Mais une nuit sans sommeil n’a rien de terrible, c’est bien pire quand ils commencent \u00e0 se r\u00e9p\u00e9ter avec une r\u00e9gularit\u00e9 effrayante.<\/p>\n
Alors, qui est \u00e0 risque de d\u00e9velopper de l’insomnie\u00a0:<\/strong><\/p>\n Les causes courantes de l’insomnie comprennent\u00a0:<\/strong><\/p>\n Stress – les soucis et les inqui\u00e9tudes concernant le travail, l’\u00e9cole, la sant\u00e9 ou la famille peuvent envahir votre esprit la nuit, ce qui rend le sommeil difficile. Les \u00e9v\u00e9nements tragiques de votre vie personnelle, tels que le d\u00e9c\u00e8s ou la maladie d’un \u00eatre cher, un divorce ou une perte d'emploi, peuvent \u00e9galement entra\u00eener de l’insomnie.<\/p>\n Anxi\u00e9t\u00e9 – la cause des troubles normaux du sommeil peut \u00eatre les soucis quotidiens et les troubles mentaux graves – les n\u00e9vroses d’anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n D\u00e9pression \u2013 Lorsque vous \u00eates d\u00e9prim\u00e9, soit vous dormez constamment, soit vous avez un sommeil tr\u00e8s mauvais et insuffisant. La raison en est peut-\u00eatre soit un d\u00e9s\u00e9quilibre chimique dans le cerveau, soit une anxi\u00e9t\u00e9 et une anxi\u00e9t\u00e9 qui vous emp\u00eachent de vous d\u00e9tendre et de vous endormir. L’insomnie accompagne souvent d’autres troubles mentaux.<\/p>\n M\u00e9dicaments \u2013 Les m\u00e9dicaments sur ordonnance, y compris certains antid\u00e9presseurs, stimulants, corticost\u00e9ro\u00efdes et m\u00e9dicaments utilis\u00e9s pour les allergies, la tension art\u00e9rielle et les maladies cardiaques, peuvent causer des troubles du sommeil. De nombreux m\u00e9dicaments en vente libre, notamment des analg\u00e9siques, des antihistaminiques et des produits amaigrissants contenant de la caf\u00e9ine et d’autres stimulants. Les antihistaminiques provoquent de la somnolence au premier stade, mais entra\u00eenent des mictions plus fr\u00e9quentes, ce qui vous oblige \u00e0 vous r\u00e9veiller la nuit pour aller aux toilettes.<\/p>\n Caf\u00e9ine, nicotine et alcool. Le caf\u00e9, le th\u00e9, le cola et les autres boissons contenant de la caf\u00e9ine sont des stimulants bien connus. Si vous buvez du caf\u00e9 tard le soir, il y a de fortes chances que vous ayez du mal \u00e0 vous endormir la nuit. La nicotine, pr\u00e9sente dans les produits du tabac, est un autre stimulant qui contribue au d\u00e9veloppement de l’insomnie. L’alcool est un s\u00e9datif, mais il interf\u00e8re avec le sommeil profond, il arrive donc souvent qu’apr\u00e8s avoir bu de l’alcool, certaines personnes se r\u00e9veillent au milieu de la nuit et ne parviennent pas \u00e0 s’endormir.<\/p>\n Probl\u00e8mes de sant\u00e9. Si vous souffrez de douleurs chroniques, de difficult\u00e9s respiratoires ou d’urines fr\u00e9quentes, vous risquez de d\u00e9velopper de l’insomnie. Les maladies qui causent des troubles du sommeil comprennent l’arthrite, le cancer, l’insuffisance cardiaque, la pneumonie, l’hyperthyro\u00efdie, la maladie de Parkinson et la maladie d’Alzheimer. Le traitement appropri\u00e9 d’une condition existante vous aidera \u00e0 vous d\u00e9barrasser de l’insomnie. Par exemple, pour l’arthrite, vous pourriez essayer de prendre un analg\u00e9sique avant d’aller au lit.<\/p>\n Changements dans l’environnement ou l’horaire de travail. Voyager, se lever t\u00f4t ou travailler tard peut perturber les rythmes circadiens de votre corps, ce qui rend difficile le sommeil la nuit. Les rythmes circadiens fonctionnent comme une horloge interne qui r\u00e9git des \u00e9l\u00e9ments tels que le cycle veille-sommeil, le m\u00e9tabolisme et la temp\u00e9rature corporelle.<\/p>\n Mauvaise hygi\u00e8ne du sommeil – comprend des habitudes de sommeil irr\u00e9guli\u00e8res, des activit\u00e9s stimulantes avant le coucher, allumer la t\u00e9l\u00e9vision et utiliser la chambre pour autre chose que le sommeil et le sexe.<\/p>\n Insomnie nocturne acquise – Il se peut que vous soyez trop inquiet de ne pas pouvoir dormir et que vous essayez trop de vous endormir le plus t\u00f4t possible. La plupart des personnes atteintes de cette maladie s’endorment plus facilement lorsqu’elles ne sont pas dans leur chambre habituelle ou lorsqu’elles n’essaient pas de dormir mais lisent un livre ou regardent la t\u00e9l\u00e9vision.<\/p>\n D\u00eener trop copieux tard le soir. Vous pouvez prendre une collation l\u00e9g\u00e8re avant d’aller au lit, mais manger trop peut rendre votre estomac plein et inconfortable, ce qui vous emp\u00eachera de vous endormir. De nombreuses personnes souffrent d’\u00e9ructations et de br\u00fblures d’estomac apr\u00e8s avoir mang\u00e9, ce qui entra\u00eene \u00e9galement des difficult\u00e9s \u00e0 dormir correctement.<\/p>\n Le sommeil est aussi important pour votre sant\u00e9 qu’une bonne nutrition et une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re. Quelle que soit la cause des troubles du sommeil, l’insomnie elle-m\u00eame est un ph\u00e9nom\u00e8ne tr\u00e8s dangereux et peut affecter n\u00e9gativement votre sant\u00e9 physique et mentale. Les personnes atteintes de cette maladie se plaignent de se sentir mal et d\u00e9prim\u00e9es.<\/p>\n Les cons\u00e9quences pathologiques de l’insomnie comprennent:<\/strong><\/p>\n Dans la plupart des cas, l’insomnie est assez bien trait\u00e9e et votre \u00e2ge, dans ce cas, n’a pas d’importance.<\/p>\n Ci-dessous, nous vous pr\u00e9sentons quelques conseils:<\/strong><\/p>\n Gardez un horaire de sommeil. Essayez de vous lever et de vous coucher \u00e0 la m\u00eame heure tous les jours, y compris le week-end.<\/p>\n Si vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 r\u00e9veill\u00e9, levez-vous et allez d\u00e9jeuner, pas besoin de vous coucher. Vous devez dormir exactement autant que n\u00e9cessaire pour vous sentir repos\u00e9. Si le soir, vous n’avez pas r\u00e9ussi \u00e0 vous endormir dans les vingt premi\u00e8res minutes, et que vous en avez marre de vous retourner d’un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l’autre, vous avez besoin de vous lever et de faire quelque chose de relaxant – lire, par exemple?<\/p>\n Vous n’avez pas \u00e0 faire de votre mieux pour vous endormir. Plus vous essayez de dormir, plus vous devenez excit\u00e9. Essayez de lire ou de regarder la t\u00e9l\u00e9vision dans une autre pi\u00e8ce et ne retournez vous coucher que lorsque vous sentez vos yeux s’\u00e9carquiller.<\/p>\n Votre chambre est un endroit o\u00f9 dormir ou faire l’amour. Ne lisez pas, ne mangez pas, ne travaillez pas et ne regardez pas la t\u00e9l\u00e9vision au lit.<\/p>\n Trouvez des moyens de vous d\u00e9tendre. Un bain d’eau chaude avant d’aller au lit, un massage relaxant, une musique calme et apaisante qui distrait des mauvaises pens\u00e9es et vous met dans une humeur positive. Vous pouvez inventer un rituel du soir relaxant – lecture au coucher, exercices de respiration, yoga ou pri\u00e8re.<\/p>\n Si vous souffrez d’insomnie, essayez de ne pas dormir pendant la journ\u00e9e. Les siestes de jour peuvent vous emp\u00eacher de vous endormir la nuit. Si vous avez vraiment besoin de faire une courte sieste, les siestes ne doivent pas d\u00e9passer 30 minutes et pas plus tard que 15 heures.<\/p>\n Cr\u00e9ez des conditions de sommeil confortables dans votre chambre. Fermez la porte de la pi\u00e8ce ou allumez le ventilateur, dont le bruit doux et silencieux aidera \u00e0 \u00e9touffer tous les autres sons parasites. La pi\u00e8ce doit \u00eatre sombre et fra\u00eeche. Un ordinateur ou une t\u00e9l\u00e9vision dans la chambre est une mauvaise id\u00e9e.<\/p>\n Pendant la journ\u00e9e, assurez-vous de consacrer du temps \u00e0 des activit\u00e9s physiques actives. Vous aurez besoin d’au moins 20 \u00e0 30 minutes d’activit\u00e9 physique, sous forme d’exercice ou de nettoyage actif dans la maison, mais au plus tard cinq \u00e0 six heures avant le coucher.<\/p>\n \u00c9vitez ou limitez votre consommation de caf\u00e9ine, d’alcool et de nicotine. Fumer et boire du caf\u00e9 l’apr\u00e8s-midi peut vous emp\u00eacher de vous endormir le soir. Les boissons alcoolis\u00e9es vous rendront somnolent au d\u00e9but, mais votre sommeil sera agit\u00e9, vous risquez de vous r\u00e9veiller au milieu de la nuit et de ne pas pouvoir dormir pendant deux \u00e0 trois heures.<\/p>\n Il est pr\u00e9f\u00e9rable d’exclure une grande quantit\u00e9 d’alcool et un d\u00eener copieux avant le coucher. Vous pouvez prendre une collation l\u00e9g\u00e8re avant de vous coucher, mais sachez que manger trop tard le soir peut entra\u00eener des probl\u00e8mes de sommeil la nuit. Trop d’alcool le soir – allers-retours fr\u00e9quents aux toilettes la nuit.<\/p>\n Il convient de pr\u00eater attention aux m\u00e9dicaments que vous prenez. V\u00e9rifiez aupr\u00e8s de votre m\u00e9decin – certains m\u00e9dicaments peuvent contribuer au d\u00e9veloppement de l’insomnie. Si vous prenez des m\u00e9dicaments en vente libre, c’est une bonne id\u00e9e de v\u00e9rifier les ingr\u00e9dients pour la caf\u00e9ine ou d’autres stimulants tels que la pseudo\u00e9ph\u00e9drine.<\/p>\n Vous n’avez pas \u00e0 endurer la douleur. Si vous avez mal, essayez de prendre un analg\u00e9sique avant de vous coucher.<\/p>\n Cachez toutes les horloges dans la chambre. Vous devez vous cacher toutes les montres, y compris les montres-bracelets et les t\u00e9l\u00e9phones portables. Moins vous regarderez l’horloge la nuit pour savoir quelle heure il est, mieux vous dormirez.<\/p>\n Si ces conseils ne vous aident pas, le traitement de l’insomnie doit \u00eatre d\u00e9marr\u00e9 sous la direction d’un m\u00e9decin. Pour ce faire, vous devez contacter un neurologue qui, si n\u00e9cessaire, peut nommer une consultation de psychiatre afin d’\u00e9liminer les \u00e9tats d\u00e9pressifs. Si vous souffrez d’insomnie depuis longtemps et que vous ne savez pas quoi faire, n’h\u00e9sitez pas et allez chez le m\u00e9decin.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Comment se d\u00e9barrasser de l’insomnie: causes et cons\u00e9quences des troubles du sommeil nocturnes, m\u00e9thodes de traitement<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":405423,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[555],"tags":[],"class_list":["post-596060","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/596060","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=596060"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/596060\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/405423"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=596060"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=596060"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=596060"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
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