En aucun cas, il ne doit s’agir d’un entra\u00eenement trop actif, comprenant un ensemble d’exercices de force complexes. La t\u00e2che principale est de donner au c\u0153ur une charge ad\u00e9quate, ce qui vous permet d’\u00eatre toujours \u00aben bonne forme\u00bb et de remplir ses fonctions de mani\u00e8re stable.<\/p>\n
Paradoxalement, de nombreuses maladies du syst\u00e8me cardiovasculaire ne surviennent pas en raison d’un effort physique accru, mais au contraire en raison de sa sous-charge constante. Ces exercices physiques pour le syst\u00e8me cardiovasculaire ne prendront pas beaucoup de temps et leurs b\u00e9n\u00e9fices seront tr\u00e8s tangibles.<\/p>\n
Exercice #1:<\/strong><\/p>\n 1 Pour effectuer cet exercice pour le syst\u00e8me cardiovasculaire, vous devez vous tenir droit, \u00e9carter les pieds \u00e0 la largeur des \u00e9paules, \u00e9tirer les bras le long du corps.<\/p>\n 2 Levez les bras sur les c\u00f4t\u00e9s, levez-vous sur la pointe des pieds et \u00e9tirez-inspirez.<\/p>\n 3 Revenez \u00e0 la position de d\u00e9part – expirez.<\/p>\n 4 R\u00e9p\u00e9tez l’exercice 5 fois.<\/p>\n Exercice #2:<\/strong><\/p>\n 1 Tenez-vous droit, les pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur des \u00e9paules, les bras le long du corps.<\/p>\n 2 Levez les mains devant vous, en les serrant dans la serrure et dans les 20 secondes, balancez-vous.<\/p>\n 3 R\u00e9p\u00e9tez l’exercice 5 fois.<\/p>\n Exercice #3:<\/strong><\/p>\n 1 Tenez-vous droit, les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules, les mains sur la ceinture.<\/p>\n 2 Penchez-vous en avant – expirez profond\u00e9ment.<\/p>\n 3 Revenez \u00e0 la position de d\u00e9part – inspirez.<\/p>\n 4 R\u00e9p\u00e9tez l’exercice 10 fois.<\/p>\n Exercice #1:<\/strong><\/p>\n 1 Tenez-vous droit, les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules, les mains sur la ceinture.<\/p>\n 2 \u00c9cartez vos bras et tournez l\u00e9g\u00e8rement tout votre corps vers la droite – inspirez.<\/p>\n 3 Revenez \u00e0 la position de d\u00e9part – expirez.<\/p>\n 4 R\u00e9p\u00e9tez cet exercice pour entra\u00eener le syst\u00e8me cardiovasculaire pas plus de 10 fois.<\/p>\n Exercice #2:<\/strong><\/p>\n 1 Tenez-vous droit, les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules, une main sur la ceinture, l’autre agripp\u00e9e au dossier de la chaise.<\/p>\n 2 Effectuer des balan\u00e7oires avec le pied droit d’avant en arri\u00e8re.<\/p>\n 3 Revenez \u00e0 la position de d\u00e9part et faites de m\u00eame avec la jambe gauche.<\/p>\n 4 Le nombre de r\u00e9p\u00e9titions de cet exercice pour renforcer le syst\u00e8me cardiovasculaire – pas plus de 6 \u00e0 8 fois.<\/p>\n Exercice #3:<\/strong><\/p>\n 1 Tenez-vous droit, les pieds joints, les mains derri\u00e8re la t\u00eate.<\/p>\n 2 Penchez-vous vers la droite, en m\u00eame temps, en plongeant le pied droit \u00e9galement vers la droite et en \u00e9tirant les bras vers le haut.<\/p>\n 3 Revenez \u00e0 la position de d\u00e9part et faites de m\u00eame du c\u00f4t\u00e9 gauche.<\/p>\n 4 R\u00e9p\u00e9tez l’exercice 6 \u00e0 7 fois.<\/p>\n Exercice #4:<\/strong><\/p>\n 1 Tenez-vous droit, les pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur des \u00e9paules, les bras le long du corps.<\/p>\n 2 Levez lentement les mains.<\/p>\n 3 Abaissez doucement vos bras en arcs vers le bas et vers l’arri\u00e8re, tout en pliant l\u00e9g\u00e8rement vos genoux.<\/p>\n 4 Continuez \u00e0 mettre vos mains derri\u00e8re votre dos, penchez-vous en avant, redressant vos jambes.<\/p>\n 5 Commencez \u00e0 d\u00e9placer vos bras vers l’avant, pliez l\u00e9g\u00e8rement vos jambes, redressez votre torse (la position est comme si vous alliez vous asseoir).<\/p>\n 6 Levez vos bras en arcs, redressez vos jambes.<\/p>\n 7 \u00c9tirez-vous en vous levant sur la pointe des pieds, puis revenez \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/p>\n 8 R\u00e9p\u00e9tez l’exercice 5 fois.<\/p>\n Si vous vous sentez \u00e9tourdi en faisant une s\u00e9rie d’exercices pour le syst\u00e8me cardiovasculaire, asseyez-vous, fermez les yeux et tournez doucement la t\u00eate ou tout le corps. Abandonnez-vous aux sensations que la nature vous envoie. \u00c0 un moment donn\u00e9, vous serez m\u00eame ravi. Et lorsque vous ouvrez les yeux, vous remarquerez que les vertiges ont consid\u00e9rablement diminu\u00e9 ou compl\u00e8tement disparu. Vous pouvez maintenant continuer \u00e0 effectuer des exercices qui d\u00e9veloppent le syst\u00e8me cardiovasculaire et renforcent le corps dans son ensemble.<\/p>\n Exercice #1:<\/strong><\/p>\n 1 Tenez-vous droit, les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules, \u00e9tirez vos bras tendus devant votre poitrine.<\/p>\n 2 Faites une secousse avec les bras tendus tout en tournant le corps vers la droite.<\/p>\n 3 Revenez \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/p>\n 4 Faites une secousse avec les bras fl\u00e9chis au niveau des coudes, tout en tournant le corps vers la droite.<\/p>\n 5 Revenez \u00e0 la position de d\u00e9part, reposez-vous pendant 10 secondes et faites de m\u00eame du c\u00f4t\u00e9 gauche.<\/p>\n 6 R\u00e9p\u00e9tez l’exercice 6 fois.<\/p>\n Exercice #2:<\/strong><\/p>\n 1 Tenez-vous droit, les pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur des \u00e9paules, les bras le long du corps.<\/p>\n 2 Placez votre main droite sur votre ceinture et commencez \u00e0 vous accroupir en amenant votre main gauche derri\u00e8re votre t\u00eate.<\/p>\n 3 Revenez \u00e0 la position de d\u00e9part et faites de m\u00eame en changeant de mains.<\/p>\n 4 R\u00e9p\u00e9tez l’exercice 8 fois.<\/p>\n Exercice #3:<\/strong><\/p>\n 1 Tenez-vous droit, les pieds joints, les mains sur la ceinture.<\/p>\n 2 Pendant 1 minute, effectuez des sauts sur place: d’abord, jambes jointes – jambes \u00e9cart\u00e9es, puis – une jambe en avant, l’autre en arri\u00e8re.<\/p>\n 3 En 1 \u00e0 2 minutes, marchez sur place ou autour de la pi\u00e8ce \u00e0 un rythme rapide.<\/p>\n Exercice #4:<\/strong><\/p>\n Jogging sur place ou autour de la pi\u00e8ce pendant 5 minutes, suivi d’une transition vers une marche calme.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Exercices de renforcement cardiaque faciles recommand\u00e9s par les physioth\u00e9rapeutes<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":207431,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[555],"tags":[],"class_list":["post-607594","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/607594","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=607594"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/607594\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/207431"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=607594"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=607594"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=607594"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Un ensemble d’exercices pour entra\u00eener le syst\u00e8me cardiovasculaire<\/h2>\n
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