{"id":596926,"date":"2022-09-27T20:38:00","date_gmt":"2022-09-27T17:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=596926"},"modified":"2022-08-07T17:39:42","modified_gmt":"2022-08-07T14:39:42","slug":"yoga-pour-les-nuls-comment-bien-demarrer-le-yoga-ce-dont-vous-avez-besoin-pour-le-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/yoga-pour-les-nuls-comment-bien-demarrer-le-yoga-ce-dont-vous-avez-besoin-pour-le-yoga\/","title":{"rendered":"Yoga pour les nuls : comment bien d\u00e9marrer le yoga, ce dont vous avez besoin pour le yoga"},"content":{"rendered":"

Si dans ces ann\u00e9es o\u00f9 les occidentaux ne d\u00e9couvraient que le yoga, c’\u00e9taient surtout les hippies qui en \u00e9taient friands, aujourd’hui les top managers des plus grandes entreprises et les stars hollywoodiennes \u00abprennent la pose \u00bb.<\/p>\n

Les neurologues, ost\u00e9opathes et massoth\u00e9rapeutes en Russie et \u00e0 l’\u00e9tranger parlent unanimement d’une augmentation du nombre de patients qui en font trop pendant les cours de yoga. Ce fait, cependant, n’affecte pas la popularit\u00e9 croissante de ce type d’activit\u00e9 physique. Quelle est la bonne fa\u00e7on de commencer \u00e0 faire du yoga, pour ne pas avoir \u00e0 aller chez le m\u00e9decin plus tard?<\/p>\n

L’abondance de guides en ligne, de livres et de vid\u00e9os de yoga peut pr\u00eater \u00e0 confusion. Il semble que vous puissiez simplement r\u00e9p\u00e9ter les mouvements de l’instructeur \u00e0 l’\u00e9cran, et cela suffira. En pratique, il y a tellement de nuances dans l’ex\u00e9cution des postures – asanas qu’aucun cours vid\u00e9o ou livre ne peut les transmettre toutes.<\/p>\n

La premi\u00e8re chose dont vous avez besoin pour faire du yoga est de trouver le bon cours. Ce n’est que dans un cours de yoga pour "nuls" que vous pouvez savoir \u00e0 quel moment vous devez serrer vos genoux, comment serrer correctement les muscles de vos jambes et dans quelle direction vous devez tourner vos \u00e9paules. Toujours dans le cours de yoga, vous obtiendrez des conseils pour les d\u00e9butants, d\u00e9couvrirez ce que vous avez, par exemple, des parties du corps telles que le talon ext\u00e9rieur et int\u00e9rieur, la pomme du gros orteil, et apprendrez \u00e0 \u00absortir\u00bb le orteils, transf\u00e9rant le poids du corps sur les talons.<\/p>\n

La s\u00e9curit\u00e9 et l’effet positif du yoga (et de toute autre activit\u00e9 physique) d\u00e9pendent en grande partie de la bonne ex\u00e9cution des exercices. Par cons\u00e9quent, au d\u00e9but, si possible, cela vaut la peine de rejoindre la classe et d’apprendre \u00e0 faire correctement les asanas. Ensuite, vous pouvez pratiquer le yoga \u00e0 la maison.<\/p>\n

Les cours et les studios de yoga offrent tellement de styles qu’il est facile de s’y perdre. Cela vaut la peine de faire une petite recherche sur le yoga: ce que les d\u00e9butants doivent savoir et de lire ces styles avant d’aller en classe. Voyez quelle philosophie vous pla\u00eet le plus? Voulez-vous vous d\u00e9placer plus rapidement ou plus lentement pendant les cours\u00a0? Pr\u00e9f\u00e9rez-vous utiliser des moyens improvis\u00e9s pour une ex\u00e9cution plus confortable des asanas\u00a0? Pr\u00eat \u00e0 effectuer des asanas lentement et de mani\u00e8re r\u00e9fl\u00e9chie\u00a0? Ou avez-vous envie d’exp\u00e9rimenter et \u00eates-vous pr\u00eat \u00e0 transpirer dans un cours de yoga \u00abchaud\u00bb, en effectuant un complexe dans une pi\u00e8ce avec une temp\u00e9rature de l’air de 37 \u00e0 40 \u00b0 C? Le choix de la direction en d\u00e9pendra.<\/p>\n

Comment d\u00e9buter le yoga<\/h2>\n

Le yoga est bon car un tapis ou quelques m\u00e8tres carr\u00e9s de sol antid\u00e9rapant suffisent pour pratiquer. Les sous-verres de marque co\u00fbteux et les articles similaires peuvent \u00eatre remplac\u00e9s par du mat\u00e9riel improvis\u00e9 – dictionnaires, couvertures, etc.<\/p>\n

La principale chose dont vous avez besoin est le d\u00e9sir d’essayer quelque chose de nouveau et la volont\u00e9 de consacrer une partie de votre temps au yoga. Si vous aimez le fitness ou un sport qui demande beaucoup d’activit\u00e9, vous serez surpris de voir \u00e0 quel point le yoga est diff\u00e9rent de vos activit\u00e9s habituelles. Vous serez encore plus surpris lorsque vous r\u00e9aliserez que m\u00eame ces mouvements lents et fluides et ces postures statiques n\u00e9cessitent de la tension et des efforts. Sur Internet, vous pouvez trouver des complexes d’asanas pour les personnes impliqu\u00e9es dans certains sports, par exemple pour les coureurs.<\/p>\n

Il y a toujours quelqu’un dans la classe qui se plie mieux et se l\u00e8ve plus vite sur ses mains. Un moyen s\u00fbr de se blesser est d’essayer de rattraper et de d\u00e9passer un tel camarade ou d’impressionner les autres avec votre entra\u00eenement physique. \u00c0 moins d’\u00eatre un danseur ou un gymnaste professionnel, n’essayez pas de tout faire en m\u00eame temps. Respectez les limites que votre corps vous impose. Avancer par petites \u00e9tapes est un moyen beaucoup plus rapide que de se tordre le cou d’un coup puis de le gu\u00e9rir pendant longtemps.<\/p>\n

Malgr\u00e9 le fait que l’ex\u00e9cution correcte des asanas n\u00e9cessitera des efforts de votre part, vous n’avez pas besoin de faire quelque chose "par la douleur". Dites \u00e0 votre professeur que vous souffrez et un bon professeur vous montrera comment changer votre posture. Si le professeur vous conseille d’\u00eatre patient, et fait m\u00eame un effort pour vous \u00e9tirer plus fort et plus douloureusement, vous devriez envisager de changer de classe.<\/p>\n

L’enseignant avertira certainement qu’il existe des restrictions sur l’ex\u00e9cution de cet asana. La premi\u00e8re chose \u00e0 faire pour commencer le yoga est de dire au professeur que vous avez, par exemple, des probl\u00e8mes de dos, de nuque, de genoux, les cons\u00e9quences d’une blessure ou d’une intervention chirurgicale, et que vous \u00eates enceinte, m\u00eame si votre ventre n’est pas encore visible..<\/p>\n

Les r\u00e8gles des cours de yoga dictent – vous n’avez pas besoin de faire attention aux autres. Les cours de yoga en classe sont une excellente occasion d’\u00eatre seul avec soi-m\u00eame. Par cons\u00e9quent, vous ne devriez pas perdre de temps \u00e0 regarder les autres et \u00e0 faire attention \u00e0 la fa\u00e7on dont ils ex\u00e9cutent les asanas, \u00e0 la fa\u00e7on dont ils sont habill\u00e9s et dont la p\u00e9dicure se d\u00e9colle. De plus, si vous tournez la t\u00eate en position invers\u00e9e (c’est-\u00e0-dire lorsque vos jambes sont projet\u00e9es derri\u00e8re votre t\u00eate), vous pouvez facilement vous blesser au cou.<\/p>\n

L’\u00e9tiquette du yoga pour les d\u00e9butants<\/h2>\n

Le yoga se pratique pieds nus, il faut donc s’occuper d’une p\u00e9dicure. La tentation de venir en chaussettes est tr\u00e8s forte, mais il ne faut pas y c\u00e9der – les jambes en chaussettes peuvent se s\u00e9parer au moment le plus inopportun, ce qui peut provoquer une chute ou une blessure.<\/p>\n

Habituellement, nous nous sentons plus confiants s’il y a quelqu’un de familier \u00e0 proximit\u00e9 dans une nouvelle situation. Ne c\u00e9dez pas \u00e0 ce sentiment et venez en cours avec une copine! La probabilit\u00e9 que vous commenciez \u00e0 discuter et \u00e0 d\u00e9ranger les autres est tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9e. De plus, vous vous observerez davantage et commenterez ce qui se passe plut\u00f4t que de faire quelque chose.<\/p>\n

\"Yoga<\/a><\/p>\n

Le t\u00e9l\u00e9phone doit \u00eatre \u00e9teint avant d’entrer dans la classe. Le mode vibration ne fonctionnera pas, votre tube vibrant sera parfaitement audible. Manquer de classe pour r\u00e9pondre aux appels est un moyen s\u00fbr d’\u00e9viter de se faire des amis dans cette classe.<\/p>\n

L’une des b\u00eates noires de ceux qui pratiquent le yoga en classe est que certaines personnes ne respectent pas les r\u00e8gles d’hygi\u00e8ne personnelle. L’uniforme doit \u00eatre lav\u00e9 apr\u00e8s chaque le\u00e7on et bien s\u00fbr, vous devez prendre une douche avant d’aller en cours. Si vous apportez votre tapis d’exercice avec vous, lavez-le de temps en temps – l’ancienne odeur de sueur du tapis n’ajoute de popularit\u00e9 \u00e0 personne. La forte odeur de parfum et de cosm\u00e9tiques est un autre extr\u00eame dans lequel vous ne devriez pas tomber lorsque vous allez au yoga.<\/p>\n

Partir avant la fin du cours, pendant la relaxation est une mauvaise forme. M\u00eame si vous marchez sur la pointe des pieds vers la sortie, cela distrait tout de m\u00eame toute la classe. De plus, la relaxation est une partie importante de la le\u00e7on, il ne faut pas la refuser.<\/p>\n

Yoga: ce que les d\u00e9butants doivent savoir<\/h2>\n

Si vous d\u00e9butez avec le yoga, vous devez \u00eatre pr\u00e9par\u00e9 au fait que vous pouvez soudainement \u00e9mettre des gaz ou que votre estomac grogne. C’est un peu g\u00eanant, mais tout \u00e0 fait naturel. Faites comme si rien d’extraordinaire ne s’\u00e9tait produit. Parce qu’en fait \u00e7a l’est. Pour l’avenir, il ne faut pas manger avant les cours, mais il ne faut pas non plus venir le ventre vide. Mangez environ 1,5 \u00e0 2 heures avant le cours.<\/p>\n

L’enseignant peut vous montrer les caract\u00e9ristiques de la nouvelle pose. Ne pensez pas aux kilos en trop \u00e0 la taille, les gens ne regardent pas cela, mais \u00e0 la fa\u00e7on dont vous travaillez avec comp\u00e9tence avec vos \u00e9paules.<\/p>\n

Vous pouvez vous endormir en ex\u00e9cutant l’asana final – la "pose de l’homme mort". Aucun probl\u00e8me avec \u00e7a. Mais peut-\u00eatre devriez-vous regarder de plus pr\u00e8s votre routine quotidienne. \u00cates-vous s\u00fbr de dormir suffisamment?<\/p>\n

De quels v\u00eatements avez-vous besoin pour le yoga<\/h2>\n

Les v\u00eatements de yoga doivent \u00eatre doux, confortables et de pr\u00e9f\u00e9rence fabriqu\u00e9s \u00e0 partir de mat\u00e9riaux naturels. Le professeur a besoin de voir vos genoux, alors choisissez une tenue de sport qui les ouvre, ou mettez des leggings. Malgr\u00e9 le fait que le noir amincit, vos genoux sont beaucoup plus visibles dans les leggings clairs, alors faites attention aux couleurs vives et claires lors de l’achat d’un uniforme.<\/p>\n

\"Yoga<\/a><\/p>\n

S\u00e9par\u00e9ment, il vaut la peine de parler de sous-v\u00eatements. Les vendeurs de n’importe quel magasin de sport pourront r\u00e9pondre \u00e0 la question de savoir quels v\u00eatements sont n\u00e9cessaires pour le yoga. Les soutiens-gorge de sport sont pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s aux soutiens-gorge ordinaires. De plus, ils sont port\u00e9s lors de la pratique de tout type de sport, et pas seulement du yoga. Si vous n’avez pas encore de soutiens-gorge de sport, assurez-vous de les v\u00e9rifier. Ces sous-v\u00eatements sont incroyablement confortables, offrent un bon soutien pour la poitrine et sont fabriqu\u00e9s \u00e0 partir de mat\u00e9riaux respirants modernes.<\/p>\n

C’est plus difficile avec les culottes – des traces d’\u00e9lastiques rendent l’ensemble imparfait, et tout le monde n’aime pas les tongs et ne peut pas se permettre de les porter. Lorsque vous r\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 la fa\u00e7on de vous habiller pour le yoga, souvenez-vous tout d’abord de votre confort. Si vous \u00eates \u00e0 l’aise dans de tels sous-v\u00eatements, choisissez-le. Sinon, faites attention aux culottes sans couture des mod\u00e8les classiques.<\/p>\n

Comme un "cauchemar" dans un cours de yoga, ils appellent les gens qui viennent en cours sans sous-v\u00eatements du tout, juste en tenue de sport. Si une telle id\u00e9e vous vient \u00e0 l’esprit, gardez \u00e0 l’esprit que cela choquera les autres qui sont oblig\u00e9s de regarder r\u00e9guli\u00e8rement vos fesses directement pendant 1,5 heure.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Yoga\u00a0: ce que les d\u00e9butants doivent savoir (r\u00e8gles pour les cours de yoga, comment s’habiller pour le yoga et par o\u00f9 commencer)<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":391675,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[555],"tags":[],"class_list":["post-596926","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/596926","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=596926"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/596926\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/391675"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=596926"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=596926"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=596926"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}