Le terme "r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en" a \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9 pour la premi\u00e8re fois en 1945 par le nutritionniste am\u00e9ricain Ansel Keys. Ce scientifique a \u00e9tudi\u00e9 l’effet des graisses v\u00e9g\u00e9tales et animales sur le syst\u00e8me cardiovasculaire du corps humain. Ansel Keys, alors qu’il se trouvait sur la c\u00f4te italienne, a remarqu\u00e9 que les habitants sont sveltes, parmi eux il y a peu de patients diab\u00e9tiques et hypertendus, et presque tous sont centenaires. En 1953, le scientifique publie le livre On Tasty and Healthy Food: A Mediterranean Solution. Dans ce document, le nutritionniste a tent\u00e9 d’expliquer la relation entre la nutrition et le bien-\u00eatre, ainsi que l’apparence d’une personne. Ce livre utile a \u00e9t\u00e9 co-\u00e9crit par l’\u00e9pouse nutritionniste Margaret Keys.<\/p>\n
La nutrition m\u00e9diterran\u00e9enne, en plus de perdre du poids, a un tel effet b\u00e9n\u00e9fique sur le corps humain:<\/strong><\/p>\n Pour comprendre comment ce syst\u00e8me de nutrition affecte le corps et entra\u00eene une perte de poids, vous devez consid\u00e9rer les principes du r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en. La technique est une pyramide alimentaire, compos\u00e9e de plusieurs \u00e9tapes. La premi\u00e8re \u00e9tape est bas\u00e9e sur les glucides, la seconde – les produits prot\u00e9iques, la derni\u00e8re – les graisses et les glucides simples.<\/p>\n Le r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en comprend des aliments \u00e0 faible indice glyc\u00e9mique, qui ne contribueront pas au d\u00e9p\u00f4t de r\u00e9serves de graisse dans le corps. La ration quotidienne de l’alimentation permet l’utilisation de pain complet, les aliments recommand\u00e9s sont \u00e9galement les p\u00e2tes, le riz brun, les tomates, la laitue, le ma\u00efs, les poivrons, les aubergines et les oignons. Le principe de base de la cuisine selon le r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en est la simplicit\u00e9. Les l\u00e9gumes sont mieux consomm\u00e9s crus, cuits \u00e0 la vapeur ou cuits au four. Les nutritionnistes recommandent de cuire le poisson sans panure. Pour le d\u00e9jeuner et le d\u00eener, vous pouvez boire une petite quantit\u00e9 de vin. Pour le dessert, vous pouvez manger des fruits, les sucreries sont compl\u00e8tement exclues.<\/p>\n L’essence du r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en est qu’une personne, pour perdre du poids et am\u00e9liorer sa qualit\u00e9 de vie, doit manger plus de l\u00e9gumes et de fruits de couleurs rouge, orange et vert fonc\u00e9. Il existe une autre condition obligatoire, sans laquelle il est impossible d’obtenir des r\u00e9sultats positifs du r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en – manger une grande quantit\u00e9 de poissons et de fruits de mer. Ces aliments sont riches en acides gras om\u00e9ga-3 et om\u00e9ga-6. Ce r\u00e9gime, populaire parmi les habitants de la M\u00e9diterran\u00e9e, porte un autre nom – le r\u00e9gime d’Aphrodite.<\/p>\n Vous pouvez vous familiariser avec les r\u00e9sultats de la perte de poids en utilisant cette technique sur la photo du r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en, qui montre les filles avant et apr\u00e8s la perte de poids:<\/strong><\/p>\n En g\u00e9n\u00e9ral, les principes de cette technique di\u00e9t\u00e9tique ressemblent \u00e0 ceci:<\/strong><\/p>\n 1 Chaque jour, vous devez manger des repas contenant des glucides et des prot\u00e9ines.<\/p>\n 2 Essayez d’ajouter de l’huile d’olive partout, il est souhaitable de privil\u00e9gier un produit press\u00e9 \u00e0 froid.<\/p>\n 3 Inclure dans le menu plus de l\u00e9gumes et de fruits frais, ainsi que des l\u00e9gumineuses.<\/p>\n 4 Buvez un verre de vin au d\u00e9jeuner ou au d\u00eener.<\/p>\n 5 Si n\u00e9cessaire, sucrez les aliments \u00e0 la place du sucre, utilisez du miel.<\/p>\n 6 Essayez de boire autant d’eau que possible, il est recommand\u00e9 de boire au moins six verres par jour.<\/p>\n Avec un tel syst\u00e8me de nutrition, familier aux habitants de la M\u00e9diterran\u00e9e, 4 \u00e0 5 repas par jour sont attendus. Parfois, les nutritionnistes peuvent recommander des repas plus fr\u00e9quents, cela est n\u00e9cessaire \u00e0 des fins th\u00e9rapeutiques ou prophylactiques. Si le r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en est suivi par un diab\u00e9tique, les experts recommandent un repas complet et toutes les collations fr\u00e9quentes ult\u00e9rieures tout au long de la journ\u00e9e. En effet, pour les personnes diab\u00e9tiques, la charge principale doit \u00eatre au d\u00e9jeuner, mieux vaut refuser le petit-d\u00e9jeuner en buvant une tasse de caf\u00e9 noir sans sucre.<\/p>\n Avant de commencer \u00e0 perdre du poids en utilisant cette technique, vous devez savoir quels aliments vous pouvez manger avec le r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en et ce qu’il vaut mieux refuser. Pour un usage quotidien, les aliments contenant de l’amidon, des prot\u00e9ines, des vitamines C et B<\/a>, des min\u00e9raux et du phosphore conviennent. La liste des produits autoris\u00e9s comprend l’huile d’olive, les c\u00e9r\u00e9ales, les pommes de terre, les l\u00e9gumineuses, les fruits, les l\u00e9gumes, le lait ferment\u00e9 et les produits laitiers, les herbes aromatiques et le vin rouge sec.<\/p>\n Le menu du r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en pour perdre du poids au petit-d\u00e9jeuner se compose g\u00e9n\u00e9ralement de c\u00e9r\u00e9ales, pour le d\u00e9jeuner – de l\u00e9gumes, de nouilles ou de riz. Pour le d\u00eener, une personne qui perd du poids selon cette m\u00e9thode devrait manger des aliments prot\u00e9in\u00e9s. En dessert, vous pouvez vous permettre de manger des fruits, alors que vous devez absolument exclure l’utilisation de figues, de bananes et de raisins, la quantit\u00e9 de jus doit \u00e9galement \u00eatre minimis\u00e9e.<\/p>\n N’oubliez pas les produits laitiers, parmi lesquels il vaut mieux privil\u00e9gier le lait \u00e9cr\u00e9m\u00e9 et le yaourt. Vous pouvez \u00e9galement manger des fromages \u00e0 p\u00e2te dure, mais ne vous laissez pas emporter par eux.<\/p>\n 1 \u00e0 3 fois par semaine, vous devriez manger les aliments de cette liste:<\/strong><\/p>\n Pendant la p\u00e9riode de r\u00e9gime, il est n\u00e9cessaire d’abandonner les aliments nocifs. Ceux-ci incluent les conservateurs, les aliments avec des colorants, le vin rouge doux. Inutile d’essayer de se d\u00e9barrasser rapidement des kilos superflus, cette technique di\u00e9t\u00e9tique est bonne car elle reconstruit progressivement l’organisme pour un m\u00e9tabolisme correct, gr\u00e2ce auquel le poids perdu ne reviendra pas rapidement.<\/p>\n La principale source de liquide pour toute la p\u00e9riode de perte de poids \u00e0 l’aide de cette technique alimentaire doit \u00eatre l’ eau<\/a> min\u00e9rale plate. Il doit \u00eatre bu uniform\u00e9ment tout au long de la journ\u00e9e, la quantit\u00e9 quotidienne totale d’eau bue doit \u00eatre de 1,5 \u00e0 2 litres. Sont interdites les boissons telles que les sodas, la limonade, toute boisson contenant du sucre – jus, boissons aux fruits, compotes. N’abusez pas des jus frais faits maison, car ils contiennent une grande quantit\u00e9 de fructose. Si cette substance p\u00e9n\u00e8tre dans le corps s\u00e9par\u00e9ment des fibres, elle entra\u00eene la formation de d\u00e9p\u00f4ts graisseux.<\/p>\n Le vin utile pour le r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en est consid\u00e9r\u00e9 comme uniquement rouge sec.<\/p>\n<\/blockquote>\n Le r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en ne privil\u00e9gie pas le caf\u00e9 en grande quantit\u00e9. Si vous ne pouvez pas vous passer d’une tasse de caf\u00e9 aromatique le matin, vous pouvez vous permettre une petite portion d’espresso sans sucre une fois par jour.<\/p>\n Premier jour<\/strong><\/p>\n Petit-d\u00e9jeuner.<\/strong> Bouillie d’avoine aux fruits.<\/p>\n D\u00e9jeuner.<\/strong> Yogourt faible en gras avec banane \u00e9cras\u00e9e.<\/p>\n D\u00eener.<\/strong> L\u00e9gumes cuits au four – aubergines, courgettes, poivrons rouges et verts.<\/p>\n le th\u00e9 de l’apr\u00e8s-midi.<\/strong> Salade de fruits – orange, kiwi, assaisonn\u00e9e de jus de citron.<\/p>\n D\u00eener.<\/strong> Tomates au fromage mozzarella.<\/p>\n Deuxi\u00e8me jour<\/strong><\/p>\n Petit-d\u00e9jeuner.<\/strong> Pain, 2 petites tomates.<\/p>\n D\u00e9jeuner.<\/strong> Une tranche de pain avec de la mozzarella, une demi-tomate.<\/p>\n D\u00eener.<\/strong> Viande d’agneau grill\u00e9e avec l\u00e9gumes et riz.<\/p>\n le th\u00e9 de l’apr\u00e8s-midi.<\/strong> Riz bouilli au pamplemousse.<\/p>\n D\u00eener.<\/strong> Papaye au fromage et aux noix, une tranche de pain.<\/p>\n Troisi\u00e8me jour<\/strong><\/p>\n Petit-d\u00e9jeuner.<\/strong> Fruits, th\u00e9 aux fruits.<\/p>\n D\u00e9jeuner.<\/strong> Sandwich au jambon, tranche de pain avec une cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de beurre hypocalorique.<\/p>\n D\u00eener.<\/strong> Rago\u00fbt de l\u00e9gumes avec noix de muscade et fromage mozzarella.<\/p>\n le th\u00e9 de l’apr\u00e8s-midi.<\/strong> Boisson au miel et aux l\u00e9gumes – jus de carotte ou d’artichaut avec du jus de citron et une cuiller\u00e9e de miel.<\/p>\n D\u00eener.<\/strong> Toast au fromage, crevettes.<\/p>\n Quatri\u00e8me jour<\/strong><\/p>\n Petit-d\u00e9jeuner.<\/strong> Sandwich au jambon assaisonn\u00e9 de yaourt sans gras, jus de citron et poivre, un verre de jus de tomate.<\/p>\n D\u00e9jeuner.<\/strong> Fromage doux avec un morceau d’ananas.<\/p>\n D\u00eener.<\/strong> Viande d’agneau frite \u00e0 l’huile avec p\u00e2tes, courgettes et tomates.<\/p>\n le th\u00e9 de l’apr\u00e8s-midi.<\/strong> Sandwich au jambon, laitue, poivron.<\/p>\n D\u00eener.<\/strong> Salade de l\u00e9gumes de tomate, radis, poireau, poivron, assaisonn\u00e9e d’huile d’olive et de vinaigre de vin. Un bout de pain.<\/p>\n Cinqui\u00e8me jour<\/strong><\/p>\n Petit-d\u00e9jeuner.<\/strong> Sandwich au fromage faible en gras, 1 tasse de jus de carotte, 1 c. germes de bl\u00e9.<\/p>\n D\u00e9jeuner.<\/strong> Salade de tomates et mozzarella.<\/p>\n D\u00eener.<\/strong> Saumon \u00e0 la cr\u00e8me sure et sauce verte, une poign\u00e9e de riz brun.<\/p>\n le th\u00e9 de l’apr\u00e8s-midi.<\/strong> Salade de fruits – 1 orange, une poign\u00e9e de raisins, 1 kiwi, assaisonn\u00e9 de jus de citron.<\/p>\n D\u00eener.<\/strong> Soupe de tomates avec pain frit et oignons.<\/p>\n 1er jour<\/strong><\/p>\n Petit-d\u00e9jeuner.<\/strong> C\u00e9r\u00e9ales \u00e0 grains entiers avec yaourt nature, petite pomme, jus.<\/p>\n D\u00eener.<\/strong> 100 g de l\u00e9gumes cuits aux herbes, poissons de mer cuits au four, vin rouge sec.<\/p>\n D\u00eener.<\/strong> 300 g de salade de l\u00e9gumes, 2 tranches de fromage all\u00e9g\u00e9, th\u00e9 vert.<\/p>\n 2\u00e8me jour<\/strong><\/p>\n Petit-d\u00e9jeuner.<\/strong> Porridge avec du lait, un morceau de fromage, du th\u00e9 vert.<\/p>\n D\u00eener.<\/strong> Salade de tomates, \u0153uf dur assaisonn\u00e9 d’huile d’olive, une poign\u00e9e de riz brun, un verre de vin rouge.<\/p>\n D\u00eener.<\/strong> 250 g de poisson au four saupoudr\u00e9 d’herbes, th\u00e9 vert.<\/p>\n 3\u00e8me jour<\/strong><\/p>\n Petit-d\u00e9jeuner.<\/strong> 100 g de salade de fruits avec yaourt all\u00e9g\u00e9 ou k\u00e9fir, jus.<\/p>\n D\u00eener.<\/strong> Salade de l\u00e9gumes, p\u00e2tes de bl\u00e9 aux fruits de mer et huile d’olive, vin rouge sec.<\/p>\n D\u00eener.<\/strong> Viande maigre cuite \u00e0 la vapeur avec olives et olives, th\u00e9 vert.<\/p>\n 4\u00e8me jour<\/strong><\/p>\n Petit-d\u00e9jeuner.<\/strong> Sandwich aux morceaux de viande maigre, salade de l\u00e9gumes \u00e0 l’huile d’olive, th\u00e9 vert.<\/p>\n D\u00eener.<\/strong> Salade de varech, calamars au four, un verre de vin rouge.<\/p>\n D\u00eener.<\/strong> Riz mijot\u00e9 aux \u00e9pices, th\u00e9 vert.<\/p>\n 5\u00e8me jour<\/strong><\/p>\n Petit-d\u00e9jeuner.<\/strong> Omelette de deux \u0153ufs \u00e0 la tomate, olives et herbes, tisane.<\/p>\n D\u00eener.<\/strong> P\u00e2tes de bl\u00e9 avec un morceau de fromage all\u00e9g\u00e9, vin sec.<\/p>\n D\u00eener.<\/strong> 100 g de lentilles, l\u00e9gumes mijot\u00e9s, th\u00e9 vert.<\/p>\n 6\u00e8me jour<\/strong><\/p>\n Petit-d\u00e9jeuner.<\/strong> Flocons d’avoine au lait ou jus, orange ou pamplemousse, jus.<\/p>\n D\u00eener.<\/strong> Soupe de l\u00e9gumes, salade de fruits de mer, vin.<\/p>\n D\u00eener.<\/strong> Poisson de mer cuit au four, salade de l\u00e9gumes, th\u00e9 vert.<\/p>\n 7\u00e8me jour<\/strong><\/p>\n Petit-d\u00e9jeuner.<\/strong> 2 oeufs durs, une tranche de pain au son, th\u00e9 vert.<\/p>\n D\u00eener.<\/strong> Salade de l\u00e9gumes \u00e0 l’ail et aux herbes, salade de fruits de mer, un verre de vin.<\/p>\n D\u00eener.<\/strong> L\u00e9gumes mijot\u00e9s avec un petit morceau de poulet cuit au four, th\u00e9 vert.<\/p>\n Ce menu du r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en pour tous les jours vous permet de perdre du poids efficacement et agr\u00e9ablement. En train de perdre du poids, une personne appr\u00e9ciera une cuisine d\u00e9licieuse. S’il y a une forte sensation de faim entre les repas principaux, une collation par jour est autoris\u00e9e, vous pouvez boire un verre de lait \u00e9cr\u00e9m\u00e9, du k\u00e9fir ou du yaourt, manger un petit fruit ou une poign\u00e9e de noix.<\/p>\n Parmi les m\u00e9thodes pour perdre du poids, on conna\u00eet le programme nutritionnel \u00ab3 Soupes \u00bb, con\u00e7u pour trois semaines. Les plats principaux du r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en \u00ab3 soupes\u00bb sont les soupes. Le menu di\u00e9t\u00e9tique se compose de trois types de soupes – gaspacho, pesto et minestrone. Ils sont consomm\u00e9s pour le d\u00e9jeuner et le d\u00eener, sans \u00eatre r\u00e9p\u00e9t\u00e9s pendant la journ\u00e9e.<\/p>\n Recettes pour le r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en "3 soupes":<\/strong><\/p>\n 1 Gaspacho. Pour pr\u00e9parer la soupe, vous aurez besoin des ingr\u00e9dients suivants: 500 g de tomates, 1 concombre, poivron, quelques gousses d’ail, 1 cuill\u00e8re \u00e0 soupe d’huile d’olive, 2 c. l. vinaigre de vin, sel. Tous les l\u00e9gumes doivent \u00eatre lav\u00e9s et pel\u00e9s, les graines enlev\u00e9es et coup\u00e9es en morceaux. Broyer l’oignon et l’ail, placer le tout dans un mixeur et battre jusqu’\u00e0 formation d’une masse homog\u00e8ne, ajouter l’huile et le vinaigre.<\/p>\n 2 Pesto. Prenez 250 g de daikon et de carottes, 2 pcs. oignons, 200 g de c\u00e9leri, 2 cuill\u00e8res \u00e0 soupe de bouillon de l\u00e9gumes ou de viande faible en gras, huile d’olive et \u00e9pices. Pour un accompagnement, il vous faudra 120 g de courgettes, tomates et haricots verts hach\u00e9s. Pour la sauce, vous devez prendre 50 g de pignons de pin, des feuilles de basilic et de l’huile d’olive, de l’ail hach\u00e9 et 100 g de parmesan r\u00e2p\u00e9. Pour pr\u00e9parer la sauce, battez tous les ingr\u00e9dients dans un m\u00e9langeur jusqu’\u00e0 l’obtention d’une masse homog\u00e8ne. Mettez tous les l\u00e9gumes dans le bouillon, faites cuire jusqu’\u00e0 ce qu’ils soient tendres. La garniture est cuite au bain-marie. Avant de servir, les l\u00e9gumes sont plac\u00e9s dans une assiette et la sauce est vers\u00e9e dessus.<\/p>\n 3 minestrone. Pour pr\u00e9parer cette soupe, vous aurez besoin des produits suivants: 1 oignon, 2 branches de c\u00e9leri, deux carottes et une tomate, \u00bc t\u00eate de chou, 2 pommes de terre, courgette et aubergine, 85 g de petits pois, 100 g d’\u00e9pinards, 2 gousses d’ail, 6 cuill\u00e8res \u00e0 soupe d’huile d’olive, 2 litres de bouillon de poulet, une pinc\u00e9e de sel. Pour pr\u00e9parer une d\u00e9licieuse soupe di\u00e9t\u00e9tique, l’huile est chauff\u00e9e dans une casserole, des oignons, des carottes, du chou, du c\u00e9leri y sont frits. Ajouter le reste des l\u00e9gumes hach\u00e9s et des \u00e9pices, verser le bouillon et cuire jusqu’\u00e0 ce qu’ils soient tendres.<\/p>\n Pendant ces trois semaines, en plus des soupes, vous pouvez p\u00e9riodiquement manger du fromage cottage faible en gras, de la viande maigre et une petite quantit\u00e9 de noix. Les soupes de la premi\u00e8re semaine ne peuvent \u00eatre cuites que sur du bouillon de l\u00e9gumes, les deux suivantes – sur du bouillon de viande. Cependant, pour le d\u00eener pendant 3 semaines, il est permis de faire cuire la soupe uniquement avec du bouillon de l\u00e9gumes. De telles recettes de cuisine selon le r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en plairont non seulement aux personnes qui perdent du poids, mais \u00e9galement au reste de la famille.<\/p>\n Il existe une vari\u00e9t\u00e9 de recettes de menus de r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en qui plairont \u00e0 toute personne qui perd du poids. Les recettes suivantes pour le r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en sont le plus souvent utilis\u00e9es. Recette num\u00e9ro 1. Thon rouge sauce tartare<\/strong><\/p>\n Ingr\u00e9dients:<\/strong><\/p>\n M\u00e9thode de cuisson\u00a0:<\/strong><\/p>\n 1 M\u00e9langez le jus de citron et la sauce soja, faites-y tremper le thon pendant deux heures.<\/p>\n 2 Ajouter les tomates finement hach\u00e9es, les oignons verts et les oignons, m\u00e9langer le tout.<\/p>\n 3 Disposez le thon et les l\u00e9gumes dans une assiette. Garnir le plat de queues d’asperges pr\u00e9alablement frites \u00e0 la po\u00eale avec du vinaigre, de l’huile d’olive et des noix concass\u00e9es.<\/p>\n\n
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<\/a><\/p>\nQuels aliments pouvez-vous manger avec le r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en<\/h2>\n
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<\/a><\/p>\n\n
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Boissons pendant la semaine m\u00e9diterran\u00e9enne: vin, caf\u00e9 et eau min\u00e9rale<\/h2>\n
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Exemple de menu de la semaine m\u00e9diterran\u00e9enne pour tous les jours<\/h2>\n
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Le menu du r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en pour une semaine comporte plusieurs vari\u00e9t\u00e9s. Cette caract\u00e9ristique de la technique permet \u00e0 une personne qui perd du poids de choisir le r\u00e9gime le plus optimal pour elle-m\u00eame. Voici un exemple de menu di\u00e9t\u00e9tique m\u00e9diterran\u00e9en pour cinq jours.<\/p>\nExemple de menu du r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en pour une semaine<\/h2>\n
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Ce menu du r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en est tr\u00e8s facile \u00e0 transporter, car il est non seulement savoureux, mais aussi satisfaisant. La technique di\u00e9t\u00e9tique mise au point par les nutritionnistes, con\u00e7ue pour sept jours, est \u00e9galement populaire. Un exemple de menu de r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en pour une semaine ressemble \u00e0 ceci\u00a0:<\/p>\nR\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en: recettes de soupes pour tous les jours<\/h2>\n
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<\/a><\/p>\nRecettes de r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en<\/h2>\n
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<\/a><\/p>\n\n
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<\/a><\/p>\n![\"R\u00e9gime](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-507384-61e9a7d85fada.webp\")
<\/a><\/p>\n