![\"Muscles](\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-442597-61e936288d592.webp\")
<\/a><\/p>\nPour effectuer une simple torsion, o\u00f9 le rectus abdominis travaille activement, vous devez prendre une position couch\u00e9e. En m\u00eame temps, les genoux doivent \u00eatre pli\u00e9s et les pieds doivent \u00eatre \u00e0 plat sur le sol. Les mains doivent \u00eatre ferm\u00e9es sous l’arri\u00e8re de la t\u00eate et les coudes doivent \u00eatre \u00e9cart\u00e9s. Pendant l’exercice, la t\u00eate et les \u00e9paules remontent vers les genoux. Dans ce cas, vous ne devez pas essayer de toucher vos genoux avec votre front, mais le bas du dos et les jambes ne doivent pas \u00eatre arrach\u00e9s du sol. Ensuite, vous devez revenir \u00e0 la position de d\u00e9part et r\u00e9p\u00e9ter les mouvements plusieurs fois. Pour former une taille fine et gracieuse, des exercices de torsion avec un virage conviennent, lorsque les muscles obliques sont activement impliqu\u00e9s dans le travail. La torsion avec rotation est effectu\u00e9e \u00e0 partir de la m\u00eame position de d\u00e9part que la torsion normale, \u00e0 la diff\u00e9rence que le corps doit non seulement \u00eatre soulev\u00e9, mais \u00e9galement tourn\u00e9 alternativement vers la droite et vers la gauche.<\/p>\n
Pour la taille, l’exercice consistant \u00e0 tirer les genoux vers la poitrine \u00e0 partir d’une position couch\u00e9e avec les jambes droites fonctionne \u00e9galement bien. Les mains doivent \u00eatre jointes derri\u00e8re la t\u00eate. En inspirant, il est n\u00e9cessaire de lever les genoux vers la poitrine, apr\u00e8s quoi les jambes sont redress\u00e9es et ramen\u00e9es \u00e0 leur position d’origine.<\/p>\n Dans l’exercice bien connu \u00abBicyclette\u00bb, plusieurs muscles abdominaux travaillent \u00e0 la fois, y compris le droit, le transversal, ainsi que l’oblique (interne et externe). En position couch\u00e9e, vous devez plier les genoux pour que vos tibias soient parall\u00e8les au sol. Dans ce cas, les mains doivent \u00eatre ferm\u00e9es derri\u00e8re la t\u00eate. En tendant la presse, vous devez effectuer des mouvements de rotation avec vos jambes. Une option pour un tel exercice serait de toucher le genou gauche avec l’\u00e9paule droite et vice versa tout en pliant lentement les jambes au niveau des genoux.<\/p>\n Certes, il faut comprendre qu’avec les gros d\u00e9p\u00f4ts de graisse existants sur l’abdomen, gonfler la presse ne vous aidera pas \u00e0 perdre du poids tout de suite. Apr\u00e8s tout, le corps humain est con\u00e7u de mani\u00e8re \u00e0 ce que l’exc\u00e8s de graisse ne disparaisse pas uniquement d’une certaine zone \u00e0 probl\u00e8mes. Pour \u00e9liminer la graisse de l’abdomen et d’autres parties du corps, des exercices complexes de puissance et d’a\u00e9robie sont bien adapt\u00e9s. Mais une pression forte et un dos fort joueront un r\u00f4le important pendant la grossesse, agissant comme un pansement naturel et aidant \u00e0 porter l’enfant.<\/p>\n Cependant, les femmes doivent faire des exercices abdominaux avant la grossesse, et dans les six premiers mois apr\u00e8s l’accouchement, il n’est g\u00e9n\u00e9ralement pas recommand\u00e9 de renforcer les muscles abdominaux chez les femmes. Le fait est que pendant la grossesse, sous l’influence d’un enfant en pleine croissance, ils divergent souvent sur les c\u00f4t\u00e9s. Imm\u00e9diatement apr\u00e8s l’accouchement, les m\u00e9decins v\u00e9rifient le degr\u00e9 de leur divergence. Vous pouvez \u00e9galement le faire vous-m\u00eame. En position couch\u00e9e, vous devez plier les genoux, soulever l\u00e9g\u00e8rement le corps et serrer la presse. En appuyant avec les doigts tendus repli\u00e9s dans la zone au-dessus du nombril, vous pouvez sentir le creux sous les doigts. C’est l’\u00e9cart. Habituellement, il n’est pas profond et est de 1 \u00e0 2 doigts. Puis, avec le temps, les muscles retrouveront leur tonus sans effort suppl\u00e9mentaire, mais des exercices pour gonfler la presse pendant cette p\u00e9riode peuvent contribuer \u00e0 une divergence plus profonde. Si l’\u00e9cart est important et atteint 10 doigts, cette condition est d\u00e9j\u00e0 consid\u00e9r\u00e9e comme pr\u00e9-herniaire. Dans ce cas, il est strictement interdit non seulement de pomper la presse, mais aussi de soulever la Dans la r\u00e9gion inguinale, il y a des muscles de la paroi abdominale de l’abdomen et des ligaments inguinaux reliant le p\u00e9ritoine et les cuisses. Souvent, la cause de la douleur \u00e0 l’aine pendant la grossesse, ressentie comme une douleur dans les muscles inguinaux chez la femme, est la relaxation sous l’influence des hormones des ligaments inguinaux ou la pression croissante de l’enfant sur les muscles internes du petit bassin. Cette douleur persistante \u00e0 l’aine peut \u00eatre soulag\u00e9e en portant une attelle et des exercices du plancher pelvien sp\u00e9cialement con\u00e7us.<\/p>\n \u00c0 l’int\u00e9rieur du bassin, les femmes ont de nombreux ligaments et muscles qui soutiennent la vessie, le rectum et l’ut\u00e9rus dans une position physiologique. Une place particuli\u00e8re parmi les muscles internes est occup\u00e9e par les muscles du plancher pelvien, situ\u00e9s autour de l’ur\u00e8tre et du rectum, qui sont responsables de la miction et de la d\u00e9f\u00e9cation normales chez l’homme. Chez les femmes, en outre, ils sont \u00e9galement responsables des sensations intimes et des \u00e9tapes individuelles du travail. Surtout, les muscles du plancher pelvien chez les femmes ont besoin d’\u00eatre entra\u00een\u00e9s pendant la p\u00e9riode post-partum et pendant la m\u00e9nopause. Le fait est que pendant la grossesse, elles subissent une forte pression ut\u00e9rine, ce qui les affaiblit tellement qu’elle peut m\u00eame provoquer des cas de miction involontaire dans les derniers stades de la mise au monde.<\/p>\n<\/a><\/p>\n
\narticles jaunes. Dans cet esprit, la r\u00e9cup\u00e9ration active de la silhouette apr\u00e8s l’accouchement doit \u00eatre un peu report\u00e9e et, parmi les exercices, effectuez ceux qui sont doux pour le corps et sp\u00e9cialement con\u00e7us pour le restaurer.<\/p>\nMuscles du plancher pelvien chez la femme<\/h2>\n
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