Toutes les \u00e9tapes de l’entra\u00eenement du complexe de base propos\u00e9 ci-dessous s’effectuent assis ou debout avec un taux de r\u00e9p\u00e9tition de 4 \u00e0 12 fois. Entre chaque exercice physique avec VVD, vous devez faire une courte pause pour normaliser la respiration.<\/p>\n
Vertiges et \u00e9vanouissements, perte de force, sauts de tension art\u00e9rielle, douleurs lancinantes au c\u0153ur – tout cela sont des sympt\u00f4mes de la dystonie v\u00e9g\u00e9tovasculaire, \u00e0 laquelle un adolescent sur deux est sujet aujourd’hui. Les causes de cette maladie sont la croissance rapide du corps, l’immaturit\u00e9 du syst\u00e8me nerveux, les changements hormonaux, les charges lourdes et le stress fr\u00e9quent, ainsi que le manque d’activit\u00e9 physique. Un ensemble d’exercices pour la dystonie v\u00e9g\u00e9tovasculaire aidera \u00e0 am\u00e9liorer l’\u00e9tat du patient et \u00e0 \u00e9liminer les sympt\u00f4mes dangereux.<\/p>\n
Exercice #1:<\/strong><\/p>\n 1 Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit, les mains tenant la chaise derri\u00e8re.<\/p>\n 2 Relevez la jambe gauche pli\u00e9e au niveau du genou et redressez-la tr\u00e8s lentement.<\/p>\n 3 Repliez-le lentement et revenez \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/p>\n 4 Faites de m\u00eame avec le pied droit.<\/p>\n 5 R\u00e9p\u00e9tez l’exercice 5 \u00e0 6 fois.<\/p>\n La respiration est arbitraire.<\/strong><\/p>\n Exercice #2:<\/strong><\/p>\n 1 Asseyez-vous sur une chaise, dos droit, bras baiss\u00e9s, jambes jointes.<\/p>\n 2 Levez la main droite – inspirez.<\/p>\n 3 Abaissez-le – expirez.<\/p>\n 4 Changez de mains et faites de m\u00eame.<\/p>\n 5 R\u00e9p\u00e9tez cet exercice efficace avec VSD pas plus de 5 \u00e0 6 fois.<\/p>\n Exercice #3:<\/strong><\/p>\n 1 Asseyez-vous sur une chaise, mains sur vos genoux, paumes vers le haut, doigts en \u00e9ventail.<\/p>\n 2 Serrez vos doigts dans les poings et en m\u00eame temps, sans soulever vos talons du sol, levez vos pieds.<\/p>\n 3 Desserrez les doigts, baissez les pieds, relevez les talons.<\/p>\n 4 R\u00e9p\u00e9tez l’exercice 10 \u00e0 12 fois.<\/p>\n La respiration est arbitraire.<\/strong><\/p>\n Exercice #4:<\/strong><\/p>\n 1 Asseyez-vous sur une chaise, dos droit, mains sur les genoux, jambes \u00e9cart\u00e9es.<\/p>\n 2 \u00c9cartez vos bras sur les c\u00f4t\u00e9s – inspirez.<\/p>\n 3 Mettez vos mains sur votre genou gauche, appuyez vos coudes contre votre corps – expirez.<\/p>\n 4 \u00c9cartez vos bras sur les c\u00f4t\u00e9s – inspirez.<\/p>\n 5 Mettez vos mains sur votre genou droit, appuyez vos coudes contre votre corps – expirez.<\/p>\n 6 R\u00e9p\u00e9tez l’exercice 4 \u00e0 5 fois.<\/p>\n Exercice num\u00e9ro 5:<\/strong><\/p>\n 1 Pour effectuer cet exercice avec la dystonie v\u00e9g\u00e9tovasculaire, vous devez vous tenir droit, les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules, prendre un b\u00e2ton dans vos mains.<\/p>\n 2 Faites un pas en arri\u00e8re avec votre pied gauche et levez le b\u00e2ton au-dessus de votre t\u00eate – inspirez.<\/p>\n 3 Revenez \u00e0 la position de d\u00e9part – expirez.<\/p>\n 4 Faites de m\u00eame avec le pied droit.<\/p>\n 5 R\u00e9p\u00e9tez l’exercice 5 \u00e0 6 fois.<\/p>\n Exercice num\u00e9ro 6:<\/strong><\/p>\n 1 Tenez-vous droit, les mains sur la ceinture, les jambes l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chies au niveau des genoux, les pieds tourn\u00e9s vers l’ext\u00e9rieur.<\/p>\n 2 Abaissez la main gauche sur la cuisse, placez la main droite derri\u00e8re le c\u00f4t\u00e9 gauche de la t\u00eate.<\/p>\n 3 Inclinez tr\u00e8s doucement la t\u00eate vers la droite en \u00e9tirant les muscles du cou.<\/p>\n 4 Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis revenez \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/p>\n 5 Faites de m\u00eame de l’autre c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n 6 R\u00e9p\u00e9tez l’exercice 10 fois.<\/p>\n La respiration est arbitraire.<\/strong><\/p>\n Exercice num\u00e9ro 7:<\/strong><\/p>\n 1 Debout, jambes jointes, bras le long du torse.<\/p>\n 2 Levez la jambe droite au-dessus de la taille et touchez le bout des doigts avec la main gauche – inspirez.<\/p>\n 3 Revenez \u00e0 la position de d\u00e9part – expirez.<\/p>\n 4 Changez de jambes et de bras et faites de m\u00eame.<\/p>\n 5 R\u00e9p\u00e9tez l’exercice 12 fois.<\/p>\n Un ensemble d’exercices pour le VVD doit \u00eatre combin\u00e9 \u00e0 une nutrition ad\u00e9quate. Assurez-vous d’inclure des aliments riches en potassium dans votre alimentation: pommes de terre au four, bananes, aubergines, choux, abricots, fruits secs (abricots secs, raisins secs, pruneaux), persil, \u00e9pinards et lait.<\/strong><\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pr\u00e9vention de la dystonie v\u00e9g\u00e9tovasculaire \u00e0 l’aide d’un ensemble d’exercices physiques<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":166489,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[555],"tags":[],"class_list":["post-611559","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/611559","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=611559"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/611559\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/166489"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=611559"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=611559"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=611559"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}