{"id":596416,"date":"2022-09-23T16:58:00","date_gmt":"2022-09-23T13:58:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=596416"},"modified":"2022-08-07T16:35:32","modified_gmt":"2022-08-07T13:35:32","slug":"dependance-au-tabac-traitement-de-la-dependance-au-tabac-raisons-pour-lesquelles-les-gens-fument-facons-darreter-de-fumer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/dependance-au-tabac-traitement-de-la-dependance-au-tabac-raisons-pour-lesquelles-les-gens-fument-facons-darreter-de-fumer\/","title":{"rendered":"D\u00e9pendance au tabac : traitement de la d\u00e9pendance au tabac ; raisons pour lesquelles les gens fument; fa\u00e7ons d’arr\u00eater de fumer"},"content":{"rendered":"

Ils se font du mal non seulement \u00e0 eux-m\u00eames, mais aussi \u00e0 ceux qui les entourent, donnent un exemple n\u00e9gatif \u00e0 la jeune g\u00e9n\u00e9ration et remplissent simplement l’air d’une puanteur d\u00e9go\u00fbtante m\u00eame pour eux-m\u00eames. Des centaines de livres ont \u00e9t\u00e9 \u00e9crits sur la fa\u00e7on de se d\u00e9barrasser de l’habitude de fumer, des milliers de dissertations ont \u00e9t\u00e9 soutenues et les gens fument toujours….<\/p>\n

Les gens intelligents disent que "les cigarettes nous enl\u00e8vent la sant\u00e9".<\/p>\n

Pourquoi beaucoup de nos concitoyens ont-ils fum\u00e9 et continu\u00e9 \u00e0 fumer sans abandonner cette terrible habitude m\u00eame pendant la p\u00e9riode de smog et de fum\u00e9e dans de nombreuses villes russes?<\/p>\n

D\u00e9pendance psychologique et nicotinique au tabagisme<\/h2>\n

Essayons de comprendre quels motifs vous incitent \u00e0 fumer. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens fument, en voici quelques-unes.<\/p>\n

1 Si fumer vous aide \u00e0 \u00abgarder la forme\u00bb (vous fumez habituellement quand vous voulez vous retrouver, vous concentrer; il vous semble que si vous fumez, vous devenez plus alerte), alors cela indique que vous \u00eates convaincu que vous fumez \u00abpour hausser le ton g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n

2 Mais si vous aimez simplement tenir une cigarette dans vos mains (vous aimez le processus de l’allumer\u00a0; vous aimez regarder la fum\u00e9e d’une cigarette), alors dans ces cas, vous aimez le processus de fumer, et non l’effet auquel \u00e7a m\u00e8ne.<\/p>\n

3 Si la d\u00e9pendance au tabac est caus\u00e9e par le fait qu’il est plus facile pour vous de vous d\u00e9tendre avec une cigarette, parce qu’elle vous d\u00e9tend (vous aimez l’odeur du tabac; vous \u00eates attir\u00e9 par la fum\u00e9e lorsque vous vous sentez calme et paisible), alors vous sentir que fumer vous procure du plaisir, vous soutient et vous aide \u00e0 vous d\u00e9tendre encore plus.<\/p>\n

4 Mais si vous fumez quand la paresse ou l’ennui vous attaque (vous fumez quand vous \u00eates inquiet pour au moins vous calmer un peu; le plus souvent vous fumez de mani\u00e8re purement automatique, inconsciemment), alors fumer vous aide d’abord \u00e0 soulager le stress, mais en m\u00eame temps fois que vous pensez que cela vous donne de l’\u00e9nergie.<\/p>\n

5 Dans le cas o\u00f9 vous fumez automatiquement, sans r\u00e9fl\u00e9chir aux raisons (vous ne pensez plus \u00e0 vous sans fumer tellement que, apr\u00e8s avoir fum\u00e9 une cigarette, vous en allumez aussit\u00f4t une nouvelle; il arrive souvent que vous ayez une cigarette allum\u00e9e dans votre dents, mais vous avez fum\u00e9 sans le savoir, automatiquement une nouvelle cigarette), cela peut signifier que vous avez d\u00e9j\u00e0 d\u00e9velopp\u00e9 une habitude, une envie de fumer, qui, si vous d\u00e9passez les limites, peut facilement se transformer en une v\u00e9ritable d\u00e9pendance au tabac.<\/p>\n

6 Si vous fumez parce que vous vous sentez mal \u00e0 l’aise lorsque vous n’avez pas de cigarette \u00e0 port\u00e9e de main; si vous ne fumez pas pendant un certain temps, vous commencez \u00e0 \u00e9prouver un d\u00e9sir irr\u00e9sistible de le faire; lorsque vous ne fumez pas, vous commencez \u00e0 avoir l’impression qu’il vous manque quelque chose, ce qui est d\u00e9j\u00e0 la preuve que vous avez g\u00e9n\u00e9ralement une habitude incontr\u00f4lable de fumer, et cela indique que vous \u00eates psychologiquement accro au tabac, c’est-\u00e0-dire que vous fumez., h\u00e9las, d\u00e9veloppa une v\u00e9ritable d\u00e9pendance au tabac.<\/p>\n

Ainsi, si vos motivations pour fumer rel\u00e8vent principalement du premier groupe (1,2,3), alors cela signifie que votre d\u00e9pendance au tabac est plus de nature psychologique que physiologique. En principe, avec une d\u00e9pendance psychologique au tabac, en occupant les mains avec quelque chose de plus s\u00fbr qu’une cigarette (stylo, crayon, feutre, cure-dent, chapelet.), et la bouche avec des sucettes ou du chewing-gum, on pourrait assez facilement s’en d\u00e9barrasser de ces "habitudes sauvages". Surtout si vous poss\u00e9dez ou avez commenc\u00e9 \u00e0 ma\u00eetriser les comp\u00e9tences d’autor\u00e9gulation mentale et, tout d’abord, le contr\u00f4le de vos \u00e9motions. Les chances que vous puissiez rendre votre vie non d\u00e9pendante du tabac, m\u00eame sans l’aide de sp\u00e9cialistes, sont assez \u00e9lev\u00e9es.<\/p>\n

Dans le second cas (motifs 4, 5, 6) l’affaire prend une tournure plus s\u00e9rieuse. Avec la d\u00e9pendance \u00e0 la nicotine du tabagisme, si vous voulez vraiment arr\u00eater de fumer, vous aurez besoin d’une force remarquable et d’une volont\u00e9 de vous d\u00e9passer (peut-\u00eatre avec l’aide d’un sp\u00e9cialiste). En g\u00e9n\u00e9ral, vous aurez du mal, mais la sant\u00e9 en vaut la peine, non?<\/p>\n

Les sp\u00e9cialistes de la lutte contre la d\u00e9pendance au tabac (d\u00e9pendance \u00e0 la nicotine) disposent d’un arsenal consid\u00e9rable de moyens pour lutter contre cette d\u00e9pendance, qui confine si souvent \u00e0 une d\u00e9pendance s\u00e9v\u00e8re, presque narcotique, au tabac. C’est la psychoth\u00e9rapie rationnelle, l’hypnoth\u00e9rapie et l’acupuncture. Alors ne vous mettez pas dans un \u00e9tat "semi-handicap\u00e9" (ou m\u00eame handicap\u00e9) \u00e0 l’aide de cette "habitude sauvage" de fumer la sant\u00e9 de vous-m\u00eame (et en m\u00eame temps des personnes qui vous entourent)\u00a0!<\/p>\n

R\u00e8gles pour arr\u00eater de fumer<\/h2>\n

\"D\u00e9pendance<\/a><\/p>\n

1 Avant d’arr\u00eater de fumer, fixez une date pr\u00e9cise \u00e0 laquelle cet \u00ab\u00e9v\u00e9nement marquant\u00bb doit se produire (le plus souvent c’est le Nouvel An, votre anniversaire, celui de votre enfant ou de votre proche…). Ainsi, cette date doit correspondre au degr\u00e9 d’importance de la d\u00e9cision que vous prenez.<\/p>\n

2 Lors du traitement de l’addiction au tabac, prenez pour compagnon quelqu’un qui vous soutiendra dans cette d\u00e9marche: une amie proche (petite amie) qui r\u00eave de se s\u00e9parer d\u00e9finitivement d’un \u00e9cran de fum\u00e9e de sant\u00e9, une \u00e9pouse (mari), un coll\u00e8gue…<\/p>\n

3 Si vous ne pouvez pas rompre imm\u00e9diatement avec une mauvaise habitude, commencez au moins par changer la marque de cigarettes pour celle que vous n’avez jamais aim\u00e9e. Et 1 \u00e0 2 semaines avant votre journ\u00e9e pr\u00e9vue, r\u00e9duisez progressivement le nombre de cigarettes fum\u00e9es pendant la journ\u00e9e. La meilleure astuce consiste \u00e0 fumer la premi\u00e8re cigarette une demi-heure plus tard que la veille et, si possible, \u00e0 fumer une demi-cigarette au lieu d’une enti\u00e8re.<\/p>\n

4 Lorsque vous voulez fumer, essayez de retarder au moins quelques minutes, en passant \u00e0 une activit\u00e9 importante (ou juste la bonne).<\/p>\n

5 Une fa\u00e7on d’arr\u00eater de fumer est de garder les cigarettes aussi loin que possible de votre bureau.<\/p>\n

6 Apr\u00e8s avoir sorti une cigarette, cachez imm\u00e9diatement le paquet.<\/p>\n

7 Lors du traitement de la d\u00e9pendance au tabac, n’achetez pas de cigarettes pour l’avenir – limitez-vous \u00e0 un paquet\u00a0!<\/p>\n

8 Soyez impr\u00e9gn\u00e9 de la compr\u00e9hension et de la prise de conscience que "tirer" des cigarettes sur les autres n’est pas seulement un signe de mauvais go\u00fbt, mais aussi aux yeux des autres est une manifestation de cupidit\u00e9.<\/p>\n

9 Ne videz pas le cendrier: sa vue et son odeur peuvent heurter votre sens esth\u00e9tique et votre odorat.<\/p>\n

10 Pendant comment se d\u00e9barrasser de la d\u00e9pendance au tabac, mettez tous les m\u00e9gots de cigarettes dans un bocal en verre – ce sera une sorte de preuve mat\u00e9rielle de votre crime contre votre propre sant\u00e9.<\/p>\n

11 Se d\u00e9barrasser de la d\u00e9pendance \u00e0 la nicotine aide beaucoup avec les cours de je\u00fbne \u00e0 court terme, mais il est pr\u00e9f\u00e9rable de les faire sous la supervision d’un sp\u00e9cialiste.<\/p>\n

12 Et ne soyez pas horrifi\u00e9 \u00e0 l’id\u00e9e que vous ne tirerez plus jamais une bouff\u00e9e de cigarette, car il existe encore un nombre consid\u00e9rable de tentations agr\u00e9ables dans la vie!<\/p>\n

M\u00e9thodes de sevrage tabagique: comment se d\u00e9barrasser de la d\u00e9pendance<\/h2>\n

Si toutes les m\u00e9thodes que vous avez essay\u00e9es pour arr\u00eater de fumer ne fonctionnent pas, essayez les \u00e9tapes suivantes\u00a0:<\/strong><\/p>\n

Premi\u00e8re semaine<\/strong><\/p>\n

Calculez combien de cigarettes vous fumez par jour.<\/p>\n

Suivez les situations dans lesquelles vous prenez le plus souvent une cigarette et essayez de vous contr\u00f4ler dans ces moments-l\u00e0.<\/p>\n

Fumer une cigarette de moins par jour que d’habitude.<\/p>\n

\n

Si l’un des jours, pour une raison quelconque, vous avez fum\u00e9 plus que la norme \u00e9tablie pour vous-m\u00eame, alors les jours suivants de cette semaine, \u00abremboursez la dette \u00bb.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Deuxi\u00e8me et troisi\u00e8me semaines<\/strong><\/p>\n

Fumer trois cigarettes de moins par jour que la semaine derni\u00e8re.<\/p>\n

Ne fumez pas \u00e0 jeun, par temps froid et par vent fort.<\/p>\n

Achetez un briquet \u00e9lectrique et arr\u00eatez d’utiliser des allumettes pour allumer votre cuisini\u00e8re \u00e0 gaz.<\/p>\n

Chaque fois que vous avez envie de fumer, comptez jusqu’\u00e0 quinze, puis souvenez-vous de toutes vos affaires urgentes.<\/p>\n

Quatri\u00e8me et cinqui\u00e8me semaines<\/strong><\/p>\n

Encore moins cinq cigarettes aux trois pr\u00e9c\u00e9dentes.<\/p>\n

Retirez les cigarettes et les allumettes de tous vos sacs et poches et rangez-les dans un tiroir de votre bureau, placard, commode ou buffet, en les cachant. Offrez des briquets ou cachez-les dans un endroit difficile \u00e0 atteindre.<\/p>\n

Ne fumez plus jamais en d\u00e9placement.<\/p>\n

Essayez de ne pas fumer imm\u00e9diatement apr\u00e8s les repas, et aussi apr\u00e8s le th\u00e9 ou le caf\u00e9.<\/p>\n

Si vous souhaitez fumer \u00e0 l’ext\u00e9rieur, vous devrez acheter un nouveau paquet de cigarettes et d’allumettes.<\/p>\n

Achetez de la gomme \u00e0 la nicotine.<\/p>\n

Fa\u00e7ons d’arr\u00eater de fumer: comment se d\u00e9barrasser de l’habitude de fumer pour toujours<\/h2>\n

Le nombre de cigarettes que vous fumez d\u00e9sormais ne doit pas d\u00e9passer le quart de la norme d’origine pour vous.<\/p>\n

N’oubliez pas de suivre toutes les \u00e9tapes pr\u00e9c\u00e9dentes et de relire cette liste de temps en temps.<\/p>\n

Lorsque vous ressentez le besoin de fumer, faites d’abord quelque chose d’important ou d’urgent.<\/p>\n

Lorsqu’on vous tend un paquet de cigarettes, r\u00e9pondez "Merci, je ne fume pas!"<\/p>\n

Traitez les cendriers de la m\u00eame mani\u00e8re que vous le faisiez avec les briquets: cachez-les quelque part loin.<\/p>\n

N’achetez plus de cigarettes en blocs.<\/p>\n

Allumez la premi\u00e8re cigarette au plus t\u00f4t \u00e0 16h00 et la derni\u00e8re au plus tard \u00e0 22h00.<\/p>\n

\n

N’oubliez pas:<\/strong> si vous vous l\u00e2chez et d\u00e9passez votre limite, vous devrez moins fumer dans les jours qui suivent afin de \u00abrembourser vos dettes \u00bb.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Essayez de ne pas fumer toute la journ\u00e9e. A partir de maintenant, votre dose est d’une cigarette par jour.<\/p>\n

\u00c0 la fin de cette p\u00e9riode, fumez une cigarette par semaine. Jusqu’au dernier paquet.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

D\u00e9pendance psychologique et physiologique au tabagisme, m\u00e9thodes de lutte contre le tabagisme<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":396804,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[555],"tags":[],"class_list":["post-596416","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/596416","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=596416"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/596416\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/396804"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=596416"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=596416"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=596416"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}