{"id":594326,"date":"2022-09-10T18:24:00","date_gmt":"2022-09-10T15:24:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=594326"},"modified":"2024-07-24T22:46:08","modified_gmt":"2024-07-24T19:46:08","slug":"comment-faire-du-yoga-exercices-et-postures-de-yoga-videos-dexercices","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/comment-faire-du-yoga-exercices-et-postures-de-yoga-videos-dexercices\/","title":{"rendered":"Comment faire du yoga : exercices et postures de yoga, vid\u00e9os d’exercices"},"content":{"rendered":"

Le complexe de yoga du matin comprend des exercices con\u00e7us pour \u00abr\u00e9veiller\u00bb le corps, le charger d’\u00e9nergie positive, tandis que le complexe de yoga du soir vise \u00e0 \u00abcalmer\u00bb l’\u00e2me et le corps, en se pr\u00e9parant \u00e0 un sommeil r\u00e9parateur.<\/p>\n

Chacun des exercices de yoga fait travailler compl\u00e8tement tout le corps et calme en m\u00eame temps l’esprit, soulage l’anxi\u00e9t\u00e9, vous apprend \u00e0 rechercher l’harmonie en vous-m\u00eame, \u00e0 \u00eatre plus calme face aux troubles de la vie.<\/p>\n

Comment faire les exercices du complexe de yoga du matin<\/h2>\n

Ce qui suit d\u00e9crit comment effectuer des exercices de yoga du complexe du matin, visant \u00e0 activer le corps.<\/p>\n

Ces exercices du yoga bien-\u00eatre renforcent non seulement les muscles, mais aussi les ligaments, stimulent le travail des organes internes:<\/strong><\/p>\n

1) Pose du chien t\u00eate en bas<\/strong><\/p>\n

1 Mettez-vous \u00e0 quatre pattes. Mains \u00e9cart\u00e9es \u00e0 la largeur des \u00e9paules, doigts point\u00e9s vers l’avant, genoux et pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules.<\/p>\n

2 En expirant, penchez-vous \u00e0 la taille, ramenez les fesses vers l’arri\u00e8re et vers le haut. La t\u00eate regarde vers le bas, les paumes reposent compl\u00e8tement sur le sol, les bras sont tendus et, pour ainsi dire, poussent sur le sol.<\/p>\n

3 Redressez vos genoux, appuyez vos talons sur le sol. (Si cela est difficile, vous pouvez vous tenir sur la pointe des pieds et plier l\u00e9g\u00e8rement les genoux.)<\/p>\n

4 Restez dans cette position pendant le yoga pendant 20 \u00e0 30 secondes, puis revenez lentement \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/p>\n

\n

Si la sensation de tension lors de la mise en \u0153uvre d’une s\u00e9rie d’exercices pendant les cours de yoga se transforme en douleur, n’arr\u00eatez en aucun cas l’exercice brusquement. Vous devez quitter la pose aussi lentement et calmement que vous l’avez entr\u00e9e, mais en r\u00e9p\u00e9tant tous les mouvements dans l’ordre inverse.<\/p>\n<\/blockquote>\n

2) Serrage du diaphragme<\/strong><\/p>\n

1 Allongez-vous sur le dos, les mains derri\u00e8re la t\u00eate, les jambes pli\u00e9es au niveau des genoux, les pieds appuy\u00e9s au sol.<\/p>\n

2 En expirant, tirez doucement l’estomac vers la t\u00eate en tendant le diaphragme.<\/p>\n

3 Contractez l’int\u00e9rieur des cuisses, les fesses et les muscles p\u00e9rin\u00e9aux (le coccyx ne se d\u00e9colle pas du sol).<\/p>\n

4 Restez dans cette position pendant 20 \u00e0 30 secondes, puis d\u00e9tendez-vous.<\/p>\n

5 R\u00e9p\u00e9tez 5 \u00e0 10 fois.<\/p>\n

3) Virages avant.<\/strong><\/p>\n

1 Asseyez-vous sur le sol, croisez les jambes en turc, mettez vos mains sur vos genoux.<\/p>\n

2 Tout en inspirant, levez les mains.<\/p>\n

3 En expirant, penchez-vous en avant et touchez le sol avec vos mains.<\/p>\n

4 En respirant r\u00e9guli\u00e8rement, d\u00e9placez soigneusement vos mains vers l’avant, en vous penchant de plus en plus bas, jusqu’\u00e0 ce que la tension apparaisse dans le bas du dos.<\/p>\n

5 Restez dans cette position pendant 15 \u00e0 20 secondes, puis revenez \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/p>\n

6 R\u00e9p\u00e9tez 10 fois.<\/p>\n

\"Comment<\/a><\/p>\n

1 Asseyez-vous sur le sol, croisez les jambes en turc, mettez vos mains sur vos genoux.<\/p>\n

2 Tout en inspirant, levez les mains.<\/p>\n

3 En expirant, penchez-vous vers la droite, touchez le sol avec votre main droite, la gauche derri\u00e8re votre t\u00eate.<\/p>\n

4 En respirant r\u00e9guli\u00e8rement, avancez prudemment avec votre main droite, en vous penchant de plus en plus vers la droite, jusqu’\u00e0 ce que la tension apparaisse dans le bas du dos.<\/p>\n

5 Restez dans cette position pendant 15 \u00e0 20 secondes, puis revenez \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/p>\n

6 Faites le m\u00eame exercice de yoga pour am\u00e9liorer votre sant\u00e9 dans l’autre sens.<\/p>\n

7 R\u00e9p\u00e9tez 10 fois.<\/p>\n

\n

Avec toute maladie aigu\u00eb, ainsi qu’avec l’exacerbation des maladies chroniques, le yoga ne peut pas \u00eatre pratiqu\u00e9.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Les femmes pendant la menstruation et la grossesse lors de la mise en \u0153uvre d’un ensemble d’exercices de yoga doivent \u00eatre particuli\u00e8rement prudentes: s’engager dans des programmes sp\u00e9ciaux et strictement sous la supervision d’un m\u00e9decin.<\/strong><\/p>\n

5) Posture de l’arbre.<\/strong><\/p>\n

1 Tenez-vous droit, les pieds joints, les bras sur les c\u00f4t\u00e9s.<\/p>\n

2 Pliez la jambe droite au niveau du genou et faites glisser le pied le long de l’int\u00e9rieur de la jambe inf\u00e9rieure jusqu’au genou, les doigts pointant vers le bas.<\/p>\n

3 Si l’\u00e9tirement le permet, levez la jambe un peu plus haut, jusqu’\u00e0 sentir une tension \u00e0 l’avant de la cuisse.<\/p>\n

4 Prenez votre genou sur le c\u00f4t\u00e9, \u00e9tirez vos bras vers le haut.<\/p>\n

5 Respirez r\u00e9guli\u00e8rement, restez dans cette position pendant 10 \u00e0 15 secondes, puis revenez lentement \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/p>\n

Si vous avez du mal \u00e0 maintenir l’\u00e9quilibre, vous pouvez faire un exercice du syst\u00e8me de gu\u00e9rison du yoga contre le mur, en vous appuyant dessus avec votre dos.<\/p>\n

6) Pose d’un guerrier.<\/strong><\/p>\n

1 Tenez-vous droit, jambes jointes, bras le long du corps.<\/p>\n

2 \u00c9cartez vos jambes sur une largeur de 120-125 cm, les orteils du pied droit sont dirig\u00e9s vers l’avant et la gauche – vers la gauche.<\/p>\n

3 Pliez votre genou droit. Tournez le corps de sorte que l’\u00e9paule droite regarde vers l’avant et que l’\u00e9paule gauche regarde vers l’arri\u00e8re.<\/p>\n

4 Serrez les fesses, redressez le bas du dos.<\/p>\n

5 \u00c9tendez vos bras sur les c\u00f4t\u00e9s, redressez votre cou, tournez votre t\u00eate vers la droite et restez dans cette position pendant 30 secondes.<\/p>\n

6 Revenez lentement \u00e0 la position de d\u00e9part, reposez-vous et faites de m\u00eame de l’autre c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n

7 R\u00e9p\u00e9tez 7 \u00e0 8 fois.<\/p>\n

7) Posture de la montagne.<\/strong><\/p>\n

1 Tenez-vous droit, les bras le long du corps, les pieds parall\u00e8les entre eux, il y a une petite distance entre eux (pas plus que la largeur du pied). Le poids du corps est r\u00e9parti uniform\u00e9ment sur les deux jambes.<\/p>\n

2 Serrez vos genoux, serrez votre ventre, serrez vos fesses, redressez le bas du dos et le cou.<\/p>\n

3 Pendant 15 \u00e0 20 secondes, sans lever les pieds du sol, \u00e9tirez vos bras sur les c\u00f4t\u00e9s et essayez d’atteindre vos mains avec tout votre corps.<\/p>\n

4 Joignez vos mains devant votre poitrine en guise de salutation. Regardez devant vous en vous concentrant sur un point.<\/p>\n

5 Respirez r\u00e9guli\u00e8rement, restez dans cette position pendant 30 \u00e0 60 secondes, puis revenez \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/p>\n

6 R\u00e9p\u00e9tez 3-4 fois<\/p>\n

\"Comment<\/a><\/p>\n

1 Tenez-vous droit, jambes jointes, bras le long du corps.<\/p>\n

2 Fente vers l’avant avec votre jambe droite, en la pliant au niveau du genou. Le talon du pied gauche se d\u00e9tache du sol et l\u00e8ve les yeux, les orteils des deux pieds pointent vers l’avant. La jambe gauche est droite (si c’est difficile, vous pouvez la plier un peu au niveau du genou). Les mains reposent les doigts sur le sol de chaque c\u00f4t\u00e9 de la jambe droite. Regardez devant vous sans baisser la t\u00eate.<\/p>\n

3 Restez dans cette position pendant 20 \u00e0 30 secondes. Vous pouvez vous balancer un peu d’avant en arri\u00e8re pour augmenter l’\u00e9tirement.<\/p>\n

4 Revenez lentement \u00e0 la position de d\u00e9part, reposez-vous et faites de m\u00eame en changeant de jambe.<\/p>\n

5 R\u00e9p\u00e9tez 7 \u00e0 8 fois.<\/p>\n

Regardez la vid\u00e9o "Morning Yoga Complex" pour mieux comprendre comment les exercices sont effectu\u00e9s:<\/strong><\/p>\n