une position assise avec le dos vo\u00fbt\u00e9 et une poitrine comprim\u00e9e. Eh bien, du point de vue de la psychologie, plus la respiration d’une personne est profonde et lente, plus elle est d\u00e9tendue et calme, et une respiration fr\u00e9quente et intermittente indique une tension nerveuse importante. Non sans raison, dans les moments d’\u00e9motions fortes, il est souvent conseill\u00e9 aux personnes qui vous entourent de s’asseoir, de respirer profond\u00e9ment, de boire de l’eau. En prenant une gorg\u00e9e d’eau, une personne commence \u00e0 \u00eatre distraite du probl\u00e8me et \u00e0 r\u00e9tablir une respiration normale, et avec elle la tranquillit\u00e9 d’esprit.<\/p>\n
Pour se d\u00e9tendre et r\u00e9cup\u00e9rer au travail et \u00e0 la maison, quelle que soit la situation, il faut s’asseoir sur une chaise, redresser le dos, redresser les \u00e9paules. Apr\u00e8s cela, vous devez respirer profond\u00e9ment et lentement, ressentir le travail du diaphragme, retenir votre souffle pendant un court instant (2-3 secondes) et expirer lentement, en essayant d’expulser le plus d’air possible. Le meilleur effet peut \u00eatre obtenu si vous fermez les yeux et imaginez un endroit agr\u00e9able (jardin d’\u00e9t\u00e9, plage aux vagues d\u00e9ferlantes).<\/p>\n
Vous pouvez saturer le corps en oxyg\u00e8ne et activer le travail des organes internes le matin \u00e0 l’aide de l’exercice suivant: lentement et en douceur, vous devez inspirer profond\u00e9ment l’air, en essayant de maintenir les \u00e9paules en place et les parties inf\u00e9rieures des poumons travailler. Ensuite, la m\u00eame expiration douce suit avec une augmentation progressive du temps d’inspiration et d’expiration et une alternance de respiration nasale et orale plusieurs fois.<\/p>\n
Se d\u00e9tendre avant de dormir, ce qui est extr\u00eamement important pour la sant\u00e9, et oublier les probl\u00e8mes de la vie, respirer profond\u00e9ment dans une pose allong\u00e9e sur le dos et \u00e9tirer les bras sur les c\u00f4t\u00e9s aidera \u00e9galement. Fermez les yeux et inspirez lentement par le nez, en remplissant les sections inf\u00e9rieures de vos poumons. En m\u00eame temps, les mains s’\u00e9l\u00e8vent au-dessus de la t\u00eate et lorsque les pouces se touchent, vous devez retenir votre respiration pendant une courte p\u00e9riode (5 secondes) et expirer lentement l’air en ramenant vos mains \u00e0 leur place. Il est n\u00e9cessaire d’effectuer cet exercice de respiration jusqu’\u00e0 ce qu’une sensation de somnolence apparaisse. En faisant r\u00e9guli\u00e8rement des exercices de respiration aussi simples mais tr\u00e8s efficaces, vous pouvez non seulement activer le travail des poumons, mais aussi renforcer et am\u00e9liorer votre corps.<\/p>\n
Les troubles m\u00e9taboliques sont l’une des principales causes de surpoids. Souvent, les personnes en surpoids essaient de normaliser leur poids avec une nutrition ad\u00e9quate, ne voulant pas ou ne pouvant pas consacrer de temps m\u00eame \u00e0 l’activit\u00e9 physique, et plus encore \u00e0 une bonne respiration. Dans le m\u00eame temps, l’oxyg\u00e8ne et le dioxyde de carbone jouent un r\u00f4le important dans le m\u00e9tabolisme, lorsque la concentration de ces gaz dans le sang et les tissus d\u00e9termine les processus d’oxydation et de synth\u00e8se de divers produits chimiques. Pour rendre le m\u00e9tabolisme plus intense et normaliser les \u00e9changes gazeux, contribuant \u00e0 la perte de kilos en trop, vous pouvez effectuer des exercices de respiration sp\u00e9ciaux pour perdre du poids. De plus, le bon fonctionnement du diaphragme am\u00e9liore le p\u00e9ristaltisme intestinal avec sa pression et am\u00e9liore la digestion des aliments.<\/p>\n
Parmi les exercices de respiration les plus populaires pour amincir l’abdomen et d’autres parties probl\u00e9matiques du corps, le complexe Jianfei et la technique Bodyflex, cr\u00e9\u00e9e par la femme au foyer am\u00e9ricaine Greer Childers, sont largement utilis\u00e9s.<\/p>\n
Le nom \u00e9loquent des exercices de respiration Jianfei, invent\u00e9s en Chine, signifie perte de graisse. Seuls 3 exercices inclus visent \u00e0 se d\u00e9barrasser du poids inutile en peu de temps et \u00e0 maintenir l’harmonie. Les exercices "Grenouille" et "Lotus" sont utilis\u00e9s pour la relaxation, le soulagement de la fatigue et l’action r\u00e9paratrice. Avec l’aide d’un tel exercice de respiration pour l’abdomen, comme "Wave", la sensation de faim devrait \u00eatre att\u00e9nu\u00e9e, ce qui permet de perdre du poids pour r\u00e9duire le nombre de calories consomm\u00e9es. Pour l’ex\u00e9cuter, vous devez vous allonger sur le dos, en essayant de faire en sorte que vos jambes forment un angle droit au niveau des genoux, et vos pieds doivent \u00eatre \u00e0 plat sur le sol. Une paume \u00e0 ce moment est sur le ventre, l’autre doit \u00eatre plac\u00e9e sur la poitrine. Lors d’une inspiration lente, la poitrine se dilate, tandis que l’estomac est aspir\u00e9, l’expiration, au contraire, p\u00e9n\u00e8tre profond\u00e9ment dans l’abdomen, qui \u00e0 ce moment augmente l\u00e9g\u00e8rement. Les mouvements de haut en bas de la poitrine et de l’abdomen ressemblent \u00e0 des vagues, d’o\u00f9 le nom de l’exercice. Apr\u00e8s avoir effectu\u00e9 environ 40 mouvements de ce type, vous devez vous arr\u00eater et \u00e9couter les sensations. Si la sensation de faim n’a pas diminu\u00e9 ou si des vertiges s\u00e9v\u00e8res sont apparus, vous ne devez pas continuer \u00e0 donner des cours sur ce complexe.<\/p>\n
Beaucoup plus de types d’exercices de respiration (environ 12) incluent Bodyflex. Dans cet ensemble d’exercices pour perdre du poids, des respirations rapides et des expirations actives alternent avec des apn\u00e9es. Mme Childers elle-m\u00eame explique qu’elle a pris des exercices de respiration du yoga comme base de sa m\u00e9thodologie, les a l\u00e9g\u00e8rement modifi\u00e9s et a abandonn\u00e9 la partie m\u00e9ditative. Apr\u00e8s une respiration rapide, vous devez prendre une expiration profonde diaphragmatique, en rentrant l’estomac, puis prendre une certaine position (pour chaque exercice, c’est diff\u00e9rent) et retenir votre respiration pendant 8 \u00e0 10 secondes. Ceux qui commencent tout juste les cours sur ce syst\u00e8me doivent retenir leur respiration pendant 5 secondes maximum. L’essence de la technique est que tout en retenant sa respiration et en adoptant une certaine posture, le corps doit distribuer de l’oxyg\u00e8ne pour br\u00fbler rapidement les graisses au bon endroit.<\/p>\n
Bien s\u00fbr, il est difficile de s’attendre \u00e0 ce qu’avec l’aide d’exercices de respiration seuls, vous puissiez facilement vous d\u00e9barrasser de l’exc\u00e8s de poids. De plus, un refus total de nourriture pour effectuer des exercices Jianfei ou des apn\u00e9es fr\u00e9quentes sur le syst\u00e8me Bodyflex peuvent nuire au corps. D’autre part, si une bonne nutrition et une activit\u00e9 physique mesur\u00e9e sont correctement combin\u00e9es avec des exercices de respiration pour perdre du poids, le r\u00e9sultat se manifestera bient\u00f4t non seulement dans un corps plus maigre, mais \u00e9galement dans l’am\u00e9lioration du bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n
La gymnastique respiratoire est une m\u00e9thode tr\u00e8s efficace pour se d\u00e9barrasser de la bronchite aigu\u00eb ou chronique, elle peut \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9e avec succ\u00e8s pour des maladies des voies respiratoires telles que la pneumonie et la tuberculose. Une telle gymnastique se compose de plusieurs \u00e9tapes.<\/p>\n
Au stade pr\u00e9paratoire, les inhalations et expirations diaphragmatiques sont effectu\u00e9es 15 fois par le nez, puis le m\u00eame nombre d’inspirations et d’expirations doit \u00eatre effectu\u00e9 par la bouche. Vous devez r\u00e9p\u00e9ter l’exercice trois fois. Lorsqu’une quinte de toux survient, vous devez baisser la t\u00eate, les mains jointes sur le ventre, appuyer dessus en toussant pour que les expectorations sortent plus facilement.<\/p>\n
L’\u00e9tape principale de la gymnastique pour la bronchite comprend les exercices de respiration suivants:<\/strong><\/p>\n En position debout, vous devez \u00e9tirer vos bras, inspirer profond\u00e9ment par le nez, puis expirez avec le son \u00abU\u00bb tout en baissant les mains. Vous devez r\u00e9p\u00e9ter 5 fois.<\/p>\n Les pas sont effectu\u00e9s au m\u00eame endroit en levant les bras sur les c\u00f4t\u00e9s et en inspirant simultan\u00e9ment, suivis d’une expiration intense avec le son "U" et en abaissant les bras. Vous devez r\u00e9p\u00e9ter 5-6 fois.<\/p>\n \u00c0 partir de la position \u00abassis sur le sol avec les jambes pli\u00e9es en biais et les bras \u00e9tendus sur les c\u00f4t\u00e9s \u00bb, respirez profond\u00e9ment avec la bouche. En baissant les bras, expirez lentement en pronon\u00e7ant le son \u00abF\u00bb la bouche ferm\u00e9e.<\/p>\n \u00c0 la derni\u00e8re \u00e9tape de cette gymnastique, des inclinaisons lentes sur les c\u00f4t\u00e9s sont effectu\u00e9es, alternant inspirations et expirations. L’exercice est r\u00e9p\u00e9t\u00e9 6 fois.<\/p>\n Un autre exercice de respiration concentr\u00e9e favorisera la circulation de l’air dans les sections inf\u00e9rieures des poumons et augmentera le travail du diaphragme. En position allong\u00e9e sur le dos, vous devez placer votre index un peu en dessous du nombril, puis respirer lentement par le nez, en essayant de remplir vos poumons jusqu’au bout, en sentant le mouvement sous votre doigt. Ceci est suivi d’une expiration lente vers le repos. Cet exercice de respiration peut \u00e0 la fois calmer et revigorer, selon l’objectif. Il n’y a rien de compliqu\u00e9 dans de tels exercices pour le syst\u00e8me respiratoire, mais effectu\u00e9s r\u00e9guli\u00e8rement pendant plusieurs semaines, ils aideront \u00e0 obtenir des r\u00e9sultats significatifs dans l’am\u00e9lioration du syst\u00e8me respiratoire et la restauration de leur fonctionnement normal.<\/p>\n Vous devez savoir que lors des crises d’asthme bronchique ou de bronchite obstructive, la t\u00e2che principale des exercices de respiration n’est pas seulement de favoriser l’\u00e9coulement des expectorations, mais \u00e9galement de pr\u00e9venir l’apparition de bronchospasme. Dans une crise d’asthme aigu\u00eb et s\u00e9v\u00e8re, bien s\u00fbr, il ne faut pas retarder la prise des m\u00e9dicaments prescrits par le m\u00e9decin, mais pendant la p\u00e9riode de r\u00e9mission, lorsque la maladie s’att\u00e9nue, des exercices de respiration pour l’asthme aideront \u00e0 am\u00e9liorer le fonctionnement des muscles correspondants, \u00e0 renforcer le processus de drainage bronchique et soulager les difficult\u00e9s respiratoires. L’une des m\u00e9thodes les plus connues pour r\u00e9tablir la respiration est la m\u00e9thode Buteyko. Son essence est que les asthmatiques ne doivent pas effectuer de respiration profonde, au contraire, les grands principes de cette m\u00e9thode sont une respiration superficielle, mais en m\u00eame temps lente et compl\u00e8te, respirant par le nez et relaxant le diaphragme. Par exemple, pour am\u00e9liorer le fonctionnement des parties sup\u00e9rieures des poumons, vous devez inspirer pendant 5 secondes et expirer pendant les 5 secondes suivantes avec une relaxation compl\u00e8te de la poitrine. Apr\u00e8s cela, faites une pause de 5 secondes, dans un \u00e9tat d\u00e9tendu, effectuez l’exercice 10 fois. Malgr\u00e9 la pol\u00e9mique autour de cette technique, et le fait que le processus de traitement soit long (plusieurs semaines voire mois) et n\u00e9cessite un travail quotidien, son efficacit\u00e9 a \u00e9t\u00e9 confirm\u00e9e cliniquement. D’un autre c\u00f4t\u00e9, une approche non qualifi\u00e9e du traitement de l’asthme selon la m\u00e9thode Buteyko peut s’av\u00e9rer totalement inefficace. concernant cette technique, et le fait que le processus de traitement soit long (plusieurs semaines voire mois) et n\u00e9cessite un travail quotidien, son efficacit\u00e9 a \u00e9t\u00e9 cliniquement confirm\u00e9e. D’un autre c\u00f4t\u00e9, une approche non qualifi\u00e9e du traitement de l’asthme selon la m\u00e9thode Buteyko peut s’av\u00e9rer totalement inefficace. concernant cette technique, et le fait que le processus de traitement soit long (plusieurs semaines voire mois) et n\u00e9cessite un travail quotidien, son efficacit\u00e9 a \u00e9t\u00e9 cliniquement confirm\u00e9e. D’un autre c\u00f4t\u00e9, une approche non qualifi\u00e9e du traitement de l’asthme selon la m\u00e9thode Buteyko peut s’av\u00e9rer totalement inefficace.<\/p>\n Pendant la grossesse, l’ut\u00e9rus, ainsi que le f\u0153tus, se d\u00e9veloppent constamment et, avec le temps, commencent \u00e0 exercer une pression sur le diaphragme et les organes situ\u00e9s dans la cavit\u00e9 abdominale, provoquant souvent des br\u00fblures d’estomac et d’autres malaises. Au cours des derniers mois de la grossesse, l’ut\u00e9rus est situ\u00e9 si haut qu’il entrave s\u00e9rieusement le mouvement du diaphragme et r\u00e9duit le volume actif des poumons. Le corps de la femme peut manquer d’oxyg\u00e8ne, le c\u0153ur commence \u00e0 se contracter plus rapidement afin de saturer plus de sang en air, un essoufflement, un essoufflement peuvent appara\u00eetre. Et cela malgr\u00e9 le fait que l’oxyg\u00e8ne \u00e0 ce moment est extr\u00eamement important pour le corps de la m\u00e8re et le b\u00e9b\u00e9 qui a grandi dans l’ut\u00e9rus. Des exercices de respiration pour les femmes enceintes et des promenades r\u00e9guli\u00e8res \u00e0 l’air frais aideront \u00e0 d\u00e9charger le syst\u00e8me cardiovasculaire et \u00e0 normaliser l’\u00e9tat mental de la future m\u00e8re.<\/p>\n Dans divers cours, dans la litt\u00e9rature sp\u00e9cialis\u00e9e sur la grossesse, ainsi que dans de nombreuses vid\u00e9os, une grande attention est accord\u00e9e aux exercices de respiration qui permettent \u00e0 une femme de se d\u00e9tendre et de se calmer pendant l’accouchement, ainsi que d’arr\u00eater la privation d’oxyg\u00e8ne chez un b\u00e9b\u00e9. Les exercices de respiration lente et mesur\u00e9e sont con\u00e7us pour entra\u00eener la phase initiale des contractions. A chaque contraction, une expiration profonde est prise, suivie d’une inspiration lente. Au fur et \u00e0 mesure que les contractions augmentent, une telle respiration c\u00e8de la place \u00e0 une respiration superficielle fr\u00e9quente. Les exercices d’entra\u00eenement visent \u00e0 alterner 30 \u00e0 40 secondes de respiration r\u00e9paratrice profonde (entre les contractions) avec une respiration aussi superficielle (tout au long du combat). Pendant la p\u00e9riode des tentatives elles-m\u00eames, des exercices sont propos\u00e9s qui combinent une respiration profonde, des respirations rapides superficielles et des expirations,<\/p>\n Maintenant, on parle beaucoup de savoir si une formation sp\u00e9ciale \u00e0 la respiration pendant l’accouchement est n\u00e9cessaire, car dans ce processus naturel, toutes les \u00e9tapes ont \u00e9t\u00e9 \u00e9labor\u00e9es au cours de plusieurs si\u00e8cles par la nature elle-m\u00eame. Si une femme est calme, concentr\u00e9e et \u00e9coute attentivement le m\u00e9decin et la sage-femme, en suivant toutes leurs recommandations, les exercices de respiration pr\u00e9liminaires n’auront peut-\u00eatre pas d’impact significatif sur le d\u00e9roulement du travail. Cependant, tr\u00e8s souvent, une femme en travail entre dans un v\u00e9ritable \u00e9tat de panique d\u00e8s les premi\u00e8res contractions, interf\u00e9rant avec le d\u00e9roulement de l’accouchement par son comportement et ses pleurs. Bien que l’intensification des contractions et des tentatives soit une \u00e9tape vraiment difficile de l’accouchement, il faut se rappeler que physiologiquement, le cri se produit \u00e0 l’expiration et que la respiration est raccourcie \u00e0 ce moment-l\u00e0. En cons\u00e9quence, l’oxyg\u00e8ne p\u00e9n\u00e8tre dans les poumons et le sang en quantit\u00e9 insuffisante pour la m\u00e8re et l’enfant \u00e0 na\u00eetre, qui se heurte au d\u00e9veloppement d’une hypoxie f\u0153tale aigu\u00eb. De plus, les cris forts affaiblissent rapidement le corps de la m\u00e8re, ne laissant aucune force pour les bonnes tentatives au bon moment. Derri\u00e8re votre propre cri, il est difficile de comprendre ce que disent le m\u00e9decin et la sage-femme, et cela est extr\u00eamement important pour le d\u00e9roulement normal de l’accouchement.<\/p>\n Bien s\u00fbr, effectuer des exercices de respiration pendant la grossesse peut ne pas avoir d’effet drastique sur le processus biologique de l’accouchement, mais une telle gymnastique pr\u00e9parera psychologiquement la future m\u00e8re \u00e0 essayer de se d\u00e9tendre et \u00e0 ne pas \u00eatre \u00e0 nouveau nerveuse pendant l’accouchement, mais, au contraire, \u00e0 se concentrer sur les t\u00e2ches les plus importantes, sans se laisser distraire par des cris et des tentatives inefficaces "au visage". En comptant ses inspirations et ses expirations, une femme en travail pourra percevoir moins \u00e9motionnellement tout ce qui se passe, y compris la douleur. Et ce sont peut-\u00eatre les exercices de respiration au moment le plus crucial qui aideront une femme \u00e0 surmonter sa peur et \u00e0 se concentrer sur la naissance d’une nouvelle vie.<\/p>\n Le nombre de maladies cardiovasculaires telles que divers types d’arythmie, accompagn\u00e9es de crises d’angine, augmente chaque ann\u00e9e. Au fil du temps, ils peuvent provoquer une crise cardiaque. Les exercices de respiration peuvent \u00e9galement venir \u00e0 la rescousse ici, car le bon fonctionnement du diaphragme est important non seulement pour le processus respiratoire. Dans les moments de contraction et de relaxation subs\u00e9quente, le diaphragme d\u00e9place le sang veineux du foie et de la rate vers le c\u0153ur, c’est pourquoi il peut m\u00eame parfois \u00eatre appel\u00e9 le \u00abdeuxi\u00e8me c\u0153ur \u00bb. La gymnastique respiratoire est tr\u00e8s importante dans les cas o\u00f9 le pouls est rapide et o\u00f9 l’activit\u00e9 physique est limit\u00e9e, car m\u00eame une respiration profonde am\u00e9liore l’activit\u00e9 non seulement des muscles respiratoires, mais \u00e9galement du c\u0153ur et des vaisseaux sanguins. De nombreux experts, parmi d’autres exercices de respiration pour am\u00e9liorer la circulation sanguine, consid\u00e8rent la gymnastique de A. N. Strelnikova comme tr\u00e8s efficace. Le cr\u00e9ateur de la gymnastique \u00e9tait une chanteuse qui a perdu sa voix, pour restaurer ce syst\u00e8me d’exercices respiratoires a \u00e9t\u00e9 invent\u00e9. Avec beaucoup de succ\u00e8s, il peut \u00eatre utilis\u00e9 pour enrichir le c\u0153ur en oxyg\u00e8ne dans des maladies telles que les maladies coronariennes, l’angine de poitrine et diverses arythmies. Avec l’angine de poitrine, de tels exercices de respiration peuvent aider \u00e0 pr\u00e9venir les crises et \u00e0 am\u00e9liorer le bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral. Au cours de l’exercice "Paumes", 4 inspirations nasales sont faites de mani\u00e8re bruyante et intensive, et des expirations, au contraire, presque imperceptibles et passives, se font par la bouche. Apr\u00e8s chaque approche, vous devez faire une pause de 3 \u00e0 4 secondes, r\u00e9p\u00e9ter les 25 premi\u00e8res fois pour obtenir une centaine de respirations. Toute l’attention doit \u00eatre port\u00e9e sur la mise en \u0153uvre des respirations, alors que le visage est compl\u00e8tement d\u00e9tendu, aucun mouvement du visage ne peut \u00eatre effectu\u00e9. Vous pouvez comparer les respirations utilisant cette technique avec un reniflement d’air actif et bruyant (un peu comme si vous frappiez des mains, d’o\u00f9 le nom). Les \u00e9paules ne doivent pas \u00eatre relev\u00e9es pendant l’exercice. Si pendant l’exercice vous vous sentez l\u00e9g\u00e8rement \u00e9tourdi, il n’y a rien \u00e0 craindre, mais si des \u00e9tourdissements sont perceptibles, vous devez faire une pause pendant un moment. Cet exercice peut \u00e9galement \u00eatre effectu\u00e9 en position assise.<\/p>\n En cas d’attaque soudaine d’angine de poitrine, l’exercice \u00abPump\u00bb peut aider, mais avant de l’effectuer, vous devez absolument prendre le m\u00e9dicament prescrit, appeler une ambulance et ensuite seulement proc\u00e9der. Assis sur le bord d’une chaise avec les paumes sur les genoux, la t\u00eate et le dos doivent \u00eatre l\u00e9g\u00e8rement inclin\u00e9s vers l’avant et une forte respiration bruyante doit \u00eatre prise par le nez. Une l\u00e9g\u00e8re expiration par la bouche se fait avec un dos redress\u00e9 mais d\u00e9tendu. Apr\u00e8s 2 respirations brusques, un court repos de 5 secondes suit, en r\u00e9p\u00e9tant d’abord pendant environ 15 minutes. Si l’attaque n’est pas trop forte, au lieu de 2 respirations cons\u00e9cutives, vous pouvez effectuer 4 \u00e0 6 respirations suivies d’un repos de 5 secondes, mais vous ne pouvez toujours pas faire plus de 8 respirations cons\u00e9cutives. Si l’attaque survient lors d’une promenade, vous devez vous arr\u00eater imm\u00e9diatement, sans c\u00e9der \u00e0 la panique, vous d\u00e9tendre autant que possible et essayer d’\u00e9tablir une respiration r\u00e9guli\u00e8re.<\/p>\n \u00c9tant donn\u00e9 que les exercices de gymnastique de Strelnikov combinent une inspiration courte et nette par le nez avec une expiration compl\u00e8tement passive, cela contribue \u00e0 augmenter l’apport d’oxyg\u00e8ne aux tissus du corps et \u00e0 augmenter son absorption.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Complexes d’exercices respiratoires de gymnastique pour am\u00e9liorer l’\u00e9tat du syst\u00e8me respiratoire et vasculaire \u00e0 la maison, perte de poids de l’abdomen, y compris pour les femmes enceintes<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":511960,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[555],"tags":[],"class_list":["post-586189","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/586189","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=586189"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/586189\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/511960"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=586189"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=586189"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=586189"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Exercices de respiration pour femmes enceintes<\/h2>\n
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