{"id":597038,"date":"2022-09-28T14:05:00","date_gmt":"2022-09-28T11:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=597038"},"modified":"2022-08-07T17:55:34","modified_gmt":"2022-08-07T14:55:34","slug":"exercices-musculaires-pour-femmes-entrainement-des-muscles-du-dos-et-de-la-poitrine-avec-sechage-selon-les-regles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/exercices-musculaires-pour-femmes-entrainement-des-muscles-du-dos-et-de-la-poitrine-avec-sechage-selon-les-regles\/","title":{"rendered":"Exercices musculaires pour femmes: entra\u00eenement des muscles du dos et de la poitrine avec s\u00e9chage selon les r\u00e8gles"},"content":{"rendered":"

Malheureusement, la plupart des femmes, pour diverses raisons, se baissent, essayant peut-\u00eatre ainsi de cacher une silhouette qui perd des contours clairs aux yeux des autres. Dans le m\u00eame temps, peu de gens pensent qu’avec l’aide d’exercices sp\u00e9ciaux pour les muscles des femmes, vous pouvez retrouver les formes perdues et acqu\u00e9rir une posture royale. Du point de vue de la psychologie, en redressant les \u00e9paules et en d\u00e9veloppant les muscles du dos, une personne s’ouvre au monde et commence \u00e0 r\u00e9agir avec plus de confiance et de calme aux situations stressantes.<\/p>\n

Exercices pour les muscles du dos d’une femme<\/h2>\n

Vous pouvez v\u00e9rifier la bonne posture tr\u00e8s simplement: vous devez vous tenir \u00e0 une courte distance du mur, dos \u00e0 celui-ci, en pla\u00e7ant vos pieds \u00e0 la largeur des \u00e9paules, puis vous devez vous pencher en arri\u00e8re jusqu’\u00e0 ce que le corps soit plaqu\u00e9 contre le mur. Dans ce cas, il convient de noter quelles zones du corps ont touch\u00e9 le mur en premier. Si les fesses et les \u00e9paules touchent le mur en m\u00eame temps, la posture est correcte. Lorsque les parois des fesses sont touch\u00e9es en premier, cela signifie que le bassin fait saillie vers l’arri\u00e8re\u00a0; lorsque les \u00e9paules se touchent en premier, cela indique un dos excessivement tendu et le bassin \u00e9tendu vers l’avant. Si le dos a d’abord touch\u00e9 le mur dans la zone des omoplates, cela indique de mani\u00e8re \u00e9loquente un vo\u00fbte et des \u00e9paules vo\u00fbt\u00e9es.<\/p>\n

Une posture incorrecte est non seulement laide, mais affecte \u00e9galement gravement le travail de la colonne vert\u00e9brale et de l’abdomen, qui sont \u00e0 la base du haut du corps, et avec eux les m\u00e9canismes de la respiration et de la digestion. Les muscles du dos et de la ceinture scapulaire sont assez complexes, car ils sont con\u00e7us pour fournir de nombreux mouvements avec une large gamme. Dans le cas o\u00f9 ils sont sous-d\u00e9velopp\u00e9s, la fonction de soutien de la partie sup\u00e9rieure et m\u00e9diane du dos ne fonctionne pas, provoquant des douleurs dans ces sections. Une s\u00e9rie d’exercices pour les muscles du dos d’une femme aidera en partie \u00e0 faire face \u00e0 de tels probl\u00e8mes. Avant de les ex\u00e9cuter, vous devez vous rappeler que vous devez \u00abr\u00e9chauffer\u00bb les muscles pendant au moins 5 minutes, ce qui contribuera \u00e0 augmenter l’effet de l’entra\u00eenement et \u00e0 \u00e9viter les blessures. Vous devez \u00e9galement comprendre que les personnes qui ont de graves probl\u00e8mes avec le syst\u00e8me musculo-squelettique,<\/p>\n

"Bateau"<\/h3>\n

\"Exercices<\/a>\"Exercices<\/a><\/p>\n

Pour commencer l’exercice, vous devez vous allonger sur le ventre et \u00e9tirer vos bras devant vous. En m\u00eame temps, en levant les bras et les jambes, vous devez vous attarder un moment dans cette position et vous balancer un peu d’avant en arri\u00e8re (les mouvements ressemblent \u00e0 un bateau). Cet exercice sollicite tout l’arri\u00e8re du corps, du cou aux pieds. La plus grande charge incombe aux muscles de la colonne vert\u00e9brale, qui sont bien d\u00e9velopp\u00e9s et d\u00e9velopp\u00e9s. Il faut faire environ 4-5 s\u00e9ries de 15 r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n

\"Exercices<\/a><\/p>\n

Bien renforcer le dos d’une vari\u00e9t\u00e9 d’exercices pour les pompes et soulever des halt\u00e8res (ou des bouteilles d’eau). Ainsi, l’exercice d’\u00e9cartement des bras avec des halt\u00e8res dans la position \u00abflexion vers l’avant\u00bb aide \u00e0 entra\u00eener simultan\u00e9ment non seulement les muscles du dos, mais \u00e9galement les bras et la poitrine, ce qui est tr\u00e8s important pour la formation d’un corset musculaire fort et d’une bonne posture.<\/p>\n

Exercices pour les muscles de la poitrine et des bras chez les femmes<\/h2>\n

Quelle femme n’aimerait pas avoir des seins hauts et fermes? Bien que le sein lui-m\u00eame soit constitu\u00e9 de tissu adipeux et glandulaire, les muscles qui le soutiennent d’en haut et d’en bas perdent de leur tonicit\u00e9 avec le temps. Ceci est particuli\u00e8rement visible en ce qui concerne les muscles sup\u00e9rieurs, lorsque la poitrine "s’affaisse" et que la poitrine elle-m\u00eame prend un aspect peu esth\u00e9tique. Seule la main d’un chirurgien plasticien peut corriger radicalement les formes mammaires donn\u00e9es \u00e0 une femme par nature ou ayant \u00e9volu\u00e9 au fil des ans, mais il est tout \u00e0 fait possible de les corriger un peu en renfor\u00e7ant les muscles pectoraux. Pour les resserrer, vous pouvez effectuer un exercice d’\u00e9levage des bras avec des halt\u00e8res allong\u00e9s sur un banc horizontal ou inclin\u00e9. Le m\u00eame exercice servira de bon entra\u00eenement pour renforcer les muscles des mains pour les femmes. Pour certains ajustements de la forme, vous pouvez utiliser des simulateurs "assis" ou "couch\u00e9s" pour les muscles pectoraux chez les femmes.<\/p>\n

Les femmes qui veulent avoir de beaux seins toniques peuvent \u00e9galement recommander les exercices suivants pour les muscles pectoraux. En commen\u00e7ant \u00e0 les ex\u00e9cuter, assurez-vous d’effectuer plusieurs mouvements circulaires avec vos \u00e9paules, puis avec les bras tendus pour vous \u00e9chauffer. De plus, la corde \u00e0 sauter est bonne pour commencer les cours.<\/p>\n

"Paumes"<\/h3>\n

Pour cet exercice, vous devez vous asseoir en position turque (ou en position debout, appuyer votre dos contre le mur) et lever les mains avec les paumes l’une vers l’autre au niveau de la poitrine. Ensuite, vous devez serrer vos paumes et les diriger avec force vers votre poitrine.<\/p>\n

\"Exercices<\/a><\/p>\n

Faites environ 20 mouvements au total. L’exercice lui-m\u00eame consiste en la tension de certains muscles pectoraux avec une pression avec les paumes les unes sur les autres.<\/p>\n

"La beaut\u00e9 sur les skis"<\/h3>\n

En position debout, vous devez prendre un halt\u00e8re (une bouteille d’eau) dans chaque main et effectuer des mouvements similaires aux mouvements d’un skieur (avant et haut – bas et arri\u00e8re), mais pas \u00e0 un rythme aussi intense. Vous devez faire l’exercice pour 3 s\u00e9ries de 6 r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n

\"Exercices<\/a><\/p>\n

Cet exercice et le suivant renforceront non seulement les muscles de la poitrine, mais aideront \u00e9galement la femme \u00e0 renforcer les muscles des mains.<\/p>\n

"Des pompes"<\/h3>\n

\"Exercices<\/a>\"Exercices<\/a><\/p>\n

Les pompes au sol les plus courantes, effectu\u00e9es r\u00e9guli\u00e8rement, peuvent contribuer \u00e0 un entra\u00eenement s\u00e9rieux des muscles des bras et de la poitrine chez les femmes. Pour cet exercice, vous n’aurez besoin ni d’\u00e9quipement ni de simulateurs. Pour une le\u00e7on, il est souhaitable de faire au moins 20 pompes.<\/p>\n

Pour des bras beaux et forts, vous devez entra\u00eener trois muscles de l’\u00e9paule (les bien connus biceps, triceps et delto\u00efde). Si des exercices pour le biceps et le muscle delto\u00efde accompagnent souvent une femme dans la vie de tous les jours (par exemple, lorsqu’elle d\u00e9place des sacs d’\u00e9picerie ou lorsqu’elle prend le m\u00e9tro en saisissant une main courante au-dessus de sa t\u00eate), le triceps n\u00e9cessite une approche particuli\u00e8re. Pour son entra\u00eenement, vous pouvez travailler avec des halt\u00e8res ou avec des bouteilles d’eau en position couch\u00e9e. \u00c0 partir de cette position, il est n\u00e9cessaire de lever les bras \u00e9tendus le long du corps vers le haut, en veillant \u00e0 ce qu’ils ne divergent pas sur les c\u00f4t\u00e9s. Vous devez le r\u00e9p\u00e9ter 10 \u00e0 12 fois.<\/p>\n

entra\u00eenement musculaire du corps pour les femmes<\/h2>\n

Afin de d\u00e9velopper et de renforcer les muscles du corps, il existe de nombreuses m\u00e9thodes. L’un des moyens tr\u00e8s efficaces, mais en m\u00eame temps assez durs, d’entra\u00eener les muscles pour les femmes est le \u00ab\u00a0s\u00e9chage musculaire\u00a0\u00bb. Le concept de coupe en musculation fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 une r\u00e9duction significative de la graisse corporelle gr\u00e2ce \u00e0 une combinaison d’entra\u00eenements longs et d’un r\u00e9gime strict. Au d\u00e9but de l’entra\u00eenement, beaucoup consid\u00e8rent le s\u00e9chage musculaire pour les femmes comme l’un des r\u00e9gimes amaigrissants. En fait, un tel programme de s\u00e9chage prend beaucoup de temps (plusieurs mois), pendant lequel vous devrez contr\u00f4ler s\u00e9rieusement l’apport calorique et entra\u00eener vos muscles \u00e0 l’aide d’exercices sp\u00e9ciaux sous la direction d’un entra\u00eeneur. Il faut \u00eatre pleinement conscient du fait que pendant le programme, il y a une lente \u00e9limination de l’alimentation de tous les glucides, et ce n’est qu’apr\u00e8s la fin de la formation qu’ils reviendront lentement au r\u00e9gime. La tenue d’un journal alimentaire est obligatoire pendant le programme, et ce r\u00e9gime implique \u00e9galement le rejet des fruits, car beaucoup d’entre eux contiennent une grande quantit\u00e9 de glucides. Bien s\u00fbr, si le s\u00e9chage musculaire d’une femme est effectu\u00e9 conform\u00e9ment \u00e0 toutes les r\u00e8gles et en tenant compte de ses caract\u00e9ristiques individuelles, l’exc\u00e8s de graisse dispara\u00eetra et les muscles, au contraire, acquerront de belles formes en relief. Cependant, le programme de s\u00e9chage corporel pour les femmes implique un menu plut\u00f4t dangereux pour le corps, qui se heurte \u00e0 de gros probl\u00e8mes avec les organes internes, et il doit \u00eatre effectu\u00e9 exclusivement sous la supervision d’un instructeur exp\u00e9riment\u00e9. Il faut comprendre que le corps humain est un syst\u00e8me complexe, qui neutralisera tout effet mena\u00e7ant (et la combustion d\u00e9lib\u00e9r\u00e9e des r\u00e9serves de graisse n’est que cela). Si vous r\u00e9duisez inconsid\u00e9r\u00e9ment la quantit\u00e9 de graisse \u00e0 un niveau critique, apr\u00e8s la fin du programme, le corps compensera instantan\u00e9ment cette graisse avec une \u00e9nergie double, voire triple.<\/p>\n

Fait int\u00e9ressant, un effort s\u00e9rieux pendant l’exercice a\u00e9robique (sauter, marcher, courir, danser) peut vous aider \u00e0 ne pas r\u00e9duire les calories dans votre alimentation. Ainsi, des \u00e9tudes men\u00e9es par des scientifiques am\u00e9ricains ont montr\u00e9 que les femmes ayant un poids normal \u00e9taient capables de r\u00e9duire la quantit\u00e9 de graisse sous-cutan\u00e9e en 3 mois uniquement en effectuant des exercices a\u00e9robiques plusieurs fois par semaine pendant environ 1 heure. On peut en conclure qu’une vari\u00e9t\u00e9 d’exercices physiques effectu\u00e9s r\u00e9guli\u00e8rement pendant une longue p\u00e9riode (au moins six mois) et transform\u00e9s en un mode de vie permettront \u00e0 une femme de ne pas empi\u00e9ter sur son corps en bonne nutrition et en m\u00eame temps de garder son corps muscles en bonne forme. De plus, un entra\u00eenement physique complexe, y compris des exercices a\u00e9robiques, am\u00e9liore le fonctionnement des syst\u00e8mes cardiovasculaire et respiratoire,<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Exercices d’exercice pour les muscles du dos et de la poitrine chez les femmes: comment renforcer les muscles et les s\u00e9cher<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":390940,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[555],"tags":[],"class_list":["post-597038","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/597038","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=597038"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/597038\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/390940"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=597038"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=597038"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=597038"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}