{"id":604587,"date":"2023-03-25T14:53:00","date_gmt":"2023-03-25T11:53:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=604587"},"modified":"2022-08-08T10:37:38","modified_gmt":"2022-08-08T07:37:38","slug":"comment-mediter-correctement-images-sons-et-musique-pendant-les-exercices-de-meditation-et-de-respiration","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/comment-mediter-correctement-images-sons-et-musique-pendant-les-exercices-de-meditation-et-de-respiration\/","title":{"rendered":"Comment m\u00e9diter correctement : images, sons et musique pendant les exercices de m\u00e9ditation et de respiration"},"content":{"rendered":"

Il existe plusieurs fa\u00e7ons de m\u00e9diter, mais quelle que soit celle choisie, une solitude compl\u00e8te, une posture confortable et un d\u00e9tachement absolu sont des pr\u00e9requis. Dans la vie d’une personne, il y avait certainement au moins quelques moments agr\u00e9ables. Avant de m\u00e9diter correctement, vous devez vous concentrer sur eux.<\/p>\n

La m\u00e9ditation est un moyen d’\u00eatre seul avec soi-m\u00eame et non avec ses pens\u00e9es perturbatrices.<\/strong><\/p>\n

Exercices de respiration pour la m\u00e9ditation<\/h2>\n

Pour les exercices de respiration pendant la m\u00e9ditation, choisissez un endroit isol\u00e9, asseyez-vous ou allongez-vous confortablement, fermez les yeux et commencez \u00e0 \u00e9couter votre respiration, ressentez comment l’air remplit les poumons, les lave et sort. Vous n’avez pas besoin de respirer profond\u00e9ment ou souvent. Laissez les respirations \u00eatre naturelles: vous ne les contr\u00f4lez pas, vous n’\u00eates qu’un observateur. Vous pourriez \u00eatre tent\u00e9 de compter vos respirations. Il ne faut pas lui r\u00e9sister, mais il faut se tromper. Comptez comme suit: inspirez-expirez – un, inspirez-expirez – deux. Lorsque vous comptez jusqu’\u00e0 douze, recommencez pour ne pas \u00eatre tent\u00e9 de vous fixer un objectif pr\u00e9cis. La m\u00e9ditation est un exercice absolument inutile.<\/p>\n

Peut-\u00eatre que votre cerveau d\u00e9cide que le moment est venu de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 ce qui vous trouble. Ne c\u00e9dez pas, mais ne vous battez pas activement non plus: sortez simplement de ces pens\u00e9es. Par exemple, vous vous \u00eates souvenu de la prochaine r\u00e9union de lundi. Dites-vous: \u00abCe sont des pens\u00e9es sur le travail. Il y aura du temps pour eux: plus tard, pas maintenant \u00bb, et laissez-les mentalement derri\u00e8re vous.<\/p>\n

\n

Pendant la m\u00e9ditation respiratoire, restez dans un \u00e9tat calme et d\u00e9tendu aussi longtemps que vous en avez besoin. Il y a de fortes chances que vous vous endormiez. C’est tr\u00e8s bien.<\/p>\n<\/blockquote>\n

M\u00e9ditation sur la couleur, l’image et le son<\/h2>\n

\"CommentM\u00e9ditation des couleurs. Avez-vous du mal \u00e0 vous concentrer sur rien? Ensuite, tout en m\u00e9ditant sur la couleur, choisissez la teinte qui correspond le mieux \u00e0 votre humeur. Imaginez mentalement n’importe quelle surface peinte dans cette couleur. Et maintenant, versez de l’eau dessus, et progressivement la peinture deviendra deux fois plus claire (regardez comment les taches se r\u00e9pandent sur la surface et changent lentement de couleur). Ensuite, ajoutez mentalement plus d’eau et diluez \u00e0 nouveau la couleur. Continuez jusqu’\u00e0 ce que l’espace devant vos yeux soit blanc, avec seulement le moindre soup\u00e7on de sa couleur d’origine. Contemplez cette couleur pendant un moment. Maintenant, ouvrez les yeux et v\u00e9rifiez comment les choses se passent avec votre humeur.<\/p>\n

M\u00e9ditation d’images. Imaginez que par une journ\u00e9e ensoleill\u00e9e mais pas chaude, vous marchez le long d’une route de campagne. Ce sera peut-\u00eatre une route de votre enfance ou un chemin imaginaire. Parcourez-le \u00e9tape par \u00e9tape, en examinant attentivement tout ce que vous voyez autour de vous, en \u00e9coutant les sons et en inhalant les odeurs. Soudain, en chemin, vous croiserez des buissons de framboises bien m\u00fbres ou une source d’eau propre et glac\u00e9e? Ne vous pr\u00e9cipitez pas, mais ne freinez pas non plus votre imagination. Vous pouvez aller au bord de la mer, voir une ville ancienne au loin ou entrer dans une for\u00eat dense. Lorsque vous m\u00e9ditez sur l’image, assurez-vous de fantasmer\u00a0!<\/p>\n

Voici une fa\u00e7on simple de m\u00e9diter: imaginez que vous \u00eates dans un jardin plein de mauvaises herbes. En retroussant vos manches, vous vous mettez au travail: d\u00e9gager des chemins, arracher les mauvaises herbes, planter des fleurs, tailler des branches s\u00e8ches sur des arbres, suspendre un hamac ou construire un belv\u00e9d\u00e8re pour les go\u00fbters, peut-\u00eatre m\u00eame faire une fontaine ou cascader sur un ruisseau. Enfin, asseyez-vous et profitez de votre travail.<\/p>\n

Peut-\u00eatre qu’apr\u00e8s cette image pendant la m\u00e9ditation, vous voudrez nettoyer l’appartement, le rendre plus propre. Promenez-vous dans les pi\u00e8ces et voyez s’il y a beaucoup de meubles dans votre couleur pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e. Dois-je changer le rembourrage du canap\u00e9 ou des rideaux? Avez-vous des choses qui ne sont pas utilitaires, mais simplement belles ou associ\u00e9es \u00e0 des souvenirs agr\u00e9ables? Peut-\u00eatre mettre des coquillages sur l’\u00e9tag\u00e8re de la salle de bain? Accrocher de jolies natures mortes dans la cuisine? Ou sortez le jouet de votre enfant pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 de la bo\u00eete et mettez-le dans la chambre? L’appartement doit plaire au propri\u00e9taire de toutes les mani\u00e8res possibles, car c’est votre maison.<\/p>\n

M\u00e9ditation sonore. Comme sons pour la m\u00e9ditation, choisissez quelque chose d’apaisant dans vos po\u00e8mes ou chansons pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s et r\u00e9p\u00e9tez mentalement lentement le travail, en suivant les images qui surgissent dans votre esprit, mais sans vous laisser emporter par elles. Lorsque vous atteignez la fin, recommencez comme s’il s’agissait d’une pri\u00e8re. Permettez aux sons et \u00e0 la musique de la m\u00e9ditation d’atteindre le c\u0153ur m\u00eame et d’y apporter la paix.<\/p>\n

Si vous avez besoin de soutien, souvenez-vous de la personne qui vous aime vraiment. Si personne ne vous vient \u00e0 l’esprit, imaginez que vous, comme Cendrillon, ayez une f\u00e9e marraine qui prend toujours soin de vous et vous r\u00e9conforte. Imaginez que vous l’avez rencontr\u00e9e et racontez \u00e0 votre marraine vos chagrins et vos angoisses (il est maintenant temps de vous en souvenir). Que vous dit-elle? S’il sugg\u00e8re de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 votre faute et \u00e0 ce que vous avez fait de mal, il s’agit tr\u00e8s probablement d’une sorci\u00e8re mal\u00e9fique qui a pr\u00e9tendu \u00eatre votre marraine. Chassez-la!<\/p>\n

Une vraie sorci\u00e8re bienveillante se souviendra de vos forces, de ce qui vous aidera \u00e0 faire face aux probl\u00e8mes, que ce soit la capacit\u00e9 d’\u00e9tablir des relations avec d’autres personnes, la capacit\u00e9 d’apprendre et de plonger dans l’essence des choses, le courage ou la cr\u00e9ativit\u00e9. Cela vous rappellera ces situations dont vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 sorti vainqueur, le bien que vous avez d\u00e9j\u00e0 fait. Elle dira \u00e0 sa filleule bien-aim\u00e9e qu’elle a parfaitement le droit d’\u00eatre en col\u00e8re, offens\u00e9e, de se battre pour ce qu’elle consid\u00e8re juste. Elle ne vous jugera jamais. Rencontrez souvent mentalement la marraine sorci\u00e8re.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lignes directrices pour une m\u00e9ditation appropri\u00e9e pour les d\u00e9butants et exemples d’exercices de m\u00e9ditation simples<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":251156,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[555],"tags":[],"class_list":["post-604587","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/604587","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=604587"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/604587\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/251156"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=604587"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=604587"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=604587"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}