Comment r\u00e9duire le danger potentiel si le travail implique une longue \u00e9tude des mat\u00e9riaux sur un \u00e9cran d’ordinateur? Ce mat\u00e9riel explique comment la restauration de la vision peut \u00eatre effectu\u00e9e \u00e0 la maison. Mais il convient de rappeler que les recommandations doivent \u00eatre suivies quotidiennement et de mani\u00e8re continue.<\/p>\n
Jusqu’\u00e0 pr\u00e9sent, une \u00e8re informatique aussi courte a d\u00e9j\u00e0 affect\u00e9 la sant\u00e9 humaine, principalement par des d\u00e9ficiences visuelles chez les utilisateurs de cette technologie miracle, qui est extr\u00eamement n\u00e9cessaire dans les conditions du progr\u00e8s technologique.<\/p>\n
Malheureusement, le travail \u00e0 long terme associ\u00e9 \u00e0 la fatigue oculaire a presque toujours un effet n\u00e9gatif sur l’\u00e9tat de l’appareil oculaire. Et provoque tout d’abord un spasme d’accommodation.<\/p>\n
En moyenne, apr\u00e8s 45 minutes d’observation continue d’un \u00e9cran d’ordinateur lumineux, la fatigue oculaire de l’ordinateur commence \u00e0 se d\u00e9velopper.<\/strong><\/p>\n Et apr\u00e8s 2-2,5 heures, la vision m\u00eame de la personne assise pr\u00e8s de l’\u00e9cran diminue fortement, car le muscle sp\u00e9cial qui r\u00e9gule la courbure de la lentille de l’\u0153il se fatigue et cesse d’ajuster correctement la forme de la lentille pour obtenir le n\u00e9cessaire image nette sur la r\u00e9tine. Le muscle accommodatif se d\u00e9tend et son propri\u00e9taire ne peut plus ajuster l’acuit\u00e9 visuelle dont il a besoin par aucun effort volontaire.<\/p>\n C’est pourquoi les victimes de la fatigue informatique sont d’abord les personnes qui souffrent d\u00e9j\u00e0 d’un spasme d’accommodation – c’est le plus difficile pour elles. Ils commencent \u00e0 souffrir de maux de t\u00eate, leurs performances diminuent, ils deviennent irritables – ainsi, de nombreux utilisateurs d’ordinateurs tombent dans les griffes d’un stress informatique particulier.<\/p>\n Pour \u00e9viter que cela ne se produise, vous devez suivre quelques r\u00e8gles importantes\u00a0:<\/strong><\/p>\n 1 Pr\u00e9voyez un \u00e9clairage ad\u00e9quat pour votre lieu de travail.<\/p>\n 2 Soyez conscient de la n\u00e9cessit\u00e9 d’adopter une position et une position correctes lorsque vous travaillez \u00e0 proximit\u00e9 de l’ordinateur.<\/p>\n 3 Sachez que l’espace de travail dans lequel se trouve votre ordinateur doit avoir une superficie d’au moins 10 m2 et \u00eatre constamment ventil\u00e9.<\/p>\n 4 La nuit dans la pi\u00e8ce, il est n\u00e9cessaire de cr\u00e9er un \u00e9clairage bleut\u00e9 avec une luminosit\u00e9 \u00e9gale \u00e0 environ la luminosit\u00e9 de l’\u00e9cran, et la source lumineuse ne doit pas s’y refl\u00e9ter.<\/p>\n 5 Toutes les 30 \u00e0 40 minutes, \u00e9chauffez-vous l\u00e9g\u00e8rement ou au moins \u00e9tirez-vous simplement sur votre chaise de travail.<\/p>\n Les exercices de restauration de la vision, pr\u00e9sent\u00e9s sur cette page, doivent \u00eatre effectu\u00e9s quotidiennement apr\u00e8s un certain temps de travail sur ordinateur. De nombreux travailleurs mentaux (et pas seulement eux) sont bien conscients d’un ph\u00e9nom\u00e8ne aussi d\u00e9sagr\u00e9able lorsque, \u00e0 la suite d’un travail long ou simplement difficile, et encore plus nerveux associ\u00e9 \u00e0 une surmenage de la vision (principalement lors d’un travail constant avec un ordinateur), " vole \u00bb, des taches multicolores, un voile ou du \u00abbrouillard \u00bb, et tout cela se passe dans le contexte d’une diminution de la vision et s’accompagne g\u00e9n\u00e9ralement d’une fatigue croissante. Charger pour restaurer la vision am\u00e9liore l’apport sanguin \u00e0 la r\u00e9tine et d\u00e9tend les muscles.<\/p>\n Pour ceux qui, pour une raison ou une autre, ne peuvent pas s’arracher \u00e0 l’\u00e9cran de l’ordinateur, il est recommand\u00e9 de recourir \u00e0 l’aide d’un exercice sp\u00e9cial de relaxation (relaxant) pour les yeux afin de restaurer la vision:<\/strong><\/p>\n 1 Commencez une s\u00e9rie d’exercices pour restaurer la vision, asseyez-vous dans une position d\u00e9tendue. Fermez les yeux sans plisser les yeux. Faites tourner les globes oculaires en cercle – gauche, bas, haut, droite, bas – 8 fois dans un sens, 8 fois dans l’autre.<\/p>\n 2 Dessinez la lettre latine v avec vos yeux, en d\u00e9pla\u00e7ant les globes oculaires vers le haut \u00e0 gauche, vers le bas, vers le haut \u00e0 droite et encore vers le bas, faites cet exercice \u00e9galement 8 fois.<\/p>\n 3 exercices pour les yeux aideront \u00e0 am\u00e9liorer la vision avec une technique simple – avec trois doigts l\u00e9g\u00e8rement, sans appuyer, massez les globes oculaires (les yeux ferm\u00e9s) pendant 10 \u00e0 15 secondes jusqu’\u00e0 ce qu’une sensation de chaleur apparaisse.<\/p>\n 4 Regardez droit devant vous en clignotant rapidement pendant 30 secondes. Ensuite, vous devez regarder devant vous autant sans cligner des yeux. Cet exercice est r\u00e9p\u00e9t\u00e9 3-4 fois.<\/p>\n 5 Lorsque vous avez termin\u00e9 les exercices oculaires pour am\u00e9liorer la vision, fermez bien les yeux, puis, en ouvrant les yeux, clignez des yeux rapidement 10 \u00e0 15 fois.<\/p>\n Ces exercices simples doivent \u00eatre effectu\u00e9s au moins 1 \u00e0 2 fois par jour.<\/p>\n Essayez de soulager, \u00e9liminez la tension g\u00e9n\u00e9rale accumul\u00e9e \u00e0 l’aide de gymnastique pour les yeux, d’exercices pour d\u00e9tendre tout le corps. Et voici comment vous pouvez le faire \u00e0 l’aide d’un simple ensemble d’exercices pour les yeux\u00a0:<\/p>\n 1 Faites une courte pause. Connectez-vous pour mettre vos \u00e9motions et vos probl\u00e8mes de c\u00f4t\u00e9 pendant quelques minutes.<\/p>\n 2 Asseyez-vous aussi confortablement que possible. Pieds au sol. Les mains reposent librement sur les genoux. Dans ce cas, le pouce et l’index peuvent se toucher. O\u00f9 que vous soyez assis, essayez de garder le dos droit, en suivant les courbes physiologiques de la colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n 3 Laissez tomber toutes les hypoth\u00e8ses, les jugements, les fantasmes et les attentes de ce qui vous arrivera pendant et apr\u00e8s cette courte s\u00e9ance de relaxation.<\/p>\n 4 Fermez les yeux, enlevez d’abord vos lunettes si vous en portez, d\u00e9tendez les muscles de votre visage et de vos m\u00e2choires (mod\u00e8le: prononcez le son \u00aby \u00bb).<\/p>\n 5 Rel\u00e2chez les "pinces" des muscles du corps, en particulier des muscles du cou et de la ceinture scapulaire.<\/p>\n 6 Ajustez votre respiration – elle doit \u00eatre l\u00e9g\u00e8re, silencieuse et toujours r\u00e9guli\u00e8re.<\/p>\n Habituellement, 5 \u00e0 7 minutes d’un tel soulagement du stress suffisent pour que les yeux reviennent \u00e0 la normale. Si la vision n’a pas suffisamment r\u00e9cup\u00e9r\u00e9, une autre astuce peut \u00eatre appliqu\u00e9e\u00a0:<\/p>\n 7 Retenez votre respiration et fermez bien les yeux. Tenez ainsi pendant 10 \u00e0 15 secondes. Ensuite, d\u00e9tendez mentalement les muscles autour de vos yeux et ouvrez les yeux. En r\u00e9p\u00e9tant cet exercice trois fois, vous ressentirez s\u00fbrement l’effet d\u00e9sir\u00e9 – votre corps se d\u00e9tendra et votre vue s’am\u00e9liorera.<\/p>\n Ensuite, vous pouvez regarder les exercices pour les yeux dans la vid\u00e9o, qui montre l’ordre dans lequel ils sont effectu\u00e9s\u00a0:<\/strong><\/p>\nUn ensemble d’exercices de charge pour les yeux pour restaurer et am\u00e9liorer la vision<\/h2>\n
Une s\u00e9rie d’exercices et de gymnastique pour les yeux (avec vid\u00e9o)<\/h2>\n