Pour calmer vos nerfs, une s\u00e9rie d’exercices anti-stress viendra \u00e0 la rescousse – indispensable pour ceux qui ont un examen s\u00e9rieux \u00e0 venir. En effectuant ces exercices simples \u00e0 partir de l’excitation, vous pouvez vous d\u00e9tendre, vous rassembler et prendre confiance en vos capacit\u00e9s.<\/p>\n
M\u00eame pour une personne tr\u00e8s bien pr\u00e9par\u00e9e, un examen reste une source de grand stress. Mais g\u00e9n\u00e9ralement, un \u00e9colier ou un \u00e9tudiant devra passer plusieurs examens d’affil\u00e9e. Ci-dessous, vous d\u00e9couvrirez quels exercices vous pouvez utiliser pour soulager le stress et \u00e9viter une d\u00e9pression nerveuse\u00a0?<\/p>\n
Exercice #1:<\/strong><\/p>\n Le stress contr\u00f4le notre respiration. En cas de danger soudain, nous retenons notre souffle involontairement, et lorsque la situation est r\u00e9solue en toute s\u00e9curit\u00e9, nous soupirons de soulagement. En se relaxant, une personne, en r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, respire profond\u00e9ment et rythmiquement. En faisant cet exercice contre le stress, vous r\u00e9ussirez \u00e0 vous d\u00e9tendre en modifiant la fr\u00e9quence et le rythme de votre respiration.<\/p>\n 1 Asseyez-vous sur une chaise, fermez les yeux et respirez lentement et profond\u00e9ment. L’expiration doit \u00eatre 2 \u00e0 3 fois plus longue que l’inspiration. Pendant que vous inspirez, imaginez que vous inhalez votre ar\u00f4me pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 par le nez. Expirez \u00e0 travers les l\u00e8vres l\u00e9g\u00e8rement ferm\u00e9es comme si vous essayiez d’\u00e9teindre la flamme d’une bougie ou de souffler sur une cuiller\u00e9e de soupe chaude.<\/p>\n 2 Au bout de 3 \u00e0 5 minutes, ajoutez des formules d’auto-hypnose aux exercices de respiration pour lutter contre le stress, en les synchronisant avec le rythme de la respiration: \u00abJe me d\u00e9tends et me calme \u00bb, \u00abJe suis calme et confiant \u00bb, \u00abMa m\u00e9moire fonctionne bien. Je me souviens de tout \u00bb, \u00abLes enseignants seront ravis de mes connaissances \u00bb, \u00abJe r\u00e9ussirai l’examen avec cent points\u00bb (et d’autres, selon la situation). Dans le m\u00eame temps, des mots courts (\u00abje\u00bb, \u00abet\u00bb, \u00abtout\u00bb) doivent \u00eatre prononc\u00e9s \u00e0 l’inspiration et des verbes cl\u00e9s (\u00abse d\u00e9tendre\u00bb, \u00abse calmer\u00bb, \u00abse souvenir\u00bb) – \u00e0 l’expiration.<\/p>\n Exercice #2:<\/strong><\/p>\n Massez les muscles entre l’oreille et la joue avec le majeur et, provoquant ainsi un r\u00e9flexe de b\u00e2illement, b\u00e2illez doucement, la bouche pleine, 4 \u00e0 5 fois.<\/p>\n Cet exercice aidera non seulement \u00e0 r\u00e9duire l’anxi\u00e9t\u00e9, mais activera \u00e9galement le cerveau.<\/p>\n Exercice #3:<\/strong><\/p>\n 1 Placez votre main gauche sur la table, paume vers le bas, avec votre pouce aussi loin que possible de votre index.<\/p>\n 2 Avec la main droite pendant 3 \u00e0 5 minutes dans un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d’une montre, massez le point d’intersection des lignes conditionnelles du pouce et de l’index.<\/p>\n 3 Changez de main et massez dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.<\/p>\n Exercice #4:<\/strong><\/p>\n Faites plusieurs mouvements circulaires avec votre t\u00eate, \u00e9tirez vos bras, haussez vos \u00e9paules.<\/p>\n Exercice num\u00e9ro 5:<\/strong><\/p>\n Boxer, frapper dans un endroit vide et imaginer que vous d\u00e9truisez votre peur.<\/p>\n Exercice num\u00e9ro 6:<\/strong><\/p>\n 1 Asseyez-vous \u00e0 table. Mettez vos mains sur la serviette.<\/p>\n 2 En simulant l’\u00e9poussetage, \u00e9tirez-vous vers l’avant, \u00e9tirez les muscles des bras et du dos, puis revenez \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/p>\n 3 R\u00e9p\u00e9tez l’exercice 4 \u00e0 6 fois.<\/p>\n Exercice num\u00e9ro 7:<\/strong><\/p>\n 1 Asseyez-vous \u00e0 table et posez vos avant-bras dessus. Prenez un parapluie.<\/p>\n 2 En bougeant uniquement les poignets, montez et descendez alternativement le parapluie pendant 1 minute. Les coudes ne doivent pas sortir de la table.<\/p>\n 3 R\u00e9p\u00e9tez l’exercice 3 \u00e0 5 fois.<\/p>\n Essayez ces exercices simples pour le stress et les nerfs, et vous verrez par vous-m\u00eame que l’excitation s’estompe progressivement et que vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 r\u00e9soudre les t\u00e2ches les plus difficiles!<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Une s\u00e9rie d’exercices pour aider \u00e0 soulager le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e avant un examen responsable<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":162871,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[555],"tags":[],"class_list":["post-612217","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/612217","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=612217"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/612217\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/162871"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=612217"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=612217"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allforwomen.com.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=612217"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}