{"id":605488,"date":"2022-11-22T13:12:00","date_gmt":"2022-11-22T10:12:00","guid":{"rendered":"https:\/\/allforwomen.com.de\/?p=605488"},"modified":"2022-08-08T12:28:37","modified_gmt":"2022-08-08T09:28:37","slug":"entrainement-autogene-pour-la-detente-et-la-relaxation-comment-maitriser-lentrainement-autogene-pour-les-debutants","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/entrainement-autogene-pour-la-detente-et-la-relaxation-comment-maitriser-lentrainement-autogene-pour-les-debutants\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement autog\u00e8ne pour la d\u00e9tente et la relaxation : comment ma\u00eetriser l&rsquo;entra\u00eenement autog\u00e8ne pour les d\u00e9butants"},"content":{"rendered":"<p>Ceux qui nient cat\u00e9goriquement m\u00eame la possibilit\u00e9 m\u00eame de l&rsquo;auto-hypnose sont invit\u00e9s \u00e0 essayer d&rsquo;effectuer au moins quelques exercices et \u00e0 essayer d&rsquo;obtenir le r\u00e9sultat souhait\u00e9 dans la pratique. Peut-\u00eatre qu&rsquo;apr\u00e8s cela, de nombreux sceptiques devront radicalement reconsid\u00e9rer leur point de vue.<\/p>\n<h2>Cours de training autog\u00e8ne: exercices pour d\u00e9butants<\/h2>\n<p>L&rsquo;une des principales causes des troubles mentaux est l&rsquo;incapacit\u00e9 \u00e0 se d\u00e9tendre, \u00e0 sortir d&rsquo;un \u00e9tat de tension et \u00e0 trouver un \u00e9quilibre mental. Dans la tr\u00e8s grande majorit\u00e9 des cas, chez les personnes sujettes aux maladies de la paupi\u00e8re &#8211; hypertension et maladies coronariennes, les m\u00e9decins corrigent l&rsquo;augmentation de la tension musculaire, la perte de la capacit\u00e9 de relaxation musculaire. Une personne ne peut pas \u00eatre stress\u00e9e tout le temps. De temps en temps, vous devriez vous d\u00e9tendre: \u00eatre seul, penser \u00e0 quelque chose d&rsquo;abstrait, se souvenir du pass\u00e9, r\u00eaver, lire de la po\u00e9sie, un livre avec une bonne histoire, \u00e9couter de la musique. Cela aide tr\u00e8s bien \u00e0 se d\u00e9tendre, \u00e0 s&rsquo;accorder de la bonne mani\u00e8re et, \u00e0 l&rsquo;avenir, m\u00eame \u00e0 r\u00e9guler le travail de formation autog\u00e8ne de vos organes internes.<\/p>\n<p>L&rsquo;entra\u00eenement autog\u00e8ne pour la relaxation musculaire et l&rsquo;insomnie est une technique scientifiquement fond\u00e9e et \u00e9prouv\u00e9e, et pas seulement une hypoth\u00e8se sur le pouvoir de l&rsquo;auto-hypnose sur le comportement humain. L&rsquo;autoformation est beaucoup plus forte que l&rsquo;autor\u00e9gulation quotidienne ordinaire, car elle propose un syst\u00e8me d&rsquo;exercices pour atteindre un \u00e9tat d&rsquo;immersion autog\u00e8ne, dans lequel il est possible d&rsquo;influencer le syst\u00e8me nerveux autonome \u00e0 l&rsquo;aide de repr\u00e9sentations figuratives et, \u00e0 travers lui, le fonctionnement des organes internes.<\/p>\n<p><strong>La posture optimale dans laquelle l&rsquo;entra\u00eenement autog\u00e8ne est effectu\u00e9 pour la relaxation s&rsquo;appelle la &quot;posture du cocher&quot;. Pour l&rsquo;accepter, vous devez:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Asseyez-vous sur le si\u00e8ge de mani\u00e8re \u00e0 ce que le bord de la chaise tombe sur les plis fessiers.<\/li>\n<li>\u00c9cartez largement vos jambes pour d\u00e9tendre les muscles qui unissent vos hanches.<\/li>\n<li>Mettez les tibias perpendiculaires au sol; si apr\u00e8s cela la tension persiste dans les jambes, avancez les pieds de 3-4 cm jusqu&rsquo;\u00e0 ce que la tension disparaisse.<\/li>\n<li>Pour effectuer des exercices d&rsquo;entra\u00eenement autog\u00e8ne, vous devez baisser la t\u00eate afin qu&rsquo;elle s&rsquo;accroche aux ligaments et courber le dos.<\/li>\n<li>Tout en se balan\u00e7ant d&rsquo;avant en arri\u00e8re, assurez-vous que la posture est stable en raison de l&rsquo;\u00e9quilibre entre la t\u00eate baiss\u00e9e et le dos vo\u00fbt\u00e9.<\/li>\n<li>Placez les avant-bras sur les cuisses de mani\u00e8re \u00e0 ce que les mains se plient doucement autour des cuisses et ne se touchent pas\u00a0; vous ne devez pas appuyer vos avant-bras sur vos hanches, car la pose est stable m\u00eame sans elle.<\/li>\n<li>Lorsque vous faites un entra\u00eenement autog\u00e8ne, vous devez fermer les yeux.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Apr\u00e8s avoir formul\u00e9 les exigences relatives aux conditions d&rsquo;\u00e9mergence d&rsquo;un \u00e9tat autog\u00e8ne, en 1975, le chercheur am\u00e9ricain Herbert Benson, sur la base de celles-ci, a cr\u00e9\u00e9 sa propre m\u00e9thode d&rsquo;entr\u00e9e dans l&rsquo;\u00e9tat autog\u00e8ne. Le point principal d&rsquo;une m\u00e9thode simplifi\u00e9e d&rsquo;entra\u00eenement autog\u00e8ne est l&rsquo;accent mis sur la respiration.<\/p>\n<p><strong>Les instructions de Benson sur la ma\u00eetrise de l&rsquo;entra\u00eenement autog\u00e8ne pour les d\u00e9butants\u00a0:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>D\u00e9tendez profond\u00e9ment les muscles, en commen\u00e7ant par les jambes et en terminant par le visage, en les maintenant d\u00e9tendus.<\/li>\n<li>Respirez par le nez. Soyez conscient de la respiration. Apr\u00e8s avoir expir\u00e9, dites mentalement: un. Par exemple: inspirez &#8211; expirez &#8211; un. Respirez facilement et naturellement.<\/li>\n<li>Pour les d\u00e9butants, l&rsquo;entra\u00eenement autog\u00e8ne prend 10 \u00e0 20 minutes. N&rsquo;utilisez pas de minuterie ou de r\u00e9veil pour conna\u00eetre l&rsquo;heure; pour cela, vous pouvez ouvrir les yeux. Apr\u00e8s avoir fini de vous concentrer sur la respiration et le mot &quot;un&quot;, asseyez-vous tranquillement, d&rsquo;abord les yeux ferm\u00e9s, puis les yeux ouverts. Ne vous levez pas avant quelques minutes.<\/li>\n<li>Ne vous inqui\u00e9tez pas de la profondeur \u00e0 laquelle vous \u00eates entr\u00e9 dans un \u00e9tat de relaxation (relaxation). Maintenez une attitude passive et laissez la relaxation p\u00e9n\u00e9trer dans le monde int\u00e9rieur. Pendant l&rsquo;entra\u00eenement autog\u00e8ne pour la relaxation, si l&rsquo;attention est distraite, vous devez \u00e0 nouveau revenir au mot \u00ab\u00a0un\u00a0\u00bb.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p>Avec la pratique, l&rsquo;\u00e9tat de relaxation deviendra de plus en plus facile. Vous pouvez le faire 1 ou 2 fois par jour, mais au plus t\u00f4t 2 heures apr\u00e8s avoir mang\u00e9, afin que le processus de digestion n&rsquo;interf\u00e8re pas avec l&rsquo;\u00e9mergence d&rsquo;un \u00e9tat de relaxation.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>Exercices autog\u00e8nes avant le coucher<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-236904-61e7d3a0bf379.webp\" data-rel=\"lightbox\" ><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/allforwomen.com.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-236904-61e7d3a0bf379.webp\" alt=\"Entra\u00eenement autog\u00e8ne pour la d\u00e9tente et la relaxation : comment ma\u00eetriser l&#039;entra\u00eenement autog\u00e8ne pour les d\u00e9butants\" ><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Je mens encore. Je me sens bien et confortable. Je suis calme.<\/li>\n<li>J&rsquo;aime ne penser \u00e0 rien. Le temps passe lentement. Les paupi\u00e8res se ferment.<\/li>\n<li>Je ne vois ni n&rsquo;entends rien. Je sombre dans le silence. Je ressens une paix compl\u00e8te&#8230; une paix compl\u00e8te&#8230;<\/li>\n<li>Les muscles de la main droite sont d\u00e9tendus. Muscles d\u00e9tendus du bras gauche. Les \u00e9paules sont d\u00e9tendues et descendues. Les deux mains sont d\u00e9tendues. Je sens le poids de mes mains. Je sens une chaleur agr\u00e9able dans mes mains et au bout de mes doigts. Je ressens une paix compl\u00e8te&#8230; une paix compl\u00e8te&#8230;<\/li>\n<li>Les muscles de la jambe droite sont d\u00e9tendus. Muscles d\u00e9tendus de la jambe gauche. Les muscles des jambes sont d\u00e9tendus. Les jambes sont rigides et lourdes. Je sens une chaleur agr\u00e9able dans mes pieds et dans mes orteils. Je ressens une paix compl\u00e8te&#8230; une paix compl\u00e8te&#8230;<\/li>\n<li>Tout le corps est d\u00e9tendu. Muscles du dos d\u00e9tendus. Muscles abdominaux d\u00e9tendus.<\/li>\n<li>Je sens une chaleur agr\u00e9able dans tout mon corps. Je ressens une paix compl\u00e8te&#8230; une paix compl\u00e8te&#8230;<\/li>\n<li>Muscles faciaux d\u00e9tendus. Les sourcils sont vaguement s\u00e9par\u00e9s. Le front liss\u00e9. Les paupi\u00e8res sont baiss\u00e9es et ferm\u00e9es. Les ailes du nez sont d\u00e9tendues. Muscles de la bouche d\u00e9tendus. L\u00e8vres l\u00e9g\u00e8rement ouvertes. Les muscles de la m\u00e2choire sont d\u00e9tendus. Je sens de la fra\u00eecheur sur la peau de mon front. L&rsquo;ensemble du visage est calme, sans tension.<\/li>\n<li>Je respire calmement et r\u00e9guli\u00e8rement. Je respire lentement et calmement. Le c\u0153ur bat r\u00e9guli\u00e8rement et rythmiquement. C&rsquo;est assez calme. Tout le corps est d\u00e9tendu. Chaleur agr\u00e9able. Paix compl\u00e8te\u2026 paix compl\u00e8te\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p>Si apr\u00e8s un entra\u00eenement au sommeil autog\u00e8ne vous ne vous \u00eates toujours pas endormi, le texte doit \u00eatre prononc\u00e9 \u00e0 nouveau.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Et enfin, les psychologues recommandent de s&rsquo;autoriser parfois de petites faiblesses. Toute activit\u00e9 pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e, comme faire du shopping, regarder une s\u00e9rie int\u00e9ressante, toujours avec une bonne fin, ou lire un roman policier passionnant, n&rsquo;est pas moins utile que l&rsquo;activit\u00e9 physique. Ils provoquent la lib\u00e9ration d&rsquo;endorphines et d&rsquo;adr\u00e9naline, qui ont un effet rajeunissant sur le corps. L&rsquo;entra\u00eenement autog\u00e8ne avant d&rsquo;aller au lit apr\u00e8s des activit\u00e9s aussi agr\u00e9ables donnera certainement un r\u00e9sultat positif.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Technique d&rsquo;entra\u00eenement autog\u00e8ne pour d\u00e9butants : comment faire les exercices correctement<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":236905,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[555],"tags":[],"class_list":["post-605488","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/605488","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=605488"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/605488\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/236905"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=605488"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=605488"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=605488"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}