Quel devrait \u00eatre le sommeil d’une personne en bonne sant\u00e9 pour que tous les organes et syst\u00e8mes fonctionnent correctement? Quelles r\u00e8gles de sommeil sain tout adulte devrait-il suivre?<\/p>\n
La dur\u00e9e du sommeil d’une personne en bonne sant\u00e9 pour que le corps fonctionne "comme une horloge" doit \u00eatre d’au moins 7 \u00e0 8 heures par jour, et si vous dormez cette fois, augmentez la quantit\u00e9 de sommeil de 20 \u00e0 30 minutes. Et ne mangez pas au moins 2 heures avant d’aller vous coucher, et de pr\u00e9f\u00e9rence 3, car c’est en r\u00eave que le corps est nettoy\u00e9, car le foie fonctionne, et c’est une donn\u00e9e. Si ces mots vous causent de la m\u00e9fiance, v\u00e9rifiez par vous-m\u00eame: pesez-vous avant d’aller au lit et le matin, et tout deviendra clair pour vous.<\/p>\n
L’importance d’un sommeil sain ne peut \u00eatre surestim\u00e9e. Les scientifiques ont depuis longtemps \u00e9tabli que pendant un sommeil sain, une personne donne au corps la possibilit\u00e9 de ressentir de la relaxation et de la satisfaction, auxquelles il r\u00e9pond par la production de leptine, une hormone qui signale l’absence de besoin de nourriture (la leptine est produite lorsque vous \u00eates plein). Dans le m\u00eame temps, le manque de sommeil r\u00e9gulier entra\u00eene une augmentation de la quantit\u00e9 d’une autre hormone (la ghr\u00e9line), qui nous fait m\u00e9thodiquement manger plus, et la suralimentation est l’une des causes les plus fr\u00e9quentes de pollution corporelle. Tout le monde a eu l’occasion de v\u00e9rifier l’importance d’un sommeil sain pour une personne dans la pratique – apr\u00e8s une nuit blanche, nous compensons presque inconsciemment les difficult\u00e9s endur\u00e9es par le corps et m\u00e2chons constamment quelque chose. De plus, ce quelque chose s’av\u00e8re g\u00e9n\u00e9ralement soit sucr\u00e9, soit hypercalorique, de surcro\u00eet raffin\u00e9, car les aliments plus l\u00e9gers ne satisfont pas l’app\u00e9tit stimul\u00e9 par la ghr\u00e9line, et les aliments riches en fibres ne sont tout simplement pas souhaitables, car le corps, fatigu\u00e9 du manque de sommeil, est trop paresseux pour les dig\u00e9rer. Quel type de sommeil est consid\u00e9r\u00e9 comme sain d’un point de vue m\u00e9dical? Celui qui satisfait les besoins du corps, \u00e0 savoir, un complet. Mais en m\u00eame temps, n’allez pas dans les extr\u00eames et n’essayez pas de dormir pendant dix heures en esp\u00e9rant les effets de la leptine. Il suffit d’augmenter votre temps de sommeil de 20 \u00e0 30 minutes, si vous dormez bien s\u00fbr 7 \u00e0 8 heures par jour. Mais en m\u00eame temps, n’allez pas dans les extr\u00eames et n’essayez pas de dormir pendant dix heures en esp\u00e9rant les effets de la leptine. Il suffit d’augmenter votre temps de sommeil de 20 \u00e0 30 minutes, si vous dormez bien s\u00fbr 7 \u00e0 8 heures par jour. Mais en m\u00eame temps, n’allez pas dans les extr\u00eames et n’essayez pas de dormir pendant dix heures en esp\u00e9rant les effets de la leptine. Il suffit d’augmenter votre temps de sommeil de 20 \u00e0 30 minutes, si vous dormez bien s\u00fbr 7 \u00e0 8 heures par jour.<\/p>\n
Quel devrait \u00eatre le sommeil d’une personne en bonne sant\u00e9 pour que tous les organes et syst\u00e8mes fonctionnent correctement?<\/strong> Un bon sommeil doit \u00eatre accompagn\u00e9 d’une respiration diaphragmatique. Dans la plupart des cas, une telle respiration se produit involontairement dans un r\u00eave. Il est si utile en soi qu’il est \u00e0 la base de nombreuses techniques de respiration. Une telle respiration permet de remplir le sang d’une plus grande quantit\u00e9 d’oxyg\u00e8ne, ce qui signifie une livraison plus rapide de tous les nutriments et vitamines \u00e0 chaque cellule du corps et, en outre, contribue \u00e0 am\u00e9liorer le m\u00e9tabolisme.<\/p>\n Une personne peut nier tous les avantages du travail du diaphragme si elle se couche le ventre plein. De nombreux appels d’experts pour d\u00eener au moins trois heures avant le coucher ne sont pas du tout accidentels – en raison de la proximit\u00e9 de l’estomac et du diaphragme, ils ne peuvent pas fonctionner en parall\u00e8le avec une efficacit\u00e9 \u00e0 cent pour cent, c’est-\u00e0-dire tard (et m\u00eame plus dense) vous garantit des probl\u00e8mes de digestion, de respiration compl\u00e8te et de nettoyage du corps – au lieu d’\u00e9liminer les toxines accumul\u00e9es pendant la journ\u00e9e, le foie travaille sur ce que vous avez mang\u00e9 avant le coucher. N’oubliez pas \u00e0 quel point il est difficile de respirer lorsque la portion de ce que vous mangez est trop importante. Imaginez maintenant que dans un r\u00eave, c’est encore plus difficile pour le corps, car vous essayez de vous recroqueviller ou m\u00eame de vous allonger sur le ventre. Ainsi, afin d’assurer un sommeil sain tel que requis par le corps, vous n’avez pas besoin de faire le plein la nuit.<\/p>\n L’une des r\u00e8gles de base d’un sommeil sain est la bonne position de sommeil. C’est un d\u00e9tail extr\u00eamement important – pour le meilleur travail de tous les syst\u00e8mes corporels, vous devez dormir sur le dos, et si le d\u00eener n’\u00e9tait toujours pas trop l\u00e9ger, alors sur votre c\u00f4t\u00e9 droit pour donner \u00e0 la nourriture la possibilit\u00e9 de passer de l’estomac au intestins. Bien s\u00fbr, dormir sur le dos semble difficile au d\u00e9but, mais en plus d’un estomac bien portant, vous obtiendrez un dos repos\u00e9 et un teint sain. Pour les belles dames, une autre raison d’apprendre \u00e0 dormir sur le dos sera la possibilit\u00e9 d’\u00e9viter les poches matinales du visage et les premi\u00e8res rides du cou (\u00e0 condition que l’oreiller soit petit). Par cons\u00e9quent, les amateurs de mastication nocturne devraient augmenter progressivement le temps entre le dernier repas et le sommeil. Pour ceux qui ne peuvent cat\u00e9goriquement pas dormir "\u00e0 jeun",<\/p>\n Le sommeil est un besoin naturel de l’organisme, et vous ne devez surtout pas vous priver de cette opportunit\u00e9 pour retrouver vos forces et renforcer votre syst\u00e8me immunitaire. Ce n’est un secret pour personne qu’une personne qui manque constamment de sommeil se fatigue rapidement, s’irrite facilement et regarde la vie sans optimisme, et ce ne sont clairement pas les qualit\u00e9s qui devraient \u00eatre arm\u00e9es pour nettoyer le corps.<\/p>\n<\/blockquote>\n Pour que votre corps soit toujours en bonne sant\u00e9, il faut que le m\u00e9tabolisme soit normal, et ce n’est pas si difficile. Vous avez juste besoin de bien manger; bougez autant qu’il vous est n\u00e9cessaire par nature; bien dormir pendant une dur\u00e9e normale; Pour respirer l’air frais. Et au moins parfois au soleil et chaque semaine – dans le bain. Ensuite, tout ira bien pour vous et vous n’aurez pas besoin d’un nettoyage dur contre nature.<\/p>\n Le sommeil est un ph\u00e9nom\u00e8ne cyclique, g\u00e9n\u00e9ralement 4 \u00e0 5 cycles se remplacent en 7 \u00e0 8 heures de sommeil. Et combien de phases de sommeil une personne a-t-elle dans chacune d’elles\u00a0? Chaque cycle comprend 2 phases: le sommeil non-REM et le sommeil REM. Lorsqu’une personne s’endort, elle commence un sommeil lent, qui comprend 4 \u00e9tapes. La premi\u00e8re \u00e9tape est la somnolence; la conscience commence \u00e0 \u00abflotter \u00bb, des images incontr\u00f4lables apparaissent dans la t\u00eate. Au cours de la deuxi\u00e8me \u00e9tape, la personne s’endort compl\u00e8tement. La troisi\u00e8me \u00e9tape est le sommeil profond. La quatri\u00e8me \u00e9tape est la p\u00e9riode du sommeil le plus fort et le plus profond, il est assez difficile de r\u00e9veiller une personne pendant cette p\u00e9riode. Pendant le sommeil lent, la temp\u00e9rature dans le corps humain baisse, la respiration et le rythme cardiaque ralentissent, les muscles se d\u00e9tendent, le m\u00e9tabolisme diminue, les globes oculaires sous les paupi\u00e8res effectuent des mouvements lents et fluides. Pendant le sommeil lent, la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration des tissus se produit et la production d’hormone de croissance augmente. C’est gr\u00e2ce \u00e0 lui que s’effectue la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration des tissus, pour laquelle de l’\u00e9nergie est d\u00e9pens\u00e9e. Si vous ne dormez pas suffisamment, l’hormone de croissance n’est pas suffisamment produite, ce qui signifie que la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration n’est pas suffisamment effectu\u00e9e, votre corps n’est pas nettoy\u00e9 et vous vieillissez plus rapidement.<\/p>\n Apr\u00e8s environ 1,5 heure, la phase de sommeil non paradoxal d’un adulte est remplac\u00e9e par une phase de sommeil paradoxal. Au cours de cette phase, le travail des organes internes est activ\u00e9 dans le corps, tandis que le tonus musculaire chute brusquement et que la personne devient compl\u00e8tement immobilis\u00e9e. Les processus inverses du sommeil lent commencent \u00e0 se produire dans le corps: la temp\u00e9rature augmente, la respiration et le rythme cardiaque augmentent, les globes oculaires sous les paupi\u00e8res commencent \u00e0 bouger brusquement, le m\u00e9tabolisme s’acc\u00e9l\u00e8re, c’est-\u00e0-dire que votre corps est \u00e0 nouveau nettoy\u00e9 et vous perdre du poids. C’est pendant cette p\u00e9riode qu’une personne voit le plus de r\u00eaves. Le sommeil paradoxal dure environ 15 minutes. Pendant la phase de sommeil non paradoxal, le cerveau humain traite les informations re\u00e7ues pendant la journ\u00e9e. Plus pr\u00e8s du r\u00e9veil, la dur\u00e9e du sommeil non-REM diminue, tandis que le sommeil REM, au contraire, augmente.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Quel devrait \u00eatre le sommeil d’une personne en bonne sant\u00e9 et comment fournir au corps un sommeil sain et appropri\u00e9<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":331683,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[555],"tags":[],"class_list":["post-599653","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/599653","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=599653"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/599653\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/331683"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=599653"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=599653"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=599653"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Comment assurer un sommeil sain<\/h2>\n
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