{"id":595020,"date":"2022-09-14T15:44:00","date_gmt":"2022-09-14T12:44:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=595020"},"modified":"2024-07-24T22:51:00","modified_gmt":"2024-07-24T19:51:00","slug":"moyens-de-maintenir-un-poids-normal-comment-maintenir-son-poids-en-permanence-apres-avoir-perdu-du-poids-est-normal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/moyens-de-maintenir-un-poids-normal-comment-maintenir-son-poids-en-permanence-apres-avoir-perdu-du-poids-est-normal\/","title":{"rendered":"Moyens de maintenir un poids normal: comment maintenir son poids en permanence apr\u00e8s avoir perdu du poids est normal"},"content":{"rendered":"

Mais, malheureusement, maintenir un poids normal pour beaucoup s’av\u00e8re \u00eatre une t\u00e2che impossible, et tout cela parce qu’apr\u00e8s avoir termin\u00e9 un r\u00e9gime<\/a> ou termin\u00e9 un bloc d’activit\u00e9 physique n\u00e9cessaire, les gens tombent dans l’autre extr\u00eame – se livrer \u00e0 la gourmandise et d\u00e9penser toute leur \u00e9nergie. temps libre devant la t\u00e9l\u00e9.<\/p>\n

Comment garder du poids apr\u00e8s avoir maigri pour dire adieu aux kilos superflus pour toujours?<\/p>\n

Activit\u00e9 physique pour maintenir son poids<\/h2>\n

Quiconque a r\u00e9ussi \u00e0 perdre du poids au moins une fois dira s\u00fbrement que maintenir un poids normal est beaucoup plus difficile que de perdre des kilos en trop. Des \u00e9tudes montrent que parmi les personnes qui parviennent \u00e0 perdre du poids de mani\u00e8re significative, au moins un tiers prennent rapidement au moins le m\u00eame poids.<\/p>\n

Et cela est effectivement vrai, et peu importe la fa\u00e7on dont vous perdez du poids, m\u00eame si c’est un sport. Une partie du probl\u00e8me est li\u00e9e au comportement. Les gens se d\u00e9tendent, se font plaisir, commencent \u00e0 faire un peu moins d’exercice, mangent un peu plus. Une partie du probl\u00e8me a \u00e0 voir avec la biologie g\u00e9n\u00e9rale.<\/p>\n

Lorsque vous perdez du poids, votre corps active la faim et les m\u00e9canismes hormonaux pour remplacer ce que vous avez perdu, un ancien m\u00e9canisme de d\u00e9fense contre les mauvaises r\u00e9coltes et la famine, mais dans la soci\u00e9t\u00e9 actuelle, il est contre-productif.<\/p>\n

La bonne nouvelle est que les scientifiques travaillent dur depuis des d\u00e9cennies pour comprendre les m\u00e9canismes de maintien d’un poids normal, et maintenant il y a une image claire qui nous permet de comprendre ce qui est n\u00e9cessaire pour cela. Maintenir son poids apr\u00e8s une perte de poids ne sera pas toujours facile. N\u00e9anmoins, le r\u00e9sultat en vaut la peine.<\/p>\n

Comment maintenir durablement son poids apr\u00e8s avoir maigri?<\/strong> Avec l’aide du sport, vous resterez non seulement en forme, mais vous vous amuserez \u00e9galement beaucoup.<\/p>\n

Le registre national de gestion du poids rapporte que les personnes qui parviennent \u00e0 perdre du poids font de l’exercice tous les jours\u00a0: environ 60 \u00e0 75 minutes d’exercice d’intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, comme la marche rapide, ou 35 \u00e0 45 minutes d’exercice plus intense, comme le v\u00e9lo. Nous consid\u00e9rerons que pour vous c’est une \u00e9tape pass\u00e9e.<\/p>\n

Ce niveau d’activit\u00e9 physique est n\u00e9cessaire pour plus que simplement br\u00fbler des calories (ce qui est, bien s\u00fbr, une priorit\u00e9 absolue). Il a un impact majeur sur le bien-\u00eatre, le niveau de stress, l’app\u00e9tit et l’\u00e9quilibre hormonal. Lorsque vous perdez du poids, une cha\u00eene de r\u00e9actions est lanc\u00e9e dans le corps visant \u00e0 restaurer le poids ant\u00e9rieur. Et m\u00eame si tout n’est pas compl\u00e8tement clair sur ces processus, il est clair que l’exercice aide \u00e0 contourner ces m\u00e9canismes de d\u00e9fense, en particulier ceux qui affectent l’app\u00e9tit.<\/p>\n

Garder le poids aussi longtemps que possible aidera \u00e0 un exercice long et r\u00e9gulier. Cette activit\u00e9 aide \u00e0 r\u00e9guler le niveau de leptine, l’hormone responsable de l’app\u00e9tit. Lorsque les gens prennent du poids, ils produisent plus de leptine et en m\u00eame temps ils perdent leur sensibilit\u00e9 \u00e0 cette hormone, de sorte qu’ils ne re\u00e7oivent pas de signal pour arr\u00eater de manger. Mais avec le temps, manger sainement, faire de l’exercice et perdre du poids peuvent r\u00e9tablir des niveaux normaux de leptine.<\/p>\n

L’exercice r\u00e9gulier comme moyen de maintenir un poids normal aide \u00e0 r\u00e9duire les niveaux d’hormones de stress. Et c’est important, car lorsque les niveaux de cortisol augmentent, l’app\u00e9tit augmente consid\u00e9rablement, vous obligeant \u00e0 vous pr\u00e9cipiter vers le r\u00e9frig\u00e9rateur, \u00e0 la suite de quoi vous prenez un exc\u00e8s de poids principalement sous forme de graisse abdominale, ce qui est extr\u00eamement malsain. De plus, le sport renforce la volont\u00e9.<\/p>\n

Maintenir un poids normal: cr\u00e9er un d\u00e9ficit \u00e9nerg\u00e9tique<\/h2>\n

Afin de r\u00e9duire le poids ou d'emp\u00eacher la prise de poids, vous devez cr\u00e9er une situation de "d\u00e9ficit \u00e9nerg\u00e9tique". C’est ce que disent les experts qui ont \u00e9tudi\u00e9 l’impact sur le poids corporel de la relation entre la consommation et la d\u00e9pense calorique. En termes simples, si vous avez perdu beaucoup de poids (au moins 10\u00a0%), vous devez maintenir un "d\u00e9ficit \u00e9nerg\u00e9tique" tout le temps, ce qui signifie que vous br\u00fblez plus de calories que vous n’en absorbez.<\/p>\n

Alors, comment garder du poids et ne plus grossir?<\/strong> Si vous avez perdu 10 % de poids, votre d\u00e9ficit \u00e9nerg\u00e9tique devrait \u00eatre de 200 \u00e0 300 kilocalories par jour. Ceci est particuli\u00e8rement important apr\u00e8s 40 ans, car \u00e0 mesure que nous vieillissons, notre m\u00e9tabolisme ralentit naturellement et nous avons besoin de moins de calories pour maintenir notre poids.<\/p>\n

Il parait que 300 kilocalories c’est beaucoup. Et voici. Nous obtenons trois cents kilocalories dans un petit repas. Mais si vous continuez \u00e0 faire du v\u00e9lo, cela peut \u00eatre bien g\u00e9r\u00e9.<\/p>\n

Garder le poids le plus longtemps possible sera possible si vous ne quittez pas l’entra\u00eenement, mais au contraire, augmentez constamment la charge. Ceci est d’une grande importance, car votre corps s’habitue au niveau d’exercice que vous lui proposez.<\/p>\n

Pour cr\u00e9er un d\u00e9ficit \u00e9nerg\u00e9tique qui vous permettra de maintenir votre poids d\u00e9sir\u00e9, vous devez faire un petit effort suppl\u00e9mentaire. Pour r\u00e9ussir, continuez \u00e0 faire de l’exercice et, en cours de route, r\u00e9duisez la taille de vos portions d’environ 150 kilocalories.<\/p>\n

Une bonne nutrition pour maintenir un poids sant\u00e9<\/h2>\n

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils simples sur une bonne nutrition pour maintenir votre poids.<\/strong><\/p>\n

"Wrappers" au lieu de pain. Enveloppez la garniture du sandwich dans un pain plat fin.<\/strong> Habituellement, un tel "wrap" contient autant de calories qu’une tranche de pain. Remplacez les "emballages" par du pain ordinaire.<\/p>\n

\u00c9vitez les boissons gazeuses.<\/strong> Ce sont des calories vides qui ajoutent du poids.<\/p>\n

Laissez quelques morceaux.<\/strong> Si vous laissez quelques bouch\u00e9es \u00e0 moiti\u00e9 mang\u00e9es \u00e0 chaque repas, vous n’avez pas trop \u00e0 vous soucier de garder une trace de ce que vous mangez.<\/p>\n

Moins d’huile et de mayonnaise.<\/strong> Au lieu de cela, vous pouvez utiliser en toute s\u00e9curit\u00e9 la moutarde. Il contient tr\u00e8s peu de mati\u00e8res grasses et de calories.<\/p>\n

Choisissez du bacon canadien.<\/strong> Il contient moins de calories.<\/p>\n

Abandonnez le fromage.<\/strong> Si vous renoncez \u00e0 une seule tranche de fromage par jour, cela suffit \u00e0 cr\u00e9er le d\u00e9ficit \u00e9nerg\u00e9tique n\u00e9cessaire.<\/p>\n

Griller au lieu d’une po\u00eale \u00e0 frire.<\/strong> La viande grill\u00e9e contient 150 kilocalories de plus que la viande grill\u00e9e.<\/p>\n

Attention au pain.<\/strong> Le pain vous apportera des calories suppl\u00e9mentaires et le pain grill\u00e9 en a encore plus.<\/p>\n

La nutrition pour maintenir le poids doit \u00eatre \u00e9quilibr\u00e9e.<\/p>\n

Comment maintenir le poids perdu en place: pes\u00e9e correcte<\/h2>\n

Il est plus facile de perdre du poids de 2 kg que de cinq. Alors que personne ne devrait \u00eatre asservi \u00e0 une balance au sol, la plupart des aspirants plus minces devraient se peser au moins une fois par semaine.<\/p>\n

Ce n’est pas un rituel amusant, mais un moyen de contr\u00f4ler les r\u00e9sultats de vos actions, ce qui en soi permet d’\u00e9viter de reprendre du poids. Il est plus facile de se peser \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la m\u00eame heure chaque semaine. Par exemple, lundi matin. Vous vous \u00eates peut-\u00eatre permis un peu trop le week-end et maintenant vous devez revenir \u00e0 la normale.<\/p>\n

Les r\u00e9sultats de la pes\u00e9e correcte peuvent \u00eatre enregistr\u00e9s dans le journal d’entra\u00eenement. Une l\u00e9g\u00e8re fluctuation (0,5-1 kg) est acceptable, mais si vous voyez que le poids a augment\u00e9 de 1,5 kg ou plus, il est temps de faire \u00e0 nouveau attention \u00e0 la taille des portions et de compl\u00e9ter le cyclisme avec un entra\u00eenement par intervalles pour augmenter le m\u00e9tabolisme.<\/p>\n

Comment contr\u00f4ler son poids apr\u00e8s avoir perdu du poids<\/h2>\n

Le moyen le plus simple de maintenir le poids est d’appuyer sur le bouton "Off" de la t\u00e9l\u00e9commande du t\u00e9l\u00e9viseur. En termes de temps, regarder la t\u00e9l\u00e9vision arrive en troisi\u00e8me position apr\u00e8s le sommeil et le travail, et vous br\u00fblez moins de calories que lorsque vous lisez, \u00eates assis \u00e0 un bureau, \u00e9crivez et m\u00eame parlez au t\u00e9l\u00e9phone.<\/p>\n

Ne vous \u00e9tonnez donc pas que le temps pass\u00e9 devant l’\u00e9cran de t\u00e9l\u00e9vision soit clairement corr\u00e9l\u00e9 au tour de taille. Apr\u00e8s tout, vous \u00eates presque toujours assis devant la t\u00e9l\u00e9vision et vous mangez tr\u00e8s souvent. Si le t\u00e9l\u00e9viseur est \u00e9teint, vous bougez naturellement plus. Ceci est d\u00e9montr\u00e9 par les donn\u00e9es de l’\u00e9tude, qui a impliqu\u00e9 36 hommes et femmes en surpoids. Pendant trois semaines, ils ont pass\u00e9 en moyenne 5 heures par jour \u00e0 regarder la t\u00e9l\u00e9vision. Pour la moiti\u00e9 des participants, ils ont limit\u00e9 le temps pendant lequel ils regardaient les programmes et ont continu\u00e9 \u00e0 les regarder pendant encore trois semaines. \u00c0 la fin de l’\u00e9tude, les chercheurs ont constat\u00e9 que les participants du groupe de visionnement restreint consommaient la m\u00eame quantit\u00e9 de nourriture mais br\u00fblaient 120 kilocalories de plus, l’\u00e9quivalent de marcher 2 km.<\/p>\n

Il existe un moyen simple de maintenir votre poids apr\u00e8s avoir perdu du poids: procurez-vous n’importe quel appareil qui vous permet d’enregistrer des programmes de t\u00e9l\u00e9vision. Ensuite, vous pourrez regarder uniquement les programmes qui vous int\u00e9ressent vraiment et, en plus, vous d\u00e9barrasser des publicit\u00e9s. En cons\u00e9quence, vous passerez beaucoup moins de temps \u00e0 la t\u00e9l\u00e9vision.<\/p>\n

Secrets pour garder le poids<\/h2>\n

Faire du v\u00e9lo r\u00e9guli\u00e8rement est important, mais les activit\u00e9s quotidiennes normales sont \u00e9galement tr\u00e8s importantes pour maintenir un taux m\u00e9tabolique. Des mouvements comme \u00e9tirer vos jambes, monter des escaliers et m\u00eame vous lever pour parler au t\u00e9l\u00e9phone peuvent vous aider \u00e0 br\u00fbler 350 calories suppl\u00e9mentaires par jour (pensez \u00e0 cr\u00e9er un d\u00e9ficit \u00e9nerg\u00e9tique).<\/p>\n

Le tableau ci-dessous montre quelques moyens simples de maintenir le poids en place.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
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\u00c0 la place de\u2026<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n

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Essayer…<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n

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Br\u00fble…<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Asseyez-vous \u00e0 une table<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

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Travailler debout<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

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35 kcal\/heure suppl\u00e9mentaires<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Commander de la nourriture pour livraison \u00e0 domicile<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

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Cuisinez-le \u00e0 la maison<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

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70 kcal\/heure suppl\u00e9mentaires<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Monter dans un ascenseur<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

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Montez les escaliers<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

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410 kcal\/heure suppl\u00e9mentaires<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Acheter en ligne<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

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Va au centre commercial<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

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55 kcal\/heure suppl\u00e9mentaires<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Louez une tondeuse \u00e0 gazon<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

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Faites-le vous-m\u00eame<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

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270 kcal\/heure suppl\u00e9mentaires<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Regarder la t\u00e9l\u00e9 assis<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

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\u00c9tirez-vous ou faites du yoga devant la t\u00e9l\u00e9<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

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100 kcal\/heure suppl\u00e9mentaires<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Envoyer un e-mail \u00e0 un coll\u00e8gue<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

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Allez dans son bureau<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

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35 kcal\/heure suppl\u00e9mentaires<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Louer un DVD<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

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Aller au cin\u00e9ma<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

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55 kcal\/heure suppl\u00e9mentaires<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Laisser le chien se promener<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

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Promenez-la vous-m\u00eame<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

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100 kcal\/heure suppl\u00e9mentaires<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Jouer aux jeux vid\u00e9os<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

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Jouez au ping-pong, p\u00eachez ou jouez au bowling<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

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135 kcal\/heure suppl\u00e9mentaires<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Asseyez-vous sur Internet<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

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Aller au mus\u00e9e<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n

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55 kcal\/heure suppl\u00e9mentaires<\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Les secrets du maintien du poids souhait\u00e9:<\/strong><\/p>\n

    \n
  • Faire de l’exercice pendant environ une heure par jour (efficace \u00e0 90 %)<\/li>\n
  • Petit-d\u00e9jeuner tous les jours (efficacit\u00e9 \u00e0 78 %) Mesure du poids chaque semaine (efficacit\u00e9 \u00e0 75 %)<\/li>\n
  • Moins de 10\u00a0heures par semaine \u00e0 regarder la t\u00e9l\u00e9vision (62\u00a0% d’efficacit\u00e9)<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Une bonne nutrition et d’autres moyens efficaces de maintenir un poids normal apr\u00e8s avoir perdu du poids<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":423922,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[535],"tags":[],"class_list":["post-595020","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-regimes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/595020","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=595020"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/595020\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/423922"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=595020"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=595020"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=595020"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}