{"id":593097,"date":"2022-09-02T14:10:00","date_gmt":"2022-09-02T11:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=593097"},"modified":"2024-07-24T22:42:53","modified_gmt":"2024-07-24T19:42:53","slug":"habitudes-humaines-utiles-exemples-de-formation-de-bonnes-habitudes-alimentaires-sportives-et-professionnelles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/habitudes-humaines-utiles-exemples-de-formation-de-bonnes-habitudes-alimentaires-sportives-et-professionnelles\/","title":{"rendered":"Habitudes humaines utiles : exemples de formation de bonnes habitudes alimentaires, sportives et professionnelles"},"content":{"rendered":"

Et sur ce que sont les bonnes habitudes, le plus souvent est silencieux, consid\u00e9rant ce sujet comme allant de soi, ne n\u00e9cessitant pas d’explications particuli\u00e8res. N\u00e9anmoins, la formation de bonnes habitudes est une question d’actualit\u00e9, \u00e0 l’ordre du jour \u00e0 tout \u00e2ge.<\/p>\n

L’impact des mauvaises habitudes sur la vie et la sant\u00e9 humaines<\/h2>\n

Selon les r\u00e9sultats d’\u00e9tudes exp\u00e9rimentales, cliniques et \u00e9pid\u00e9miologiques, de nombreux facteurs diff\u00e9rents ont \u00e9t\u00e9 identifi\u00e9s, qui ne sont pas en eux-m\u00eames la cause de la maladie, mais peuvent, s\u00e9par\u00e9ment ou en combinaison les uns avec les autres, contribuer au d\u00e9veloppement et \u00e0 la progression des maladies. Ils sont appel\u00e9s facteurs de risque. Les experts de l’OMS ont identifi\u00e9 un total de plus de 35 \u00e0 40 facteurs influen\u00e7ant les mauvaises habitudes sur la sant\u00e9 humaine, la dur\u00e9e et la qualit\u00e9 de la vie.<\/p>\n

Le sexe, l’\u00e2ge et l’h\u00e9r\u00e9dit\u00e9 sont des facteurs de risque qui ne peuvent pas \u00eatre modifi\u00e9s, mais ils doivent \u00eatre pris en compte lors de la d\u00e9termination du pronostic de l’apparition de la maladie.<\/p>\n

Les principaux facteurs modifiables influen\u00e7ant les mauvaises habitudes de vie sont le tabagisme, l’hypertension art\u00e9rielle, les troubles du m\u00e9tabolisme des lipides, la nutrition irrationnelle, l’inactivit\u00e9 physique, l’abus d’alcool, etc. oppos\u00e9s \u00bb. Par cons\u00e9quent, il est n\u00e9cessaire de contrer l’influence des habitudes n\u00e9gatives sur la sant\u00e9 avec des facteurs anti-risque. Ils peuvent \u00eatre appel\u00e9s habitudes utiles d’une personne, ils font partie int\u00e9grante d’un mode de vie sain et non seulement neutralisent l’impact des facteurs de risque, mais am\u00e9liorent \u00e9galement consid\u00e9rablement la sant\u00e9 et d\u00e9corent nos vies. Les habitudes et la sant\u00e9 sont des concepts interd\u00e9pendants, et le fait que les habitudes soient nocives ou b\u00e9n\u00e9fiques d\u00e9pend de la qualit\u00e9 et de la dur\u00e9e de la vie.<\/p>\n

Habitudes alimentaires saines<\/h2>\n

\"HabitudesLe principal exemple d’une habitude saine est un mode de vie sain, dont la base est une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et une activit\u00e9 physique. L’importance de ces composants est si grande qu’on peut les qualifier de facteurs anti-risque des maladies cardiovasculaires.<\/p>\n

Les habitudes alimentaires doivent \u00eatre hypolip\u00e9miantes. Recommand\u00e9: l\u00e9gumes, fruits, produits laitiers all\u00e9g\u00e9s, fruits de mer, poissons de la mer froide riches en acides gras om\u00e9ga-3 (2 \u00e0 3 fois par semaine), pain complet, c\u00e9r\u00e9ales (de pr\u00e9f\u00e9rence non polies). Contre-indications: margarine "dure", viandes grasses, viandes fum\u00e9es, laitages gras, sucreries, restauration rapide. Selon l’\u00e9tat de sant\u00e9, il est utile que chacun, en collaboration avec son m\u00e9decin ou son nutritionniste, d\u00e9termine une liste d’aliments recommand\u00e9s et interdits et, en fonction de celle-ci, \u00e9tablisse son menu du jour. Les habitudes alimentaires saines doivent suivre la formule: "nombre de calories consomm\u00e9es = nombre de calories br\u00fbl\u00e9es".<\/p>\n

Avec des \u00e9carts de poids corporel par rapport \u00e0 la norme, il doit \u00eatre corrig\u00e9. Pes\u00e9e de contr\u00f4le obligatoire une fois par semaine. Bonnes habitudes alimentaires – suivez le r\u00e9gime optimal: 3 \u00e0 5 fois par jour sur le principe "je vais prendre moi-m\u00eame le petit d\u00e9jeuner, partager le d\u00e9jeuner avec un ami, donner le d\u00eener \u00e0 l’ennemi" et des collations l\u00e9g\u00e8res entre les repas principaux.<\/p>\n

Le sport comme alternative aux habitudes nocives et mauvaises<\/h2>\n

Les mauvaises habitudes et le sport sont des concepts incompatibles. Activit\u00e9 physique optimale – exercice a\u00e9robique (marche, course, v\u00e9lo, natation, a\u00e9robic, etc.) dans la zone de fr\u00e9quence cardiaque s\u00fbre 3 \u00e0 5 fois par semaine pendant 30 \u00e0 40 minutes. Une telle activit\u00e9 physique d\u00e9veloppe l’endurance des syst\u00e8mes cardiovasculaire et respiratoire, augmente les r\u00e9serves de sant\u00e9 potentielles. Pour d\u00e9terminer la MST, il est n\u00e9cessaire de consulter un m\u00e9decin avec un test d’effort sous charge. Il faut viser une charge accessible: exercices du matin (15-20 minutes), 10 000 pas par jour et, si possible, un \u00e9chauffement (10-15 minutes) en milieu de journ\u00e9e de travail. En Chine, la population acquiert la sant\u00e9 dans la rue: sur les places et les parcs, des exercices de masse quotidiens qui d\u00e9veloppent la plasticit\u00e9 et le syst\u00e8me respiratoire. Le mouvement devrait \u00eatre une habitude naturelle d’une personne moderne qui s’efforce de maintenir sa sant\u00e9\u00a0:<\/p>\n

Le sport en tant qu’alternative aux d\u00e9pendances pr\u00e9servera et renforcera non seulement le bien-\u00eatre physique, mais aussi mental, en cr\u00e9ant des ressources de sant\u00e9 et en augmentant la capacit\u00e9 d’\u00e9valuer et d’endurer sobrement les moments difficiles de la vie.<\/p>\n

Saines habitudes de vie et \u00e2ge biologique<\/h2>\n

Une bonne habitude devrait \u00eatre la n\u00e9cessit\u00e9 de surveiller votre sant\u00e9. La culture de la sant\u00e9 consiste dans le fait que chaque personne est oblig\u00e9e de prendre constamment soin de sa sant\u00e9 pour que la vie soit joyeuse, int\u00e9ressante et longue. \u00c2ge chronologique – \u00e2ge selon le passeport. Biologique est le r\u00e9sultat total de l’\u00e9tat physiologique du corps, il ne d\u00e9termine pas l’esp\u00e9rance de vie, mais montre simplement \u00e0 quel point une personne soutient de mani\u00e8re ad\u00e9quate tous les programmes de vie qui sont g\u00e9n\u00e9tiquement int\u00e9gr\u00e9s en elle. Le potentiel humain est con\u00e7u pour une vie plus longue que celle que nous avons en r\u00e9alit\u00e9. Une bonne habitude de sant\u00e9 est de vivre selon son \u00e2ge biologique. Afin de pr\u00e9venir la maladie, vous devez conna\u00eetre votre \u00e9tat de sant\u00e9, et, si n\u00e9cessaire, obtenir des recommandations et un programme de r\u00e9adaptation du m\u00e9decin traitant. Bien s\u00fbr, cela vous demandera un certain effort, malade ou en bonne sant\u00e9, mais rappelez-vous: bonne sant\u00e9 et bonne sant\u00e9 ne sont pas toujours la m\u00eame chose.<\/p>\n

Chaque personne doit conna\u00eetre les principaux indicateurs de sant\u00e9, qui peuvent \u00eatre d\u00e9termin\u00e9s ind\u00e9pendamment (poids corporel, tour de taille, pouls au repos, fluctuations de la pression art\u00e9rielle) ou \u00e0 l’aide d’un test sanguin<\/a> (profil lipidique, teneur en sucre). Si au moins un des indicateurs ne correspond pas \u00e0 la norme, vous devriez consulter un m\u00e9decin. Il est tr\u00e8s utile de tenir en permanence un journal de bien-\u00eatre, dans lequel vous enregistrez r\u00e9guli\u00e8rement ces indicateurs, que vous soyez malade ou en bonne sant\u00e9. Cela aidera \u00e0 faire attention m\u00eame aux petits \u00e9carts dans le temps et \u00e0 ajuster le mode de vie ou le traitement. Essayez de subir r\u00e9guli\u00e8rement un examen de dispensaire – c’est un autre moyen efficace de rester en bonne sant\u00e9.<\/p>\n

Bonne habitude de sant\u00e9\u00a0: valeurs \u00e9ternelles<\/h2>\n

Pour une personne de tout \u00e2ge et de toute profession, dans le syst\u00e8me des priorit\u00e9s de la vie, les valeurs \u00e9ternelles doivent rester dans l’un des principaux lieux: la famille et les proches. Les bonnes habitudes humaines consistent \u00e0 prendre soin des parents, \u00e0 communiquer constamment avec les enfants et \u00e0 les \u00e9lever par l’exemple personnel, \u00e0 former et \u00e0 soutenir les traditions familiales, \u00e0 r\u00e9soudre ensemble les probl\u00e8mes \u00e9mergents et \u00e0 apporter une aide raisonnable. Tout cela fera de votre famille un arri\u00e8re fiable. Vous ne pourrez pas les assurer contre toute adversit\u00e9, mais vous serez toujours au courant des \u00e9v\u00e9nements familiaux en cours et saurez pr\u00e9venir les troubles \u00e0 temps. Le bien-\u00eatre de la famille ajoutera de nombreuses ann\u00e9es de vie heureuse \u00e0 votre c\u0153ur. En plus de la famille, les relations avec les amis et les proches rev\u00eatent une grande importance dans la vie d’une personne. Il faut non seulement aimer communiquer avec eux, mais aussi \u00eatre toujours pr\u00eat \u00e0 partager non seulement la joie, mais aussi le malheur. Chacun de nous se sent plus en confiance s’il y a une \u00e9paule fiable d’un ami \u00e0 proximit\u00e9. Habituez-vous \u00e0 vous pr\u00e9cipiter pour aider vos proches dans les moments difficiles, n’attendez pas qu’on vous le demande. Partager avec un ami
\nou aider \u00e0 r\u00e9soudre un probl\u00e8me, et vous deviendrez spirituellement plus riche.<\/p>\n

Adopter des habitudes saines\u00a0: les bonnes actions<\/h2>\n

Une bonne habitude de sant\u00e9 est de ne pas oublier le bien qui vous a \u00e9t\u00e9 fait et de faire vous-m\u00eame de bonnes actions. Rappelez-vous plus souvent les personnes qui ont influenc\u00e9 la formation de votre personnalit\u00e9 – ce sont vos professeurs, mentors, coll\u00e8gues. Ils ont donn\u00e9 une part d’eux-m\u00eames et leurs meilleures connaissances, ont aid\u00e9 \u00e0 prendre place dans la profession. Et maintenant, lorsque vous \u00eates fermement sur vos pieds, regardez autour de vous et voyez comment ces gens vivent, s’ils ont besoin de votre aide. Lorsque vous adoptez de saines habitudes de vie, essayez d’\u00eatre reconnaissant: "Ma\u00eetre, devant ton nom, laisse-moi m’agenouiller humblement!", et un jour cela te reviendra. Soyez assur\u00e9 que la pens\u00e9e positive est s\u00fbre d’\u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour votre sant\u00e9 et votre c\u0153ur.<\/p>\n

L’habitude du travail m\u00e8ne au succ\u00e8s<\/h2>\n

Une habitude utile est de rechercher la satisfaction dans le travail. Id\u00e9alement, si le travail apporte non seulement un bien-\u00eatre mat\u00e9riel, mais \u00e9galement la possibilit\u00e9 de r\u00e9aliser vos projets cr\u00e9atifs potentiels. La combinaison d’un mode de vie sain et d’habitudes de travail contribue \u00e0 la long\u00e9vit\u00e9 active.<\/p>\n

\n

Winston Churchill a v\u00e9cu jusqu’\u00e0 91 ans et est entr\u00e9 dans l’histoire britannique comme le politicien le plus brillant du XXe si\u00e8cle. Il \u00e9tait un excellent diplomate, \u00e9crivain, artiste, ma\u00e7on qualifi\u00e9 et m\u00eame jardinier dans son jardin. Malgr\u00e9 le fait que Churchill \u00e9tait ob\u00e8se, ses performances \u00e9taient normales. "Mon secret: une bouteille de cognac, une boite de cigares par jour, et surtout pas d’\u00e9ducation physique!" \u00c0 80 ans, Churchill s’est retir\u00e9 de la grande politique, mais a continu\u00e9 \u00e0 travailler dur. \u00c0 cet \u00e2ge, il publie une \u00e9tude en quatre volumes "Histoire des peuples anglophones", organise une exposition personnelle de peintures \u00e0 la Royal Academy.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Dans le monde moderne, le travail est souvent un travail routinier qui est un moyen de subsistance. Cependant, n’oubliez pas que l’habitude du travail aide \u00e0 la r\u00e9ussite, vous devez trouver des aspects positifs en toutes circonstances: pour le moment cela assure le bien-\u00eatre mat\u00e9riel de votre famille, mais ne vous emp\u00eache pas de chercher un autre travail plus int\u00e9ressant. Fixez-vous des objectifs r\u00e9alistes et faites tout pour les atteindre.<\/p>\n

Avoir un travail cr\u00e9atif et pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 ne signifie pas que vous devez travailler "24 heures sur 24". Le concept de bourreau de travail est associ\u00e9 \u00e0 une personne qui travaille 12 \u00e0 14 heures par jour sur le lieu de travail, puis jusque tard dans la nuit \u00e0 la maison. Malheureusement, c’est combien de travail pour obtenir de vrais r\u00e9sultats. Il faut se rappeler que c’est un facteur de risque pour la sant\u00e9. Afin de supporter un stress prolong\u00e9 associ\u00e9 \u00e0 un stress mental ou physique intense et de ne pas s’\u00e9puiser pr\u00e9matur\u00e9ment, une personne doit alterner travail et repos. Connaissant des charges intenses \u00e0 long terme, n’oubliez pas parfois d’\u00eatre paresseux afin qu’apr\u00e8s le repos, vous puissiez travailler plus efficacement et sans nuire \u00e0 la sant\u00e9.<\/p>\n

Quelles sont les autres habitudes utiles\u00a0: les loisirs et le rire<\/h2>\n

\"HabitudesPasse-temps favori (communication avec la nature, art, musique, th\u00e9\u00e2tre, livres, collection, etc.) vous aidera \u00e0 passer \u00e0 "une autre vague", \u00e0 soulager le stress, \u00e0 vous amuser et, par cons\u00e9quent, \u00e0 avoir des \u00e9motions positives et un regain d’\u00e9nergie. Auparavant, la Russie \u00e9tait le pays le plus lisant au monde. Il est temps de se souvenir de cette habitude positive – pas un seul jour sans livre. Cependant, \u00e9tant donn\u00e9 la pr\u00e9dominance des \u00e9tag\u00e8res avec de la litt\u00e9rature douteuse, essayez d’\u00eatre s\u00e9lectif dans votre choix de "fiction", en particulier pour les enfants. Ne perdez pas votre temps avec des romans policiers et des romans d’amour, souvenez-vous des valeurs \u00e9ternelles de la litt\u00e9rature classique russe et \u00e9trang\u00e8re, qui se transmettent de g\u00e9n\u00e9ration en g\u00e9n\u00e9ration depuis des si\u00e8cles.<\/p>\n

Une grande habitude d’un mode de vie sain est de se rencontrer joyeusement chaque jour de votre vie. Pour ce faire, recherchez les aspects positifs dans toutes les manifestations de la vie: travail, relations avec les proches et les ennemis, mauvais temps. Essayez d’\u00eatre gentil et tol\u00e9rant envers les gens qui vous entourent. Traitez les \u00e9checs et les probl\u00e8mes quotidiens avec humour.<\/p>\n

En parlant des autres habitudes utiles, il ne faut pas oublier l’une des manifestations de la joie – le rire. La g\u00e9olotologie (la science du rire) affirme que le rire a un effet positif sur la physiologie humaine. Il aide \u00e0 r\u00e9duire le niveau des hormones du stress (cortisone et adr\u00e9naline) et la lib\u00e9ration des hormones de la joie (endorphines). Le rire peut \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme une fa\u00e7on particuli\u00e8re de respirer, dans laquelle l’inspiration est prolong\u00e9e et l’expiration est raccourcie. Dans le m\u00eame temps, les voies respiratoires sup\u00e9rieures sont d\u00e9gag\u00e9es et la circulation sanguine dans le corps s’am\u00e9liore.<\/p>\n

Le rire c’est:<\/strong><\/p>\n

    \n
  • lutter contre la d\u00e9pression:<\/strong> 5 minutes de rire remplacent 40 minutes de repos;<\/li>\n
  • activit\u00e9 physique:<\/strong> pendant le rire, le rythme cardiaque s’acc\u00e9l\u00e8re, les muscles travaillent, le taux de cholest\u00e9rol diminue, des endorphines sont produites;<\/li>\n
  • cosm\u00e9tologue personnel:<\/strong> le tonus des muscles faciaux augmente;<\/li>\n
  • m\u00e9thode de traitement la th\u00e9rapie par le rire<\/strong> (influence sur les maladies \u00e0 l’aide du rire) est pratiqu\u00e9e dans les cliniques occidentales.<\/li>\n<\/ul>\n

    La th\u00e9rapie par le rire classique provoque le rire lors des s\u00e9ances de groupe: ils racontent des blagues, des cas dr\u00f4les, \u00e9coutent des rires, regardent des com\u00e9dies. Le clown m\u00e9dical a \u00e9t\u00e9 cr\u00e9\u00e9 en Am\u00e9rique dans les ann\u00e9es 80. Le plus souvent, les \u00abclowns m\u00e9dicaux\u00bb travaillent dans les \u00e9tablissements m\u00e9dicaux pour enfants. Le yoga du rire vous apprend \u00e0 rire facilement et naturellement, en exprimant vos \u00e9motions par le rire.<\/p>\n

    Ainsi, il n’y a qu’une seule conclusion:<\/strong> plus une personne rit, plus elle est heureuse et en meilleure sant\u00e9.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Comment les mauvaises habitudes affectent la sant\u00e9 humaine et comment adopter de bonnes habitudes<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":456096,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[555],"tags":[],"class_list":["post-593097","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/593097","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=593097"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/593097\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/456096"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=593097"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=593097"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=593097"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}