Avant de cuire \u00e0 la vapeur avec un balai, vous devez pr\u00e9parer un lieu de repos ult\u00e9rieur. Versez de l’eau chaude sur le banc jusqu’\u00e0 ce qu’il se r\u00e9chauffe. Vous ne devez entrer dans le hammam qu’avec un bonnet sp\u00e9cial. La meilleure option est une casquette en feutre (ou un chapeau \u00e0 bord). Ainsi, vous cr\u00e9erez une protection suppl\u00e9mentaire pour votre t\u00eate contre la chaleur. S’il n’y en a pas, un foulard, un turban d’une serviette fera l’affaire. L’essentiel est que le couvre-chef ne serre pas la t\u00eate. Le bouchon peut \u00eatre tremp\u00e9 dans de l’eau froide avant d’entrer dans le hammam.<\/p>\n
Quand pouvez-vous cuire \u00e0 la vapeur<\/h2>\n
Si vous \u00eates d\u00e9butant, le premier s\u00e9jour dans le hammam ne doit pas d\u00e9passer 5 minutes. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de s’asseoir sur l’\u00e9tag\u00e8re du bas. Lors de la prochaine visite, vous pourrez vous rendre au hammam plusieurs fois et porter progressivement le nombre total de visites \u00e0 3-4, et le temps pass\u00e9 au hammam par visite – jusqu’\u00e0 8-10 minutes. Cependant, le temps total pass\u00e9 dans le hammam pendant toute la dur\u00e9e de la proc\u00e9dure de bain, m\u00eame pour les pr\u00e9pos\u00e9s au bain exp\u00e9riment\u00e9s, ne doit pas d\u00e9passer 35 minutes. Une visite au bain dure g\u00e9n\u00e9ralement 2 \u00e0 2,5 heures, elle n’est plus recommand\u00e9e.<\/p>\n
Apr\u00e8s avoir pris un bain de vapeur dans un bain russe, asseyez-vous une minute avant de quitter le hammam pour pr\u00e9parer le syst\u00e8me circulatoire \u00e0 une position debout.<\/p>\n
Dans le hammam, n’oubliez pas de respirer uniquement par le nez: l’air chaud se refroidit en respirant par le nez, s’il est trop sec, il s’humidifie.<\/p>\n
Il est important de se rappeler que vous faites tout cela principalement pour votre sant\u00e9. Par cons\u00e9quent, dans le hammam, vous ne devez \u00e9couter que vos propres sentiments. Les enregistrements ne sont pas n\u00e9cessaires ici, et il vaut mieux quitter le hammam \u00e0 l’avance que de s’y asseoir. La meilleure devise lors de la visite d’un bain est la progressivit\u00e9 et la mod\u00e9ration.<\/p>\n
Avant de cuire \u00e0 la vapeur dans le bain, prenez soin d’une serviette, car vous ne devez pas rester debout dans le hammam, car la diff\u00e9rence de temp\u00e9rature entre les jambes et la t\u00eate peut atteindre 20 \u00b0 C, ce qui peut entra\u00eener un coup de chaleur. C’est mieux d’\u00eatre sur l’\u00e9tag\u00e8re. De temps en temps, il faut se retourner sur le c\u00f4t\u00e9, s’allonger alternativement sur le dos et sur le ventre pour que le corps s’\u00e9chauffe uniform\u00e9ment.<\/p>\n
Apr\u00e8s avoir visit\u00e9 le hammam pendant 2 minutes, vous devez vous promener calmement, lever et baisser lentement les mains plusieurs fois, respirer profond\u00e9ment. Assurez-vous qu’il n’y a pas de courants d’air dans la pi\u00e8ce. Passez 5 minutes sous une douche chaude, puis reposez-vous 15 minutes envelopp\u00e9 dans un peignoir ou un drap. Vous pouvez boire des boissons chaudes pour vous r\u00e9chauffer.<\/p>\n
Comment se baigner avec un balai<\/h2>\n
S’il est pr\u00e9f\u00e9rable de faire la premi\u00e8re entr\u00e9e dans le hammam "les mains vides", alors lors des deuxi\u00e8me et troisi\u00e8me entr\u00e9es dans le hammam, vous pouvez d\u00e9j\u00e0 prendre un balai pr\u00e9par\u00e9 \u00e0 l’avance, et de pr\u00e9f\u00e9rence deux \u00e0 la fois. C’est bien si vos balais sont courts, moelleux et l\u00e9gers.<\/p>\n
Avant de cuire \u00e0 la vapeur avec un balai, vous devez choisir vous-m\u00eame des \u00e9tag\u00e8res avec une temp\u00e9rature de l’air appropri\u00e9e. Allongez-vous sur le ventre et \u00e9tendez librement vos bras le long du torse. Il vaut mieux aller au bain avec un assistant. Laissez votre partenaire utiliser deux balais pour caresser l\u00e9g\u00e8rement tout votre corps, des pieds \u00e0 la t\u00eate. Dans le sens oppos\u00e9, un balai doit glisser d’un c\u00f4t\u00e9 et l’autre de l’autre. R\u00e9p\u00e9tez trois fois.<\/p>\n
Hammam au balai: r\u00e9gion lombaire<\/h2>\n
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Ensuite, les balais doivent \u00eatre lev\u00e9s pour capter l’air chaud, puis abaiss\u00e9s dans le bas du dos et press\u00e9s fermement avec la main pendant quelques secondes. De m\u00eame, des balais chauds sont press\u00e9s au niveau des omoplates et des genoux. R\u00e9p\u00e9tez trois fois. Vous devez essayer de ne pas arracher les balais du corps. Visiter un hammam avec un balai lorsque l’air est trop chaud n’est pas s\u00fbr pour les d\u00e9butants – vous devez \u00e9viter les mouvements brusques et ne pas soulever les balais. La partie terminale du balai effectue des mouvements d’arrimage pendant une minute. D’abord sur le dos dans tous les sens, puis sur les hanches et jusqu’aux pieds. Ensuite, la caresse est effectu\u00e9e pendant une minute, mais les mouvements doivent \u00eatre plus actifs et plus rapides que la premi\u00e8re fois lors de la caresse.<\/p>\n
Roulez maintenant sur le dos. Toutes les techniques doivent \u00eatre ex\u00e9cut\u00e9es dans le m\u00eame ordre.<\/p>\n
Ensuite, allongez-vous \u00e0 nouveau sur le ventre. Les deux premi\u00e8res \u00e9tapes doivent \u00eatre r\u00e9p\u00e9t\u00e9es – caresser et attacher pendant 2 minutes. Ensuite, ils passent \u00e0 la technique suivante – fouetter et comprimer un balai\u00a0: ils soul\u00e8vent le balai pour capter la vapeur chaude et font quelques coups de fouet sur les muscles du dos. Apr\u00e8s cela, appuyez sur le balai avec votre main.<\/p>\n
La m\u00eame chose doit \u00eatre faite dans la zone du bas du dos, des fesses, des cuisses et des pieds, tout en excluant la zone des fosses poplit\u00e9es!<\/p>\n
Une compresse balai aide apr\u00e8s les blessures, le sport, les douleurs musculaires, la goutte, la sciatique. Et fouetter avec un balai est un rem\u00e8de s\u00e9culaire contre la \u00abpeau d’orange\u00bb sur les hanches.<\/p>\n
Hammam au balai: "\u00e9tirements"<\/h2>\n
La prochaine \u00e9tape de la visite du hammam avec un balai est \u00abl’\u00e9tirement\u00bb. Pour ce faire, les deux balais sont plac\u00e9s dans la r\u00e9gion lombaire et s\u00e9par\u00e9s simultan\u00e9ment dans des directions diff\u00e9rentes: un balai va \u00e0 la t\u00eate et l’autre aux pieds. Cette technique aide bien avec la douleur dans la colonne lombo-sacr\u00e9e. R\u00e9p\u00e9tez la technique cinq fois et terminez par une caresse g\u00e9n\u00e9rale de tout le corps.<\/p>\n
Lors des troisi\u00e8me et quatri\u00e8me visites au hammam avec un balai, toute la proc\u00e9dure doit \u00eatre r\u00e9p\u00e9t\u00e9e, cependant, les deux premi\u00e8res \u00e9tapes – caresser et fouetter – prennent moins de temps, car le corps sera d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9par\u00e9 pour un effet plus fort.<\/p>\n
Dans la derni\u00e8re partie, la technique du frottement est utilis\u00e9e. Pour ce faire, en appuyant l\u00e9g\u00e8rement sur les feuilles du balai, ils fouettent le corps. Le torse est frott\u00e9 dans n’importe quelle direction, les membres doivent \u00eatre frott\u00e9s le long. Le frottement se termine \u00e9galement par une caresse g\u00e9n\u00e9rale de tout le corps pendant une minute.<\/p>\n
Comment prendre un bain de vapeur dans un bain russe: proc\u00e9dures de contraste<\/h2>\n
Pour durcir, augmenter l’immunit\u00e9 et entra\u00eener les vaisseaux sanguins, il est utile d’alterner les visites au hammam avec la piscine (douche fra\u00eeche). Cependant, vous ne devez pas terminer toute la proc\u00e9dure de bain avec de l’eau froide. Il est n\u00e9cessaire de prendre une douche chaude ou de retourner bri\u00e8vement au hammam. Si vous allez plonger dans la neige ou dans un trou de glace, assurez-vous de retourner ensuite au hammam et de prendre une bonne vapeur avec un balai!<\/p>\n
Les proc\u00e9dures de contraste sont un merveilleux entra\u00eenement vasculaire et un excellent moyen de rajeunir la peau!<\/strong><\/p>\n Cependant, soyez prudent et ne refroidissez pas trop. Par cons\u00e9quent, si vous n’\u00eates pas un pr\u00e9pos\u00e9 au bain exp\u00e9riment\u00e9, limitez-vous \u00e0 une douche fra\u00eeche entre les visites au hammam.<\/p>\n Si, pour le moment, le probl\u00e8me de la perte de poids est aigu pour vous, vous devez abandonner les proc\u00e9dures de contraste. Le fait est que l’exposition au froid arr\u00eate imm\u00e9diatement le processus de transpiration, et donc la lutte contre les kilos superflus.<\/p>\n En aucun cas, n’apportez pas de savon dans le hammam et ne vous y lavez pas.<\/strong><\/p>\n Vous ne devez pas utiliser les affaires d’autrui: ciseaux, gant de toilette, balai, savon, pierre ponce, peigne, etc.<\/p>\n N’apportez pas de verre ou d’objets cassables, ou d’objets pouvant vous couper, tels que des lames de rasoir, dans la machine \u00e0 laver ou le hammam.<\/p>\n Apr\u00e8s le massage, il est recommand\u00e9 de fouetter avec un balai. Ensuite, prenez une douche chaude et commencez \u00e0 vous laver. Apr\u00e8s cela, allez au hammam pendant encore une minute.<\/p>\n \u00c0 la toute fin de la visite du bain, vous pouvez vous laver avec un gant de toilette et du savon. Bien que les pr\u00e9pos\u00e9s au bain exp\u00e9riment\u00e9s ne reconnaissent pas le savon dans le bain, puisque les balais ont d\u00e9j\u00e0 fait tout son travail, et ils soutiennent qu’apr\u00e8s le bain, il est utile de frotter tout le corps avec un balai humide – ce sera mieux qu’un gant de toilette, et la peau ne deviendra pas s\u00e8che \u00e0 cause du savon.<\/p>\nBain-massage<\/h2>\n
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Il est tr\u00e8s utile de masser dans le bain, et vous devez le faire apr\u00e8s avoir quitt\u00e9 le hammam, lorsque le corps est cuit \u00e0 la vapeur et que la peau est \u00e9lastique. Ne buvez pas de boissons froides avant le massage. La dur\u00e9e totale du massage doit \u00eatre de 20 \u00e0 30 minutes. Si vous vous massez seul, limitez-vous \u00e0 15 minutes. R\u00e9p\u00e9tez chaque technique de massage trois \u00e0 quatre fois. Sur un corps chaud, appliquez une cr\u00e8me sp\u00e9ciale massage ou une huile anti-cellulite.<\/p>\nCe qui est utile apr\u00e8s le bain<\/h2>\n