{"id":591323,"date":"2022-08-22T15:28:00","date_gmt":"2022-08-22T12:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=591323"},"modified":"2024-07-24T22:40:44","modified_gmt":"2024-07-24T19:40:44","slug":"mode-de-vie-sain-regime-rationnel-recettes-dietetiques-menu-de-perte-de-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/mode-de-vie-sain-regime-rationnel-recettes-dietetiques-menu-de-perte-de-poids\/","title":{"rendered":"Mode de vie sain : r\u00e9gime rationnel, recettes di\u00e9t\u00e9tiques, menu de perte de poids"},"content":{"rendered":"

Cependant, pour beaucoup, le mot m\u00eame \u00abr\u00e9gime\u00bb est d\u00e9j\u00e0 terrifiant, et la raison en est la pression de l’ext\u00e9rieur et le \u00abgourmandeur interne\u00bb, qui oblige constamment \u00e0 \u00abtirer dans la bouche\u00bb un morceau suppl\u00e9mentaire. Comment bien \u00e9quilibrer la nutrition et s’assurer que l’alimentation ne se transforme pas en un v\u00e9ritable supplice?<\/p>\n

Comment bien \u00e9quilibrer la nutrition: se d\u00e9barrasser de la pression<\/h2>\n

Traduit du grec, "r\u00e9gime" signifie "r\u00e9gime". Par cons\u00e9quent, suivre un r\u00e9gime implique un certain mode de vie, y compris le respect des r\u00e8gles globales de l’alimentation, et non des mesures \u00e0 court terme \u00e0 caract\u00e8re restrictif.<\/p>\n

Le r\u00e9gime (nutrition rationnelle) devrait \u00eatre douloureux. Au d\u00e9but, cette t\u00e2che semble \u00eatre impossible. Apr\u00e8s tout, tout r\u00e9gime rationnel se r\u00e9sume \u00e0 trois grands "ne pas faire": vous ne pouvez pas manger ce que vous voulez, combien vous voulez et quand vous voulez. Cependant, il n’est pas du tout n\u00e9cessaire de se casser, il suffit bien de r\u00e9veiller les instincts que nous donne la nature, qui aident tout \u00eatre vivant \u00e0 choisir des aliments sains et \u00e0 refuser les aliments nocifs. Ainsi, pas une seule personne ne mangera d’aliments pourris – leur odeur provoquera du d\u00e9go\u00fbt. De m\u00eame, de nombreuses personnes maigres rejettent volontairement les aliments trop gras, trop sucr\u00e9s, fum\u00e9s ou sal\u00e9s. Mais pourquoi alors, demandez-vous, beaucoup de personnes en surpoids sont-elles incapables de refuser un morceau de g\u00e2teau, un sandwich \u00e0 la saucisse fum\u00e9e ou un morceau de porc gras? On dirait qu’ils sont pris dans un cercle vicieux:<\/p>\n

Quel est le probl\u00e8me? Pourquoi les instincts, nos anges gardiens, ne peuvent-ils pas bien faire leur travail? Qu’est-ce qui les arr\u00eate? Et comment organiser un syst\u00e8me de nutrition pour perdre du poids afin qu’il ne se transforme pas en tourment?<\/strong><\/p>\n

Curieusement, manger de la malbouffe est prestigieux. Lors de tout banquet, on vous proposera du poisson gras et fum\u00e9, des saucisses fum\u00e9es, des collations \u00e9pic\u00e9es app\u00e9tissantes, un dessert sucr\u00e9 et une grande quantit\u00e9 d’alcool fort. Toute f\u00eate, visite d’invit\u00e9s ou f\u00eate amicale se transforme presque in\u00e9vitablement en empoisonnement collectif avec des produits nocifs. Dans le m\u00eame temps, pas une seule h\u00f4tesse n’osera se passer d’exc\u00e8s – elle aura peur d’\u00eatre consid\u00e9r\u00e9e comme inhospitali\u00e8re ou trop pauvre pour dresser une table "d\u00e9cente". De plus, les bons convives viendront certainement avec des g\u00e2teaux, des bo\u00eetes de chocolats ou des g\u00e2teaux et des bouteilles, car c’est la coutume.<\/p>\n

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Le surpoids d\u00e9passe souvent les personnes qui se soucient davantage des sentiments des autres que de leurs propres besoins.<\/p>\n<\/blockquote>\n

D’un autre c\u00f4t\u00e9, essayez de d\u00e9clarer que vous \u00eates au r\u00e9gime, et vos amis et vos proches commenceront imm\u00e9diatement \u00e0 vous provoquer les meilleurs sentiments\u00a0: "Eh bien, un peu de chocolat, je suppose que vous pouvez\u00a0!", "J’ai achet\u00e9 un petit pain sur Au passage, c’est tellement d\u00e9licieux!", "D\u00e9sol\u00e9, on a de la pizza pour le d\u00eener, il n’y avait rien d’autre dans le magasin!". En m\u00eame temps, tr\u00e8s probablement, ils ne vous souhaitent vraiment pas de mal, mais ils sont sinc\u00e8rement convaincus que la meilleure fa\u00e7on d’exprimer de bons sentiments pour une personne est de lui donner \u00e0 manger quelque chose de cher et de riche en calories. Et peu \u00e0 peu, une personne elle-m\u00eame s’habitue \u00e0 l’id\u00e9e que manger des l\u00e9gumes et des produits laitiers est une v\u00e9ritable punition. Mais les chocolats, la salinit\u00e9 et les viandes fum\u00e9es sont une r\u00e9compense bien m\u00e9rit\u00e9e.<\/p>\n

Typiquement, cette pression subtile commence dans l’enfance. De plus, les parents eux-m\u00eames transforment souvent les bonbons en symbole d’amour et d’approbation. Tout enfant en bonne sant\u00e9 sera heureux de manger des aliments contenant du sucre, car il a besoin de glucose pour nourrir son cerveau. Mais le corps des enfants n’a pas besoin d’un assortiment et d’une quantit\u00e9 excessifs de bonbons. Au bon vieux temps, un enfant venait dans une confiserie ou sur un stand de foire, prenait son sac de sucettes ou un coq sur un b\u00e2ton et \u00e9tait absolument heureux. Aujourd’hui, le march\u00e9 est tellement satur\u00e9 de sucreries que les fabricants doivent utiliser "l’artillerie lourde" pour surmonter les instincts sains et les restrictions internes et obliger les enfants et les adultes \u00e0 acheter et \u00e0 manger plus qu’ils n’en ont besoin. Et ce n’est pas un hasard si les fabricants modernes, en r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, ils essaient d’attirer l’enfant avec des bonus suppl\u00e9mentaires en ajoutant un jouet au bonbon. Presque tous les \u00e9tablissements de restauration rapide incluent n\u00e9cessairement des ensembles pour enfants dans le menu et organisent des vacances pour enfants, en utilisant
\nlounov et animateurs. Au premier stade, en essayant de passer \u00e0 une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e, se d\u00e9barrasser de la pression ext\u00e9rieure.<\/p>\n

Alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e: se d\u00e9barrasser du "gourmandisme interne"<\/h2>\n

\"ModeUn \u00abglouton interne\u00bb vit en chacun de nous, et \u00e0 la suite de cette \u00abalimentation\u00bb constante, une sorte de glouton interne se d\u00e9veloppe progressivement \u00e0 l’int\u00e9rieur de notre personnalit\u00e9, ce qui est s\u00fbr que tout probl\u00e8me grave peut \u00eatre \u00abbloqu\u00e9 \u00bb. Et souvent, par la nature de votre nourriture pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e, vous pouvez d\u00e9terminer quels probl\u00e8mes d\u00e9rangent une personne. Ainsi, la d\u00e9pendance aux plats \u00e9pic\u00e9s peut indiquer une agression interne cach\u00e9e. La nourriture aigre-douce \u00e9pic\u00e9e ou sal\u00e9e est choisie par ceux dont la vie est trop ennuyeuse et insipide, et les sucreries sont choisies par des personnes qui n’ont pas confiance en elles, r\u00eavant de retourner \u00e0 une enfance insouciante, quand tout le monde les aimait et les nourrissait de d\u00e9licieuses friandises.<\/p>\n

Le m\u00e9canisme pour refuser une bonne nutrition, une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et tomber dans un "cercle vicieux" est tr\u00e8s simple. Une mauvaise alimentation provoque des troubles du poids et de la silhouette, ce qui nuit \u00e0 l’estime de soi. L’utilisation constante de produits contenant des colorants et des conservateurs entra\u00eene une intoxication de l’organisme: d’o\u00f9 une irritabilit\u00e9 accrue, de la fatigue, des distractions, des troubles de la m\u00e9moire, des troubles de l’attention, une tendance \u00e0 la d\u00e9pression et d’autres probl\u00e8mes de sant\u00e9. Tout cela combin\u00e9 conduit \u00e0 un stress intense, et le stress est \u00e9limin\u00e9 par le \u00abblocage\u00bb et, en r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, par les \u00abmauvais\u00bb aliments qui augmentent encore plus le poids. Ainsi le cercle vicieux se referme. Les tentatives de suivre un r\u00e9gime sont per\u00e7ues comme une punition, et si une femme parvient \u00e0 perdre du poids, elle se r\u00e9compense imm\u00e9diatement avec un morceau de g\u00e2teau.<\/p>\n

R\u00e9gimes et syst\u00e8me de nutrition appropri\u00e9e, \u00e9quilibr\u00e9e et saine pour perdre du poids<\/h2>\n

Que faire pour se d\u00e9barrasser du \u00abglouton interne\u00bb?<\/strong><\/p>\n