Essayez deux fois par jour d’effectuer des exercices pour r\u00e9duire la pression: sans aucun doute, vous serez satisfait du r\u00e9sultat!<\/p>\n
Cet ensemble d’exercices qui r\u00e9duisent la tension art\u00e9rielle stimule la circulation sanguine et stabilise le bien-\u00eatre. Il est recommand\u00e9 d’effectuer des exercices pour normaliser la pression quotidiennement 2 fois: le matin et le soir.<\/p>\n
Exercice #1:<\/strong><\/p>\n 1 Allongez-vous sur le dos sur une surface plane et dure, les jambes droites, les bras le long du corps.<\/p>\n 2 \u00c9tirez vos bras tendus derri\u00e8re votre t\u00eate, levez vos orteils vers votre visage.<\/p>\n 3 Imaginez que vos pieds sont une queue de poisson, commencez \u00e0 les balancer rapidement vers la droite et vers la gauche.<\/p>\n 4 R\u00e9alisez progressivement que tout le corps a \u00e9galement commenc\u00e9 \u00e0 bouger apr\u00e8s la "queue".<\/p>\n 5 Effectuez l’exercice pendant 3 minutes. La respiration est arbitraire.<\/p>\n Exercice #2:<\/strong><\/p>\n 1 Allongez-vous sur le dos, sur une surface plane et dure, les jambes droites, les bras le long du corps. Mettez un coussin sous votre cou.<\/p>\n 2 Levez les bras et les jambes en m\u00eame temps afin que vos pieds et vos paumes soient parall\u00e8les au sol.<\/p>\n 3 En restant dans cette position, secouez vigoureusement les membres pendant 2 minutes. La respiration est arbitraire.<\/p>\n Exercice #3:<\/strong><\/p>\n 1 Cet exercice de r\u00e9duction de la pression est effectu\u00e9 en position debout. Pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules, bras le long du corps.<\/p>\n 2 pinceaux avec les doigts ferm\u00e9s s'embo\u00eetent dans la serrure \u00e0 votre gauche: la paume gauche est dirig\u00e9e vers le haut et la paume droite vers le bas (la main droite est au-dessus de la gauche) – inspirez.<\/p>\n 3 Tournez brusquement tout le corps vers la droite – expirez.<\/p>\n 4 Changez la position des mains et faites de m\u00eame de l’autre c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n 5 R\u00e9p\u00e9tez l’exercice 5 \u00e0 7 fois.<\/p>\n Exercice #4:<\/strong><\/p>\n 1 Tenez-vous droit, les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules, les bras pli\u00e9s au niveau des coudes, les paumes au niveau de la poitrine.<\/p>\n 2 Respirez profond\u00e9ment.<\/p>\n 3 Jetez brusquement la main gauche avec une main pli\u00e9e vers l’avant, comme si vous poussiez l’air – expirez.<\/p>\n 4 Revenez \u00e0 la position de d\u00e9part et faites la m\u00eame chose d’abord pour la main droite, puis pour les deux mains en m\u00eame temps.<\/p>\n 5 R\u00e9p\u00e9tez l’exercice 5 fois.<\/p>\n Exercice num\u00e9ro 5:<\/strong><\/p>\n 1 Tenez-vous droit, les pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur des \u00e9paules. Imaginez que vous tenez une faux dans vos mains.<\/p>\n 2 D\u00e9tendez-vous, posez vos mains sur la tige imaginaire de la tresse et respirez profond\u00e9ment.<\/p>\n 3 Faites un mouvement "oblique" vers la gauche, comme si vous tondiez de l’herbe, – une expiration aigu\u00eb.<\/p>\n 4 Revenez \u00e0 la position de d\u00e9part – une respiration lente et douce.<\/p>\n 5 R\u00e9p\u00e9tez cet exercice pour r\u00e9duire la pression au moins 15 \u00e0 20 fois.<\/p>\n Exercice num\u00e9ro 6:<\/strong><\/p>\n 1 Tenez-vous droit, les pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur des \u00e9paules, les bras le long du corps.<\/p>\n 2 Levez lentement vos bras sur les c\u00f4t\u00e9s, en prenant une respiration tr\u00e8s profonde.<\/p>\n 3 Retenez votre souffle et faites 3 balancements lents et libres de vos bras, en imaginant qu’ils se sont transform\u00e9s en ailes.<\/p>\n 4 Revenez \u00e0 la position de d\u00e9part – expirez.<\/p>\n 5 R\u00e9p\u00e9tez l’exercice 5 \u00e0 7 fois.<\/p>\n Exercice num\u00e9ro 7:<\/strong><\/p>\n 1 Tenez-vous droit, les pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur des \u00e9paules, les bras le long du corps.<\/p>\n 2 Montez sur la pointe des pieds et \u00e9cartez les bras en imaginant que vous tenez une lourde couverture qui doit \u00eatre secou\u00e9e – inspirez.<\/p>\n 3 Secouez fortement la \u00abcouverture\u00bb et abaissez-vous sur tout le pied – expirez.<\/p>\n 4 R\u00e9p\u00e9tez l’exercice 10 \u00e0 12 fois.<\/p>\n Une s\u00e9rie d’exercices "fermant les pieds et les mains".<\/strong><\/p>\n Position de d\u00e9part de tous les exercices pour abaisser la tension art\u00e9rielle: allongez-vous sur le dos, sur une surface plane et dure, placez un rouleau sous votre cou; fermez les pieds et les paumes et \u00e9cartez les genoux. Chaque action doit \u00eatre r\u00e9p\u00e9t\u00e9e 10 fois.<\/p>\n 1 Connectez le bout des doigts des deux mains, en les pressant alternativement l’un contre l’autre avec force.<\/p>\n 2 Appuyez les paumes des deux mains l’une contre l’autre.<\/p>\n 3 Serrez les deux paumes ferm\u00e9es.<\/p>\n 4 \u00c9tendez les bras ferm\u00e9s sur toute leur longueur, jetez-les derri\u00e8re votre t\u00eate et tirez-les lentement sur votre visage jusqu’\u00e0 la taille, comme si vous coupiez le corps en deux\u00a0; les doigts sont dirig\u00e9s vers la t\u00eate.<\/p>\n 5 En tournant les doigts des deux mains vers les pieds, d\u00e9placez-les de l’aine au nombril.<\/p>\n 6 \u00c9tirez vos bras autant que possible avec les paumes ferm\u00e9es et portez-les sur le corps, comme si vous coupiez l’air avec une hache.<\/p>\n 7 \u00c9tirez vos bras avec les paumes ferm\u00e9es de haut en bas jusqu’\u00e0 l’\u00e9chec.<\/p>\n 8 Placez vos mains avec les paumes ferm\u00e9es sur le plexus solaire et d\u00e9placez vos pieds ferm\u00e9s d’avant en arri\u00e8re (environ 1 \u00e0 1,5 pieds de longueur), en essayant de ne pas les ouvrir.<\/p>\n 9 En m\u00eame temps, d\u00e9placez vos paumes et vos pieds ferm\u00e9s d’avant en arri\u00e8re, comme si vous essayiez d’\u00e9tirer les vert\u00e8bres.<\/p>\n \u00c0 mesure que la pression barom\u00e9trique augmente, de nombreuses personnes souffrant d’hypertension souffrent \u00e9galement d’hypertension art\u00e9rielle. Dans ce cas, un rem\u00e8de populaire \u00e9prouv\u00e9 vous aidera: vous devez appliquer des pansements \u00e0 la moutarde sur les muscles du mollet et les \u00e9paules. Il y aura un \u00e9chauffement, l’\u00e9coulement de sang commencera et la pression art\u00e9rielle chutera.<\/p>\n Il faut se rappeler que les indicateurs de tension art\u00e9rielle des mains droite et gauche diff\u00e8rent d’une dizaine d’unit\u00e9s. Par cons\u00e9quent, essayez de toujours mesurer la pression sur le m\u00eame bras.<\/strong><\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Quels exercices peuvent \u00eatre faits \u00e0 la maison pour abaisser et normaliser la tension art\u00e9rielle<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":212693,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[555],"tags":[],"class_list":["post-607243","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/607243","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=607243"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/607243\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/212693"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=607243"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=607243"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=607243"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Exercices pour abaisser la tension art\u00e9rielle<\/h2>\n