Un massoth\u00e9rapeute professionnel, travaillant avec un client, se base uniquement sur sa propre exp\u00e9rience et ses sensations tactiles lorsqu’il est press\u00e9. Et vous-m\u00eame, ayant ma\u00eetris\u00e9 les techniques d’auto-massage, pourrez l’effectuer selon les besoins de votre corps, renfor\u00e7ant ou affaiblissant \u00e0 volont\u00e9 le contact avec la peau et les muscles.<\/p>\n
Les contre-indications \u00e0 tout type de massage sont la fi\u00e8vre et les maladies de la peau.<\/strong><\/p>\n Le massage, am\u00e9liorant la circulation sanguine et le flux lymphatique dans la zone mass\u00e9e, am\u00e9liore le m\u00e9tabolisme, \u00e9limine les toxines, ainsi qu’une combustion plus rapide des graisses. Le plus faisable pour chaque personne est l’auto-massage des zones accessibles du corps avec les mains et des zones difficilement accessibles – \u00e0 l’aide de masseurs sp\u00e9ciaux (vibromassage, hydromassage).<\/p>\n Les principales m\u00e9thodes d’auto-massage comprennent:<\/strong><\/p>\n Toutes les techniques d’auto-massage peuvent \u00eatre soit une proc\u00e9dure s\u00e9par\u00e9e, soit \u00eatre effectu\u00e9es entre des exercices de gymnastique. Les mouvements avec l’une des m\u00e9thodes d’auto-massage doivent \u00eatre effectu\u00e9s dans le sens du flux sanguin et lymphatique:<\/strong><\/p>\n 1 Les mains sont mass\u00e9es vers l’aisselle.<\/p>\n 2 Jambes – aux r\u00e9gions poplit\u00e9es et inguinales.<\/p>\n 3 Poitrine – du sternum aux c\u00f4t\u00e9s jusqu’aux aisselles.<\/p>\n 4 Dos – de la colonne vert\u00e9brale aux c\u00f4t\u00e9s.<\/p>\n 5 Cou – de la racine des cheveux jusqu’aux clavicules.<\/p>\n Un indicateur d’un auto-massage bien conduit est une l\u00e9g\u00e8re rougeur et un r\u00e9chauffement de la peau.<\/p>\n<\/blockquote>\n Ce qui suit d\u00e9crit comment s’auto-masser correctement les jambes, l’abdomen, la poitrine, les fesses et d’autres parties du corps \u00e0 la maison\u00a0:<\/p>\n 1 Massage des mains.<\/strong> Debout, frottez-vous alternativement les mains avec vos mains. R\u00e9p\u00e9tez 4 \u00e0 10 fois.<\/p>\n 2 Massage de l’avant-bras.<\/strong> Avant de faire l’auto-massage des avant-bras, vous devez l\u00e9g\u00e8rement plier le bras au niveau du coude. Dans un mouvement circulaire de l’articulation du poignet au coude, massez alternativement les surfaces externe et interne de l’avant-bras de chaque main. R\u00e9p\u00e9tez 5 \u00e0 10 fois.<\/p>\n 3 massages lat\u00e9raux.<\/strong> Debout ou assis, frottez les c\u00f4t\u00e9s avec les bras pli\u00e9s \u00e9troitement adjacents au corps. R\u00e9p\u00e9tez 6 \u00e0 10 fois.<\/p>\n 4 Massage des \u00e9paules.<\/strong> L’\u00e9paule est mass\u00e9e sur le bras abaiss\u00e9. Caresser et frotter, masser de bas en haut \u00e0 partir du coude avec la capture de l’articulation du coude jusqu’\u00e0 l’aisselle. Il ne peut pas \u00eatre mass\u00e9.<\/p>\n 5 Massage des fesses.<\/strong> Debout, transf\u00e9rez le poids du corps sur la jambe gauche, amenez la jambe droite sur le c\u00f4t\u00e9, pliez l\u00e9g\u00e8rement le genou et posez-la sur la pointe des pieds. Massez le muscle fessier droit. Avec la paume droite, effectuez 3-4 coups des fesses de bas en haut, puis dans le m\u00eame sens avec la base de la paume pour faire des tapotements. Saisissez ensuite le muscle fessier et roulez-le entre les pouces et quatre autres doigts, tout en d\u00e9pla\u00e7ant la main de bas en haut et en d\u00e9pla\u00e7ant l\u00e9g\u00e8rement le muscle sur le c\u00f4t\u00e9. Saisissez facilement le muscle fessier avec vos pouces et d’autres doigts, faites une l\u00e9g\u00e8re contraction. R\u00e9p\u00e9tez avec l’autre fesse. Faites 10 \u00e0 20 fois.<\/p>\n 6 Massage abdominal.<\/strong> Avant de faire un auto-massage de l’abdomen, vous devez vous allonger sur le dos, plier les genoux. Caresser l’abdomen dans le sens des aiguilles d’une montre 6 \u00e0 8 fois, puis p\u00e9trir avec des mouvements semi-circulaires avec le bout des doigts 8 \u00e0 10 fois. Le ventre est mass\u00e9 soit \u00e0 jeun, soit 2 heures apr\u00e8s avoir mang\u00e9. Pendant la menstruation et dans les maladies de la v\u00e9sicule biliaire, vous ne pouvez pas masser.<\/p>\n Debout ou assis. Serrez la paroi avant de l’abdomen avec vos paumes avec sa r\u00e9traction active simultan\u00e9e – expirez, tout en vous relaxant – inspirez. R\u00e9p\u00e9tez 4 \u00e0 8 fois.<\/p>\n 7 Massage du dos et de la taille.<\/strong> Debout, pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules. Pliez l\u00e9g\u00e8rement. Avec le dos de la main, caressez le dos des os du bassin jusqu’aux omoplates.<\/p>\n Le massage lombaire se fait dans la m\u00eame position, le mouvement des mains des fesses vers le bas du dos, \u00e0 droite et \u00e0 gauche vers les os du bassin. Avec la pulpe de 4 doigts, faites des frottements circulaires, en appuyant sur le coccyx, le sacrum, le bas du dos, en effectuant des mouvements de glissement l’un vers l’autre, en d\u00e9pla\u00e7ant la peau vers la colonne vert\u00e9brale, en effectuant des mouvements de haut en bas. R\u00e9p\u00e9tez 10 \u00e0 20 fois.<\/p>\n 8 Massage des seins.<\/strong> Debout, assis, couch\u00e9 frottez et \u00e9tirez les muscles pectoraux. R\u00e9p\u00e9tez 4 \u00e0 8 fois. Les glandes mammaires ne peuvent pas \u00eatre mass\u00e9es.<\/p>\n 9 Massage des pieds.<\/strong> Avant de faire correctement l’auto-massage des jambes, vous devez vous asseoir, plier l\u00e9g\u00e8rement les genoux. Caresser et frotter d’abord le bas de la jambe, puis la cuisse. Changer de jambe. R\u00e9p\u00e9tez 35 fois.<\/p>\n Secouer les muscles du bas de la jambe et de la cuisse de la jambe pli\u00e9e et d\u00e9tendue avec les brosses. Changer de jambe. R\u00e9p\u00e9tez 8 \u00e0 10 fois.<\/p>\n N’oubliez pas que toute technique commence et se termine par des caresses.<\/strong><\/p>\n Attention! Avant de faire un auto-massage des jambes, faites-vous examiner par un phl\u00e9bologue: avec des varices, il n’est pas recommand\u00e9 de recourir \u00e0 ces proc\u00e9dures.<\/p>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Principes fondamentaux de l’auto-massage pour am\u00e9liorer la circulation sanguine et le flux lymphatique, am\u00e9liorer le m\u00e9tabolisme et \u00e9liminer les toxines<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":193396,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[555],"tags":[],"class_list":["post-608841","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/608841","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=608841"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/608841\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/193396"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=608841"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=608841"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=608841"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Techniques de base d’auto-massage<\/h2>\n
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